形體訓練61課件_第1頁
形體訓練61課件_第2頁
形體訓練61課件_第3頁
形體訓練61課件_第4頁
形體訓練61課件_第5頁
已閱讀5頁，還剩17頁未讀， 繼續免費閱讀

下載本文檔

版權說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內容提供方，若內容存在侵權，請進行舉報或認領

文檔簡介

形體訓練CONTENT髖部舒緩拉伸訓練030201腿部線條打造訓練腿部贅肉消除訓練PART02腿部線條打造訓練Buildtheultimatelineintheleg任務二腿部線條打造訓練

腿部拉伸的好處有很多，俗話說：筋長一寸，壽長十年”。適度的拉伸，尤其是運動前做到充分拉伸，會大大避免運動中的腿部筋肉拉傷。任務二腿部線條打造訓練適度的拉伸會提高身體下肢的柔韌性和靈活性。力量型訓練后拉伸會幫助你放松肌肉，防止肌肉結塊，而且拉伸會讓你的肌肉線條變得更加纖長，腿型更加好看。坐姿大腿內側拉伸(15秒)動作要領坐于墊上，腳跟貼緊，雙手抱住兩腳，身體向前傾，挺直后背，不要低頭。手肘貼近大腿，不要低頭。注意：跨坐右側提腿拉伸(15秒)動作要領骨盆正對前方，左腿前側貼近地面，右腿屈腿，跪于墊上。左手扶在墊上，右手握右腳腳踝，盡可能下壓臀部。擺正骨盆角度，保持臀部輕微離地。注意：跨坐左側提腿拉伸（15秒）動作要領與右側要領相同，只是方向不同。調整呼吸。腹部正對前方注意：右側跨坐臀部拉伸(15秒)動作要領右腿屈膝收于腹部，左膝跪地。左腳尖點地，將重心放于身體前側，同時將身體下壓。骨盆擺正注意：左側跨坐臀部拉伸(15秒)動作要領與右側要領相同，只是方向不同。臀部下壓，保持身體擺正。注意：仰臥右腿后側拉伸(15秒)動作要領右腿向上伸直，手扶膝關節。左腿完全放松，你會感覺到大腿后側有強烈的牽拉感。仰臥左腿后側拉伸（15秒）動作要領與右側要領相同。用手扶住膝關節，根據自身能力逐漸發力。注意：高位箭步右側(15秒)動作要領雙腿盡量跨開，上半身保持正直，挺胸，收腹，臀部向下壓。后腿膝蓋不要著地注意：高位箭步左側(15秒)動作要領與右側相同。挺胸，收腹。注意：肘支撐箭步右側(15秒)動作要領雙腿盡量跨開，肘關節著地。在肩膀正下方支撐，臀部下壓。后腿膝蓋不要著地。注意：肘支撐箭步左側(15秒)動作要領與右側要領相同，只是方向不同。調整呼吸，不要憋氣。注意：跪姿分腿拉伸右側（15秒）動作要領上身前傾下壓，收腹。后腿跪地，臀部向后坐。前腿伸直，雙手抓住前腳掌。注意：跪姿分腿拉伸左側（15秒）動作要領與右側要領相同。前腿膝關節伸直注意：三角式右側（15秒）動作要領雙腳盡量打開，雙腿伸直。背部不要過度弓起，上身前傾，下壓。保持呼吸，不要憋氣。注意：三角式左側（15秒）動作要領與右側做法相同。雙手摸地面，可以改摸腳踝或小腿以降低難度。注意：任務二腿部線條打造訓練本節課闡述了打造腿部線條的練習方法和注意事項，堅持練習，就

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網頁內容里面會有圖紙預覽，若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經權益所有人同意不得將文件中的內容挪作商業或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內容的表現方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權或不適當內容，請與我們聯系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論