預(yù)防近視五不要演講人：日期：目錄CATALOGUE不要長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼不要在光線不足環(huán)境下用眼不要躺著或歪頭看書(shū)看手機(jī)不要過(guò)度使用電子產(chǎn)品不要忽視眼部異常癥狀01不要長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼PART坐姿端正保持身體坐直，眼睛與書(shū)本或電子屏幕保持適當(dāng)?shù)木嚯x，避免躺著或趴著看書(shū)、玩手機(jī)。視線調(diào)整用眼時(shí)，應(yīng)調(diào)整視線，使眼睛與書(shū)本或屏幕保持平行，避免過(guò)度傾斜或仰視。保持正確用眼姿勢(shì)定時(shí)遠(yuǎn)眺用眼40分鐘左右，應(yīng)遠(yuǎn)眺5分鐘，放松眼睛肌肉。眨眼休息用眼時(shí)，有意識(shí)地多眨眼睛，保持眼睛濕潤(rùn)，緩解眼疲勞。定時(shí)休息眼睛盡量減少使用電子屏幕的時(shí)間，如手機(jī)、電腦、平板等。控制使用時(shí)間保持屏幕與眼睛之間的適當(dāng)距離，至少50厘米以上。屏幕距離遠(yuǎn)離電子屏幕合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間光線適宜在光線適宜的環(huán)境下學(xué)習(xí)，避免過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱的光線刺激眼睛。勞逸結(jié)合學(xué)習(xí)與休息時(shí)間合理安排，避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)用眼。02不要在光線不足環(huán)境下用眼PART室內(nèi)閱讀確保室內(nèi)光線充足，可以使用臺(tái)燈或落地?zé)舻容o助照明工具。室外活動(dòng)在陽(yáng)光充足的環(huán)境中進(jìn)行戶外活動(dòng)，有助于眼睛放松和調(diào)節(jié)。提供足夠照明條件控制用眼時(shí)間減少夜間看電視、電腦和手機(jī)等電子設(shè)備的時(shí)間。使用護(hù)眼模式盡量使用護(hù)眼模式或調(diào)整屏幕亮度來(lái)減輕眼睛負(fù)擔(dān)。避免夜間過(guò)度用眼調(diào)整屏幕亮度與周?chē)h(huán)境相適應(yīng)，避免過(guò)亮或過(guò)暗。屏幕亮度適當(dāng)增加屏幕對(duì)比度，使文字和圖像更加清晰。對(duì)比度調(diào)整注意屏幕亮度調(diào)節(jié)視力檢查定期進(jìn)行視力檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)近視等視力問(wèn)題。眼睛健康評(píng)估全面了解眼睛健康狀況，預(yù)防其他眼病的發(fā)生。定期檢查視力狀況03不要躺著或歪頭看書(shū)看手機(jī)PART坐直身體，雙腳平放在地面上，保持書(shū)本或手機(jī)與眼睛適當(dāng)距離。坐姿端正選擇光線明亮、柔和的閱讀環(huán)境，避免在昏暗或強(qiáng)光下閱讀。閱讀環(huán)境每閱讀45分鐘左右，應(yīng)該遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神，緩解眼部疲勞。適時(shí)休息養(yǎng)成良好閱讀習(xí)慣010203使用正確姿勢(shì)看手機(jī)避免長(zhǎng)時(shí)間盯著看每隔一段時(shí)間適當(dāng)眨眼或轉(zhuǎn)移視線，以減輕眼睛負(fù)擔(dān)。保持距離手機(jī)與眼睛的距離應(yīng)該保持在30-50厘米之間，避免過(guò)近導(dǎo)致視力疲勞。手機(jī)高度調(diào)整手機(jī)高度，使屏幕中心保持在眼睛水平線下方10度左右的位置。不要長(zhǎng)時(shí)間側(cè)臥看書(shū)或看手機(jī)，應(yīng)該適時(shí)轉(zhuǎn)換姿勢(shì)或休息。交替用眼側(cè)臥時(shí)墊高枕頭，使眼睛與書(shū)本或手機(jī)保持一定距離。墊高枕頭使用柔和的燈光照明，避免直射眼睛造成刺激和傷害。燈光柔和避免長(zhǎng)時(shí)間側(cè)臥用眼頭部運(yùn)動(dòng)適當(dāng)進(jìn)行頸部拉伸，如用手托住后腦勺向后拉伸等。拉伸運(yùn)動(dòng)鍛煉頸部肌肉可以通過(guò)做瑜伽或其他頸部肌肉鍛煉的方法來(lái)增強(qiáng)頸部肌肉力量，提高頸椎穩(wěn)定性。經(jīng)常進(jìn)行頭部轉(zhuǎn)動(dòng)、仰頭等動(dòng)作，有助于緩解頸部肌肉緊張。加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉04不要過(guò)度使用電子產(chǎn)品PART設(shè)定使用時(shí)間每天累計(jì)使用時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，遵循“20-20-20”原則，即每用眼20分鐘，遠(yuǎn)眺20英尺（約6米）的地方，至少20秒。合理安排學(xué)習(xí)與休息時(shí)間避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)使用電子產(chǎn)品，學(xué)習(xí)一段時(shí)間后應(yīng)適當(dāng)休息，保護(hù)眼睛。限制使用時(shí)間選用大屏幕電子產(chǎn)品盡量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品，如電視、電腦等，以減少用眼疲勞。分辨率要適中屏幕分辨率過(guò)高或過(guò)低都會(huì)對(duì)眼睛造成負(fù)擔(dān)，應(yīng)根據(jù)個(gè)人視力情況選擇合適的分辨率。選擇合適屏幕大小眼睛與電子屏幕應(yīng)保持一定距離，以減輕眼睛負(fù)擔(dān)，一般建議至少保持一臂的距離。適當(dāng)調(diào)整觀看距離不要長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，以免引發(fā)眼睛干澀、疲勞等癥狀。避免用眼過(guò)度保持適當(dāng)觀看距離增加戶外活動(dòng)時(shí)間多進(jìn)行戶外鍛煉，有助于緩解眼睛疲勞，增強(qiáng)視力。多樣化活動(dòng)多參加戶外活動(dòng)參加各種戶外活動(dòng)，如球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、放風(fēng)箏等，使眼睛得到全方位鍛煉。010205不要忽視眼部異常癥狀PART閱讀或做近距離工作時(shí)，孩子會(huì)湊得很近。看近清楚因視力模糊，孩子會(huì)通過(guò)頻繁眨眼來(lái)試圖看清楚。頻繁眨眼01020304孩子反映看不清黑板上的字或遠(yuǎn)處的物體。看遠(yuǎn)模糊孩子會(huì)瞇眼或皺眉以改善視力。瞇眼、皺眉了解近視早期表現(xiàn)建議每半年至一年帶孩子進(jìn)行一次眼科檢查。定期檢查及時(shí)就醫(yī)檢查治療如有近視癥狀，需進(jìn)行散瞳驗(yàn)光以確定近視程度。散瞳驗(yàn)光根據(jù)醫(yī)生建議，及時(shí)為孩子配戴合適的眼鏡。配戴眼鏡如有必要，進(jìn)行角膜塑形鏡等特殊治療。矯正治療控制用眼時(shí)間減少孩子使用電子產(chǎn)品和長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼的時(shí)間。保持正確姿勢(shì)督促孩