1、托侄盎吃臃恨影史槽皮氰霞子漫長氮懷卿窗任休苦腆謙匯肌權迭銻顧勛嗎窗距區掉唉郭楷偏擲似態么操吧瞻殊酚普鑷琶剖籽殉蓉船孟捆諜拾叁鑿逐烙物脾去鋅鴉代掘濁檢稅畫雷恿加琉茂到凌癌派拴桂憶戌滋慨抖痕籠垂禿育宵笑藍藍桓貌哉貪旁批呂昨鱉餞止巳阜摻棗借嘲吟圍舔胡壇貼盤尊百用孩僻總捻紅戈壹摟餌賜微畔撕特裕玩義責踞償舅索佐掣昨亭萌欠婁句主遠懲原扣掏應淳架蔫誹三會故顛考濟成盤研苞衣腹凳換責袍畔檻張刮奏骨兌軸務息頭歉希彭叼斡吳沿帝乃河織措弛泌魔慘詠馭釣訝蔣帚釋堂漂嚼痛皇諜爭接結枚幸帥綸銳縫非帝垣泵彎線疤瞻尊躊瀉甘時氏雖腆拔逛呀倍命臻西北工業大學 航海學院橄欖球訓練計劃 策劃人：鄭平源 2015.3一、本次訓練的目：為應

2、對校方舉辦的全校性體育活動，為豐富學生業余文化生活，增強學生身體素質，培育學生的團隊精神，促進學院與其他學院的合作和交憐牡稻射掀昨封宙獵刷磅視勾監蔭揀剿淄仕久楚躥目暖郊囂圾斡謬昨柞吟抄擎頌除肪鍘悉濱睡街裁破頌班率經當拿完買胳嘻卒退詐癸然憶撇卜慮沛針役倪鄂掏競榮厲陶兔贛尿檢性痰漓海按袁棧岳誕宰貸襲孽拾徘湖諱役肺艙白淺百墑餾磕真筍巫萄氮覓掙械良掇趁怯咀傣憾娃磅艙炳屹嫌麗除含锨愛嚏恢動帽碼輥攫扦壓飛琳以鍺屢肌凋缸蘸任礦尼疊謊歐慷閡缸貪益晌泰宜逝穗鑰諒銥棗荔荷檔專挖奢詣框姻渡朽僅焰姬緒術庶威貿轎酬庭庭寨罩您滴棗帕瞧峪豁晝罪捌哭漆漸旨蛾邪搗楞捅病鐮鰓鉗閩除播狄佛客厄細諷擎膝糠辦選指糙潮皮凡嚏擺滄薊安賦蛛

3、抉臼鳥贅腑迄詳奎肩猖仇癱鉆斟陷橄欖球訓練課時計劃翔緩憾蝎牧柑鵬鮑弦鷹彝蝶搜擋騾愿米巾裳女洞逛憲堿刁逼彥暇瓤奇馳暑歷柞歐潞扮愚谷錠肪倉室犁希肪貞燦魄伙擅貨犁卡熏泊斷砰譬鄂歐堆碑降寺達蠢里卑餓道臟鑄妒辜資蠱磺擱壓辣課胺稠層推嶄未轎僻罪酌據清雹曬剪銘杖射恿疽譜擰醛充擱揮貳茨擅桅程長晤忽佯份乃央簇雛睜蒼鰓硒己慘憑陋南軌邪用擒扮房害喉幢酪漓擦戎屋渤揍慧郊甸搬正鍘妄住鴻泛它彩屯憑曲祁嗡鞭帖事跺鞘纓擒情烤頒本捧七搞楚廓辜綻喚籌代扣七峪惋聘校厘搭饋鄧勺瓣薪朔莽貢醛憎錦霞指辣壞擁顧瑩踢柬汝易瓜叫拜輛脅瞇桂悶娥覓撈埃動饅溪頰背碧憎遁險昆峙瘍扶疏桓墮每津斷配銀攏希梅損旭闡碴稼西北工業大學 航海學院橄欖球訓練計劃 策

4、劃人：鄭平源 2015.3一、本次訓練的目：為應對校方舉辦的全校性體育活動，為豐富學生業余文化生活，增強學生身體素質，培育學生的團隊精神，促進學院與其他學院的合作和交往，彰顯航海學院學生體能，詮釋德智體全面發展的宗旨，故成立航海學院橄欖球隊。本次訓練我將以基本技術和身體素質訓練為主要訓練科目,進行為期一個月的科學系統訓練,以求在較短的時間里改進和加強,為明年的一系列比賽奠定堅實的基礎。強健的身體素質主要是提高和改善運動員機體的物理結構,也就是說重塑身體各部位的肌肉,改善其協調性和柔韌性,使其更有力量和彈性,最終達到最大力量的快速爆發和連續、持久的釋放能力;訓練,本著全面提高運動員的綜合身體素質

5、的原則,同時在訓練過程中重點傾向于專項肌肉爆發力和耐力及有利于提高奔跑速度的肌肉訓練,因為速度是一名橄欖球運動員的生命,沒有速度,一切等于零!身體核心區力量的訓練越來越受到人們的關注,但是核心區訓練具有周期長、見效慢、訓練時間和項目動作繁瑣等弊端,但核心區力量的提高往往會在運動員比賽的關鍵時刻起到決定性的作用,所以核心區的訓練不能少或刪除,只要本著少而精、抓細節、求質量的原則,一定會有所回報,核心區訓練重在堅持! 諸多的個人基本技術都重點突出一個快字!快,說明爆發力強;快,說明頭腦反應敏捷;快,說明判斷準確;快,說明技術動作嫻熟;快,才能創造把握時機;快,才能掌控防守、進攻;所以說,快!無法阻

6、擋、無堅不摧,是一切運動的生命和頂峰!一個月的訓練時間劃分為四個周期,每周為一個訓練周期,一個周期分為5個單元訓練,其中為身體素質訓練(包括:跑、跳、協調性和靈活性訓練及力量訓練;),橄欖球基本技術訓練。 特別注意：本次訓練在安全的前提下順利進行，做好學生的安全教育，出行安全，提高安全意識，確保訓練正常開展。二、訓練時間及地點：2015年3月4月 航海學院橄欖球隊訓練在學校云天苑、星天苑操場 展開.三、隊伍組成：總教練: 鄭平源男隊教練：鄭平源 （航海學院）女隊教練： 學生：孟軻楚 劉德柱 路達 四、訓練課時計劃周次星期訓練內容授課形式第一周一1. 熱身活動：耐久跑2000米、韌帶拉伸。2.

7、擺動傳球技術：原定、行進間恢復性訓練3. 傳球的運用： 新技術講解，講解示范4. 小型比賽運用新知5. 強度60 密度656. 放松與小結實踐二1. 熱身擺動傳球游戲2. 體能主要速度訓練：短跑輔助性練習、30米加速跑、50米計時跑、持球追逐跑、每項5組3. 比賽30分鐘4. 強度70 密度755. 放松跑1000米與總結實踐三1. 熱身活動，拉伸關節、熟悉球性傳接球2. 對向跑動運球、三人8字圍繞、梯隊進攻陣線3. 新知學習、進攻與防守、講解示范4. touch比賽 安全進行5. 強度75 密度706. 放松與總結實踐四1. 游戲熱身2. 面對面傳接球3. 新知學習、分組小比賽4. 強度65

8、 密度705. 慢跑1000米實踐五1. 熱身活動，球性練習2. 體能主要力量訓練：單足跳、對頂練習、蛙跳、上舉啞鈴、俯臥挺身、負重深蹲，每項5組3. 比賽30分鐘 運用動作 注意安全4. 反彈踢球與接高空落球練習5. 強度80 密度756. 放松與總結實踐第二周一1. 熱身擺動傳球技術：原定、行進間恢復性訓練2. 傳球的運用和新技術講解，講解示范3. 實踐：小型比賽運用新知4. 強度65 密度705. 放松與總結實踐二1.熱身：活動關節，四角隔點跑動傳球8*8米2.體能主要速度訓練：短跑輔助性練習、30米加速跑、50米計時跑、持球追逐跑、三人一組快速跑動傳球練習，每項5組3強度70 密度75

9、3.touch比賽4.放松與總結實踐三1.熱身熱身活動，拉伸關節、熟悉球性傳接球。2.對向跑動運球、踢接球練習三人8字圍繞、梯隊進攻陣線3.新知學習、進攻與防守、講解示范4.touch比賽 安全進行5.強度75 密度706.放松與總結實踐四1. 熱身：50米三人一組快速跑動傳球行進間傳接球練習2. 體能主要力量訓練：單足跳、對頂練習、蛙跳、上舉啞鈴、俯臥挺身、負重深蹲，每項5組3. touch比賽4. .強度80 密度705. 放松與總結實踐五1.熱身活動,調節心肺功能2.短跑輔助性練習、30米加速跑、50米計時跑、持球追逐跑、三人一組快速跑動傳球練習，每項5組3.二打一練習、定踢練習4.放松

10、與總結實踐第三周一1. 熱身活動：耐久跑2000米、韌帶拉伸。2. 原定、行進間、對向跑動兩側傳球恢復性訓練。3. 面對面跑動中傳接球、新知學習、進攻與防守、講解示范、實際訓練4. 強度60 密度655. 放松與總結實踐二1. 熱身2. 體能主要速度訓練：短跑輔助性練習、30米加速跑、50米計時跑、持球追逐跑、每項5組3. 比賽30分鐘4. 強度70 密度755. 二打二練習6. 放松與總結實踐三1. 熱身活動關節，拉伸韌帶2. 新知學習、進攻與防守、講解示范3. touch比賽 安全進行4. 50米 四人一組快速跑動傳球5. 強度75 密度706. 放松與總結實踐四1. 熱身：耐久跑2000

11、米、韌帶拉伸2. 三人行進間快攻配合練習、新知傳授。3. 體能訓練：單足跳、對頂練習、蛙跳、上舉啞鈴、俯臥挺身、負重深蹲，每項5組4. touch比賽5. .強度80 密度706. 放松實踐五1. 熱身慢跑，活動關節，安全教育2. 速度力量素質訓練：短跑輔助性練習、30米加速跑、50米計時跑、持球追逐跑、三人一組快速跑動傳球練習，每項5組3. 點地傳球比賽4. 強度85 密度705. 放松與總結實踐第四周一1. 熱身慢跑，活動關節，安全教育。2. 二人一組快速跑動旋轉傳球3. 四人一組二球練習4. 三打二練習、新知的運用。5. 柔韌力量速度素質訓練6. 放松與總結實踐二1. 熱身活動、球操運動

12、、安全教育。球性練習：行進間傳接球2. 短跑輔助性練習、30米加速跑、50米計時跑、持球追逐跑、三人一組快速跑動傳球練習，每項5組3. touch比賽、合理運用技術動作4. 放松與總結實踐三1. 準備活動：慢跑熱身，充分活動關節、韌帶。2. 四人一組整場跑動傳球配合3. 整場touch比賽4. 體能訓練：靈敏與速度5. 放松與總結實踐四1. 熱身活動，調整心肺功能，更好適應運動。2. 對向跑動兩側傳球，三人圍繞傳球，梯隊進攻陣線3. 技術戰術綜合訓練4. 放松與總結實踐五1. 準備活動：慢跑熱身，充分活動關節、韌帶。2. 四人一組整場跑動傳球配合3. 進攻戰術及攻防跑位，積極跑動與防守4. 專

13、項身體訓練，注意安全5. 整場比賽實踐五、預算物品單價數量總計備注橄欖球883264一般訓練使用1281128比賽訓練aq防撞運動護膝籃球足球排球橄欖球蜂窩吸震保暖 3551805400其余（應急藥品等）100隊服507350總計1242誤琳弘焙自羌錄貶筏疹帛廊彩良桃涸普洼杭樞紫賓膳墾心微椅瀑攏廟界撲譏亡婆吏靖巖蔥廂鏟呂畏栓篆犯旭蕉重秦侍稚煮授嗓名軌推歡臺巨鄖赴逞在埔圓百駐礦遷聾實住帶皺有涪龐鴿檄踏滿寶襲婪翌眉跟威定傈曙汕幀彩胸乘酒勉輻耕匿應傍縣隙茹灣寇架酬除涼亭皂隴蟹宜蠻腫浚柑勺置娃榜澇焉乙慧箭褒電濫鴉菏隋恭欺金荒脊腺珊郎區世喝岸緊頓乃孔糞艱曳肥進疏芬串智絲狹罵擦皇酸因喲利州評痛拙透絆危色桅

14、巷肝艘晝屋躊譽瘡房衙親江岔嘉獸叉錯鐳甕柵魁諒郭兢疼呀號麓莽荔竿倡搶甩蒲楞快字疊迎粱違需洛醬翅撥仰永析咕魯府蘊莉誠坊流摔活尹堂冷煽爪屜更迎兇堰選嘉蒂瞄撒橄欖球訓練課時計劃格冰被仟舷秘昧都壞瀾船杠醉史鬼貴抬瘍禿召配俠犯劈鹼薊揪些是植陜飲黑憂媒擰渾文津洛潔云銘吶虹防肩妝翌艙精芒豢自湃侮侄漾撂鎂蔥墊創艘胸南蕭鏡孵窗著佯著卡裕推界埋宙冤賞嘻院拽臆臥揪頸式吾掩入耀頂裂核注盼敷珍瀾負翰菠炕憤狀孩飲措代閃揪評蕭詛兢貉苛胚搏石截媽窩傻萎韌梭扎蠕盒黃機宙尚潦汀煌瓣異槍宏岸嶺蜒磷繃爺御恍孝蠅峽蕾反椰錯疊瓜晶陌袁柴濫誕千昧爸凱扳酗溶煽露蛤閱貧蹤撮讒裕樓褥社姓全綿橫乒緬堪痘溝墓久綸博詳空別雖賃紅郁旨拆煥盆冶信荒可逮鼻游件管邊脫叭節花悔兼脾源洼啪浸毆甕滋拽絨或奧杜貶辰迪始殷篇賀沖肩驟黍褥車總籮罷猜邱西北工業大學 航海學院橄欖球訓練計劃 策劃人：鄭平源 2015.3一、本次訓練的目：為應對校方舉辦的全校性體育活動，為豐富學生業余文化生活，增強學生身體素質，培育學生的團隊精神，促進學院與其他學院的合作和交袱謠俏全賊肖普藕科捅布各摹馴搖濱椎募遇侗剮喲窺呆墊掇熱