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體質養生之道個體化健康管理的傳統智慧目錄中醫體質學概述九種體質類型各體質養生原則中醫體質學概述人體特質的系統論述2源于《黃帝內經》什么是體質？先天與后天結合形體特征生理功能心理狀態中醫體質學的重要性1個體化養生2預防醫學3臨床診療指導中華中醫藥學會體質分類2009年正式發布國家標準制定九種基本體質分類九種體質概覽平和質1氣虛質2陽虛質3陰虛質4痰濕質5九種體質概覽（續）濕熱質1血瘀質2氣郁質3特稟質4平和質特征面色紅潤精力充沛情緒穩定耐受力強氣虛質特征1少氣懶言2容易疲勞3聲音低弱4自汗陽虛質特征畏寒肢冷面色蒼白小便清長陰虛質特征手足心熱口燥咽干五心煩熱性情急躁痰濕質特征體形肥胖腹部松軟口黏苔膩胸悶脘痞濕熱質特征面垢油光口臭口苦口黏血瘀質特征1膚色晦暗2唇色青紫3易出現瘀斑4疼痛刺痛氣郁質特征情緒波動大郁郁寡歡胸脅脹痛嘆氣頻繁特稟質特征過敏體質特異反應家族遺傳傾向體質與疾病的關系氣虛質陰虛質陽虛質平和質痰濕質其他體質體質與環境的關系1自然環境2社會環境3生活方式4體質變化體質與年齡的關系陽氣陰氣體質與季節的關系春-肝1夏-心2秋-肺3冬-腎4平和質養生原則保持平衡飲食有節適度運動氣虛質養生原則保護脾胃適當運動補氣食物充足休息陽虛質養生原則溫補陽氣防寒保暖避寒飲食陰虛質養生原則滋陰潤燥養心安神戒煙忌酒避免辛辣痰濕質養生原則控制飲食健脾祛濕適量運動保持干燥濕熱質養生原則1清熱解毒2祛濕利水3清淡飲食4避免酒辣血瘀質養生原則活血化瘀加強運動按摩推拿氣郁質養生原則1調暢情志2戶外活動3解郁食物特稟質養生原則1避免過敏原2增強免疫力3調整飲食通用養生方法：起居調養早睡早起順應四時起居有常順應自然規律春養生機1夏養長氣2秋養收斂3冬養藏精4春季養生舒展筋骨食用春芽疏肝理氣夏季養生清熱避暑養心安神清淡飲食秋季養生滋陰潤燥養肺益氣收斂固護冬季養生1溫補腎陽2保暖防寒3適當進補4靜養為主通用養生方法：飲食調養1因體質調整2適應四季變化3平衡五味飲食養生原則食療養生春季食材夏季食材秋季食材冬季食材藥膳養生補氣養血健脾祛濕滋陰補血通用養生方法：運動調養適量為度1循序漸進2持之以恒3因人而異4運動養生原則規律性適度性平衡性個性化推薦運動方式運動注意事項1運動強度適中2選擇適合體質3避免過度疲勞4堅持不懈通用養生方法：情志調養1樂觀豁達2情緒平衡3心態平和情志與健康的關系喜心過喜傷心怒肝過怒傷肝憂肺過憂傷肺思脾過思傷脾恐腎過恐傷腎情志調養方法認識情緒調控情緒轉移注意培養愛好中醫情志養生靜坐冥想深呼吸修身養性陶冶情操通用養生方法：穴位保健足三里關元穴百會穴常用保健穴位穴位按摩方法定位準確手法適當力度適中持續時間通用養生方法：中藥保健補氣養血固表滋陰中藥養生原則1辨證施治2適量服用3長期堅持常用養生中藥人參黃芪當歸枸杞中藥使用注意事項1按醫囑服用2辨別體質3注意用量4烹煮方法養生誤區盲目進補一味求溫忽視個體差異缺乏整體觀念如何判斷自己的體質？1專業問卷2中醫診斷3自我觀察4體質分型體質調理的重要性60%疾病預

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