初中足球訓練方案

初中足球訓練方案(一)：初中足球訓練計劃

一、指導思想足球訓練計劃

培養和學生對足球運動的興趣和愛好，增強集體主義觀念，在比賽中得到成功的喜悅。

培養良好的團結協作精神。通過對學生的訓練，提高他們的足球技術技能水平，打好訓練基

礎，為足球比賽作好準備。

二、工作目標提高小足球隊員技術和意識水平，并在比賽中獲得好的成績，同時為校

足球梯隊建設打好基礎。迎接新北區中小學足球比賽，并能取得較好的成績。

三、訓練指導思想科學的進行系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質、球技。

四、訓練安排時間

每周課外活動、暑假全天

階段訓練計劃

第一階段(3月~4月)

一、思想工作

使學生熱愛足球，明確紀律，貫徹集體主義思想。

二、身體訓練

1.培養學生反應靈敏。并提高身體素質。

主要內容：

1.以跑為主的身體訓練。

(1)慢跑：15米x2,指導學生跑的動作。

(2)快跑：10米x2、15米x2,要求跑的動作正確。

(3)曲線跑：培養學生的靈敏。

(4)自由跳：培養學生的后蹬方法。

二、足球技術訓練

1.訓練學生熟悉球性。

2.讓學生準確掌握技術動作要領。

主要內容：

1.帶球練習，學習基本技術動作和帶球方法。

2.讓學生初步接受和學習傳球、接球方法。

3.射門訓練和接球后的射門訓練。

（三）守門員的訓練

1.手型訓練。

2.靈敏訓練。

3.接法練習。

4、踢手拋球訓練。

三、足球戰術訓練

1.培養接球和進攻意識。

2.培養防守意識和經驗。

講解：足球規則和簡單陣型

3.戰術訓練

a.踢墻式2過1。

b.學習基本的護球和盯人戰術。

4.在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓練中練習“二過一”的戰術。

四、游戲和比賽

1.通過游戲，提高學生參加足球訓練的興趣。

2.通過小型比賽，領會足球比賽方法，培養學生的對抗意識。

3.一對一、二對二的傳接球比賽。

4.三對三、五對五的有門踢球比賽。

5.開展“五人制”訓練比賽。

第二階段(5月~6月)

一、身體訓練

1.學做簡單的節奏操。

2.以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。

(1)慢跑：20米x2、30米x2,要求學生跑的動作準確。

(2)快跑：60米、200米。

(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養學生側向快速運動，達到靈敏和快速的目的。

(4)變速跑：要求時快時慢跑。

3.跳：學習蛙跳和單足跳。

4.進行游戲比賽。

二、足球技術訓練

1.以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術。

2.讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳

接技術。

3.學習單一射門、過標志桶的射門技術。

4.學習原地停球、行進間停球技術。

(三)守門員的訓練

1.腳步移動

2.側身倒地練習

3.接球手型和倒地接球的護球方法。

4.手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。

三、足球戰術訓練

1.學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。

2.學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術。

3.練習盯人、堵截和補位。

4、在訓練中學習三人一組的“二過一”戰術。

5.學擲界外球。

四、游戲和比賽

1,一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。

2.有門的“五人制”比賽。

第三階段

一、身體訓練

1、柔韌性訓練，促進學生的四肢柔韌、協調能力，提高動作的伸展性和協調性。

2、在跑動中提高跑動作的正確性。

1、身體各部分韌帶練習

2、30米往返跑。

3、看信號做反應

4、耐力跑練習：每周一次，每次跑200米——400米。

5、下肢韌帶練習和訓練結束后恢復身體的放松練習。

二、足球技術訓練

1.球性練習。

2.練習快速帶球時的球向變化和繼續帶球。

3.人一球傳接球活動。【初中足球訓練方案】

4.行進間兩人傳接球練習。

5.掌握一人一球的自控球動作。

6.練習接自拋球的停球技術。

三、足球戰術訓練

1.學習前場任意球戰術。

2.學習防前場任意球戰術。

3.學習筑“人墻”戰術。

4.練習沉底傳中和包抄戰術。

5.各位置跑位戰術要求。

6.學習比賽中常用的盯人防守和后插上的戰術。

四、游戲和比賽

（一）目的

1、圍圈搶球。

2、四對二傳。

3、三對一-H專球（二腳出球）。

4、五對五足球比賽（小門）。

5、進行全場足球比賽。

五、賽前思想動員和準備

1、高度重視，增強責任心和榮譽感，全力以赴爭創佳績。

2、放下思想包袱，輕裝上陣，賽出應有的水平。

3、增強紀律性，聽從教練員的指揮，服從安排，統一行動。

4、文明參賽，不講粗言穢語，不亂扔垃圾。

5、服裝準備

6、醫療物品

初中足球訓練方案（二）：初中校園足球實施方案

德興市花橋中學校園足球實施方案

一、指導思想

以科學發展觀為指導，深入貫徹落實國家體育總局和教育部聯合下發的《關于開展全國

青少年校園足球活動的通知》及《關于開展兵團青少年校園足球活動的通知》精神，配合我

校“陽光體育運動”的開展，以足球運動為載體，廣泛開展校園足球活動，普及足球知識和技

能，增強學生體質，培養他們拼搏進取、團結協作的精神品質，為形成校園足球氛圍，打造

校園足球傳統學校，培養校園足球能手奠定基礎。

二、工作方針

學校各部門通力合作，積極宣傳，有效組織，掀起足球熱潮，充分發揮各自年級的資源

優勢，積極投入選拔和推選熱愛足球的學生（不論年齡大小、個頭高矮和了解足球的程度）,

共同為校園足球活動的開展提供保障。

三、組織機構

（一）為了加強校園足球工作的領導，成立花橋中學校園足球活動領導小組：組

長：董光明

副組長：楊育建姚文

成員：詹惠明呂永衛高聰旺翁本水陳雄贛

宣傳組：團委各班主任

競訓組：體育教師

后勤組：總務處

（二）成立班級代表隊（興趣小組），并上報校園足球活動領導小組。

四、職責分工

（一）宣傳組負責足球文化宣傳、比賽宣傳及各項足球活動的動員；

（二）競訓組負責專業技術訓練、指導，比賽的組織及參賽運動員的報名、注冊管理；

（三）后勤組負責開展活動所需器材與用具的準備。

五、工作要求

1、提高對“校園足球活動”重要性的認識。各班要把開展此項活動作為推進校園文化建

設、活躍學生課余生活，培養學生健康生活方式的一個重要組成部分，把活動落到實處。

2、加強對校園足球活動的管理和指導。要認真研究、精心設計、積極探索出符合各年

級實際、面向全體學生的內容與方法。要建立健全規章制度，做到組織機構責任明確、實施

方案科學有效、活動內容豐富多彩，形成活動的制度化和規范化。

3、設立專項經費，提高教師待遇。學校每年從校公用經費中拿出一部分設立專項經費，

足球體育教師開展足球教學、訓練和活動計入教學工作量，在評先評優、工資待遇、職務評

聘方面享受同等待遇。

4、加強安全保護工作。在開展校園足球活動中，要高度重視安全保護工作，從活動計

劃的安排、文體設施的檢查、活動內容的選擇、活動過程的控制等各個方面嚴格把關，以確

保學生的身心健康和安全。

5、加強輿論宣傳，搞好評優表彰。各班級要做好校園足球活動的宣傳報道。宣傳組要

及時介紹和宣傳校園足球的“小球星”、先進個人及先進班級。

六、工作計劃

（一）抓好校園足球文化建設、營造良好的體育文化氛圍

1、有效利用學校的各種宣傳陣地

在宣傳櫥窗、黑板報中設置專欄，利用校園廣播等方法加強足球運動的宣傳，開展校園

足球文化展覽讓學生更多的了解足球運動以及我國足球運動的歷史，讓學生感受到足球文

化；

2、組織開展好足球知識競賽、征文、演講活動，增進學生對足球運動的了解。

（二）抓好足球運動的普及、訓練及各項活動

1、根據情況組建中學足球隊，安排訓練

（1）各班組織足球隊（興趣小組）利用每周的陽光活動時間進行訓練，及時和班主任

溝通，做好學生的管理工作，并積極獲得家長的支持。

（2）從7—8年級挑選挑選熱愛足球的同學及有這方面特長的同學組建校隊（男、女生

各一隊），組織專門的體育老師利用陽光活動時間及其他休息時間進行訓練，迎接市里舉行

的足球比賽。

2、體育課中加大足球活動的課時所占的比例，傳授足球文化、技能和相關知識；

3、通過開展形式多樣的足球活動和不同的競賽方式激發學生參與到足球運動中來；

4、利用陽光活動時間組織不同年級、班級的足球趣味比賽（如：射門比賽、點球大戰、

運球接力、顛球比賽等）；

5、每學期定期組織校內班級間足球比賽（五人制小場地），通過足球運動的特性對學生

開展意志品質，團結互助，集體榮譽等方面的教育；

6、組織學校教師隊與學生進行師生友誼賽，增進師生感情，豐富校園足球活動。

花橋中學

2015年9月12日篇二：2015江口縣第三中學校園足球實施方案

江口縣第三中學校園足球活動

實施方案

為推動我校體育活動的開展，增強學生體質，推進校園足球運動的發展，提高我校校園

足球運動整體水平，有效推進我校“42”特色教育，充分展示我校學生“勇于拼搏、團結協作、

力爭上游”的體育運動精神。根據《江口縣校園足球聯賽方案》，結合我校實際情況，制訂本

實施方案。

一、指導思想

以增強學生體質，培養青少年拼搏進取、團結協作的體育精神為宗旨，通過積極組織參

加縣校園足球活動，在我校學生中普及足球知識和技能，形成校園足球文化，提高青少年的

足球興趣，培養全面發展、特長突出的青少年足球后備人才，發展體育教育和特長教育。

二、工作方針

學校各部門通力合作，積極宣傳，有效組織，掀起足球熱潮，充分發揮各自年級的資源

優勢，積極投入選拔和推選熱愛足球的學生（不論年齡大小、個頭高矮和了解足球的程度）,

共同為校園足球活動的開展提供保障。

三、組織機構

（一）、為了加強校園足球工作的領導，成立江口縣第三中學校園足球活動領導小組：

組長：羅鵬林

副組長：王華

成員：楊秀華劉開發陳永飛姚華勇楊清慧楊勇何

翔

廖烈剛姜露舒繼勇楊群英楊江霞楊興建

宣傳組：團委各班主任

競訓組：體育組教師

后勤組：總務處

（二）、成立學校足球興趣小組，并上報校園足球活動領導小組。

四、職責分工

（一）、宣傳組負責足球文化宣傳、比賽宣傳及各項足球活動的動員；

（二）、競訓組負責專業技術訓練、指導，比賽的組織及參賽運動員的報名、注冊管理;

（三）、后勤組負責開展活動所需器材與用具的準備。

五、工作要求

（一）、提高對“校園足球活動”重要性的認識。各班要把開展此項活動作為推進校園文

化建設、活躍學生課余生活，培養學生健康生活方式的一個重要組成部分，把活動落到實處。

（二）、加強對校園足球活動的管理和指導。要認真研究、精心設計、積極探索出符合

各年級實際、面向全體學生的內容與方法。要建立健全規章制度，做到組織機構責任明確、

實施方案科學有效、活動內容豐富多彩，形成活動的制度化和規范化。

（三）、加強安全保護工作。在開展校園足球活動中，要高度重視安全保護工作，從活

動計劃的安排、設施的檢查、活動內容的選擇、活動過程的控制等各個方面嚴格把關，以確

保學生的身心健康和安全。

（四）、加強輿論宣傳，搞好評優表彰。各班級要做好校園足球活動的宣傳報道。宣傳

組要及時介紹和宣傳校園足球的“小球星”、先進個人及先進班級。

六、工作計劃

（一）抓好校園足球文化建設、營造良好的體育文化氛圍

1、有效利用學校的各種宣傳陣地

在宣傳櫥窗、黑板報中設置專欄，利用廣播等方法加強足球運動的宣傳，開展校園足球

文化展覽讓學生更多的了解足球運動以及我國足球運動的歷史，讓學生感受到足球文化；

2、組織開展好足球知識競賽、征文、演講活動，增進學生對足球運動的了解。

（二）抓好足球運動的普及、訓練及各項活動

1、根據情況組建學校男、女足球隊，安排訓練

（1）足球興趣小組利用每周的陽光活動時間進行訓練，及時和校足球領導小組溝通，

做好學生的管理工作，并積極獲得家長的支持。

（2）學校從七、八年級挑選熱愛足球的同學及有這方面特長的同學組建校隊男、女生

各一隊，組織專門的體育老師利用陽光活動時間及其他休息時間進行訓練，迎接我縣舉行的

足球比賽。

2、體育課中加大足球活動的課時所占的比例，傳授足球文化、

技能和相關知識；

3、通過開展形式多樣的足球活動和不同的競賽方式激發學生參與到足球運動中來；

5、每學期定期組織校內班級間足球比賽（五人制小場地），通過足球運動的特性對學生

開展意志品質，團結互助，集體榮譽等方面的教育；

6、定期開展校園足球節，激發學生參與足球活動的熱情；

七、經費管理

（一）、建立獨立的賬目，確保專款專用；

（二）、經費用于賽事組織、器材和裝備購置、教練（教師）和裁判員的培訓、場地建

設、宣傳推廣、工作運行、獎勵等。

八、鼓勵措施

（一）、所有體育教師均有機會參加校園足球活動教師培訓。

（二）.訓練教師、帶隊參賽教師給予相應的課時補貼。

九、其它

（一）、校園足球的各項工作從實施方案公布之日開始有序開展；

（二）、未盡事宜另行通知。

江口縣第三中學

2015年4月20日篇三：留村中學校園足球活動實施方案

留村中學校園足球活動實施方案

一、指導思想：

以增強學生體質，培養學生拼搏進取、團結協作的體育精神為宗旨。以《全國青少年校

園足球活動實施方案》為依據，積極推動陽光體育運動的深入開展，以增強學生體質，豐富

學校體育活動內容，營造校園足球氛圍，形成校園足球文化，大力普及足球知識和技能，使

足球運動成為青少年終身受益的活動方式，從而培養全面發展、特長突出的青少年足球后備

人才。

二、成立機構，明確職責

（一）成立校園足球活動工作領導小組

組長：孔復興

副組長：趙偉潘慧李濤

成員：武志強王延輝李瑞朝李延民任玉興李雪亮張麗霞杜隨山及各班主

任

（二）職責分工：

1.由校長負總責、分管副校長具體負責學校足球工作的全面開展；

2.體育老師負責組建各班級足球隊，班主任協助；

3.體育組負責開展校園足球活動宣傳動員，組建學校足球隊，并對運動

員進行身體素質、足球技術、足球戰術的培訓與指導，負責組織校內競賽，負責帶領學

校足球隊參加校外比賽。

4、后勤：負責學校校園足球活動的配套經費，制定好每學期校園足球活動經費預算,

列入每學期學校教育經費預算，配備完善開展活動相關器材。

（一）宣傳學校校園足球活動

通過國旗下講話、宣傳櫥窗、黑板報、書畫作品等介紹足球的相關知識，讓學生了解足

球運動的歷史和我國足球運動的歷史，激發學生愛國熱情各民族情感。引導更多的學生關注

足球，參與校園足球活動。

（二）營造校園足球文化氛圍。

組織開展足球知識競賽和“足球，我心中的夢想”征文和演講比賽活動。廣泛宣傳校園足

球活動的開展情況，營造濃厚的校園足球活動氛圍。

（三）校園足球活動具體內容

1、普及足球。開設足球必修課，將校園足球納入到“陽光體育運動”之中，全體學生參

與足球運動，人人踢足球，人人愛足球。

2、成立社團。建立足球興趣小組，利用體育課、大課間活動、課外活動等形式開展校

園足球活動。

3、保證體育鍛煉的時間。確保學生每天一小時的陽光體育活動，把校園足球納入大課

間和課外活動。每周利用一節課進行足球教學。

（四）組織比賽

積極組織開展校園足球聯賽活動，組建校園足球隊參加上級各種足球賽事，不斷創新比

賽形式和內容，讓更多的學生參與進來，使校園足球逐步得

到普及和提高。

（五）保障條件

1、場地和器材保障。完善和改進開展足球活動的場地條件，建立健全相應配套設施。

購買一定數量的足球和足球教學和訓練用的相關器材，建設簡易足球場，確保能夠開展校園

足球活動。

2、加強師資培訓。定期開展體育教學研究，不斷提高體育老師教學技能。經常組織擔

任

足球訓練的教師及教練員參加各級培訓o

四、工作要求

（-）強化安全機制。廣泛開展校園足球安全教育，制定相關制度，加強安全保護工作。

從活動計劃的安排、器材設施的檢查、活動內容的選擇、活動過程的控制等各個方面嚴格把

關，以確保學生的身心健康和安全。

（二）活動經費

積極爭取上級專項資金扶持，爭取企業和社會團體的資助。從學校經費中設立專項足球

經費，用于賽事組織，器材和裝備購置、教師及教練員和裁判員的培訓，場地建設、宣傳推

廣、考核和獎勵以及相關工作。

（三）監督制度

學校組織的校園足球活動和比賽，由學校校園足球活動領導小組監督，主要以照片、秩

序冊、運動員名冊等實物為依據。采取定期檢查與不定期抽查的形式監督校園足球活動開展

情況。

初中足球訓練方案（三）：2015初中足球隊訓練計劃

第1篇：初中足球隊訓練計劃

一、指導思想：

進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，備戰小學生足球

比賽。在對四、五、六年級的足球隊員進行訓練，以提高他們的身體素質和技術技能水平，

爭取在上述比

賽中獲得好的成績，同時為校初建的足球隊打好基礎。

二、訓練指導思想

科學進行訓練，貫徹從小打好基礎，系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質、球技。

三、奮斗目標

力爭市比賽踢出好成績,讓更多人喜歡上足球運動！

四、訓練的基本任務，內容要求及手段

（一）提高隊員的訓練比賽作風。

訓練作風方面：1、嚴格的組織紀律性

2、嚴格的訓練自覺性

比賽作風方面：1、培養良好的體育道德作風

2、培養勇猛頑強的踢球作風

3、嚴格的比賽紀律

（二）全面提高隊員的基本技術

六年級:為迎接比賽加強訓練，重點:體力方面的訓練，提高射門的準確性，熟悉戰術的運用,

隊友之間的配合.培養團結,堅強的意志.

四、五、六年級：

1、提高隊員的傳接球的速度。

2、提高隊員的防守能力。

3、提高隊員運控球的保險系數。

4、提高隊員戰術，重點是個人與局部的戰術配合。

5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。

6、提高個人戰術意識和局部二打一，三打二結合射門能力。

三、四年級：

1、提高隊員運控球能力。

2、掌握正確的傳接球技術。

3、學習簡單的傳切配合技術。

（三）主要訓練手段：

身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。

技術訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球配合。

（四）訓練主要技術：

踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為

輔。停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。頭頂

球：以前額正面、前額側面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。運球：以腳背正面、腳背內側運球

為主，腳背外側、腳內側為輔。

（五）戰術：

二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。

備戰期（4-5）月:

第1:認真挖掘有潛力的新隊員，建設好球隊，壯大球隊，保證球隊的持續發展。

第2：加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽感，使之有意主動投

入。

第3：注重球隊作風建設，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調動學生訓

練的積極性。

第4：本學期的訓練工作主要是圍繞著培養足球技術，基本功，提高身體素質，提高足

球的整體水平。

推進我校素質教育，提高足球氛圍，增強學生的身體素質和運動技能，同時更希望這支

隊伍在比賽中不

斷提高，取得優異成績，為學校社會培養更多的足球人才。

比賽期（5、6月份）：

選擇合適的對手進行各類比賽。

參加市中小學生足球比賽，打出好的成績。

進一步鞏固和提高訓練水平，改進技戰術上存在的主要弱點。

加強思想教育和心理訓練，保證充分發揮身體、技戰術訓練水平。

休整期（7-8月份）：

積極性休息，消除疲勞，積蓄力量更好地迎接下一年的訓練。

1、進行積極性休息。

2、保持一定的訓練水平，安排強度不大的技術練習。

3、總結經驗，準備好隊伍調整工作，做好新的訓練準備工作。

冬訓期（9-12月份）：

1:提高隊員訓練作風，比賽作風，嚴格紀律性.培養良好體育道德作風，嚴格訓練質量.

2:提高隊員的全面身體素質，重點發展速度靈敏.協調.爆發力等素質a學習掌握跑的正確

技術b提高

速度所需要的肌肉力量c提高完成各種技術動作所需要的靈敏協調能力.

3:全面提高學生的基本技術（重點傳，接技術）逐步發展學生個人技術特長a提高活動中

控球能力.b.

正確掌握傳接球技術c提高技術運用能力d注意發現學生特點加以培養.

4:提高隊員的戰術能力.重點是個人戰術和局部戰術a明確個人攻守的職能，進攻和防守

原則.b.提高

個人戰術意識和局部2對1,3對2能力.c.確定基本陣容，初步形成3-2-1全攻全守的基本

打法.

5:主要訓練手段a身體訓練:各種快速跑,耐久跑，負重柔韌等練習.b.技術訓練:各種個人

顛，控球

練習,1對1攻守2-3跑動中傳接配合，搶截球等.c.戰術訓練:2對1,2對2,3對2對抗攻守,

半場攻守練習比

賽.備注：1、此次訓練均為學生自愿參與，自愿報名參加訓練。2、每堂訓練課都必須

奉著“安全第

一、健康第一、全面發展”的原則進行，嚴格球隊作風，紀律嚴明，認真刻苦訓練。3、

訓練本著”以

人為本”，以適合同齡隊員心理，生理接受能力為提前，積極推行“快樂體育“和“健康體

育”讓學生

積極主動的投到訓練中。

六、訓練分段：

a、低年級部：（3-4）年級

a、培養低年級學生對足球運動的興趣;

b、培養和發展球感和控制球基本能力；

C、學習基本的運、傳、接、射門等技術動；

d、培養正確的跑、跳技術，發展身體動作的柔韌性、協調性、靈敏性和平衡能力；

e、通過分隊比賽領會”進球與阻止對方進球”這一足球比賽的基本戰術思想，培養抬頭

觀察能力和意識

b、高年級：（5-6）年級

a、進一步提高高年級學生對足球運動的興趣和愛好；

b、繼續熟悉球性和控運球基本技術；

c、學習與掌握比賽相關的技術：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術；

d、在提高基本技術熟練性的基礎上，形成技術定型，并通過對抗性練習和比賽使個人

技術向實用比賽

技巧轉化，逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力

（10月份參加比賽）

訓練時間為：

每天下午:上午6：40-7：30

下午3：40-4：30

第2篇：初中足球隊訓練計劃

一、指導思想

足球運動是一項具有競爭性和對抗性的運動項目，它能體現出學生之間的配合意識和團

結協作的精神，在我們中學深受廣大學生的喜愛。開展足球運動對培養學生對體育運動的興

趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，發展體育特長，調節緊張的學習氣氛

具有重要意義。

二、教學目標

1、通過對足球技能的學習，培養學生對足球運動的興趣。2、在運動實踐中體會足球的

配合意識。3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養

集體主義精神。

三、訓練時間

周一到周六早晨6：30-7：10下午3：50-4：30

周日下午2：00-4：00

四、訓練地點

學校足球場

五、訓練基本任務、內容、要求及手段

（一）提高隊員的訓練、比賽作風。

訓練方面：

1、嚴格組織紀律性。

2、嚴格的訓練質量。

比賽作風方面：

1、養良好的體育道德作風。

2、進一步加強勇猛頑強的戰斗作風。

3、嚴格的比賽紀律。

（二）提高隊員全面身體素質，重點發展速度、靈敏、協調、爆發力等素質。

1、學習掌握跑的正確技術。

2、提高速度所需要的肌肉力量。

3、提高完成各種技術動作所需要的靈敏協調能力。

（三）全面提高隊員的基本技術（重點是傳、接球技術），逐步發展隊員個人技術特長。

1、提高活動中控球能力。

2、正確掌握傳、接球技術。

3、提高技術運用的合理性。

4、注意發現隊員特點并加以培養

（四）提高隊員的戰術能力（重點是個人戰術和局部戰術）。

1、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。

2、提高個人戰術意識和局部2對1、3對2能力。

3、確定基本陣容，初步形成3-2-1防守反擊的基本打法。

（五）主要訓練手段。

1、身體訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑。

負輕杠鈴蹲跳，快速挺舉，蛙跳，多級跳。

2、技術訓練手段：各種個人顛、控球練習，多種連續傳射練習，各種1對1攻守、2-3

人一組的跑動中傳接配合，各種人數相等、不等的傳搶練習。

3、戰術訓練手段：2對1、2對2、3對2、4對4對抗攻守，半場攻守，5對5攻守練

習和練習比賽。

第3篇：初中足球隊訓練計劃

一、指導思想

為大力開展豐富的課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質教育，實現我校”

辦體育特色學校，育體育特長學生”的辦學宗旨，樹立“健康第一”的指導思想，更好地貫徹

學校的教育方針、增強學生的體質，推動我校足球運動的開展，進一步提高足球隊員的技戰

術的水平。特制定校足球隊訓練計劃。

二、工作目標

提高我校學生的足球隊員的技戰術水平，為以后的區中學生足球比賽培養后備力量，為

今后體育高考生的足球專項打下基礎，也為足球運動早日成為我校的特色之一做準備。

三、工作措施

（一）訓練時間

每周一、二、三、四、五下午第三課下，訓練時間為1個小時。

（二）訓練原則

1.隊員應準時參加訓練，不得無故缺席。

2.堅持在不影響學習的情況下進行訓練，努力做到訓練學習兩不誤。

3.隊員們在訓練中發揚吃苦耐勞和團結合作的精神。

4.有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰術能力。

5.在訓練中注重個人技術的訓練，以及隊員配合的訓練。

6.在身體，技戰術訓練的同時更要注重隊員心理和智力的訓練。

（三）訓練計劃及內容

可以分三個階段：

第一階段

一、身體訓練

（一）身體訓練的目的

1.使學生熱愛足球。

2.培養學生反應靈敏。并提高身體素質。

（二）身體訓練的主要內容

1.做徒手操

2.以跑為主的身體訓練。

（1）慢跑：15米x2,指導學生跑的動作。

（2）快跑：10米x2、15米x2,要求跑的動作正確。

（3）曲線跑：培養學生的靈敏。

（4）自由跳：培養學生的后蹬方法。

二、足球技術訓練

（一）技術訓練的目的

1.訓練學生熟悉球性。

2.讓學生準確掌握技術動作要領。

（二）技術訓練的主要內容

1.以帶球為主，在帶球中學習基本技術動作和帶球方法。

2.讓學生初步接受和學習傳球、接球方法。

3.單一的射門訓練和接球后的射門訓練。

（三）守門員的訓練

1.手型訓練。

2.自由訓練。

3.下手球和上手球接法練習。

4、踢手拋球訓練。

三、足球戰術訓練

（一）戰術訓練的目的

1.培養接球和進攻意識。

2.培養阻擊和防守方法。

（二）戰術訓練的主要內容

1.學習二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。

2.學習基本的護球和盯人戰術。

3.在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓練中練習“二過一”的戰術。

四、游戲和比賽

（一）目的

1.通過游戲，提高學生參加足球訓練的興趣。

2.通過小型比賽，領會足球比賽方法，培養學生的對抗意識。

(二)比賽方法

1.一對一、二對二的傳接球比賽。

2.三對三、五對五的有門踢球比賽。

3.開展“五人制”訓練比賽。

第二階段

一、身體訓練

(一)身體訓練的目的

1.培養學生的靈敏、速度和跑的能力。

2.讓學生學習正確的快跑動作。

(二)身體訓練的主要內容

1.學做簡單的專項準備活動。

2.以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。

(1)慢跑：20米x2、30米x2,要求學生跑的動作準確。

(2)快跑：60米、200米。

(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養學生側向快速運動，達到靈敏和快速的目的。

(4)變速跑：要求時快時慢跑。

3.跳：學習蛙跳和單足跳。

4.進行游戲比賽。

二、足球技術訓練

(一)技術訓練的目的

1.繼續培養學生對足球運動的興趣。

2.提高帶球能力和運球的技術。

3.用各種手段學習傳接球技術。

（二）技術訓練的主要內容

1.以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術。

2.讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會“二過一“傳

接技術。

3.學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術。

4.學習移動時的傳接球。

（三）守門員的訓練

1.繼續訓練接球手型和倒地接球的護球方法。

2,進行接射門練習。

3.鞏固上手球和下手球的接球方法。

4.學習踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。

三、足球戰術訓練

（-）戰術訓練的目的

1.培養接球、傳球的集體進攻意識。

2.培養防守和站位，增強集體防守意識。

3.通過練習和比賽，提高比賽的實戰能力，為參加校間教學比賽做準備。

4.接自拋球練習：腳內側身側、底部和頭部四個部位接傳球。

（二）戰術訓練的主要內容

1.學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。

2.學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術。

3.練習盯人、堵截和補位。

4、在訓練中學習三人一組的“二過一”戰術。

5.學擲界外球。

四、游戲和比賽

（一）目的

1.通過游戲和小型比賽，讓學生初步理解足球比賽的規則。

2.通過游戲和小型比賽，讓學生學習擲界外球的技巧。

3.提高和加強對抗意識，讓學生進一步熱愛小足球c

（二）游戲比賽方法

1,一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。

2.有門的“五人制”比賽。

3.本校”七人制''比賽和校間友誼比賽。

第三階段

一、身體訓練

（-）身體訓練的目的

1、通過節奏操訓練，促進學生的四肢靈敏、協調能力，提高作的準確性和節奏感。

2、在跑動中提高跑動作的正確性。

（二）身體訓練的主要內容

1、練習節奏操。可根據學生實際自編節奏操內容。

2、加強短跑叨米訓練。

3、折回跑，15米x2、15米x4直線跑訓練和曲線跑訓

4、耐力跑練習：每周一次，每次跑200米-400米。

5、下肢韌帶練習和訓練結束后恢復身體的放松練習。

二、足球技術訓練

（一）技術訓練的目的

1.通過帶球和帶球變化，提高帶球和運球的節奏。

2.在傳接球訓練中加強一腳出球、二腳出球的準確性和分量，同時培養學生在運球時

開闊視野。

3.通過對墻踢球和射門訓練，讓學生進一步掌握正確的腳法，尤其是擺動腳的方法。

（二）技術訓練的主要內容

1.有節奏地快速帶球。

2.練習快速帶球時的球向變化和繼續帶球。

3.開展人一球傳接球活動。

4.對墻踢球和射門訓練。重點練習擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。

5.掌握一人一球的自控球動作。

6.學習接自拋球的七個動作，即：腳的內側踢球、外側踢球、底部踢球和背球、頭球、

胸球、腿球。、

三、足球戰術訓練

（-）技術訓練的目的

使學生樹立戰術意識，初步掌握傳接球和各項戰術訓練

的基本技能。

（二）戰術訓練的主要內容

1.學習二人一組和三人一組在跑動中交叉傳接球戰術。

2.學習個人突破戰術。

3.學習二人一組傳切射門戰術。

4.練習沉底傳中和包抄戰術。

5.練習擲界外球戰術。

6.學習比賽中常用的盯人防守和后插上的戰術。

四、游戲和比賽

（一）目的

1.通過小型對抗性游戲，增強學生參加比賽的欲望。

2.通過自行練習比賽，認識位置職責和加強配合的重要性，提高戰斗力。

3.通過校間教學比賽，讓學生認識到，只有全面地掌握和運用好技術戰術才能使比賽

取勝。

（二）游戲內容和比賽方法

1、一對一射門游戲。

2、四對二傳。

3、三對一-H專球（二腳出球）。

4、五對五足球比賽（小門）。

5、進行“七人制”足球比賽

第4篇：初中足球隊訓練計劃

一、訓練目標和任務

1.培養青少年對足球運動的興趣；

初中足球訓練方案（四）：2015足球訓練計劃

第1篇：海南省洋浦中學足球訓練計劃

一、訓練指導思想

足球運動是一項具有競爭性和對抗性的運動項目，它能體現出學生之間的配合意識和團

結協作的精神，在我們中學深受廣大學生的喜愛。開展學校足球運動訓練對培養學生對體育

運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，發展體育特長，調節緊張的

學習氣氛具有重要意義。

二、訓練目標

1、通過對學生足球技能的訓練，培養學生對足球運動的興趣。2、讓學生在運動實踐中

體會足球的配合意識。3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心

健康，培養集體主義精神。4、由教練通過二個月的訓練，選拔訓練成績好、紀律性強、身

體素質強、勇猛頑強的戰斗作風強和有團隊合作的人組成學校足球隊。

三、教學內容安排及課時數

本學期的練習內容主要以基本身體素質和基礎足球戰術為主，在基礎技術的基礎上學習

進攻戰術防守戰術，同時還要對學生的身體素質進行訓練。

訓練時間：為每周一到周五下午第四節（周四第三節課）5：45-6：25

訓練地點：學校足球場

四、足球訓練實施過程

（一）課前準備

1、理論知識備課：學習足球技術和戰術教材、資料，針對學生的不同特點制定訓練計

劃。

2、技能備課：要根據教師自身所學分析教材，教師練習技術動作，研究教學方法，做

好課前準備工作。

3、學生要求：學生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀

律，愛護器材。

（二）課堂組織教學

1、準備部分：帶球慢跑，活動各關節，足球基礎技術練習。

2、基本部分：學習各種足球技戰，教師講解和示范，分組在指定場地練習，教師進行

指導。

3、結束部分：放松總結，回收器材。

五、訓練基本任務、內容、要求及手段

（一）訓練方面提高隊員的訓練紀律和質量:

1、嚴格組織學生紀律性。

2、嚴格提高學生訓練質量。

（二）提高隊員比賽作風：

1、養成良好的體育道德作風。

2、進一步加強勇猛頑強的戰斗作風。

3、嚴格的訓練紀律。

（三）提高隊員全面身體素質，重點發展速度、靈敏、協調、爆發力等素質。

1、學習掌握急停急起的正確方法。

2、提高速度所需要的肌肉力量。

3、提高完成各種技術動作所需要的靈敏、協調能力。

（四）全面提高隊員的基本技術（重點是傳、接球技術），逐步發展隊員個人技術特長。

1、提高活動中的控球能力。

2、正確掌握傳、接球技術。

3、提高技術運用的合理性。

4、注意發現隊員特點并加以培養。

（五）提高隊員的戰術能力（重點是個人戰術和局部戰術）

1、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。

2、提高個人戰術意識和局部2對1、3對2能力。

3、確定基本陣容，初步形成4-4-2防守反擊的基本打法。

（六）主要訓練手段

1、身體訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑，

負輕杠鈴蹲跳，快速挺舉，蛙跳，多級跳。

2、技術訓練手段：各種個人顛、控球練習，多種連續傳射練習，各種一對一攻守，2~3

人一組的跑動中傳接配合，各種人數相等、不等的傳搶練習。

3、戰術訓練手段：2對1、2對2、3對2、4對4攻守對抗，半場攻守，9徽攻守練習

和比賽。

六、強化訓練后對訓練學生進行最后選拔組成校隊

1、選拔條件：選拔訓練成績好、紀律性強、身體素質強、勇猛頑強的戰斗作風和有團

隊合作的隊員組成學校足球隊。

2、學期結束時，由教練員選拔出20至30名隊員組成學校足球隊。

七、訓練隊紀律及安全的特別強調

1、訓練隊紀律要求：例行訓練選手必須按時參加，由教練員進行點名紀錄，無故不到

者給予警告一次，超過三次者淘汰出隊。

2、校隊隊員一定要提高文化學習成績，如在學校考試（月考、中考、終考）成績下降

給予警告，如連續兩次學校考試成績下降才給予淘汰出隊。

3、訓練隊員在訓練過程中一定要遵守訓練隊的紀律，不能做出違反隊規、校規和法規

的事，如果發現一次清除出隊。

4、訓練隊員一定要注意身體保護，出現傷痛一定要停止訓練，訓練中一定要注意訓練

安全，防止出現傷害事故。【初中足球訓練方案】

第2篇：丹陽市延陵中心小學足球訓練計劃

一、指導思想

進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，通過訓練發展學

生的身體素質，增強體能，促進身體正常的生長發育。使學生積極參加到學習中，并大膽向

同學展示自己的動作。相信我能行,告別我不行。使學生掌握小足球的基本技術，了解足球

比賽的規則，并能夠自己組織比賽。在學習中充分展現自我。增強自信心和意志品質，得到

成功的喜悅。培養良好的團結協作精神。積極進取，樂觀開朗。通過對學生的訓練,提高他

們的身體素質和技術技能水平，為足球梯隊建設打好基礎，為省、市隊輸送足球隊員作好準

備。

二、工作目標

提高校足球隊員的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足

球梯隊建設打好基礎。迎接2015年9月下旬的丹陽市和鎮江市小學生足球

比賽，并能取得較好的成績。

三、訓練指導思想

貫徹三從一大的訓練原則，科學的進行系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質、球技。

四、訓練的基本任務，內容要求及手段

制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養榮譽感、責任感，樹立為隊、為校爭光的信念。

培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力。保持并提高隊員的訓練比賽作風。

1.訓練作風方面：1、嚴格的組織紀律性2、嚴格的訓練自覺性

2.比賽作風方面：1、培養良好的體育道德作風2、培養勇猛頑強的踢球作風。

五、訓練對象

小學男子單2000、2001、2002年齡組隊員共14人。

隊員名單：

00組：虞磊、任宣文、貢文豪、

01組：張敏杰、陳康爾、張梓超、貢鵬飛、貢安、蔣杰、

潘云強、卜文浩、徐晨

02組：洪濤、徐立偉、

六、工作措施

（一）訓練時間

周一?周五：每天上午7：00~8：00

每天下午3：10—4：40

節假日訓練另行通知

（二）訓練原則

1.隊員應準時參加訓練，不得無故缺席。

2.堅持在不影響學習的情況下進行訓練，努力做到訓練學習兩不誤。

3.隊員們在訓練中發揚吃苦耐勞和團結合作的精神。

4.有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰術能力。

5.在訓練中注重個人技術的訓練，以及隊員配合的訓練。

6.在身體，技戰術訓練的同時更要注重隊員心理和智力的訓練。

(三)訓練計劃及內容

可以分三個階段：

第一階段

一、身體訓練

(一)身體訓練的目的

1、使學生熱愛足球。

2、培養學生反應靈敏。并提高身體素質。

(二)身體訓練的主要內容

1、做徒手操

2、以跑為主的身體訓練。

(1)慢跑：15米x2,指導學生跑的動作。

(2)快跑：10米x2、15米x2,要求跑的動作正確。

(3)曲線跑：培養學生的靈敏。

(4)自由跳：培養學生的后蹬方法。

二、足球技術訓練

(一)技術訓練的目的

1、訓練學生熟悉球性。

2、讓學生準確掌握技術動作要領。

（二）技術訓練的主要內容

1、以帶球為主，在帶球中學習基本技術動作和帶球方法。

2、讓學生初步接受和學習傳球、接球方法。

3、單一的射門訓練和接球后的射門訓練。

（三）守門員的訓練

1、手型訓練。

2、自由訓練。

3、下手球和上手球接法練習。

4、踢手拋球訓練。

三、足球戰術訓練

（一）戰術訓練的目的

1、培養接球和進攻意識。

2、培養阻擊和防守方法。

（二）戰術訓練的主要內容

1、學習二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。

2、學習基本的護球和盯人戰術。

3、在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓練中練習“二過一”的戰術。

四、游戲和比賽

（一）目的

1、通過游戲，提高學生參加足球訓練的興趣。

2、通過小型比賽，領會足球比賽方法，培養學生的對抗意識。

（二）比賽方法

1、一對一、二對二的傳接球比賽。

2、三對三、五對五的有門踢球比賽。

3、開展“五人制”訓練比賽。

第二階段

一、身體訓練

(-)身體訓練的目的

1、培養學生的靈敏、速度和跑的能力。

2、讓學生學習正確的快跑動作。

(二)身體訓練的主要內容

1、學做簡單的專項準備活動。

2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。

(1)慢跑：20米x2、30米x2,要求學生跑的動作準確。

(2)快跑：60米、200米。

(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養學生側向快速運動，達到靈敏和快速的目的。

(4)變速跑：要求時快時慢跑。

3、跳：學習蛙跳和單足跳。

4、進行游戲比賽。

二、足球技術訓練

(一)技術訓練的目的

1、繼續培養學生對足球運動的興趣。

2、提高帶球能力和運球的技術。

3、用各種手段學習傳接球技術。

（二）技術訓練的主要內容

1、以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術。

2、讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳

接技術。

3、學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術。

4、學習移動時的傳接球。

（三）守門員的訓練

1、繼續訓練接球手型和倒地接球的護球方法。

2、進行接射門練習。

3、鞏固上手球、中路球和下手球的接球方法。

4、學習踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。

三、足球戰術訓練

（-）戰術訓練的目的

1、培養接球、傳球的集體進攻意識。

2、培養防守和站位，增強集體防守意識。

3、通過練習和比賽，提高比賽的實戰能力，為參加校間教學比賽做準備。

4、接自拋球練習：腳內側身側、底部和頭部四個部位接傳球。

（二）戰術訓練的主要內容

1、學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。

2、學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術。

3、練習盯人、堵截和補位。

4、在訓練中學習三人一組的“二過一”戰術。

5、學擲界外球。

四、游戲和比賽

（一）目的

1、通過游戲和小型比賽，讓學生初步理解足球比賽的規則。

2、通過游戲和小型比賽，讓學生學習擲界外球的技巧。

3、提高和加強對抗意識，讓學生進一步熱愛小足球。

（二）游戲比賽方法

1、一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。

2、有門的“五人制”比賽。

3、本校“七人制”比賽和校間友誼比賽。

第三階段

一、身體訓練

（-）身體訓練的目的

1、通過節奏操訓練，促進學生的四肢靈敏、協調能力，提高作的準確性和節奏感。

2、在跑動中提高跑動作的正確性。

（二）身體訓練的主要內容

1、練習節奏操。可根據學生實際自編節奏操內容。

2、加強短跑叨米訓練。

3、折回跑，15米x2、15米x4直線跑訓練和曲線跑訓

4、耐力跑練習：每周一次，每次跑200米——400米。

5、下肢韌帶練習和訓練結束后恢復身體的放松練習。

二、足球技術訓練

（一）技術訓練的目的

1.通過帶球和帶球變化，提高帶球和運球的節奏。

2.在傳接球訓練中加強一腳出球、二腳出球的準確性和分量，同時培養學生在運球時

開闊視野。

3.通過對墻踢球和射門訓練，讓學生進一步掌握正確的腳法，尤其是擺動腳的方法。

（二）技術訓練的主要內容

1、有節奏地快速帶球。

2、練習快速帶球時的球向變化和繼續帶球。

3、開展人一球傳接球活動。

4、對墻踢球和射門訓練。重點練習擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。

5、掌握一人一球的自控球動作。

6、學習接自拋球的七個動作，即：腳的內側踢球、外側踢球、底部踢球和背球、頭球、

胸球、腿球八

三、足球戰術訓練

（-）技術訓練的目的

使學生樹立戰術意識，初步掌握傳接球和各項戰術訓練的基本技能。

（二）戰術訓練的主要內容

1、學習二人一組和三人一組在跑動中交叉傳接球戰術。

2、學習個人突破戰術。

3、學習二人一組傳切射門戰術。

4、練習沉底傳中和包抄戰術。

5、練習擲界外球戰術。

6、學習比賽中常用的盯人防守和后插上的戰術。

四、游戲和比賽

（一）目的

1、通過小型對抗性游戲，增強學生參加比賽的欲望。

2、通過自行練習比賽，認識位置職責和加強配合的重要性，提高戰斗力。

3、通過校間教學比賽，讓學生認識到，只有全面地掌握和運用好技術戰術才能使比賽

取勝。

（二）游戲內容和比賽方法

1、一對一射門游戲。

2、四對二傳。

3、三對一^H專球（二腳出球）。

4、五對五足球比賽（小門）。

5、進行“七人制”足球比賽

第3篇：沈陽工業大學足球隊2015—2015年度訓練計劃

本年度的主要訓練目的是加強隊員的身體素質和技戰術水平的能力，由于我們隊隊員的

年齡普遍比較年青，因此無論是從基本功和身體素質上都有著很大的上升空間。

九月份：本月主要是以恢復性訓練為主，由于隊員剛剛放假回來，身體各個部分的機能

都還不適應強烈的運動刺激，所以這個階段的訓練主要是以技術練習（傳接球、控帶球、跑

位、射門等基本功）為主，再配以適當的力量訓練，使隊員的身體機能恢復到最佳狀態來迎

接大強度的訓練。

十月份:本月隊員的身體已經恢復很好,在技戰術訓練的基礎上要加以有氧耐力的訓練,

使隊員的耐力能夠得到上升到可以參加大強度訓練和比賽的程度，隊中有耐力較差的同學還

要注意。還可以配合有球的耐力性訓練，比如大范圍的搶截訓練或半場的踩線訓練等等，都

是提高隊員耐力的好方法。本月球隊還要參加沈陽地區高校足球比賽。

十一、十二月份：這兩個月中準備多聯系一些水平較高的球隊進行多場教學比賽，因為

球隊中年輕隊員比較多，比賽經驗相對少一些，所以要讓這些年輕隊員有機會參加這樣的比

賽，而且還要對隊員進行考察，表現好的隊員要給機會，表現相對差一些的隊員還要在平時

的訓練上嚴格要求，為將來的大型的正式打下良好的基礎。

一月份：年底的時候受天氣和場地因素的影響，我們準備在隊員的耐力訓練上下工夫，

有球訓練時間要有所縮短，把余下來的時間都放在隊員的有氧耐力訓練（兩分鐘一圈跑二十

圈、一分四十五秒一圈跑十到十五圈還有有時間間隔的跑四百米、三百米、二百米、一百米

等）上來，只有通過這樣的訓練才能使隊員的耐力水平得到有效的提高。通常我們隊參加冬

訓、和冬訓比賽的時候時間都很緊，到了基地開始訓練十幾天后就開始比賽了，留給隊員的

時間很短，因此這個時間在學校訓練的時候就己經開始身體素質訓練了，為的就是使隊員能

夠早點把體能拉上來，到冬訓比賽的時候身體條件能夠充分適應大強度的比賽。

以上就是足球隊在下學期中主要的訓練目標和計劃，希望可以得到體育部領導的支持和

幫助，我們也會全力、認真的訓練，為沈陽工業大學爭光添彩。

第4篇：沈陽工業大學足球隊2015-2015年度訓練計劃

鑒于去年我們隊沒有參加李寧杯全國大學生足球聯賽，只參加了北方賽區的大學生五人

制足球比賽，因此我們隊今年準備全力沖擊本年度的大學生足球聯賽。

2015年9月1日至2015年1月24日為日常訓練階段，本階段主要以恢復身體和基本

技術為主，因為隊員剛剛放假回來身體還跟不上節奏，重要的是先恢復體能。這個階段是隊

員自身的基本技術和隊員之間戰術配合提高的重要階段，本階段的身體對抗要盡量減少，因

為身體的原因對抗只能增加隊員受傷的風險。

過完年之后的1個月至40天為冬季訓練期，這個階段主要是教學比賽階段，體能儲備

和整體的技戰術配合演練也非常的重要，1個月的時間要進行10場左右的教學比賽，而且

這10場左右的比賽將為本年的正式比賽打下堅實的基礎。

冬季訓練結束后至北方賽區比賽開始之前為集訓期，這個階段是比較重要的，每周要進

行11次訓練課。本階段的訓練是以技戰術配合和教學比賽為主，教學比賽的對手要找比本

隊高一個層次的來進行，這樣本隊的缺點以及不足之處才能夠充分的體現出來，然后在針對

這些不足來訓練隊員，往往這種訓練方式會大大提高隊員的個人能力和隊員之間的配合默契

程度以及技戰術的正確實施，在北方賽區開始之前的最后兩場比賽要找比本隊水平稍微低一

點的對手來打，這樣會提高隊員們的信心，再結合定位球的訓練和位置訓練，比如后衛的解

圍、頂高空球還有前鋒的無求跑位和各種角度的射門等等。

北方賽區回來至總決賽為調整期，在北方賽區中會打6場比賽，而且是非常艱難和消耗

體能的6場比賽，回來后身體必須得到回復才能夠打好總決賽的比賽，本階段要針對比賽中

出現的種種錯誤和失分的主要原因進行訓練，因為北方賽區和總決賽的時間間隔比較小，因

此訓練量不宜過大，距離出發比賽之前還要進行定位球的訓練。

以上就是本年度足球隊的基本訓練框架，爭取比賽取得好成績。

第5篇：工業大學足球隊2015-2015年度訓練計劃

去年我們隊的比賽成績為全國總決賽的第七名，但還是沒有超過我們往年比賽的最好成

績，所以今年的訓練必須要有針對性，隊中又增添了不少的新鮮血液，希望今年的比賽成績

有所突破。

9月份至過年之前的這段時間還是以體能恢復和基本技術戰術為主，再結合新老隊員之

間的配合進行訓練。我們隊中沒有非常有特點的隊員（速度快、個人技術好），因此整體的

配合以及一腳出球是我們要重點練習的，再配合以邊路的下底傳中和中路的滲透，這樣我們

隊的整體水平將提高一個層次。這個階段去年做的不是很好，今年要重點關注。

冬訓期還是過完年后的一個月或者40天左右，這個階段主要是打教學比賽，爭取從冬

訓到集訓期的前一個階段打15—20場比賽，這樣會使我們隊的技

初中足球訓練方案（五）：2015校園足球訓練計劃

海林市第二中學校園足球訓練計劃

（2015年9月—2015年7月）

為認真貫徹國家體育總局、教育部《關于開展全國青少年校園足球活動的通知》精神、

全國校園足球指導方針，認真執行《牡丹江校園足球工作實施方案》落實校園足球行動，能

夠在新的一年中將我校足球整體水平大幅度提升，進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣

和愛好，培養集體主義觀念，備戰牡丹江中小學生校園足球聯賽。

一、指導思想

為大力開展豐富的課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質教育，實現我校辦

負責任學校，做負責任的教師，育負責任的學生的辦學宗旨，樹立“健康第一”的指導思想，

更好地貫徹學校的教育方針、增強學生的體質，推動我校校園足球運動的開展，進一步提高

足球隊員的技戰術的水平。特制定校園足球訓練計劃。

二、工作目標

提高我校學生的足球隊員的技戰術水平，為參加牡丹江市校園足球聯賽，為培養足球后

備力量打下基礎，也為我校校園足球運動成為我校的特色之一做準備。

（一）訓練時間

每周一、三、五、下午第七、八節課，訓練時間為1個半小時。

（二）訓練原則

科學進行訓練，系統訓練，積極提高原則，技術訓練結合戰術訓練，體能訓練結合技術

訓練，個人技術結合全隊戰術。

1.隊員應準時參加訓練，不得無故缺席。

2.堅持在不影響學習的情況下進行訓練，努力做到訓練學習兩不誤。

3.隊員們在訓練中發揚吃苦耐勞和團結合作的精神。

4.有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技、戰術能力。

5.在訓練中注重個人技術的訓練，以及隊員配合的訓練。

6.在身體，技戰術訓練的同時更要注重隊員心理和智力的訓練。

四、訓練的基本任務，內容要求及手段

（一）提高隊員的訓練比賽作風。

訓練作風方面：1、嚴格的組織紀律性

2、嚴格的訓練自覺性

比賽作風方面：1、培養良好的體育道德作風

2、培養勇猛頑強的踢球作風

3、嚴格的比賽紀律

（二）全面提高隊員的基本技術

為迎接比賽加強訓練，重點：體能方面的訓練，提高射門的準確性，熟悉戰術的運用,

隊友之間的配合，培養團結，堅強的意志。

1、提高隊員的傳接球的速度。

2、提高隊員的防守能力。

3、提高隊員運控球的保險系數。

4、提高隊員戰術，重點是個人與局部的戰術配合。

5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。

6、提高個人戰術意識和局部二打一，三打二結合射門能力。

7、提高隊員運控球能力。

8、掌握正確的傳接球技術。

9、學習簡單的傳切配合技術。

（三）主要訓練手段：

身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。

技術訓練手段：各種個人傳、運、控球練習，各種一對一攻守，二過一、三打二、二三

人跑動中傳接球配合。

（四）訓練主要技術：

踢球及傳球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖

踢為輔。

停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。

頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。

運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。

射門：定位球射門、接傳球射門、帶球射門、突破射門、頭球射門等。

守門員技術：封堵、撲救、地面球、半高球、高球等。

（五）戰術：

小組進攻戰術：二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳

反切二過一等。三過二配合；

全隊進攻戰術：邊路進攻、中路進攻、快速反擊、梯次進攻。

防守戰術：

個人防守：選位與盯人、斷球、搶球；

局部防守：保護、補位、圍搶、造越位戰術；

全隊防守戰術：人盯人防守、區域盯人、混合防守。

（9月-12月）：

第1:認真挖掘有潛力的新隊員，建設好球隊，壯大球隊，保證球隊的持續發展。

第2：加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽感，使之有意主動投

入，做好隊員的注冊工作。

第3：注重球隊作風建設，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調動學生訓

練的積極性。

第4：本學期的訓練工作主要是圍繞著培養足球技術，基本功，提高身體素質，提高足

球的整體水平，班班組建校園足球隊