春分養生知識春分養生知識學會養生健康才有保證CHUNFENYANGSHENGZHISHI講課人時間20XX.XX目錄目錄01春分養生6原則02春季養生5字訣03春分養生禁忌04春分養生注意事項春分養生6原則01《黃帝內經》說：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……”。意思是說立春開始后自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應當順應自然界生機勃發之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形體，使情志隨著春天生發之氣而不可違背它，這就是適應春天的養生方法。違背了這種方法，就會損傷肝，這是因為春天生養的基礎。因此，春季以舒暢身體，調達情志為養生方法。早起早睡以養肝01.春分養生6原則古諺語：“百草回芽，舊病萌發。”可見立春后是疾病多發的季節。春天的多發病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此對于有肝炎、過敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特別注意調養預防。防止舊病復發01.春分養生6原則“春不減衣，秋不戴帽”。春季，乍暖還寒，氣溫變化又大，過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應，會使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機體，容易引發各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病，最好隨著氣溫變化增減衣服，隨手拿一件厚外套，熱了脫下，冷了披上。不要過早減衣01.春分養生6原則《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下”。（今日不養生明天養醫生,讓養生變得簡單、愿健康永伴您身邊！）春季每天梳頭是很好的養生保健方法。因為春天是自然陽氣萌生升發的季節，這時人體的陽氣也順應自然，有向上向外升發的特點，表現為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達陽氣的重要作用。每天梳頭百下01.春分養生6原則春分的這段時間里，不論是食補還是藥補，進補量都要逐漸減少，以便逐漸適應即將到來的春季舒暢、升發、條達的季節特點。與此同時，減少食鹽攝入量也很關鍵，因為咸味入腎，吃鹽過量易傷腎氣，不利于保養陽氣。少吃補品和鹽01.春分養生6原則春季陽氣初生，飲食的調養除了注意升發陽氣，還要投臟腑所好，應適當吃些辛甘發散之品，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具有收斂之性，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄。食物可選擇辛溫發散的蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，少食辛辣之物。多吃韭菜香菜春季養生5字訣02

02.春季養生5字訣雖然春天來臨，但冬季的低溫并不會立刻回升，至少需要10天~15天的過渡時間。如果過早脫掉冬裝換春裝，容易在一冷一熱的氣溫變化中，因為不適應而受寒，從而導致感冒、氣管炎、關節炎等疾病。早春時節，應該提前了解氣溫變化，適當增減衣物。01.衣：春分過后還得“捂”02.春季養生5字訣春天養肝，宜多吃辛溫發散的食物，如多用豆豉、蔥、姜、韭菜、蝦仁等有利陽氣生發的食物來調味；還要少酸多甘，多食用口味微甜的甘潤食品，如大棗、百合、梨、桂圓、銀耳、蘿卜等。麻辣火鍋要少吃，羊肉、狗肉以及過于辛辣及油炸食物都要少吃，因為這些食物都可能損耗陽氣，導至上火。02.食：春季多吃辛溫食物03住：多開窗保持空氣清新春季的天氣剛剛由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖，為避免春季各種疾病的發生，預防措施必不可少。“家居生活中，要注意常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新”。上午8時左右，一般氣溫較低，空氣質量也較好，是開窗通風的好時機。此外，居室至少還應在午睡后和晚睡前開窗通風。04行：多去郊外走走不妨多去郊外走走，呼吸新鮮空氣，調節身心情志。02.春季養生5字訣“春季是人體肝陽亢盛之時，情緒易急躁，因此每年立春后，（今日不養生明天養醫生，加微信：天下養生網(tianxiayangsheng),讓養生變得簡單、愿健康永伴您身邊！）心理疾病患者都會有所增多，多為焦慮癥、躁狂癥等病”。05.防：防躁動，重視心理保健02.春季養生5字訣春分養生禁忌0303.春分養生禁忌春分本來應是陰陽平衡的時期，但陽虛之體，陽弱不能與陰平衡，于是陽虛的本質更易顯露出來，常發生五更瀉又叫雞鳴瀉，特點是餐泄，就是五谷不化的腹泄。平時可常用干姜燉湯或吃干姜燉雞湯。01.干姜燉湯防五更晨瀉因春天風大，中醫認為風木克脾土，平素脾虛舌苔白好拉肚子的，更易出現腹痛腹瀉。所以大風天應少到戶外受風，在醫生指導下服用理中丸。春分前后，要防止受涼。做菜多用干姜。02.少到戶外受風防腹痛03.春分養生禁忌春分時期風多、風大，易感冒流涕，養生要多到戶外鍛煉身體，增強免疫力。春分節氣的飲食調養，應當根據自己的實際情況選擇能夠保持機體功能協調平衡的膳食。03.常用溫性調料防感冒要保持輕松愉快，樂觀向上的精神狀態。在起居方面要堅持適當鍛煉、定時睡眠、定量用餐，有目的地進行調養，方可達到養生的最佳效果。04.春分前后調解情志春分養生注意事項0404.春分養生注意事項養生諺語“春捂秋凍”，說的是早春季節不要急于把棉衣脫掉，預防倒春寒。春季乍暖還寒，晝夜溫差大，所以春季養生一定要“捂”，注意衣著的適宜。一般來說，轉春時常有寒冷氣候的反復，衣服要漸漸減少，穿著宜偏暖些。北方：“春捂秋凍”很適合04.春分養生注意事項天氣逐漸回暖，白天漸長，氣溫、日照、降水上升和增多，這種狀況在南方地區更加明顯。大家最好采取以下措施：消滅傳染源；經常開窗，保持空氣清新；增加戶外運動，加強鍛煉，提高機體的防御和抗病能力；