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文檔簡介

健身訓練計劃與進度記錄表序號訓練日期訓練內容組數重量（kg）重復次數組間休息（分鐘）備注12345678910表格說明：序號：用于記錄訓練項目的順序。訓練日期：記錄每次訓練的日期。訓練內容：填寫本次訓練的具體動作或項目。組數：填寫該動作或項目的組數。重量（kg）：填寫該動作或項目的重量。重復次數：填寫該動作或項目的重復次數。組間休息（分鐘）：填寫每組動作或項目之間的休息時間。備注：填寫本次訓練的特殊情況或感受。訓練周次日期訓練部位練習動作重量(kg)重復次數組數休息時間(min)進步備注1上身引體向上上身臥推下身深蹲下身腿舉2上身啞鈴飛鳥上身俯臥撐下身跳繩下身腿彎舉………表格說明：訓練周次：記錄當前訓練所在的周次。日期：記錄每次訓練的具體日期。訓練部位：標明本次訓練主要針對的身體部位。練習動作：填寫本次訓練所進行的動作或練習。重量(kg)：填寫該動作使用的重量。重復次數：填寫完成每個動作的重復次數。組數：填寫完成動作的組數。休息時間(min)：填寫每組動作之間的休息時間。進步備注：記錄訓練過程中的感受、進展或需要改進的地方。訓練日期訓練類型目標肌肉群訓練動作循環次數每組次數重量(kg)休息時間(min)進展記錄YYYYMMDD全身胸部啞鈴臥推310151YYYYMMDD力量背部引體向上38201.5YYYYMMDD有氧腿部深蹲215402YYYYMMDD力量肩部啞鈴肩推312251YYYYMMDD有氧腿部弓步走2202YYYYMMDD力量三頭肌俯身啞鈴三頭肌伸展310101YYYYMMDD有氧核心區倒立俯臥撐2121.5YYYYMMDD力量二頭肌拉力器彎舉310151YYYYMMDD有氧腿部跳繩3301表格說明：訓練日期：記錄每次訓練的具體日期。訓練類型：區分訓練是全身訓練、力量訓練還是有氧訓練。目標肌肉群：指明本次訓練主要鍛煉的肌肉群。訓練動作：填寫本次訓練所選用的動作或運動。循環次數：完成整個訓練序列的次數。每組次數：每個動作或運動組內的重復次數。重量(kg)：填寫本次訓練動作使用的重量。休息時間(min)：

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