




版權說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內容提供方,若內容存在侵權,請進行舉報或認領
文檔簡介
航空安全員職業體能2
下肢力量訓練,核心力量訓練
一、課堂點名1、2、3、4、5、
二、課堂回顧講解
抽取幾位同學上節課內容進行分析、講解、糾正、注意事項
三、準備活動部分1.原地慢跑
身體直立,雙腳開立與肩同寬,雙臂在身體兩側自然下垂。這是動作的起始位置。一條腿彎曲,將腳抬起至膝蓋高度。同側手臂向后擺動,對側手臂向前擺動。另一條腿略微彎曲,腳留在地上,重量集中于腳趾。(3-5分鐘)
三、準備活動部分2.頭部運動
挺胸收腹、運動至頸部略有緊張感即可、動作緩慢(前后左右)
三、準備活動部分3.擴胸運動
挺胸收腹,保持腰背挺直
三、準備活動部分
擴胸運動1、手臂打開時帶動胸部打開2、屈肘和直臂交替進行
三、準備活動部分4.弓步壓腿
左腿向前一大步,前腿弓,后腿繃,抬頭挺胸,兩手放膝蓋處或兩手叉腰都可以三、準備活動部分5.手指手腕活動
兩手抱拳,一只腳腳尖點地,另一只腳著實站在地上?;ハ嘟粨Q三、準備活動部分6.正提膝7.向外提膝8.向內提膝9.大弓步轉體10.高抬腿11.收腹跳12.........
四、基本部分(課的主要部分)
1.力量開合跳的動作
是一個全身性的鍛煉動作,屬于有氧運動,可以鍛煉到手臂、腿部的肌肉,而且全身的肌肉都能被帶動。做起這個動作,它能快速的提高你的心率,讓你的身體快速進入燃脂的狀態。四、基本部分(課的主要部分)動作要領1、挺胸收腹,腰背平直2、跳躍時保持身體平衡四、基本部分(課的主要部分)動作要領
1、膝蓋與腳尖保持同一方向,膝蓋不要超過腳尖2、大腿與地面平行
四、基本部分(課的主要部分)2.高抬腿
是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量,擴大步幅,提高髖關節,膝關節,踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。四、基本部分(課的主要部分)動作要領
挺胸收腹,落地屈膝緩沖四、基本部分(課的主要部分)動作要領1、膝蓋與腳尖保持向前,抬腿至略高于髖部2、前腳掌著地發力
四、基本部分(課的主要部分)3.換腿深蹲的動作
兩手各叉腰或垂于身體兩側,挺胸收腹,雙腳與同寬站立;右腳向前邁一大步??绯鲆徊匠晒剑⑾聣?,交換三次后一次馬步蹲。抬頭挺胸腰收緊,屈膝下壓后退直;兩腳同時用力,重心垂直向上升起。
四、基本部分(課的主要部分)動作要領
1、收緊腹部2、膝蓋與腳尖方向一致四、基本部分(課的主要部分)動作要領
1、保持身體平衡與協調2、膝蓋與腳尖保持同一方向,膝蓋不要超過腳尖四、基本部分(課的主要部分)
是最普遍的腹部運動的一種,主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌,對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說,可以先做做卷腹運動。4.卷腹百次拍擊四、基本部分(課的主要部分)動作要領1、腹部持續緊張2、保持全身穩定四、基本部分(課的主要部分)動作要領小腿與地面平行四、基本部分(課的主要部分)5.俯身鐘擺腿的動作
腹部持續緊張,膝蓋與腳尖同一方向,收緊腹部,手臂自然伸直垂直于地面。四、基本部分(課的主要部分)動作要領1、收緊腹部2、手臂自然伸直垂直于地面四、基本部分(課的主要部分)動作要領1、腹部持續緊張2、膝蓋與腳尖同一方向五、結束部分肌肉、關節進一步的放松、拉伸六.討論部分
學生對本節課教學內容提出問題,老師進行講解七.課后作業力量開合跳高抬腿換腿深
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網頁內容里面會有圖紙預覽,若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
- 4. 未經權益所有人同意不得將文件中的內容挪作商業或盈利用途。
- 5. 人人文庫網僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內容的表現方式做保護處理,對用戶上傳分享的文檔內容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內容負責。
- 6. 下載文件中如有侵權或不適當內容,請與我們聯系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 太陽能維修合同協議書
- 老師實習協議書
- 有孩子房產離婚協議書
- 緊急離婚協議書
- 留學咨詢協議書
- 日本俱樂部轉讓協議書
- 玉米補貼協議書
- 租用山嶺協議書
- 遺產領取協議書
- 富士康科技合作協議書
- GB/T 44186-2024固定式壓縮空氣泡沫滅火系統
- 國家開放大學本科《理工英語3》一平臺機考總題庫2025珍藏版
- 2024年黑龍江省齊齊哈爾市中考英語試卷真題(含答案解析)
- DL∕T 5210.2-2018 電力建設施工質量驗收規程 第2部分:鍋爐機組
- 工程建設平移合同范本
- 新《主體結構及裝飾裝修》考試習題庫(濃縮500題)
- 尋夢環游記(Coco)中英文臺詞對照
- 寧夏2022年中考地理試卷(含答案)
- 頸椎骨折的護理課件
- 道德與法治《我們的衣食之源》教案教學設計(公開課)四年級下冊
- Unit6 Living History of Culture同步梳理-【中職專用】高三英語寒假自學課(高教版2021·基礎模塊3)
評論
0/150
提交評論