第05講學(xué)會(huì)管理情緒

T模塊導(dǎo)航—學(xué)習(xí)目標(biāo)

模塊一思維導(dǎo)圖串知識(shí)1、學(xué)會(huì)情緒的管理

模塊二基礎(chǔ)知識(shí)全梳理（吃透教材）2、學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的情緒

模塊三教材習(xí)題學(xué)解題3、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒

模塊四核心考點(diǎn)精準(zhǔn)練4、學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒

模塊五小試牛刀過關(guān)測(cè)5、學(xué)會(huì)培養(yǎng)積極健康的情緒

模塊一思維導(dǎo)圖串知識(shí)

情緒是可以管理的。雖然情緒有時(shí)難嶼馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴

情緒的管理——隸，任由情緒支配我們的行為。管理好情緒，做自己情緒的主人，對(duì)我們一生的

發(fā)展具有重要意義。

L學(xué)會(huì)覺察自己的情緒

—體會(huì)自身情緒的強(qiáng)弱和變化

學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的情緒一

一明確情緒背后的真實(shí)需野口現(xiàn)實(shí)原因

—不斷拓展對(duì)情緒認(rèn)識(shí)的深度與廣度

調(diào)節(jié)情緒需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意轉(zhuǎn)移、合理宣泄、認(rèn)知調(diào)

―節(jié)、放松ill陳愛

學(xué)會(huì)管理情緒

學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒一一每個(gè)人都可以根據(jù)自身的特點(diǎn)和需要，找到適合自己的調(diào)節(jié)情緒的方法。

-掌握的方法越多樣，我們調(diào)節(jié)情緒的能力會(huì)越強(qiáng)。

（―人的情緒會(huì)相互解，一個(gè)人的情緒很容易影響周圍的人。

學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒----只顧發(fā)泄自己的情緣不顧及他人的感受，是不合適的做法。

—我們要學(xué)會(huì)選擇合適的場(chǎng)合、用合理的方式表達(dá)情緒，注意關(guān)照他人的感至

學(xué)會(huì)在幫助他人、奉獻(xiàn)社會(huì)中培養(yǎng)積極健康的情緒。

學(xué)會(huì)培養(yǎng)積極健康的情緒

給予別人更多的關(guān)心，與他人共享歡樂、分擔(dān)痛苦，從狹隘的自我中走出來、融

入豐富多彩的生活實(shí)踐，我們管理情緒的能力會(huì)更強(qiáng)，情緒會(huì)更積極、更健康。

<?>模塊二基礎(chǔ)知識(shí)全梳理-----------------------------

1、情緒的管理：情緒是可以管理的。雖然情緒有時(shí)難以駕馭,但是這并不意味著我們是

情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。管理好情緒,做自己情緒的主人,對(duì)我們一生的發(fā)展

具有重要意義。

2、學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的情緒：學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的情緒。情緒復(fù)雜多樣，我們需要學(xué)會(huì)覺察自己

1

的情緒，也會(huì)自身情緒的強(qiáng)弱和變化，明確情緒背后的真實(shí)需要和現(xiàn)實(shí)原因,不斷拓展對(duì)情緒

認(rèn)識(shí)的深度與廣度。

3、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。調(diào)節(jié)情緒需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意

轉(zhuǎn)移、合理宣泄、認(rèn)知調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練等。每個(gè)人都可以根據(jù)自身的特點(diǎn)和需要,找到適合自

己的調(diào)節(jié)情緒的方法。掌握的方法越多樣，我們調(diào)節(jié)情緒的能力會(huì)越強(qiáng)。

4、學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒：學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒。人的情緒會(huì)相互感染,一個(gè)人的情緒很容易

影響周圍的人。只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。我們要學(xué)會(huì)選擇

合適的場(chǎng)合、用合理的方式表達(dá)情緒,注意關(guān)照他人的感受。

5、學(xué)會(huì)培養(yǎng)積極健康的情緒：學(xué)會(huì)在幫助他人、奉獻(xiàn)社會(huì)中培養(yǎng)積極健康的情緒。給予

別人更多的關(guān)心，與他人共享歡樂、分擔(dān)痛苦,從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活

實(shí)踐，我們管理情緒的能力會(huì)更強(qiáng)，情緒會(huì)更積極、更健康。

模塊三教材習(xí)題學(xué)解題

教材習(xí)題01解題方法

期探究與分享1、情緒是可以管理的。雖然情緒

小梅和小靜是好朋友，她們正在討論關(guān)于情緒的話題。有時(shí)難以駕馭，但是這并不意味

最近，有同學(xué)說我脾氣著我們是情緒的奴隸，任由情緒

不好，愛生氣。我也不知道

自己怎么了。自從你上次不小心捽倒.

有人取笑你之后，你就變得支配我們的行為。

愛生氣，連我都不敢統(tǒng)你開

玩笑了。2、管理好情緒，做自己情緒的主

人，對(duì)我們一生的發(fā)展具有重要

其實(shí).剛到新班級(jí)時(shí)我也經(jīng)意義。

常生氣。后來才慢慢明白.我是

擔(dān)心新同學(xué)不喜歡我。在認(rèn)識(shí)到

這點(diǎn)之后，我就有意識(shí)地多結(jié)交

新朋友，漸漸地.我就不那么容

易生三了。

小梅小靜

O和小體驗(yàn)到了哪些情緒？

O在情緒管理中，認(rèn)識(shí)自己的情緒有什么作用？

【答案】1、傷心、郁悶、開朗、樂觀

2、管理好情緒，做自己情緒的主人，對(duì)我們一生的發(fā)展具有重要意義。

2

教材習(xí)題02解題方法

④探究與分享1、學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的情緒。情緒復(fù)

晚上8點(diǎn)，小杰喜歡的球賽就要開始了。他興沖沖地走到客廳，剛要打開雜多樣，我們需要學(xué)會(huì)覺察自己

電視機(jī)，爸爸就制止了他：“作業(yè)做完了嗎？先做完再看！”的情緒，體會(huì)自身情緒的強(qiáng)弱和

小杰非常不情愿地回到書桌前……

變化，明確情緒背后的真實(shí)需要

劇情一劇情二

和現(xiàn)實(shí)原因，不斷拓展對(duì)情緒認(rèn)

他生氣地想：“爸爸真他冷靜地想：“爸爸提

煩，總是催我做作業(yè)，休醒我要抓緊時(shí)間，這是為識(shí)的深度與廣度。

息一下都不行！”他越想我好。考試取得好成績(jī)也2、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。調(diào)節(jié)情緒需要

越生氣，把作業(yè)往地上一是我一直努力的目標(biāo)J于

扔，踩了兩腳，躺倒在床是，他很快做完作業(yè)，和掌握一定的方法，常用的方法包

上。過后，他又感到后悔。爸爸一起看球賽。括注意轉(zhuǎn)移、合理宣泄、認(rèn)知調(diào)

節(jié)、放松訓(xùn)練等。每個(gè)人都可以

O為什么同一件事，可能產(chǎn)生兩種不同的結(jié)果？

。遇到類似的情況，你會(huì)怎么做？根據(jù)自身的特點(diǎn)和需要，找到適

合自己的調(diào)節(jié)情緒的方法。掌握

的方法越多樣，我們調(diào)節(jié)情緒的

能力會(huì)越強(qiáng)。

【答案】1、因?yàn)閮煞N情形的立場(chǎng)和思考的角度不同。一個(gè)是從自身角度考慮的，一個(gè)是從爸爸的角度考慮

的，認(rèn)識(shí)到了事情背后的真實(shí)需要和現(xiàn)實(shí)原因。

2、我會(huì)和劇情二一樣。冷靜地想：“爸爸提醒我要抓緊時(shí)間，這是為我好。考試取得好成績(jī)也是我一直努

力的目標(biāo)。”于是，他很快做完作業(yè)，和爸爸一起看球賽。

教材習(xí)里強(qiáng)03解題方法

學(xué)會(huì)在幫助他人、奉獻(xiàn)社會(huì)中培

，卷探究與分享

養(yǎng)積極健康的情緒。給予別人更

朋友在我的）

我有一次心情不,

插助下擺脫了煩多的關(guān)心，與他人共享歡樂、分

好，社團(tuán)的同學(xué)邀請(qǐng)我

惱，我很開心。

參加志愿活動(dòng)。雖然又擔(dān)痛苦，從狹隘的自我中走出來、

累又懶，但是我的煩悶

融入豐富多彩的生活實(shí)踐，我們

心情煙消云敵了。

■\____________________/

管理情緒的能力會(huì)更強(qiáng)，情緒會(huì)

。你有哪些羽嫡@歷？

更積極、更健康。

。這些經(jīng)歷對(duì)你管理情緒有什么啟發(fā)?

【答案】1、我曾經(jīng)幫助好朋友走出了她父母離婚的陰影；被老師批評(píng)了不開心，后來好朋友開導(dǎo)了我，我

又覺得老師是在關(guān)心我、鼓勵(lì)我，所以我又沒有不開心了.?????

2、產(chǎn)生消極情緒時(shí)，我們不必壓抑和否認(rèn)這些情緒，可以用自己喜歡的、覺得舒服的方式，合理地釋放、

清空消極情緒。我們可以運(yùn)動(dòng)、唱歌或繪畫，向信任的人傾訴或在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)等。

3

模塊四核心考點(diǎn)精準(zhǔn)練

考點(diǎn)一學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒

1.觀察下邊漫畫，下列認(rèn)識(shí)正確的是（）

B.只能依靠他人幫助緩解焦慮

C.不顧場(chǎng)合宣泄自己的情緒

D.通過積極的自我暗示來緩解焦慮

2.近期不少虛擬情緒產(chǎn)品在網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)熱銷。語音連麥嘮嗑的“樹洞傾聽”、緩解考前壓力的“好運(yùn)噴霧”“轉(zhuǎn)運(yùn)

錦鯉”、能讓自己更聰明的“愛因斯坦腦子”等受到年輕人的青睞。對(duì)此，青少年應(yīng)（）

A.關(guān)注消費(fèi)市場(chǎng)的流行趨勢(shì)，緊跟時(shí)代潮流

B.向商家詳細(xì)介紹個(gè)人情況，避免消費(fèi)糾紛

C.注重情緒的自我調(diào)節(jié)釋放，做到理性消費(fèi)

D.盡快制定相應(yīng)的規(guī)章制度，加強(qiáng)監(jiān)督管理

3.七年級(jí)學(xué)生李敏期中考試不理想，心情糟糕，打不起精神，在老師的建議下，他聽聽音樂、散散步，還

找朋友傾訴心中的煩惱，終于又重拾信心，堅(jiān)信只要努力，就會(huì)有更大的進(jìn)步。李敏調(diào)節(jié)情緒的方法有（）

①改變認(rèn)知評(píng)價(jià)②放松訓(xùn)練③合理宣泄④轉(zhuǎn)移注意

A.①②B.②③C.③④D.①④

4.調(diào)解情緒的方法有很多，下圖漫畫《雅趣減壓法》屬于（）

A.轉(zhuǎn)移注意B.合理宣泄C.放松訓(xùn)練D.改變認(rèn)知評(píng)價(jià)

4

5.下表中對(duì)情緒調(diào)節(jié)“微行為”的“微點(diǎn)評(píng)”，正確的個(gè)數(shù)有（）

序號(hào)微行為微點(diǎn)評(píng)

①小趙遇挫時(shí)安慰自己失敗也是寶貴的經(jīng)驗(yàn)運(yùn)用了改變認(rèn)知評(píng)價(jià)的方法

②小美心情不好時(shí)會(huì)到操場(chǎng)上快速奔跑幾圈運(yùn)用了放松訓(xùn)練的方法

③小孫生氣時(shí)用通宵打游戲來發(fā)泄心中不快運(yùn)用了合理宣泄的方法

④小錢難過的時(shí)候就去閱讀自己喜歡的書籍運(yùn)用了轉(zhuǎn)移注意的方法

A.1B.2C.3D.4

考點(diǎn)二學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒

1.小德給朋友小法發(fā)了一條微信消息，說道：“好煩啊！我爸因?yàn)楣ぷ魃喜豁樞臎_我媽發(fā)火，我媽又來沖

我發(fā)脾氣，而我只能用拳頭打打我的小玩偶……”這說明（）

A.情緒影響著人們的具體行動(dòng)

B.多樣的情緒豐富人們的生活

C.不同的情緒對(duì)人的影響相同

D.人與人之間的情緒不會(huì)感染

2.閱讀相關(guān)鏈接“情緒價(jià)值”，得出的結(jié)論是（）

相關(guān)鏈接：情緒價(jià)值

2023年十大流行語之一，它指的是一個(gè)人影響他人情緒的能力。一個(gè)人給他人帶來舒服、愉悅和穩(wěn)定的情

緒越多，他的情緒價(jià)值就越高；反之就越低。

①情緒會(huì)影響周圍的人

②在交往中要學(xué)會(huì)壓抑情緒

③多樣情緒能豐富我們的生活

④表達(dá)情緒，不忘關(guān)心他人

A.①②B.①④C.②③D.③④

3.周五晚上，小王同學(xué)和媽媽一起去公園散步，看著廣場(chǎng)舞大媽們伴隨著歡快的音樂翩翩起舞，她倆的心

情也舒暢多了，一周的疲憊感一掃而空。這說明（）

A.情緒體現(xiàn)著我們的青春活力

B.青春的情緒具有表現(xiàn)性的特點(diǎn)

C.要學(xué)會(huì)以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒

D.人與人之間的情緒會(huì)相互感染

5

4.在人際交往中要學(xué)會(huì)情緒表達(dá)。一般情況下，情緒表達(dá)的合理路徑是（）

①接受自己的情緒②了解自己的情緒③成為情緒的主人

A.②一①T③B.③一②T①C.①一②T③D.①一③T②

5.岳云鵬是相聲界的翹楚，憑借幽默搞笑的風(fēng)格，贏得了眾多觀眾的喜愛。“長的就喜慶，看著就想樂”。

這是因?yàn)椋ǎ?/p>

A.人與人之間的情緒會(huì)相互感染

B.幽默風(fēng)趣是調(diào)控情緒的根本方法

C.喜慶的長相容易產(chǎn)生消極情緒

D.幽默風(fēng)趣能夠讓我們交到好朋友

6模塊五小試牛刀過關(guān)測(cè)-----------------------------

一、單選題

1.“一個(gè)人不應(yīng)完全受制于自己的情緒，要學(xué)會(huì)管理情緒。”這是因?yàn)椋ǎ?/p>

①情緒與人的身心健康有關(guān)

②情緒是復(fù)雜多樣的，不可控制

③情緒影響著人們的觀念和行動(dòng)

④情緒是不穩(wěn)定的，總讓人心煩意亂

A.①②B.①③C.②④D.③④

2.小東在班上是個(gè)子最矮的，正值青春期的他還滿臉青春痘，當(dāng)有同學(xué)取笑他的個(gè)子和容貌時(shí)，他心情會(huì)

低落難過，但是他很快能想通，自己是世界上獨(dú)一無二的，自己有很多優(yōu)點(diǎn)，一定要加倍努力打造內(nèi)涵，

塑造更好的自我形象。小東的行為告訴我們（）

①小東只看到自己的優(yōu)點(diǎn)，不夠客觀認(rèn)識(shí)自己

②小東學(xué)會(huì)欣賞自己，學(xué)會(huì)接納自己

③小東用正確的方法及時(shí)調(diào)控低落情緒

④在為他人、為社會(huì)服務(wù)中做更好的自己

A.①②B.②③C.①④D.③④

3.生活中，我們難免會(huì)產(chǎn)生緊張、煩躁、焦慮、生氣等不良情緒，下列做法不利于情緒調(diào)節(jié)的是（）

A.轉(zhuǎn)移注意力或者做放松訓(xùn)練

B.主動(dòng)尋求父母、老師、同學(xué)的幫助

C.把情緒積壓在心里，不和他人說

D.通過改變認(rèn)知評(píng)價(jià)的方式調(diào)節(jié)

4.看電視時(shí)，看到溫情感人的片段，我們會(huì)跟著主人公哭得滿臉淚水：看到主人公被驚悚恐怖的場(chǎng)面嚇到，

我們也會(huì)被嚇得瑟瑟發(fā)抖。這說明（）

6

A.負(fù)面情緒造成的影響都是負(fù)面

B.人與人之間的情緒會(huì)相互感染

C.不同情緒的表達(dá)方式是一樣的

D.情緒會(huì)受周圍自然環(huán)境的影響

5.下列生活情境中，同學(xué)們調(diào)節(jié)情緒的方法，正確的是（）

選項(xiàng)情境調(diào)節(jié)方法

A小深覺得“戰(zhàn)勝奧數(shù)”是對(duì)自己的挑戰(zhàn)，發(fā)誓要戰(zhàn)勝自我合理宣泄

B小圳在家里寫作業(yè)時(shí)感到煩躁，于是跑到陽臺(tái)上放聲歌唱轉(zhuǎn)移注意

C小羅和媽媽鬧矛盾后，一般會(huì)到公園里逛一圈后再回家改變認(rèn)知評(píng)價(jià)

D小胡參加考試時(shí)十分緊張，通過深呼吸讓自己平靜下來放松訓(xùn)練

A.AB.BC.CD.D

6.中學(xué)生晶晶說；“每當(dāng)我沮喪、郁悶時(shí)，我就去風(fēng)景優(yōu)美的地方散步，那些花草樹木很快就讓我的不快

之感煙消云散。”麗麗說：“當(dāng)我覺得很緊張的時(shí)候，我就會(huì)在心里對(duì)自己說沒關(guān)系，不要緊，沒什么大不了

的。”他們調(diào)節(jié)情緒的方法是（）

A.自我激勵(lì)法，注意力轉(zhuǎn)移法

B.合理宣泄法，自我暗示法

C.注意力轉(zhuǎn)移法，自我暗示法

D.注意力轉(zhuǎn)移法，幽默化解法

7.在大慶市青少年機(jī)器人競(jìng)賽中，小慶因發(fā)揮失常而落選了，心情十分低落。他轉(zhuǎn)念一想“失敗乃成功之

母”，心情變得舒暢起來。這種調(diào)控情緒的方法是（）

A.改變認(rèn)知評(píng)價(jià)

B.放松訓(xùn)練

C.轉(zhuǎn)移注意

D.合理宣泄

8.下列調(diào)節(jié)情緒的做法和評(píng)價(jià)不對(duì)應(yīng)的是（）

A.小芬有苦惱時(shí)就去書店，看看自己喜歡的書一轉(zhuǎn)移注意

B.遇到傷心事，默默對(duì)自己說：“一切都會(huì)過去的。”一自我暗示

C.被父母批評(píng)后，找同學(xué)訴說苦惱一改變認(rèn)知評(píng)價(jià)

D.演講比賽前，閉上眼做深呼吸讓自己鎮(zhèn)靜下來——放松訓(xùn)練

9.小閩：真郁悶，又下雨了，不能去踢球。

小福：沒事，不能踢球，我們可以去閱覽室看足球報(bào)。

小閩：哈哈，好主意！我們走吧。

上述對(duì)話給我們的啟示是()

①學(xué)會(huì)用恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒

②人的情緒是由外部因素決定的

③可以通過轉(zhuǎn)移注意調(diào)節(jié)情緒

④情緒會(huì)影響我們的觀念和行動(dòng)

A.①②B.①③C.②④D.③④

10.考試成績(jī)不理想，我“emo”了;今天食堂排長隊(duì)，我“emo”了;總是有做不完的作業(yè)，我“emo”了….近來,“emo”

成了年輕人的新代寵，表達(dá)了一種頹廢、不開心、郁悶、失落的情緒。下列應(yīng)對(duì)“emo”的方式不恰當(dāng)?shù)挠?)

①及時(shí)處理，尋求他人幫助

②向父母吼叫，故意摔東西

③當(dāng)自己的“心理保健醫(yī)生”

④自我封閉,不與他人交往

A.①③B.③④C.①④D.②④

二、非選擇題

1.【情緒加油站】

中學(xué)生劉麗的脾氣喜怒無常，只要稍有不順心的事，她就很難控制自己的情緒。她在學(xué)校值日時(shí)打掃

衛(wèi)生，她掃的不干凈被扣分了，她就怪掃帚破了不好用，就拿掃帚發(fā)脾氣；走路摔跤就怪路坑坑洼洼不平

坦；家務(wù)做不好，就會(huì)摔碗、摔杯子……而媽媽給她買了心儀的裙子她就高興得見誰都笑；看電視看到喜

愛的節(jié)目她就興奮得一晚不睡……班上同學(xué)給她起了個(gè)外號(hào)“脾氣大王”。為此，劉麗很苦惱。

(1)根據(jù)材料，分析影響劉麗情緒的因素有哪些？

(2)劉麗認(rèn)為，喜、怒、哀、樂是人之常情，對(duì)于情緒，我們應(yīng)放任自流，順其自然。你贊同這一觀點(diǎn)嗎？

并說明理由。

2.【生活在線】

請(qǐng)聯(lián)系道德與法治課有關(guān)知識(shí)，對(duì)下列情景中人物的言行作出簡(jiǎn)要點(diǎn)評(píng)。

小明在學(xué)習(xí)了《揭開情緒的面紗》這一課后認(rèn)為，我們不應(yīng)該有負(fù)面情緒，一旦出現(xiàn)負(fù)面情緒就要立

馬調(diào)節(jié)，時(shí)刻保持積極樂觀的狀態(tài)。

⑴點(diǎn)評(píng)：___

上午期末考試的成績(jī)出來了，一項(xiàng)成績(jī)很好的小林同學(xué)沒考好，心里很難過，一整個(gè)下午都很郁悶，

晚飯也不去吃。

而發(fā)揮不錯(cuò)的小強(qiáng)興奮地對(duì)小林說：“這次考試我考的還不錯(cuò)呢，沒想到都做對(duì)了，我媽媽說這個(gè)周

末獎(jiǎng)勵(lì)我，請(qǐng)我吃大餐。”

(2)點(diǎn)評(píng)：___

8

3.宣泄情緒要合法

七年級(jí)(1)班圍繞“做情緒的主人”開展議題探究學(xué)習(xí)，以下是議題情境之一。請(qǐng)你參與其中，與

他們一起完成探究學(xué)習(xí)。

常某在3個(gè)月內(nèi)兩次將汽水瓶等物從10樓窗口扔到樓下砸壞他人停放車輛，還在超市里抄起泡面和

飲料砸傷顧客，起因都是在家里和母親發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)而心情煩躁。2023年11月24日，當(dāng)?shù)厝嗣穹ㄔ阂婪ㄅ袥Q

常某犯高空拋物罪、尋釁滋事罪，判處有期徒刑1年4個(gè)月，并處罰金人民幣3000元。

(1)人民法院判決后，你猜想常某可能會(huì)有什么情緒？假如常某能預(yù)知后果，“穿越”回到事發(fā)前，你推測(cè)常

某可能會(huì)怎么做？

(2)根據(jù)以上材料和問題，請(qǐng)你歸納管理情緒的有效方法。

4.閱讀下列材料，回答問題。

材料一漫畫《變的是臉，走的是心》源自一個(gè)''一秒變臉"的視頻：一名小學(xué)教師在走廊里一臉疲

憊，走到教室門口時(shí)停住，咧嘴、露齒，調(diào)整面部表情后“滿面春風(fēng)”地走進(jìn)教室的視頻感動(dòng)了眾多網(wǎng)友。

變臉比俺還快，高人!

(1)運(yùn)用所學(xué)知識(shí)，談?wù)劼嬛械睦蠋煘楹螘?huì)在進(jìn)教室前調(diào)整面部表情。

材料二道德與法治課上，老師請(qǐng)大家介紹情緒穩(wěn)定的小妙招，同學(xué)們紛紛發(fā)言。

小寧：大賽之前感覺心情緊張，我就通過深呼吸進(jìn)行調(diào)整，這個(gè)方法對(duì)我很有效。

小俊：每當(dāng)心情郁悶、煬躁時(shí)，我就去風(fēng)景優(yōu)美的地方散步，那些花草樹木很快就讓我的不快之感煙

消云散。

小軒：考試成績(jī)不理想，我就把煩惱寫進(jìn)日記本里。

曉曉：遇到困難時(shí)，我就提醒自己“縱有千山萬水，帶著微笑面對(duì)”，一切困難就變得沒什么大不了

了。

(2)請(qǐng)針對(duì)同學(xué)們的發(fā)言，提煉出他們調(diào)節(jié)情緒的方法。

5.材料一當(dāng)前，“垃圾分類”理念已深入人心。其實(shí)，情緒也可以進(jìn)行“垃圾分類”。焦慮、緊張等屬

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于“可回收垃圾”，合理利用，可以轉(zhuǎn)化并激發(fā)我們的潛能。絕望、抑郁等屬于“有害垃圾”，會(huì)給我們

身心發(fā)展和人際關(guān)系帶來不良影響，需要盡快排除。

材料二2024年1月29日，在廣東湛江徐聞港，兩輛排隊(duì)進(jìn)港輪渡的私家車因加塞引發(fā)沖突。其中

一輛車的車主怒氣沖沖地下車對(duì)另一輛車的車主進(jìn)行辱罵并將對(duì)方汽車引擎蓋砸出坑。事后，該男子因辱

罵、捶車等行為，受到了徐聞警方拘留10日、罰款500元的處罰。

閱讀材料，回答問題：

(1)結(jié)合材料一及所學(xué)知識(shí)，談?wù)勄榫w對(duì)人的影響有哪些。(至少答兩點(diǎn))

(2)情緒需要管理。合理調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些？(至少答四點(diǎn))

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第05講學(xué)會(huì)管理情緒

T模塊導(dǎo)航—學(xué)習(xí)目標(biāo)

模塊一思維導(dǎo)圖串知識(shí)2、學(xué)會(huì)情緒的管理

模塊二基礎(chǔ)知識(shí)全梳理（吃透教材）2、學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的情緒

模塊三教材習(xí)題學(xué)解題3、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒

模塊四核心考點(diǎn)精準(zhǔn)練4、學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒

模塊五小試牛刀過關(guān)測(cè)5、學(xué)會(huì)培養(yǎng)積極健康的情緒

模塊一思維導(dǎo)圖串知識(shí)

情緒是可以管理的。雖然情緒有時(shí)難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴

情緒的管理——隸，任由情緒支配我們的行為。管理好情緒，做自己情緒的主人，對(duì)我們一生的

發(fā)展具有重要意義。

學(xué)會(huì)覺察自己的情緒

―體會(huì)自身情緒的強(qiáng)弱和變化

學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的情緒-

—明確情緒背后的真實(shí)需資口現(xiàn)實(shí)原因

J砌拓展對(duì)1WU識(shí)的■與廣度

調(diào)節(jié)情緒需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意轉(zhuǎn)移、合理宣泄、認(rèn)知調(diào)

節(jié)、放松訓(xùn)練等。

學(xué)會(huì)管理情緒

學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒一

一每個(gè)人都可以根據(jù)自身的特點(diǎn)和需要，找到適合自己的調(diào)節(jié)情緒的方法。

L-掌握的方法越多樣，我們調(diào)節(jié)情緒的能力會(huì)越強(qiáng)。

一人的情緒會(huì)相互感染，一個(gè)人的情緒很容易影響周圍的人。

學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒----只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。

―我們要學(xué)會(huì)選擇合適的場(chǎng)合、用合理的方式表達(dá)情緒，注意關(guān)照他人的感受。

學(xué)會(huì)在幫助他人、奉獻(xiàn)社會(huì)中培養(yǎng)積極健康的情緒。

學(xué)會(huì)培養(yǎng)積極健康的情緒

給予別人更多的關(guān)心，與他人共享歡樂、分擔(dān)痛苦，從狹隘的自我中走出來、融

入豐富多彩的生活實(shí)踐，我們管理情緒的能力會(huì)更強(qiáng)，情緒會(huì)更積極'更健康。

。＞模塊二基礎(chǔ)知識(shí)全梳理-----------------------------

1、情緒的管理：情緒是可以管理的。雖然情緒有時(shí)難以駕馭,但是這并不意味著我們是

情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。管理好情緒,做自己情緒的主人,對(duì)我們一生的發(fā)展

具有重要意義。

2、學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的情緒：學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的情緒。情緒復(fù)雜多樣，我們需要學(xué)會(huì)覺察自己

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的情緒，也會(huì)自身情緒的強(qiáng)弱和變化，明確情緒背后的真實(shí)需要和現(xiàn)實(shí)原因,不斷拓展對(duì)情緒

認(rèn)識(shí)的深度與廣度。

3、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。調(diào)節(jié)情緒需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意

轉(zhuǎn)移、合理宣泄、認(rèn)知調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練等。每個(gè)人都可以根據(jù)自身的特點(diǎn)和需要,找到適合自

己的調(diào)節(jié)情緒的方法。掌握的方法越多樣，我們調(diào)節(jié)情緒的能力會(huì)越強(qiáng)。

4、學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒：學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒。人的情緒會(huì)相互感染,一個(gè)人的情緒很容易

影響周圍的人。只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。我們要學(xué)會(huì)選擇

合適的場(chǎng)合、用合理的方式表達(dá)情緒,注意關(guān)照他人的感受。

5、學(xué)會(huì)培養(yǎng)積極健康的情緒：學(xué)會(huì)在幫助他人、奉獻(xiàn)社會(huì)中培養(yǎng)積極健康的情緒。給予

別人更多的關(guān)心，與他人共享歡樂、分擔(dān)痛苦,從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活

實(shí)踐，我們管理情緒的能力會(huì)更強(qiáng)，情緒會(huì)更積極、更健康。

模塊三教材習(xí)題學(xué)解題

教材習(xí)題01解題方法

期探究與分享3、情緒是可以管理的。雖然情緒

小梅和小靜是好朋友，她們正在討論關(guān)于情緒的話題。有時(shí)難以駕馭，但是這并不意味

最近，有同學(xué)說我脾氣著我們是情緒的奴隸，任由情緒

不好，愛生氣。我也不知道

自己怎么了。自從你上次不小心捽倒.

有人取笑你之后，你就變得支配我們的行為。

愛生氣，連我都不敢統(tǒng)你開

玩笑了。4、管理好情緒，做自己情緒的主

人，對(duì)我們一生的發(fā)展具有重要

其實(shí).剛到新班級(jí)時(shí)我也經(jīng)意義。

常生氣。后來才慢慢明白.我是

擔(dān)心新同學(xué)不喜歡我。在認(rèn)識(shí)到

這點(diǎn)之后，我就有意識(shí)地多結(jié)交

新朋友，漸漸地.我就不那么容

易生三了。

小梅小靜

O和小體驗(yàn)到了哪些情緒？

O在情緒管理中，認(rèn)識(shí)自己的情緒有什么作用？

【答案】1、傷心、郁悶、開朗、樂觀

2、管理好情緒，做自己情緒的主人，對(duì)我們一生的發(fā)展具有重要意義。

教材習(xí)題02解題方法

3、學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的情緒。情緒復(fù)

12

期探究與分享雜多樣，我們需要學(xué)會(huì)覺察自己

晚上8點(diǎn)，小杰喜歡的球賽就要開始了。他興沖沖地走到客廳，剛要打開的情緒，體會(huì)自身情緒的強(qiáng)弱和

電視機(jī)，爸爸就制止了他：“作業(yè)做完了嗎？先做完再看！”變化，明確情緒背后的真實(shí)需要

小杰非常不情愿地回到書桌前……

和現(xiàn)實(shí)原因，不斷拓展對(duì)情緒認(rèn)

劇情一劇情二

識(shí)的深度與廣度。

他生氣地想：“爸爸真他冷靜地想：“爸爸提

煩，總是催我做作業(yè)，休醒我要抓緊時(shí)間，這是為4、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。調(diào)節(jié)情緒需要

息一下都不行！”他越想我好。考試取得好成績(jī)也掌握一定的方法，常用的方法包

越生氣，把作業(yè)往地上一是我一直努力的目標(biāo)J于

扔，踩了兩腳，躺倒在床是，他很快做完作業(yè)，和括注意轉(zhuǎn)移、合理宣泄、認(rèn)知調(diào)

上。過后，他又感到后悔。爸爸一起看球賽。節(jié)、放松訓(xùn)練等。每個(gè)人都可以

O為什么同一件事，可能產(chǎn)生兩種不同的結(jié)果？根據(jù)自身的特點(diǎn)和需要，找到適

。遇到類似的情況，你會(huì)怎么做？合自己的調(diào)節(jié)情緒的方法。掌握

的方法越多樣，我們調(diào)節(jié)情緒的

能力會(huì)越強(qiáng)。

【答案】1、因?yàn)閮煞N情形的立場(chǎng)和思考的角度不同。一個(gè)是從自身角度考慮的，一個(gè)是從爸爸的角度考慮

的，認(rèn)識(shí)到了事情背后的真實(shí)需要和現(xiàn)實(shí)原因。

2、我會(huì)和劇情二一樣。冷靜地想：“爸爸提醒我要抓緊時(shí)間，這是為我好。考試取得好成績(jī)也是我一直努

力的目標(biāo)。”于是，他很快做完作業(yè)，和爸爸一起看球賽。

教材習(xí)題03解題方法

學(xué)會(huì)在幫助他人、奉獻(xiàn)社會(huì)中培

探究與分享

養(yǎng)積極健康的情緒。給予別人更

朋友在我的

幫助下接脫了煩多的關(guān)心，與他人共享歡樂、分

情，我很開心。

擔(dān)痛苦，從狹隘的自我中走出來、

融入豐富多彩的生活實(shí)踐，我們

管理情緒的能力會(huì)更強(qiáng)，情緒會(huì)

。你有哪些類似的經(jīng)歷？

更積極、更健康。

0這些經(jīng)歷對(duì)你管理情緒有什么啟發(fā)?

【答案】1、我曾經(jīng)幫助好朋友走出了她父母離婚的陰影；被老師批評(píng)了不開心，后來好朋友開導(dǎo)了我，我

又覺得老師是在關(guān)心我、鼓勵(lì)我，所以我又沒有不開心了......

2、產(chǎn)生消極情緒時(shí)，我們不必壓抑和否認(rèn)這些情緒，可以用自己喜歡的、覺得舒服的方式，合理地釋放、

清空消極情緒。我們可以運(yùn)動(dòng)、唱歌或繪畫，向信任的人傾訴或在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)等。

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模塊四核心考點(diǎn)精準(zhǔn)練---------------------------------------------

考點(diǎn)一學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒

1.觀察下邊漫畫，下列認(rèn)識(shí)正確的是（）

A.暴飲暴食可以避免焦慮

B.只能依靠他人幫助緩解焦慮

C.不顧場(chǎng)合宣泄自己的情緒

D.通過積極的自我暗示來緩解焦慮

【答案】D

【詳解】本題考查調(diào)節(jié)情緒的方法的知識(shí)。

A：我們要合理飲食，而不能暴飲暴食，故A說法錯(cuò)誤；

B：“只能”說法太絕對(duì)，我們可以依靠他人幫助緩解焦慮，故B說法錯(cuò)誤；

C：宣泄自己的情緒要注意場(chǎng)合，故C說法錯(cuò)誤；

D：依據(jù)教材知識(shí)，結(jié)合題文漫畫描述可知，我們可以通過積極的自我暗示來緩解焦慮，故D說法正確；

故本題選D。

2.近期不少虛擬情緒產(chǎn)品在網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)熱銷。語音連麥嘮嗑的“樹洞傾聽”、緩解考前壓力的“好運(yùn)噴霧”“轉(zhuǎn)運(yùn)

錦鯉”、能讓自己更聰明的“愛因斯坦腦子”等受到年輕人的青睞。對(duì)此，青少年應(yīng)（）

A.關(guān)注消費(fèi)市場(chǎng)的流行趨勢(shì)，緊跟時(shí)代潮流

B.向商家詳細(xì)介紹個(gè)人情況，避免消費(fèi)糾紛

C.注重情緒的自我調(diào)節(jié)釋放，做到理性消費(fèi)

D.盡快制定相應(yīng)的規(guī)章制度，加強(qiáng)監(jiān)督管理

【答案】C

【詳解】本題考查調(diào)節(jié)情緒。

C：虛擬情緒產(chǎn)品受到年輕人的青睞，說明青少年應(yīng)注重情緒的自我調(diào)節(jié)釋放，做到理性消費(fèi)，c正確；

ABD：材料與緊跟時(shí)代潮流、避免消費(fèi)糾紛、加強(qiáng)監(jiān)督管理無關(guān)，ABD排除。

故本題選Co

3.七年級(jí)學(xué)生李敏期中考試不理想，心情糟糕，打不起精神，在老師的建議下，他聽聽音樂、散散步，還

找朋友傾訴心中的煩惱，終于又重拾信心，堅(jiān)信只要努力，就會(huì)有更大的進(jìn)步。李敏調(diào)節(jié)情緒的方法有（）

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①改變認(rèn)知評(píng)價(jià)②放松訓(xùn)練③合理宣泄④轉(zhuǎn)移注意

A.①②B.②③C.③④D.①④

【答案】C

【詳解】本題考查調(diào)節(jié)情緒的方法。

③④：題干中，李敏聽聽音樂、散散步，這是通過轉(zhuǎn)移注意的方法調(diào)節(jié)情緒；找朋友傾訴心中的煩惱，這

是通過合理宣泄調(diào)節(jié)情緒，故③④符合題意；

①②：題干未涉及通過改變認(rèn)知評(píng)價(jià)、放松訓(xùn)練調(diào)節(jié)情緒，故①②不符合題意；

故本題選C。

4.調(diào)解情緒的方法有很多，下圖漫畫《雅趣減壓法》屬于（）

A.轉(zhuǎn)移注意B.合理宣泄C.放松訓(xùn)練D.改變認(rèn)知評(píng)價(jià)

【答案】A

【詳解】本題考查調(diào)節(jié)情緒的方法。

A：漫畫《雅趣減壓法》現(xiàn)實(shí)通過培養(yǎng)高雅興趣來緩解壓力，屬于轉(zhuǎn)移注意，故A說法正確;

BCD：題干沒有體現(xiàn)合理宣泄、放松訓(xùn)練、改變認(rèn)知評(píng)價(jià)，故BCD不符合題意；

故本題選A。

5.下表中對(duì)情緒調(diào)節(jié)“微行為”的“微點(diǎn)評(píng)”，正確的個(gè)數(shù)有（）

序號(hào)微行為微點(diǎn)評(píng)

①小趙遇挫時(shí)安慰自己失敗也是寶貴的經(jīng)驗(yàn)運(yùn)用了改變認(rèn)知評(píng)價(jià)的方法

②小美心情不好時(shí)會(huì)到操場(chǎng)上快速奔跑幾圈運(yùn)用了放松訓(xùn)練的方法

③小孫生氣時(shí)用通宵打游戲來發(fā)泄心中不快運(yùn)用了合理宣泄的方法

④小錢難過的時(shí)候就去閱讀自己喜歡的書籍運(yùn)用了轉(zhuǎn)移注意的方法

A.1B.2C.3D.4

【答案】B

【詳解】本題考查調(diào)節(jié)情緒的方法。

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①：小趙遇挫時(shí)安慰自己失敗也是寶貴的經(jīng)驗(yàn)，這是改變認(rèn)知評(píng)價(jià)，故①說法正確；

②：快速奔跑幾圈，屬于合理宣泄，故②說法錯(cuò)誤；

③：通宵打游戲，有害身心健康，故③說法錯(cuò)誤；

小錢難過的時(shí)候就去閱讀自己喜歡的書籍，這是在轉(zhuǎn)移注意力，故④說法正確；

故本題選Bo

考點(diǎn)二學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒

1.小德給朋友小法發(fā)了一條微信消息，說道：“好煩啊！我爸因?yàn)楣ぷ魃喜豁樞臎_我媽發(fā)火，我媽又來沖

我發(fā)脾氣，而我只能用拳頭打打我的小玩偶……”這說明（）

A.情緒影響著人們的具體行動(dòng)

B.多樣的情緒豐富人們的生活

C.不同的情緒對(duì)人的影響相同

D.人與人之間的情緒不會(huì)感染

【答案】A

【詳解】本題考查情緒的表達(dá)。

A：小德在消息中提到，他父親因?yàn)楣ぷ魃系牟豁樞亩鴮?duì)母親發(fā)火，隨后母親又將這種情緒傳遞給他，使他

感到煩躁。為了應(yīng)對(duì)這種情緒，他選擇了“用拳頭打打我的小玩偶”作為行動(dòng)反應(yīng)。這一過程清晰地展示了情

緒如何影響并驅(qū)動(dòng)人們的具體行為。故A說法正確；

B：消息中并未涉及多樣情緒如何豐富生活的內(nèi)容，而是聚焦于情緒傳遞和反應(yīng)。故B說法錯(cuò)誤；

C：不同的情緒對(duì)人的影響不相同。故C說法錯(cuò)誤；

D：消息中明確展示了情緒在家庭成員之間的傳遞和感染。故D說法錯(cuò)誤；

故本題選Ao

2.閱讀相關(guān)鏈接“情緒價(jià)值”，得出的結(jié)論是（）

相關(guān)鏈接：情緒價(jià)值

2023年十大流行語之一，它指的是一個(gè)人影響他人情緒的能力。一個(gè)人給他人帶來舒服、愉悅和穩(wěn)定的情

緒越多，他的情緒價(jià)值就越高；反之就越低。

①情緒會(huì)影響周圍的人

②在交往中要學(xué)會(huì)壓抑情緒

③多樣情緒能豐富我們的生活

④表達(dá)情緒，不忘關(guān)心他人

A.①②B.①④C.②③