1、跳繩的意義及在體育教學中的運用特征碼標簽:特征碼跳繩的意義及在體育教學中的運用焦艷明跳繩作為一種簡便易行、不受場地、年齡限制又易于開展的體育活動，深受廣大學生的喜愛，在體育教學中，將跳繩作為一種輔助活動可以起到各種良好的效果。現就從跳繩的作用、跳繩在體育教學中的運用、的各種跳法、跳繩應注意的事項四個方面闡述了跳繩在體育教學中的運用。跳繩被譽為世界上最簡便、最有效卻花費最少的健身方式之一，既有悠久的歷史又有廣泛的群眾基礎；既能享受運動的樂趣又具高的健身價值；既適合學生開展又能吸引成人參與。經常練習跳繩對促進運動器官的發育和內臟機能的發展有重要用，可以起到增強心肺功能、鍛煉肌肉和骨骼、消減脂肪、增

2、強能、鍛煉人體的協調能力、訓練節奏感等功效。跳繩需要四肢、手、腳、腕、肩有規律、有節奏地相互配合，能促進孩子左半腦和右半腦的“共同進步”，培養孩子身體的平衡感、協調性、敏捷度、節奏感、耐力和爆發力。兩腳心不斷地與地面“碰撞”，通過足反射區刺激腦下垂體，能增強腦細胞的活力，使孩子的思維反應能力和想像力得到“升華”。教孩子邊跳繩邊數數，將所數的“數”與跳繩的次數建立起對應關系，把抽象的數字與實際事物聯系起來，抽象記憶轉化為形象記憶，能幫助孩子初步理解“數”的實際含義、形成“數”的概念，提高記憶力。體育教學中，跳繩作為一種輔助活動同樣可以起到各種良好的效果，只要我們在教學中正確合理的使用跳繩，就能達

3、到意想不到的效果。現就跳繩的作用、跳繩在體育教學中的運用、跳繩的各種跳法、跳繩注意的事項四個方面闡述了跳繩在體育教學中的運用。一、跳繩的作用作為一種全身性的鍛煉方式，跳繩的花樣繁多，可簡可繁，容學習，屬耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對增強人體心血管、吸和神經系統的功能能起到很好的作用，它可讓血液獲得更多的氣，使心血管系統保持強壯和健康，可加快胃腸蠕動和血液循環，進全身的新陳代謝，同時可培養準確性、靈活性、協調性，以及強的意志和奮發向上的精神，尤其對發展彈跳力和提高靈敏、協、速度、耐力等身體素質有顯著的效果。不同的跳繩方式可帶來同的鍛煉效果，如花式跳繩或變速跳繩可以鍛煉跳繩者的靈敏、調能力；勻速

4、持久的跳繩或計時跳繩可鍛煉跳繩者的心肺功能和力等。從運動量上來說，跳繩十五分鐘，相當于單打三局網球；十七穴高爾夫球；在九分鐘內騎自行車四點五公里；在二十三分內游泳六百三十七米；在八分鐘內跑一千六百米和滑冰一小時。二、跳繩的各種跳法跳繩一般情況下可分為跳短繩、跳長繩兩大類，在長期實踐的礎上又演變出長繩內跳短繩和跳雙長繩等新跳法。在實際的課堂學中，可根據教學任務、教學內容的要求和班級學生人數的多少及學生掌握跳繩的程度選擇不同的跳法。1.跳短繩。跳短繩可分為單人短繩和雙人跳繩。單人跳繩的法有單搖跳、雙搖跳、和多搖跳。每往上跳躍一次，繩子從腳下過一次叫單搖跳；每往上跳躍一次，繩子從腳下通過兩次叫雙搖；

5、每往上跳躍一次，繩子從腳下通過三次以上叫多搖跳（如三搖、四搖跳）。(www.fwsir.com)其中單搖跳又可分為原地跳、跑動跳、前搖跳、后搖、單腳跳、雙腳跳等不同的種類。為提高學生練習的積極性和樂，在教學過程中可鼓勵學生玩出各種花樣，如交叉搖繩跳、前后變換跳、側搖跳等。雙人跳繩是在單人跳繩的基礎上演變出來一些跳法，如一人帶一人跳、一人跳一人助搖、二人輪流跳、二同時跳（前后站、并列站）等跳法。通過練習各種雙人跳繩可促進學生的團結協助精神和雙人配合的協調能力，練習過程中應注意醒學生注意跳入時機和跳入位置。2.跳長繩。跳長繩可分為普通法跳長繩和花樣跳長繩。普通跳長繩的跳法有單人跳和多人跳兩種。單人

6、跳中包括普通跳、附動作跳、雙搖跳和單人魚貫式跳長繩等跳法；多人跳包括轉圈跳、字跳、多人魚貫式跳等跳法，此種跳法適合學生較多或集體練習使用。花樣跳長繩是在普通法跳長繩和單人短繩基礎上演變出的一些跳法，如長繩內跳短繩和跳雙長繩等跳法。長繩內跳短繩括原地跳和跳入跳等，在原地跳和跳入跳中又可加入單人短繩中單搖跳、雙搖跳等技巧，以增加學生練習的趣味性，在練習過程應注意提醒學生長繩短繩同時跳，節奏要一致；跳雙長繩是普通跳長繩基礎上演變出來的一種跳法，由兩側搖繩的學生兩手各持一根長繩，有規律的均勻搖動的一種跳法，這種跳法難度較高，應先學搖繩后學跳，跳雙長繩可據學生的基礎和教學的實際情況采取不同跳法，如連續跳

7、雙長繩、魚貫式跳雙長繩和雙長繩內跳短繩等。三、跳繩在體育教學中的運用1.跳繩與教學內容的結合。跳繩在體育課堂教學中可根據不同的教學內容和教學任務選擇不同的種類和跳法，如在魚躍前滾翻的教學中，把跳繩放在適當的高度，讓學生躍過一定高度的橫繩，既能激發學生的練習興趣，又便于學生掌握動作；在籃球的傳接球練習中，讓學生把跳繩折成不同的形狀（如圓形、方形或矩形），并不斷的變換高度或方向，要求學生從晃動的跳繩中把球傳過去，以提高學生的傳接球技術；在排球傳墊練習中，把跳繩放在不同遠度的地上，要求學生協調用力，把球傳墊在固定的位置上，能提高練習興趣和控球能力，也可四人一組，二人手拉短繩，二人做傳墊球的游戲；在田

8、徑練習中，用跳繩代替白灰做標志，可做螺旋跑、后蹬跑、蛙跳、跨步跳、小步跑等練習，也可在跳遠和短跑教學中做標志，讓學生體驗成功感，既減輕教師布置場地的負擔，又便于隨時調整標志間距離，區別對待不同程度的學生；在投擲練習中，把短繩固定在學生出手的前上方，要求學生在練習時，讓投擲物從短繩位置通過，既調整學生的出手角度，有利于投擲技術的掌握，也可以用做投準的標志，提高學生練習興趣，發展學生投擲能力。2.跳繩在準備部分和結束部分的運用。在體育教學中，跳繩一般較多的運用在準備部分和結束部分，下面就從準備部分和結束部分說一下跳繩在體育教學中的運用。準備部分練習。為了讓學生逐步提高人體的工作能力，使機體及時進入

9、工作狀態，結合教學內容的要求，可有目的的讓學生進行各種不同的跳繩練習，同時結合游戲的方式制定一些獎罰措施，提高學生練習的積極性，如：基本部分的教學內容安排的是中長跑，可讓學生進行勻速持久跳繩或計時跳繩等練習，讓學生逐步提高身體機能；如果安排的是球類內容的話可以通過如交叉搖繩跳、前后搖變換跳、側搖跳或花樣跳繩等方式提高學生的興奮性和靈敏性，讓學生盡快進入工作狀態。在活動組織方法上，可采用分組做、單人做均可以，例如單人計時，計次跳，一人帶一人跳等，分組可采用多人跳長繩，看哪一組上的人多，跳的次數多或魚貫式跳長繩等。總之，不同的跳繩方式可起到不同的作用，讓學生盡快的進入工作狀態，為基本部分教學內容的

10、開始奠定良好的基礎。結束部分練習。為讓學生由工作狀態逐步過渡到相對的安靜狀態，可選擇相對輕快慢速的跳法讓學生逐步平靜。由于基本部分的活動量及負荷較大，可組織學生采取節奏較慢的跳繩方式或在放松時選擇合適的舞曲結合跳繩讓學生練習，讓學生隨著舞曲的節奏找到跳繩的節奏，這樣既可讓學生放松，又可鍛煉學生的節奏感；也可讓學生自由選擇跳繩的方式來放松，需注意的是在結束部分的練習中，不可選擇速度較快或強度較大的跳繩方式，以避免學生過度興奮或過度勞累而導致影響教學效果。四、跳繩應注意的事項1.掌握正確的跳繩方法。跳繩的跳法是兩眼直視前方，用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免內臟、骨骼或腦部受到震動

11、。當躍起時，身體成自然彎曲姿勢，同時，呼吸要自然有節奏。握繩方法是兩手分別握住繩兩端的把手，以兩腳或一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度，跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為宜。繩子轉動時，每次應稍接觸地面，這樣既較省力，又易判斷繩子的長度是否適宜。跳繩時大臂靠近身體兩側，肘稍外屈，上臂近似水平，用手腕發力作外屈內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，把手臂的力量全都集中于手腕爆發出去，繩子的轉動應均勻而又節奏，并保持圓弧形。2.選擇適當的場地。跳繩應避免在灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地上練習，最好選擇軟硬適中的草坪，木質地板或具有彈性的pu場地。3.穿著適應的服裝。跳繩時最