PAGEPAGE1你有“屏幕依靠”癥嗎？屏幕依靠是一種行為成癮有探討指出，在英國等一些國家“屏幕依靠”正成為“快速傳播的神經學公共健康問題”，只是許多人不情愿承認這一點。有“屏幕依靠”的人簡單心事重重、孤僻，當不能運用電子產品時會出現戒斷癥狀。那么，“屏幕依靠”在中國有嗎？它表現出來的是否真的是疾病癥狀？1“屏幕依靠”是一種行為成癮2010年，某聞名電子產品品牌發布新品。當時，記者順口問該品牌創始人（現已故）：“你的孩子也特別寵愛這個電子產品吧？”創始人的回答出乎意料：“他們還沒有用過，我們限制孩子在家中運用電子產品。”一個幾乎全世界孩子都寵愛的電子產品品牌，其創始人卻不許自己的孩子接觸它？其實，這并非個例。據稱，硅谷旁邊的一所學校規定，學生在八年級之前不許接觸電子屏幕。而這些學生的家長約四分之三是硅谷的高級技術主管。另據報道，硅谷的電子工程師在跟保姆簽訂照看孩子的工作合約中，會加上一條特殊款項——將手機、電腦、iPad等電子產品都收起來。可見，越是內行，越在意電子屏幕可能給人帶來的影響。如今，路上看手機、上班用電腦、回家再開電腦或看電視，已經成了大多數人生活工作的主要方式。也就是說，只要醒悟著，就很難適應沒有“屏幕”的生活，因此有人將這種表現稱為“屏幕依靠癥”。雖然帶個“癥”字，在臨床上，這并不是一種嚴格的醫學意義上的病。“屏幕依靠癥”就像“恐婚癥”等說法一樣，指的是對人影響較大并有過度心情或行為的表現，目前國內乃至國際上均未對此做出明確定義。但“屏幕依靠癥”的確包含著一些行為問題，甚至行為障礙。因此，“屏幕依靠癥”其實就是一種行為成癮。行為成癮又稱為非物質相關成癮，即有別于酒、藥、毒品等化學物質成癮的另一種成癮形式。概括來講，它的特點就是反復出現、具有強迫性質的沖動行為，盡管成癮者深知行為所產生的不良后果，仍執意堅持。美國的診斷分類系統已將賭博障礙納入非物質相關（成癮）障礙；2024年6月，世界衛生組織則將嬉戲成癮列入精神疾病。2手機依靠最為常見在諸多的屏幕依靠中，手機依靠最為常見。許多人總是把手機放在身上，假如沒帶就會感到不安，無法安心做其他事情。一段時間手機提示音不響，就會下意識地去看手機是否有新的信息被忽視；勞碌的時候，也不忘抽空拿出手機查看；有的人夜里起床上個廁所，都要看看是否有未讀信息。更別提假如沒有網絡信號的時候，他們肯定會感到焦慮、煩躁，魂不守舍。這些看似“平常”的行為，假如程度較重，對其生活、工作、健康帶來了明顯的消極影響，則等同于行為成癮。日常生活中，簡單成癮的行為除了過度運用手機、電腦之外，購物、進食等都可能成為成癮的內容。3成癮是如何形成的成癮是如何形成的呢？人腦內有一部分結構是成癮發生的生物學基礎，專業上稱為獎賞系統。以工作為例，假如按勞取酬，人不會有多興奮。但假如干相同的工作，可以得到幾倍酬勞，那么人肯定會因這額外的收獲而特別興奮；或者，干原來特別之一的工作，而得到滿額的酬勞，人也會特別興奮。這就是獎賞。電子產品的某些功能，會供應這種讓人快速獲得快感的捷徑。以網絡嬉戲為例，人假如要獲得現實的歡樂，可能須要付出時間、精力、體力等許多實際成本。而在虛擬的網絡中，這些都可以簡化、象征化，稍做努力就可以獲得歡樂，即可以輕而易舉地獲得獎賞。這些獎賞明顯會強化人對網絡嬉戲的寵愛，相應地也會獲得更多的獎賞，如此形成的“良性循環”促成了人對網游的成癮。對于功能強大的電子產品來說也是如此。人們通過它可以足不出戶地完成許多困難的任務，明顯，這種便捷是一種獎賞。人的本性是趨利避害的，既然有捷徑，就會重復運用，時間稍長便形成依靠。比如，有人寵愛看小說，閱讀紙質書須要攜帶、翻頁，看完了就告一段落，而電子書不僅不須要這些環節，想換書的話瞬間就可以換一本。這是電子產品的固有優勢。智能手機更是集中了諸多便捷功能，引得多數人每天對著屏幕，不愿分別。4長期依靠心身均受傷對屏幕成癮，不僅會讓人在心理上產生依靠，還會在身體健康、社會功能等方面帶來不利影響。國外一項探討表明，智能手機、平板電腦等智能設備在運行時，會放射一種嚴峻影響睡眠質量的藍光，抑制褪黑激素的產生。而褪黑激素能縮短睡前的覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，延長深度睡眠。假如褪黑激素降低，就會影響人的睡眠質量。此外，人在工作、睡眠以外的個人時間里，原本可以健身、購物、聚會、消遣，假如都被屏幕占據，那么一個人的創建性、視野、人際互動等都會打折扣。長此以往，生活方式被悄然變更，一些慢性疾病如腱鞘炎、頸椎病等也會不期而至。屏幕依靠，其實有些像煙草依靠，危害是日積月累形成的。只是，煙草的包裝上還會注明：吸煙有害健康，電子產品上卻并未標明：頻繁運用有害健康。而且，它的成癮范圍比起煙草有過之而無不及。5應常常切斷與電子產品的聯系科技在不斷發展，電子產品在生活中不行或缺。我們該如何降低電子產品的危害？首先，要有足夠的健康意識，對電子產品可能帶來的成癮有所防范，對那些功能強大的電子產品要心存戒備。但凡捷徑，都可能讓人付出代價。所以，要對密切無間的手機、電腦等有屏幕的產品保持距離，限制運用。比如，回家后將手機放在視野以外的地方，或放到書房、臥房等地方充電。自己做一些不用手機的事情，如家務、熬煉、面對面閑聊等。當你能常常性地切斷與電子產品的聯系，自然就會降低成癮的可能性。其次，要主動地、有意識地管理電子產品的運用。人在無聊、焦慮時簡單下意識地反復查看手機，如坐馬桶、等車時，看手機成了一種不自覺的習慣。如非必要，可以在手機上設置鬧鈴，提示自己特別鐘或一刻鐘后主動看一次手機，避開自己總掛念著。有人寵愛在手機或電腦上閱讀網頁。對此，也可以用設置鬧鈴的方式來調整，比如，5分鐘后鬧鈴一響就馬上關閉網頁。這樣延遲的、有節制的滿意，也會降低人對電子屏幕的依靠。第三，要找尋一些能夠替代，甚至超越電子屏幕的活動。野草瘋長的緣由之一，就是缺乏可以競爭的莊稼。所以，要降低對電子產品的依靠，就要建立新的健康的興奮點。比如，健身、閱讀、烹飪等新的行為習慣。這樣一來，無聊、空虛的時間就會變少，對手機的依靠也會削減。最終要提示的是，兒童、青少年自控實力差，辨識實力低，是屏幕依靠的