初中體育“立定跳遠”作業設計優秀案例

一、指導思想

2022年4月，教育部印發《關于進一步加強中小學生

體質健康管理工作的通知》，明確針對學校體育家庭作業

出臺了相關管理規定，需要進一步落實相關指導工作。同

時，雙減政策出臺，提出要減輕學生的課業負擔，也給學

生更加豐富的課余時間，讓學生能夠有機會實現充分的體

育活動。

體育運動是增強學生體質、提高體質測試成績的一種

有效手段。課堂上的訓練只是基本學習，要把所學的知識

變成一種技巧，在內化為體育運動經驗。要提升運動能

力，就必須通過反復完成體育作業進行鞏固練習等。運動

作業實質上是學生學習鞏固的一個過程，與教育相輔相

成，是促進學生獨立學習，培養學生毅力和自我約束能力

的有效手段。體育作業屬于體育教學中的重要環節，能夠

更好地體現對學生學習成果的鞏固作用，也引導學生在課

余時間及時完成一定程度的體育訓練任務。

二、設計意圖和達成目標

作業是雙減背景下初中教師需要加強探索的重心，應

當根據體育作業的設計要求，加強雙減政策的有效落實，

同時也要關注“五育并舉”管理策略的有效實現，進一步

加強初中體育教師強化培訓，引導體育教師采用合理的方

式進行體育作業設計。教師需要設置合理的作業，能夠讓

學生和家長對體育學習產生正確認識，也促進家校合作，

共同為學生強健體魄的發展提供支持。因此，更要注重對

學生體育運動的正確引導，合理設計體育作業，進一步推

廣體育教育改革，在雙減政策背景下，落實初中體育作業

設計要求，優化初中體育作業設計方案。

體育活動屬于學生身心放松的有效方式，在雙減政策

背景下，教師更要把握好教學核心，直面應對當下初中生

文化課學習壓力過大的問題，以減輕學生壓力為目標，實

現初中體育作業的有效設計。需要根據雙減政策需求，做

好體育教學的規劃管理，設計豐富的作業管理層次和檢測

方式，進一步實現對學生的規范管理和有效評價，培養學

生對體育運動的濃厚興趣。

等單項

初一初二初三

級得分

優100225240250

秀95218233245

90211226240

85203218233

良80195210225

78191206221

76187202217

74183198213

72179194209

及70175190205

格68171186201

66167182197

64163178193

62159174189

60155170185

50150165180

不

40145160175

及

30140155170

格

20135150165

10130145160

（男生標準）

等

初一初二初三

級單項得分

100196200202

優

95190194196

秀

90184188190

良85177181183

好80170174176

78167171173

及76164168170

格74161165167

72158162164

70155159161

68152156158

66149153155

64146150152

62143147149

60140144146

50135139141

40130134136

30125129131

20120124126

10115119121

（女生標準）

三、作業設計目標

1.通過“立定跳遠”的學習，初步掌握“立定跳遠”

的技術動作，形成正確的概念。

2.增強學生的彈跳力以及靈敏、速度、協調等身體

素質的發展。

3.通過游戲，培養學生對工作認真負責的精神，發展

奔跑能力.成長，提升他們的運動能力。

四、實施的過程與策略

（一）教材分析

立定跳遠是體育與健康課程模塊中必修學習內容它以

“科學簡便、普及實用、因地制宜、健身趣味”為原則，

在保持傳統廣播體操特點的同時，引入了武術、踢犍、游

泳、保齡球及現代舞等時尚運動的基本動作，突出了“健

康、歡樂、時代”的風格。立定跳遠對鍛煉者產生中等強

度的運動刺激，對提高機體各關節的靈敏性，增強大肌肉

群力量，促進循環系統、呼吸系統和精神傳導系統功能改

善具有積極的作用。

（二）學情分析

本節課是在學習了隊列隊形之后學習的新內容。學生

的活動經驗基礎：在相關知識的學習過程中，學生已經經

歷了一些體育活動，解決了一些簡單的實際問題，感受到

了立定跳遠的必要性與作用，具有了一定合作學習的經驗,

具備了一定的合作與交流的能力。

初中階段，學生身心正處于快速發育成長期間，《體

育與健康課程標準》在水平目標四中提出要通過各種形式

的練習發展跳躍能力。本課的教學對象是初二年級的學

生，學生正處于青春期，身體各機能還未完全發育，但部

分有運動習慣的學生體能較好。教學過程中設計新穎、有

趣的訓練方式，激發學生興趣的同時鍛煉學生體能，促進

健康成長，提升他們的運動能力。

（三）作業安排策略

L基本作業部分

（1）復習運動重難點：立式跳遠的難點在于：雙足分

開，與肩膀寬度相等。雙臂向前擺動時，雙腿伸展；向后

擺動時，膝蓋彎曲，身體向下傾斜，雙手向后傾斜。雙腿

猛地一跺地面，雙腿彎曲，身體向上一躍，身體舒展開

來。腹部一縮，抬起大腿，小腿向前，手臂向后一甩，膝

蓋彎曲，在地面上做緩沖。

（2）自我學習定位：了解學生平均一周參加幾次體育

活動和在活動過程中的發展狀態，使學生對自己的學習狀

態和對立定跳遠的掌握能力進行分析。

（3）落實訓練計劃：

1）蹲跳起。這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量

的練習。

動作方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲

或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髓、膝、

踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，

最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝

緩沖，接著再跳起。每次練習15s20次，重復3s4組。

深蹲跳

2）單腳換腳跳。這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的

練習。

動作方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳

起。主要以踝關節的力量起跳，用前腳掌快速蹬地跳起，

離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間

（30秒分鐘）或跳的次數（30~60次）。行進間跳

時，可規定跳的距離（20~30米）。以上練習重復2s3

組。

3）蛙跳。是發展大腿肌肉和酸關節力量的練習。

動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體

后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直做、膝、踝三個

關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全

腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5~7

次，重復3s4組。

4）跳臺階。主要發展腿部力量和踝關節力量。

動作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲,

用前腳掌力量做連續跳臺階動作。一次可跳20?30個臺

階，重復3s4組。

2.作業評價部分

總結自身的作業完成情況，填寫相關作業完成報告,

開展體育家庭作業的評價。

星期一星期二星期三星期四星期五星期六

星期日

釘釘

打卡

自我

評價

家長

評價

老題

評價

（1）APP打卡：釘釘打卡完成

（2）自我評價：對完成作業的感受進行自我評價

（3）家長評價：對孩子完成的態度、堅持程度進行評

價

（4）教師評價：在體育課堂上進行集體檢測，或個別

抽測，對抽測情況進評價，以及技術動作的指導，對作業

記錄單進行評價比

5、作業后反思

課堂教學需要真正落實教育改革，初中體育教師在開

展教學改革工作時，要利用好教育改革的機會，明確學生

在不同方面的，學習需要并為學生提供不同的學習方式，

讓學生有豐富的學習機會，并且能夠在體育鍛煉中發現自

己感興趣的內容，真正在運動中享受自我。在開展體育教

學時，為了讓學生能夠自覺強化認識，逐漸培養良好的運

動習慣，要更加加強與學生之間的有效交流，通過相互交

流了解學生對體育運動的看法。雙減措施的