2017.10.20課時1&2身邊的積極心理學

一.教師簡介

甘露，豐城九中心理老師，江西師大心理學碩士，國家二級心理咨詢師。

二.心理學簡介

心理學是一門研究人類心理現象、精神功能和行為

的科學。

既是一門理論科學，也是一門應用科學。

心理學包括基礎心理學、應用心理學兩大塊，其研

究涉及知覺、認知、情緒、思維、人格、行為、人際Psychology一….g、

關系等眾多方面。

三.積極心理學簡介

積極心埋學是心埋學領域的一場單命，也是人類社

會發展史中的一個新里程碑，是一門從積極角度研究

傳統心理學研究的東西的新興科學。

積極心理學作為一個研究領域的形成，以Seligman

和Csikzentmihalyi的2000年1月發表的論文《積極心

理學導論》為標志。它采用科學的原則和方法來研究

幸福，倡導心理學的積極取向，以研究人類的積極心

理品質、關注人類的健康幸福與和諧發展。

積極心理學家認為：“心理學不僅僅應對損傷、缺陷和傷害進行研究，它也應

對力量和優秀品質進行研究，并對人類自身所擁有的潛能、力量進行發掘。它不

僅僅是關于疾病或健康的科學，也是關于工作、教育、愛、成長和娛樂的科學。”

四.團體輔導簡介

團輔是在團體情境下進行的一種心理輔導形式。通過團體內人際交互作用，促

使個體在交往中觀察、學習、體驗，認識自我、探索自我，調整和改善與他人關

系，學習新的態度與行為方式，以促進良好的適應與發展的助人過程。

五.報數分組每組7人

六.熱身游戲一滾雪球游戲

規則：組內隨機一人開始自我介紹（我是X班XXX,喜歡…）；第二個人先重

復上一人的話再加上自我介紹（他是X班XXX,喜歡…，我是X班XXX,喜歡…）；

以此類推，直到最后一人完成自我介紹。

七.團隊建設

團隊內部進行探討，選出隊長，并共同制定隊名、口號、隊歌，并設計一個閃

亮登場。

八.分享感受

同學A:此次活動既讓大家身心得到放松，乂提高了大家的集體榮譽感和團隊

意識。為營造同學間的團結、緊張、嚴肅的工作氛圍起到了促進作用。取得了顯

著的效果，并最終達到了團隊建設的目的。

同學B:我是我們班的班干部，一直在負責的黑板報這一塊的事情，中間也會

或多或少的出現一些問題，因此，我就必須要和組織者以及班委等相關人員有一

定的團隊合作，討論出這個過程中出現了哪些問題，需要怎么解決，這樣通過團

隊合作，進行適當的必要的交流，能夠集思廣益，得到更多的思考方向和解決問

題的方法，而不是一個人去處理所有的事情，采取包辦制度。

同學C:我在學習的過程中，總會遇到這樣或那樣的問題，開始總是不好意思

開口，怕打擾別人，但有次班會上老班的一些話讓我不再困擾，選擇放飛自我，

嘗試主動和同學去交流溝通，效果特別令人滿意。這個學期我們幾個男生組了一

個團隊，在學習的過程中，有什么問題的，互相請教，能夠知道自己的不足，與

大家交流多了以后，可以學習他們好的方面，共享一些好的資料，了解大家的學

習狀況和學習進度，讓自己有所緊迫和壓力，同時也能找到解決問題的方式。

2017.11.3課時3&4團體輔導——溝通與合作

一、熱身小游戲一一大樹和松鼠

Step1報數

目的：確認人數，人數應為三的倍數，多出來的一或兩名同學為裁判）

Step2一二三報數

目的：分組。二為松鼠，一三為大樹，三人一組。一三組成大樹，用雙手搭成

圓圈，松鼠站在中間。

Step3介紹口令

口令一：獵人來了一一松鼠離開原來的大樹，重新選擇大樹。

（裁判或老師臨時扮演松鼠）

口令二：著火了一一大樹離開同伴重新組成新的大樹，并圈到一只松鼠。

（裁判或老師臨時扮演大樹）

口令三：地震了一一大樹和松鼠全部打散并重新組合，扮演大樹的人可扮演松

鼠，扮演松鼠的人也可扮演大樹。

（裁判或老師臨時扮演大樹）

落單人員分享感受

小結：“大樹與松鼠”游戲是一個較好的團體游戲，學生通過扮演不同的角

色，賦予不同角色所對應的行為反應；通過外在環境的不斷變化，致使“大樹”

和“松鼠”都面臨著脫離“群體”的危機，所以他們都要想盡一切辦法，歸屬團

體。在這一游戲的過程中，個體“歸屬”的需要得到放大體現，促進了人與人之

間的交流和合作：“團隊精神”的重要性得到極大的體現，并使每個成員深刻體

驗到。

二、團隊協作型游戲一一驛站傳書

游戲目的：使學生強烈意識到，充分溝通對團隊目標實現的重要意義；制度規

則的建立與修正。

游戲介紹：游戲分兩批進行，四個隊伍一批。每位學生就相當于一個驛站，老

師會把五個數字展示給最后一位學生看，通過用事先商量好的方法將數字信息依

次傳達到最后一位同伴，由最后一位同伴將數字寫在紙上并交給老師。

游戲過程中，第一步，兩批隊伍同時開始制定規則，五分鐘時間。第二步，第

一批隊伍先進行傳書，另一批隊伍觀察監督。第三步，第二批隊伍進行傳書，第

一批隊伍進行修正。第四步，第一批隊伍再次傳書，第二批隊伍修正。第五步，

第二批隊伍再次傳書，第一批隊伍觀察監督。

游戲規則：1.不能發出聲音。2.不能主動回頭。3.不能傳紙條。4.不能用唇

語。

道具：寫好五個數字白紙六張，空白白紙和筆若干

一、歸隊

學生回到上周隊伍當中。隊名，必勝宣言。

多出來的學生為裁判。

二、組內制定規則(5min)

三、第一批隊伍傳書，第二批隊伍觀察監督(3min)

裁判進行計時并寫在每隊提交的白紙下方。

四、第二批隊伍傳書，第一批隊伍修正規則(3min)

五、第一批隊伍傳書，第二批隊伍修正規則(3min)

六、第二批隊伍傳書，第一批隊伍觀察監督(3min)

七、失敗隊伍受罰(騎馬舞)

八、分享活動感受

分享方向：開始的5min準備時間團隊工作是如何展開的？大家意見不同時怎

么統一方案的？團隊中如何學會放棄自己或者施展自己的影響力說服他人？

方案執行得如何？出現了哪些問題？

修正規則的三分鐘時間內，團隊怎樣進行調整的？

調整過后，方案執行得如何？你的方案是否有預見性？

三、分享感受

同學A:只有在行動的過程中不斷修正自己的錯誤，發現更好的工作方法才能

使團隊朝著完美的目標前進。

同學B：這個游戲考驗的就是全隊信息傳遞的密切配合，如果只注意速度而不

注意信息的準確性，傳的再快也等于前功盡棄。

同學C:商量的時候很融洽，大家集思廣益，得出了完美方案，結果在執行的

時候卻亂七八糟，感覺平時學習也是這樣，想的和做的總是差很遠…

同學D：一個優秀的團隊能很好地進行溝通，好的溝通包括清晰地發送信息和

準確地接收信息兩個方面。

2017.1L10課時5&6團體輔導——團隊中成長

一、熱身：兔子舞

1.目的：活動筋骨，讓學生在良好的精神狀態下上課。

2.時間：5分鐘

3.步驟：

Stepl大家可圍成一個大圓圈或排成2-3支小長隊，視場地而論。

Step2每個人雙手搭在前一位學員的雙肩上，隨培訓師的指令做相應的肢體動

作。

Step3培訓師開始引領指令：小白兔小白兔跳一跳，左腳跳2下，右腳跳2下,

雙腳合并向前跳1下，向后跳1下，再連續向前跳3下，最后我們大家都蹲下。

4、可連續做動作多遍，在做動作的過程中隊伍不能散開。

5、請配合音樂。

二、同舟共濟

游戲目的：增強團體合作意識、營造團結和諧的團體氣氛。

游戲介紹：每隊兩張報紙為船，地面為河，所有隊員的腳不能接觸地面，借助

報紙讓所有成員從起點到達終點。

Stepl組內3min準備

Step2開始渡河5min游戲

記錄每個隊伍渡河時間。

Step3評判隊伍排名

三、分享感受

同學A：在游戲開始時候，是很混亂的。我們對每個成員都插上一腳，小小的

一張紙又能容得下幾只腳呢？還沒等各組成員把腳放在上面，紙已經被占滿了，

大家你一句我一句，說個不停，各有各的想法和方案，所以啊必須要有一個組織

者，也就是我們的隊長，帶領大家共同完成這個任務，把每個成員應該做的事都

分配下去，協調人力資源，聆聽每個成員的意見，采用最佳方案。

同學B：在一個隊伍中，每個成員都有他的價值。既然屬于這個團隊，就要不

惜一切，為隊伍奉獻自己的才能、才華、精力。

同學C：我是隊長，我們的隊員都特別的團結，三個臭皮匠，頂個諸葛亮。正

是我們一群臭皮匠一起想出來的好方法讓我們隊伍取得了勝利，在此我特別地感

謝我的隊友們，謝謝！

2017.11.24課時7&8高中生情緒管理

暖身活動：雨點變奏曲

a.情緒是什么？

活動：情緒接龍

1.活動過程：

各組成員分別站成一列，每一列的笫一個人面對老師，其他成員背對老師。

老師準備好寫有不同小情景的A4紙，每一個小情景表達了一種情緒。活動開

始以后，第一個人表演出這些小情景（不能用語言），傳遞給第二個人（此時第

三個人以后的人都是背對的），第二個人傳遞給第三個人，直到最后一個人，最

后一個人把所表演的情緒用文字寫下來。

小情景：

①這次考試不理想，你很難過；

②今天換了個新發型，朋友們說很好看，你很開心；

③今天穿了一雙新的小白鞋，出門就被踩臟了，而且對方沒有道歉，你很憤怒;

④期末考試的考場里，你看錯了時間，還剩15分鐘的時候，你還有一半題目

沒做，你很隹慮。

⑤因為送同學去醫務室而遲到，結果老師不問原因就開始嚴厲批評，你的感受

如何？（自己表演）；

2.分享：你是否能很好地表達自己的情緒？你是否能準確地接收別人的情

緒？

c.情緒ABC理論

<1.個人情緒管理

播放一段冥想放松的音頻，這段音頻引導同學們放松，感受自己身體的狀態,

從課堂的反饋來看，同學們表示聽了這段音頻之后，感覺很舒服，之后，我們又

示范了一些比較簡單的容易操作的放松練習，這樣他們在課余時間能就可以放松

自己，很實用，并且，那個音頻很心理學，有一部分同學隊對心理學很感興趣，

但大多數是對催眠，暗示，精神分析，等比較神秘的東西比較感興趣，他們眼中

的心理學，幾乎可以和催眠劃等號，而這段冥想放松的音頻很符合這一點，很符

合同學們對于神秘主義的傾向性，所以大家很感興趣，當播放音頻時，兒乎所有

的同學都在認真的跟著音頻去感受，去體會，這是其他主題不曾達到的。并且，

這段音頻的確起到了放松的效果，讓他們自身感覺到了心理學的用途。

附件:

冥想放松指導語

現在想象你來到了一個大草坪上，草坪厚厚的，軟軟的，你躺在了草坪上，

微風拂面，聞到了泥土和青草的氣息，你的周圍開滿了鮮花，五顏六色，紅的，

黃的，藍的，紫的，你聞到了花的香味，花的周圍有幾只蜜蜂和蝴蝶在輕輕飛舞,

你聽到了蜜蜂的嗡嗡聲。你的左側是一湖秋水，水平如鏡，一點波浪都沒有，只

有幾只鴨子在輕輕地浮動。你的右邊是一片樹林，樹林密密的，密密的，林訶有

條小路，曲曲彎彎非常幽靜，非常幽靜，你聽到了昆蟲的鳴叫聲。你的前方是一

條小河，小河流水嘩啦啦響。河面上有座小橋，河邊有幾棵柳樹，柳枝下垂，隨

風搖曳。你的頭上是一片藍天，藍藍的天上白云飄飄，一大團白云，厚厚的，白

白的，像一大團棉花一樣，白云在下落，下落，下落，落到你身旁，白云繚繞，

緊緊地包裹著你C現在你躺在了白天上面，你的身體隨著白天輕輕向上飄，越飄

越高，越飄越高，身體越來越輕，越來越輕，飄啊飄，有一種飄飄欲仙的感覺。

高空非常涼爽，非常舒服，你的身體隨著白云飄向遠方，越飄越遠，越飄越遠，

飄到了大海邊，藍色的大海，金色的沙灘，陽光，海浪，沙灘。白云載著你的身

體下落，下落，下落，你的身體下沉，下沉，越來越沉，落到地面，現在你躺在

了沙灘上，沙子細細的，熱熱的，軟軟的，太陽照在你的身上暖暖的，你會感到

仝身溫暖，從頭到腳，仝身溫暖。海浪呼嘯著，高高的浪頭，白白的浪花，聲音

由遠而近，啪！拍到你身上，海水好涼，好咸，海浪沒過你的身體，又慢慢退下

去，退下去，浪頭、浪花消失了，聲音越來越遠，你再次感到全身溫暖，越來越

暖。又一個浪頭拍過來，好涼、好咸，海浪又慢慢退下去，退下去，你再次感到

全身溫暖。就這樣，海浪一下又一下輕輕地拍打著你，啪！拍過來，嘩，退下去。

拍過來，退下去，你的身體一涼一暖，海浪再一下又一下輕輕地拍打著你，海水

沖掉了你所有的煩惱和疲勞，你所有的煩惱和疲勞都被海浪沖得干干凈凈。

白云又落在你身邊，你的身體又隨著白云向上飄，越飄越高，越飄越高，身

體越來越輕，越來越輕，飄啊飄，又飄回了我們這里，白云在下落，下落，你的

身體在下沉，下沉，越來越沉，落到地面上，現在你重新坐在椅子上，感到非常

舒服，非常放松，放松?一??,全身放松……,頭皮放松…一，額頭放松…一,前

額放松面部放松一——,頸部放松…-，軀干放松--四肢放松---頭皮放松

■■一面部放松一■頸部放松一一軀干放松……四肢放松……頭皮放松，繼續放松--

越來越放松??一放松--放松。現在你感到非常舒服，非常放松。下面我從五數

到零，隨著我的數數，你會越來越清醒，當我數到一的時候，請你睜開眼睛，當

我數到零的時候，你會徹底清醒，醒來后，你會感覺精力旺盛，心情愉快，你的

身體越來越好，學習效率越來越高，你的睡眠很安穩，很香甜，你對未來充滿了

信心，你的前途一片光明！好！五四三二----零

2017.課時9&10合理歸因

1.穿針引線

穿針弓I線

游戲規則：

?每組派兩位同學參加。

?一位同學拿針，一位同學拿線，在5秒鐘內將

線穿過野孔。

?M始前參賽善都必須將手放下，時間到時拿

線的同學必須放手。

?其他同學監督，倒計時的方式來幫助計時。

$

2.分享成功或失敗的原因

3.合理歸因的重要性

失敗乃武功之母

一€嗎？

4.從期中考試說起一一練習歸因

5.角色扮演——不同的歸因方式帶來不同的結果

段考后，

高一某班的兩位同邦教室里坐在一起閑聊

甲：這書真讀得苦啊！

乙：％這次考試考得怎樣？

K片，甲：別提了，踹沒帽！連哭的勇氣都沒了.

際部乙：你平時夠努力的,怎么會沒考好呢?

甲：是啊，初中還挺好的！唉，看來自己真的不是學習的

材料啊，再努力也恐怕沒用了！你呢？

乙：我響呵也初中嶂是“希轂星"，現在林行了。肅

我覺得自己不笨，之所以這次考不好，酬辨老師沒有好好教，天天（O

上課講故事！硼，學生沒學好，不怪老師，還能怪覷？）?

段考后，

高一某班的兩位同學在教室里坐在一起閑聊

丙：愁眉苦臉的，考得不理想嗎？

T：是啊，好幾道大題本來都可以拿分的，偏偏不仔細

計算錯誤了。

丙：那是因為平時練習不夠，要加強呢。

T：嗯哪，其實那題目我是會做的。不過英語實在是好

難啊，我詞匯量不夠，閱讀好多看不懂。

丙：我的就更差了，閱讀看到懵逼了。

T：我看你平時背單詞就很敷衍，以后可要多上點心啊

你。

丙：嗯嗯，我！絕不倒下！！

6.歸因是什么一一維納的歸因理論

維納的歸因理論:

成敗歸因向度

歸因類別因素來源可控性

內外可控不可控

能力

努力

任務難度

運氣

7.小調查一一影響學習成績的原因是什么一一分析自己的歸因特

1.根據你的實際情況進行選擇，如

果你認為還有其它原因，請寫在

“其他”欄里。

2,在你所選的內容中再選出五個盲

認為最主要的原因，將他們依承

要的次序填寫（寫題號即可）聚

作為了解影響你自己學習的原因，如果你認為符

合你的情形，請在（）中打“，'。

我學習、考試成績不理想，是因為：

1.沒有人指導我解答疑難作業（）

2.我不喜歡任課教師（）

3.學習科目過于枯燥（）

4.平時養成了懶散的習慣，不愿學習（）

5.班級環境差，沒法學習（）

6.我沒有找到有效的學習方法（）

7.老師和父母都不關心我的學習（）

8.我學習缺乏恒心和毅力（）

9.學校令人討厭（）

10.我不會妥善安排學習時間（）

11.老師的教學方法不適合我（）

12.我學習基礎不好，跟不上（）

13.本身能力不夠，不適合讀書（）

14.我的努力不夠（）

15.運氣不好，復