正面教育孩子面對逆境困難1行為模范者(rolemodel)技巧傳授者(skillinstructor)信念抱持者(beliefholder)相處互動者(interactionpartner)影響情緒調節的4個家長角色4分辨(distinguish)命名(name)確認(recognize)調節(adjust

&

regulate)情緒的概念5引導孩子以『平靜的腦袋』來調節『激動的心情』孩子的腦袋發揮控制身體的能力即有策略地宣泄正面的情緒

處理方法6想

、說

、做1.「想」：想法改變

(Thought

changes)2.「說」：言語指導

(Verbal

guidance)3.「做」：行為操作

(

Behaviouralapplications)8負面情緒的「正面」1.

保護作用：避免危險2.

會過去的：重新振作3.

黃金機會：親子關系91.

相信情緒可轉變，特別是自己的情緒可變?

「成長心態」2.影響情緒調控方法的應用

(可控制)?認知重估101.「想」：想法改變

(Thought

changes)關于自己情緒的信念(beliefs)

或心態(mindset)?

固化信念VS

成長信念111.「想」：想法改變

(Thoughtchanges)促進正面情緒的發展減低負面情緒的影響更樂于采用合適的情緒調節技巧恰當信念12較傾向相信情緒是短暫的、可改變的如果因為一件事情而感到不高興或傷心，那種感覺雖然令人不舒服，但在接受自己

出現那種感覺之后透過人為方法，特別是自己作出一些行動來改變13大多相信情緒是不輕易改變如果因為一件事情而感到不高興或傷心，那種感覺大抵只會頗長時間地持續下去個人(或身邊的人)難以透過其他的方法來嘗試改

變那種負面的感受14提示：

「成日」

→「今日」、「目前」「永遠」

→「現在」、「將來」「天生」

→「努力」、「長大」「聰明」

→「投入」、「專心」「所有」

→「部份」、「一些」4.你每次都做啱，真系聰明啦！3.你次次同人玩都「鬧交」！1.

你成日都「大喊十」。2.你做咩都咁「滕雞」。152.「說」：言語指導

(Verbalguidance)?

避免實時的回應或指責?

表現克制，以暫停換取聆聽當孩子出現相對激烈

的情緒或爆發脾氣?合適的語言說話，

指導孩子調整自己的想法，令有關情緒的想法上改變16?Understand?Name/

Label?Optimize/

RegulateVerbal

Expression

情緒表達O:

調節N:

命名U:

起因起因命名調節17處理情況或

感受點出情況說出感受18「宜家媽媽陪住你，揀幾個做得特別唔好

嘅改正，唔使全部改

過

(行為操作方法)！」我見到你好心急(反映情緒)，因為你想快啲完成

功課。老師見到都會唔高興，仲會責怪你啊

(行為負面影響)。當你咁心急，我覺得有啲擔

心

(「我覺得」

訊息)，因為咁樣會做到啲功課好唔整潔，而且仲

更容易做錯

。19(平靜地)

宜家去飲淡

水，洗個面，返來一

齊食快少少吧

(行為操作方法)！當我見到你唔肯食時，我都覺得唔高興

(「我覺得」

訊息)因為咁樣不但無遵守一向『食飯唔睇電視』

的規則我見到你唔開心

(反映情緒)，

因為無得即刻

睇卡通

。而且仲會拖慢左20如何走出負面，使自己強大？2122將感覺轉化。例如:孩子即將要踏上舞臺表演跳舞，對你表示驚慌 「需要集中精神的感覺」預備自己下一次有更進步的表現對事件過程

(process)

的重估過程中的得著「正面重估

(positive

reappraisal)」對事件結果

(outcome)

的重估對感覺

(feeling)

的重估

:情緒為本反應(emotion-focused

reactions)問題為本反應(problem-focused

reactions)情緒處理方法23情緒為本反應

(emotion-focused

reactions)面對已經發生了的事情令孩子在將來做得更好從事情中找出意義要讓孩子處理自己

的負面情緒24至胸腔/腹部隆

起

(停1下)情緒為本反應

(emotion-focused

reactions)再緩慢地呼氣

(約3秒)慢而深地吸氣(3秒)25情緒為本反應(emotion-focused

reactions)?提自己「停一停，諗一諗」?行開洗個面，飲杯水冷靜下?由20倒數至1，「20

…

14

…

8

…

3

…」?做自己喜歡的事/興趣一會兒，如繪畫、唱歌、跑

步、玩玩具等?寫「心情日記」?枕頭或毛公仔，發泄一下2626如果孩子所擔心的事情其實根本

還未發生，家長不妨引導孩子去

面對和處理有關問題的核心問題為本反應

(problem-focusedreactions)情緒處理方法27「如果

(if)

在臺上覺得緊張/個心卜卜跳，(then)我就會(可