夏季防暑降溫指南夏/日/炎/炎/保/清/涼/讓/夏/日/不/再/難/熬什么是中暑/防中暑“涼”策/高溫高危需注意/夏日生活小tips在炎熱天氣里，特別是高溫、高濕、不通風的環境下，人體不能正確調節自己的體溫，導致身體過熱而出現的一系列癥狀，稱為中暑。目錄CONTENTS目錄CONTENTS到底什么是中暑01防中暑“涼”策02高溫高危需注意03夏日生活小tips04在炎熱天氣里，特別是高溫、高濕、不通風的環境下，人體不能正確調節自己的體溫，導致身體過熱而出現的一系列癥狀，稱為中暑。到底什么是中暑到底什么是中暑第一小節夏/日/炎/炎/保/清/涼/讓/夏/日/不/再/難/熬到底什么是中暑?中暑在炎熱天氣里，特別是高溫、高濕、不通風的環境下，人體不能正確調節自己的體溫，導致身體過熱而出現的一系列癥狀，稱為中暑。中暑中暑是以體溫調節中樞功能障礙、排汗功能障礙及水、電解質丟失過多為特征的一種疾病。調查顯示，半數中暑發生在室內。老年人和兒童等對溫度的調節能力相對較差，更易遭受高溫所致的熱傷害。到底什么是中暑?中暑的表現主要有哪些？根據我國《職業性中暑診斷標準》，中暑一般分為先兆中暑、輕癥中暑及重癥中暑。01.先兆中暑

是中暑的前期過程，通常表現為頭暈眼花、惡心、乏力、注意力不集中、動作不協調等，此時體溫一般正常或輕微升高（小于38℃）。出現這些癥狀后，如果能及時將患者轉移到陰涼通風處休息并補充水分和電解質，一般短時間內就可恢復。02.輕癥中暑除上述癥狀持續加重外，體溫可升高至38℃以上，出現面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現，或出現面色蒼白、四肢皮膚濕冷、血壓下降、脈搏增快等表現。若進行及時有效處理，常于數小時內恢復。到底什么是中暑?重癥中暑

重癥中暑可分為3種類型，即熱痙攣、熱衰竭和熱射病。03.熱痙攣由于出汗過多導致口渴，大量飲水卻沒有補充相應的電解質，導致血液中的氯化鈉濃度下降而引起肌肉抽搐、肌肉疼痛等癥狀。03

04.熱衰竭常發生于兒童、老年人及慢性病患者。由于人體的水分及電解質丟失過多，導致血容量不足，進而引起頭痛、頭暈、胸悶、面色蒼白、冷汗淋漓、脈搏細弱或緩慢、血壓偏低等。0405.熱射病為中暑的最嚴重階段，主要表現為高熱（體溫常在40℃以上，甚至高達42℃）、皮膚干燥、驚厥、嗜睡、昏迷、休克等。后期可能合并多器官能衰竭，死亡率高達20%-70%。05到底什么是中暑?小貼士：哪些人容易出現中暑？需要預防中暑的重點人群主要有兩類。0102一類是在夏日進行劇烈運動或從事繁重工作的健康青年人，如在夏日進行訓練的官兵、運動員、消防員、建筑工人等，主要由高強度體力活動引起身體產熱過多而發病。

另一類是兒童、孕婦、年老體衰及患有慢性基礎性疾病者，這些人自身體溫調節能力較弱，通常由被動暴露于熱環境引起身體產熱與散熱失衡而發病。在炎熱天氣里，特別是高溫、高濕、不通風的環境下，人體不能正確調節自己的體溫，導致身體過熱而出現的一系列癥狀，稱為中暑。防中暑“涼”策防中暑“涼”策第二小節夏/日/炎/炎/保/清/涼/讓/夏/日/不/再/難/熬防中暑“涼”策保持身體水分首要任務是保持身體水分，高溫天氣容易導致脫水。建議每天至少飲水2-3升，攜帶水壺成為夏日標配，定時小口飲用，避免一次性大量飲水造成負擔。檸檬水、薄荷茶等天然飲品，既能補充水分又能提神醒腦，是消暑佳品。防中暑“涼”策合理飲食清淡為主夏季飲食宜清淡，多吃瓜果蔬菜，如西瓜、黃瓜、苦瓜等，它們富含水分和電解質，有助于調節體溫。盡量減少油膩重口味食物，以免增加身體代謝負擔，感到更加悶熱。防中暑“涼”策家居環境清涼改造利用窗簾、百葉窗等遮擋烈日直射，室內使用淺色調裝飾，可以有效反射光線，降低室內溫度。A風扇搭配空調使用，既節能又能讓冷氣分布均勻。夜間開窗通風，引入自然涼風，提高睡眠質量。B防中暑“涼”策精選穿著透氣吸汗選擇棉麻等天然材質的衣物，它們透氣性好，能夠幫助汗水快速蒸發，減少黏膩感。淺色系衣物反射陽光，比深色系更能帶來涼爽感。寬邊帽和太陽鏡也是外出時防曬降溫的好幫手。防中暑“涼”策充足休息避免中暑01高溫天氣容易讓人感到疲憊，保證充足的睡眠至關重要。午后小憩片刻，不僅能恢復體力，還有助于降低體溫，預防中暑。02尤其中午時段，要避免劇烈運動，選擇早晨或傍晚相對涼爽時分進行散步、瑜伽等輕度活動。室內健身房或游泳池是夏日鍛煉的理想場所，既能保持體形，又能有效避暑。防中暑“涼”策自然療法解暑良方不妨嘗試一些傳統解暑方法，如綠豆湯、菊花茶，這些都是清熱解毒、生津止渴的佳品。艾灸、刮痧等中醫理療也能幫助調理身體，增強抵御暑熱的能力。在炎熱天氣里，特別是高溫、高濕、不通風的環境下，人體不能正確調節自己的體溫，導致身體過熱而出現的一系列癥狀，稱為中暑。高溫高危需注意高溫高危需注意第三小節夏/日/炎/炎/保/清/涼/讓/夏/日/不/再/難/熬高溫高危需注意一般而言，抵抗力較弱的嬰幼兒、65歲以上的老年人、工作或運動強度過大者，以及本身患有疾病的人群更容易受到高溫的影響而導致一系列不適，引發中暑。高危人群：戶外工作者：首先在高溫條件下，一定要有降溫措施，想法設法降低溫度。在高溫下工作或運動，要切記不能過久，一般每天高溫下工作或運動盡量不超過8小時。當有高溫紅色預警時，建議應停止戶外露天作業。高危人群：高溫高危需注意對于孩子、特別是那些沒有自主能力的嬰幼兒來說，家長在高溫天應注意給孩子穿著清涼、寬松的衣服。孩子如果外出，一定要戴上遮陽帽或使用遮陽傘。同時注意，千萬不要將孩子單獨留在車里。孩子對于老人或本身有疾病的患者來說在炎夏更要當心自身健康，飲食有度、注意休息。家人也要多加留心，隨時查看他們是否有中暑或疾病加重的跡象，如果有問題，及早就醫。老人及體弱者高溫高危需注意中暑的急救處置如果高溫下有人發生昏迷，應立即這樣做：將昏迷人員抬放至通風陰涼處，澆涼水以降低昏迷者的體溫，使其平臥，解開衣扣，松開或脫去衣服，將病人的頭部及肩部稍墊高。如果衣服被汗水濕透，應更換衣服。有條件的話，可以用冰水或50%乙醇擦洗患者全身，并為其按摩肢體，也可以在患者額部、雙顳側涂抹清涼油、風油精等進行物理降溫，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。如果中暑者的神志清醒，并無惡心、嘔吐，可讓病人多飲用一些含鹽分的清涼飲料。對重癥中暑者，應該在降溫的同時，迅速將其送至醫院搶救。高溫高危需注意疾病惡化的“加速器”我們往往對“冷”很抵觸，對另一頭的“熱”卻滿不在乎，放任自己處在高溫環境中，覺得不中暑就沒事。1其實，高溫對人的傷害絕不僅限于中暑，它會對人體造成持續的、慢性的損傷，堪稱疾病惡化的“加速器”。打個比方，手機過熱的時候，零件損耗增加，電池壽命縮短，身體也是一樣的道理。2人體對溫度非常敏感，時刻都要維持核心體溫，長期處在高溫環境中，它得非常努力的工作才能把體溫穩定下來，隨之而來的是一系列反應一熱應激。3每年高溫導致的死亡中，最多的不是中暑，而是熱應激引發的心、肺、腎、腦等臟器損傷。4在炎熱天氣里，特別是高溫、高濕、不通風的環境下，人體不能正確調節自己的體溫，導致身體過熱而出現的一系列癥狀，稱為中暑。夏日生活小tips夏日生活小tips第四小節夏/日/炎/炎/保/清/涼/讓/夏/日/不/再/難/熬夏日生活小tips檸檬薄荷水，喚醒美好清晨01早晨醒來，給自己準備一杯加入新鮮檸檬片與幾片薄荷葉的冷水。02這不僅能喚醒沉睡的身體，檸檬的清新與薄荷的涼爽更能激活我們的每一個細胞，促進體內循環，為全天的清涼打下基礎。夏日生活小tips將清水與幾滴薄荷精油或者薰衣草精油混合，裝入小噴霧瓶中，隨身攜帶。當戶外活動感到悶熱時，輕輕一噴，不僅能瞬間帶來涼意，還能提神醒腦，緩解夏季煩躁情緒。純天然，無副作用，是夏日外出的必備良品。薄荷精油夏日生活小tips炎炎夏日，何不親手制作一些健康美味的水果冰棒？選擇應季新鮮水果，如草莓、芒果藍莓等，切塊后與少量蜂蜜或果汁混合，倒入冰棒模具冷凍。夏天吃一根自制的水果冰棒，快速補充流失的水分和維生素，每一口都是自然的清涼與甜蜜。自制水果冰棒，美味又降溫夏日生活小tips準備一些小冰袋或冷水浸濕的毛巾，放在頸部、手腕、肘窩或膝蓋后側等血管較為接近皮膚表層的部位，這些地方血液循環較快，冷敷可以迅速帶走體內熱量，減輕熱感，對于戶外歸來或是輕微中暑有很好的緩解作用。冷敷降溫，快速緩解熱疲勞夏日生活小tips在家中或辦公室擺放一些綠植，如吊蘭、綠蘿、仙人掌等，它們不僅可以美化環境，還能通過蒸騰作用釋放水分，增加空氣濕