寶寶睡眠指導手冊

手冊一

寶寶睡覺好處多多年齡越小，需要的睡眠時間就越長，新生兒平均每天要睡18?20小

時，除了吃奶之外，幾乎全部時間都用來睡覺：

2?3個月時睡16?18小時：

5?9個月時睡15?16小時;

1歲14~15小時；

2?3歲為12-13小時；

4~5歲為11~12小時；

7?13歲為9?10小時。

為什么隨著年齡的增長，睡眠時間逐漸縮短呢？

因為睡眠是一種生理性保護，由于新生兒視覺、聽覺神經均發育不完善，對外界的各

種聲光刺激容易產生疲勞，所以睡眠時間長。隨年齡的增長.各系統發育逐漸完善，接受

外界事物的能力和興趣也越強，睡眠時間也逐漸縮短。現代.式驗表明，當人在睡眠時生長

激素分泌旺盛，這種生長激素正是使小兒得以發育、功能得到完善的重要因素。所以說嬰

幼兒時代，多睡對生長發育有限大的好處。但人與人之間都存在在個體差異，不能強求一

致，相同年齡的孩了，每口睡眠時間可能會相差2?3個小時，有些孩了雖然睡覺少，但精

力旺盛，食欲良好，沒有一絲困倦的表現，那就不必擔心。如果孩子不但睡得少，而且白

天精神萎靡，不愛活動，那么做家長的就應好好找一找原因.是因為環境吵鬧呢，還是床

鋪被褥不合適，需要立即加以調整。另外，一些孩子在病后，特別是發熱性疾病熱退以后，

機體需要恢復疲勞，睡眠時間可能會比平時延長，這是機體的正常調節，經過充足的睡眠，

孩子的身體就會很快復原了。

手冊二

寶寶夜間哭鬧應對法有些小兒子夜間熟睡時突然哭鬧不味，是年輕的父母驚慌不安，

不知所措。與其馬上匆匆忙忙上醫院，不如定下以來，認真仔細地進行觀察，找出原因所

在。

引起小兒夜啼的最常見原因是非病理性的。比如饑餓、=1渴、憋尿或尿布潮濕，過冷

過熱、衣服過緊不適、蚊蟲叮咬、尖銳的東西觸著皮膚或睡臥姿勢不好，引起肢體疼痛麻

木、呼吸困難等，找到了這些原因并及時除去，孩子就可以安靜入睡了。

另外，小兒如有某種疾病，也可導致睡眠不安，最常見的有以下幾種：

(1)佝僂病：患這種病的小兒多汗、煩躁、易驚、經常在夜間哭鬧不休。這時須在醫生

的指導下給孩子補充鈣劑和維生素D,平時多讓孩子進行戶外活動，接受陽光中的紫外線

照射，并多吃富含維生素D的食物，如蛋黃、動物肝臟等。

(2)腸痙攣：如果小兒在夜間突然哭鬧、掙扎或翻滾、面色蒼白，不讓別人觸按腹部,

哭鬧時發時止，肚子不脹，摸不到包塊，也沒有嘔吐、發燒、腹瀉等癥狀，這可能是腸痙

攣的表現。可以輕輕按摩腹部，嚴重時給予顛茄口服，緩解痙攣，平時要注意腹部保暖，

少吃生冷飲食。如果小兒有上述陣發性腹痛并伴嘔吐、大便象果醬樣，腹部可以摸到包塊，

那么切不可延誤病機，必須馬上送醫院診治。

(3)蛻蟲病：如果小兒在入睡1~2小時或突然哭鬧不安并搔抓肛門，家長應在燈下仔細

觀察，如在肛門周圍見到白色線頭樣的小蟲在活動，這就是患了蟒蟲病，除用驅蟲藥外，

最重要的是要注意個人衛生，勒洗手、剪指甲、不吮手指，不穿開襠褲，被褥玩具要經常

晾曬，以防自身再感染。

手冊三

讓寶寶安睡絕招良好、舒適的睡眠環境，不僅有利于孩子盡快入睡，而且能夠提高睡

眠質量，有利于小兒得到充分的休息。

(1)晚飯不要吃得太多、太飽，睡前1~2小時內，不要進食不易消化的食物，睡前不要

飲水太多。

(2)每天按時就寢，養成按時睡眠的良好習慣。

(3)每日睡前給孩子洗澡，若冬季室溫較低，每日睡前應洗臉、洗腳，清洗外陰部，這

樣有利于小兒入睡。

(4)室內光線要暗，拉上窗簾，不要開電視、收音機及大聲說話。

(5)睡前不做劇烈活動，不講新故事、看新書，以免過度興奮，難于入睡。

(6)室內保持空氣新鮮、濕潤，小兒在新鮮空氣中睡眠可睡得快、睡得香，大人不要在

室內吸煙。

(7)被褥、枕頭要清潔舒適，被褥應每1?2周晾曬一次，床單每1~2周清潔一次。

新生兒睡眠狀態：

美國和荷蘭各有一位心理學家，仔細觀察、研究了新牛.嬰兒的行為表現，按照新生嬰兒覺

醒和睡眠的不同程度分為6種意識狀態：兩種睡眠狀態一一安靜睡眠(深睡)和活動睡眠

(淺睡)；三種覺醒狀態一一安靜覺醒、活動覺醒和哭；另一種是介于睡眠和醒之間的過

渡形式，即瞌睡狀態。

(1)安靜睡眠狀態：嬰兒的面部肌肉放松，眼閉合著。全身除偶爾的驚跳和極輕微的

嘴動外，沒有其他的活動。呼吸是很均勻的。小嬰兒處于完全休息狀態。

(2)活動睡眠狀態：眼通常是閉合的，僅偶然短暫地睜一下，眼瞼有時顫動，經常可

見到眼球在眼瞼下快速運動。呼吸不規則，比安靜睡眠時稍央。手臂、腿和整個身體偶爾

有些活動。臉上常顯出可笑的表情，如做怪相、微笑和皺眉。有時出現吸吮動作或咀嚼運

動。在覺醒前，通常處于這種活動睡眠狀態。以上兩種睡眠時間約各占一半。

(3)瞌睡狀態：通常發生于剛醒后或入睡前。眼半睜半閉，眼瞼出現閃動，眼閉合前

眼球可能向上滾動。目光變呆滯，反應遲鈍。有時微笑、皺眉或嗽起嘴唇。常伴有輕度驚

跳3當小嬰兒處于這種唾眠狀態時，要盡量保證他安靜地睡覺，千萬不要因為他的一些小

動作、小表情而誤以為“嬰兒醒了”，“需要喂奶了”而去打擾他。

寶寶睡眠不安該護理法

睡眠不安常見原因：

睡眠質量的好壞，對寶寶的健康影響很大。如果寶寶睡得不踏實，似睡非唾，可能原因

如下：

1、飲食不當：睡前飽食、夜間頻繁喂奶、新近添加輔食不適應、消化不良等。

2、生理原因：出牙期、斷奶期、預防接種后。

3、寶寶疲勞過度：睡前玩得時間太長，興奮過度；或白天受了驚嚇，心情恐懼，情緒焦慮

等，使得精神不能很好地被抑制下來，導致入睡困難，俗稱“鬧覺”，或進入淺睡眠階段后

很快又醒過來，很難進入深睡眠階段。

4、睡眠問題：長期睡眠不足、睡眠飲食排便時間安排不合理或無規律導致睡眠紊亂；隨

意更改睡眠時間，家長缺乏培養和建立孩子睡眠生物鐘的意識。

5、睡眠環境：如空氣污濁、室溫過高或過低、過于干燥；被褥太厚，穿棉衣睡覺等。

6、患病：便秘、腹瀉、濕疹、感染性疾病如中耳炎、鼻竇炎、佝僂病早期、蛻蟲感染;

孩子不舒適如發熱、鼻塞、腹脹、疼痛、腹瀉、便秘、嘔吐、瘙癢等癥狀。

?、日常生活變化：如由于出門，移往陌生的新屋，有新的保姆或親戚照顧嬰兒，以及擔

心父母出差分離等。

睡眠的生理現象：

新生兒白日睡覺約4-6次，睡眠的時間8.5小時；2.5-4.5歲時可完全不睡。1-3個月嬰兒

最長的睡眠時間在午夜至清晨。大約7個月齡左右兒童建立規則的睡眠-清醒生物鐘。如同

坐、爬、走等運動發育里程碑一樣，嬰兒睡眠過程中的“夜醒”是發育中的正常現象。1歲時

約20%-30%的嬰兒仍然出現夜間醒來的現象。夜間睡眠狀況是發育的一個標志，主要受成

熟因素控制，但家庭和社會因素也可能影響睡眠生物鐘的建立。

如何讓孩子入睡？停止夜間喂食，不用喂奶催眠，一定要涪養孩子自然入睡的習慣，如

果半夜孩子醒來，不要開燈，繼續哄孩子重新進入下一個睡眠周期，只要堅持一定能讓孩

子建立起自己的睡眠生物鐘。家長所要做的是創造睡眠環境.按時讓孩子睡覺，哄孩子進

入睡眠的預備階段，不隨便更改小兒入睡時間，保證孩子有充足睡眠。哄孩子入睡的方法：

嬰兒可利用固定樂曲催眠入睡，不拍，不搖，不用喂奶催眠：幼兒可用低沉聲音重復講故

事幫助幼兒迅速入眠。

睡眠習慣的形成：

利用時間、地點、聲音（語言或音樂）結合形成條件反射，從小培養兒童有規律的睡眠習慣：

①1?2月齡嬰兒尚未建立晝夜生活規律，胃容量小，可夜晚哺乳1?2次，但不含奶頭睡；

3?4月后逐漸停夜間哺乳，養成良好的習慣：孩子3月齡后夜間應停止喂奶，理由：保證

夜間睡眠質量，培養睡眠生物伊；保證白天正常飲食的進行。

②兒童居室光線柔和，睡前不宜過度興奮（愉快與恐懼），嬰兒有自己的床，放在固定位置，

使睡眠環境穩定合理；

③不隨便改變兒童睡眠時間，保證充足睡眠時間；

④嬰兒可利用固定樂曲催眠入睡，不拍，不搖，不用喂奶催眠：幼兒可用低沉聲音重復

講故事幫助幼兒迅速入眠。

夜間頻繁喂奶的缺點：

1、容易有消化不良。

2、睡眠不安。

3、使孩子推遲分清白天和黑夜的自然關系，難以建立正常夜間睡眠生物鐘。

4、影響第二天食物的攝入量，

5、推遲了輔食添加的時間，造成孩子攝入的食物結構不合理，導致孩子缺鐵、鋅等問題

出現。

睡眠環境要求

睡眠是使神經系統得到充分休息的最有效的措施。睡眠不僅要有足夠的時間，還要有足

夠的深度，即睡得沉、睡得香。所以父母應為孩子創造一個良好的睡眠環境。

1）保持室內空氣新鮮。

2）室溫18-25℃為宜，過冷或過熱會影響唾眠。

3）臥室有睡眠氣氛，窗簾拉上，燈光要暗一些，降低收音機、電視機的音量，大人盡量

避免高聲談笑，室內安靜無噪音。如果孩子睡了一覺醒來哭鬧，可以安慰一下，但不要亮

燈，更不要逗孩子玩，或抱起來搖晃他，大人應該設法讓孩子盡快安靜下來才對。

睡眠對孩子生長發育

新生兒因為腦部還沒有完全發育成熟，容易疲勞入睡。只有充足的睡眠，才能夠保證

各組織器官的發育和成熟。否則，對腦組織的成熟及各器官的生長發育都是不利的。

睡眠對孩子的生長發育實際上是有特別重要的作用的，因為在每個睡眠周期里面，比

如生長激素是在睡眠周期里面以脈沖形式分泌出來的，家長老話也說，孩子睡一覺長一點，

這是有道理的，所以睡眠對孩子的生長發育有特別直接的作用。

另外，從日常生活中大家感到，睡不好的孩子吃不好、玩不好，特別難帶，所以有的

孩子睡眠質量特別差和睡眠特別不規律的孩子，身高和體重都受到非常大的影響，所以直

接影響到孩子的生長生育。

睡眠有另外一個重要的作用，能夠促進腦的發育，有一個明顯的益智作用。另外還有一個

很好的儲能作用，為了白天更好的活動、更好的認知I、更好的智力的發展，所以睡眠是相

當重要的。

怎樣讓新生兒睡好覺

1、吮吸一一不論是乳房、瓶子、嬰兒自己的手指還是奶嘴，吮吸總是能起到安撫作用？

讓他靠近一一用童車或背兜讓嬰兒依偎著你；

2、按摩一一各種輕拍和按摩都能幫助使嬰兒平靜下來，但在四星期大之前不要按摩他

的壯子，避開脊骨和避免使用例如杏仁油這類的堅果類油；

3、音樂一一有節奏的聲音或音樂能幫助安撫新生兒，甚至洗衣機或吸塵器的嗡嗡聲也

能幫助平靜一些；

4、運動一一在手臂或搖籃里搖動嬰兒，或者把他放在嬰兒車里推動；

5、新鮮空氣一一帶嬰兒出去走走，因為即使哭喊沒有因此停止，在戶外也不會顯得那

么不好；

6、脹氣-----些嬰兒在曖氣之后會感覺好點，所以嘗試讓嬰兒垂直坐好靠在你肩膀上,

然后輕拍他的背；

7、洗澡-----個暖水澡能立即使一些嬰兒平靜，但是要意識到這可能會有反作用；

8、帶嬰兒去更安靜的房間，用溫柔的摟抱和輕聲的吟唱來安撫他。

促進寶寶睡眠的妙招

對于不同情況的寶寶要不同對待，但總的來說，讓寶寶睡得安穩，爸爸媽媽可以試試

以下幾個方法：

1、督促寶寶規律睡眠：大多數寶寶睡不好都是因為習慣不好，沒有形成生物鐘，所以

也沒有規律的睡眠，結果導致他們的醒和睡是不分白天黑夜的。父母們應該在寶寶較小的

時候，就訓練寶寶形成生物鐘，讓晚上睡整覺形成一種習慣。如果寶寶早晨過了平常醒來

的時間還在睡，最好把他叫醒，這有助于他建立起每天的生物鐘。寶寶需要養成有規律的

作息規律，并通過白天的小睡補充睡眠。每天早晨在同一時間叫醒寶寶，會讓他的小睡更

有規律。

2、養成良好的午睡習慣：寶寶的午唾與晚上的睡眠質量有很大關系。夜間睡眠影響著

午睡，同樣，午睡時間過長或者睡得過晚也不利于晚上順利入睡。所以，寶寶的午睡要定

時定點，一般睡覺時間在正午或下午的早些時候，比如中午從一點開始睡半個小時到一個

小時。當然，控制不是教條的，寶寶沒按時睡覺的偏差不大，也是可以的。養成良好的睡

眠習慣，同樣要觀察寶寶的狀態，如果他按時睡眠，沒有疲勞或過于興奮，那么這種午睡

習慣就是適合寶寶的。

3、控制臥室的光與聲：用光與聲音來促進寶寶生物鐘的形成，通過光亮、黑暗的對比

讓寶寶學會白天與黑夜，醒著與睡著的區別。

在早上寶寶該起床的時候，把寶寶放在光線很亮的地方.最好有充足的陽光，給寶寶

一個擁抱，可以放音樂讓他醒來。在晚上寶寶入睡前一兩小時，就把室內的光線調暗，在

寶寶該睡覺的時候，把他放在黑暗中。寶寶睡覺時把門關好.不要讓門縫透光或傳進嘈雜

聲，光線對寶寶的生物鐘有一定的影響，夜間照料寶寶的時候，也要選擇暗的夜光燈，最

好是藍色的，不是黃色，或者用手電筒，用完了要趕緊關上。窗簾要厚實，避免窗外透進

燈光。

4、每天遵循就寢程序：安排一個整體的就寢過程，對寶寶的規律睡眠習慣養成也很有

幫助。

通過一個程式化的就寢方式讓寶寶漸漸明白做完這一切就該睡覺了，這對于他來說是

一個睡覺前的儀式。這個過程包括刷牙、洗臉、洗澡、撫觸、穿睡衣等，在寶寶睡前一小

時就可以進行了。在這一小時中，讓寶寶結束過于興奮的活動，別再見外人，保持室內安

靜、昏暗。給寶寶換洗完后，對著他輕輕讀書、講故事，也可讓他聽磁帶，這不僅能促進

睡眠，也對寶寶的智力發育有好處。睡前過程不僅僅是穿睡衣、洗臉，它同時也是爸爸媽

媽與寶寶之間愛的紐帶。

5、安全舒適的床上環境：寶寶夜醒很多原因是與父母分床睡造成的夜間寒冷、孤獨恐

懼、不安全感等離不開的。如何讓寶寶夜間醒來還是有安全感，可以再自行睡去，不要父

母起床安撫呢？（用品選購：嬰兒床、嬰兒床墊、嬰兒蚊帳）

在寶寶的小床上營造一個安全舒適、像媽媽的溫暖懷抱一樣的環境是最佳的辦法。在

寶寶睡前，父母就做好以下準備，在身體兩旁分別加.上一個柔軟的小靠枕、或者小毛毯，

以便寶寶夜里驚醒四處踢踹時能感覺到柔軟的物體，誤以為是媽媽的身體，這樣他就會安

然睡去。

注意，小靠枕等物品不要靠近寶寶的頭面部，防止窒息。如果不是十分嬌嫩的新生兒，

媽媽還是少在夜里哄寶寶為好。寶寶夜里有動靜，媽媽不要急著去照料，這樣反而會驚擾

寶寶，有的寶寶其實并沒有完全醒。

如果白天他睡得少，可以這樣做試試：1、早上讓他有多種體能活動，消耗一些體力；2、

睡前半小時內少興奮，把他放到床上，不要再抱，輕輕拍拍.他可以哼些柔和的曲調，不

和他說話；3、屋子里盡可能安靜；4、有可能的話，拉上窗簾；5、白天只睡一次，在

中午；夜間睡得不好，可以這樣做試試：1、睡前洗個熱水澡，改變身體狀態；2、把燈

光調暗、關掉電視機，把可以分心的東西拿掉；3、看看被梅溫度是否合適，不要太冷，

也不要太熱；4、屋里通風要好；3、盡量安靜；6、拉上窗簾；7、抱他上床，拍拍他，

不要抱起來，如果他懂的話，可以講一兩個簡單情節的故事；8、睡前不玩興奮的游戲；

9、多陪他一會，等他睡踏實再離開。

孩子睡眠易出汗的原因

處于生長發育期的孩子在活動、飲食后，或睡眠前后都比較容易出汗。孩子出汗多特別

是睡眠時，有相當一部分屬于生理性多汗。

生理性原因

1、新陳代謝旺盛；交感神經系統發育待完善。

2、上床后活潑好動后入睡。

3、睡前喝熱奶或飲料。

4、衣服或被子過多。

5、室溫過富。生理性出汗，長大一點后自然會好轉，出汗嚴重者，可找兒科中醫生開中

藥服。

病理性原因

1、維生素D缺乏性佝僂病。2、營養不良性貧血、體虛。3、結核病。

春季：抓住寶寶成長的高峰期

秘密1：春天是寶寶長高的季節

據世界衛生組織的一項報告，兒童的生長速度在四季并不相同，生長最快的是五月份，

平均達7.3亳米，十月份長得最慢，平均只有3.3毫米。因此，每年四五月份是寶寶長高

的最佳時間。

秘密2：身高增長有規律

寶寶身高的增長有一定規律，剛出生的新生兒身長平均約為50厘米，生后第一年身高

增長最快，約為25厘米；第二年身高增長速度減慢，一年約增加10厘米；兩歲以后身高

增長速度趨于平穩，平均每年增長5?7厘米。

想知道寶寶將來的身高嗎？給你推薦一個2-12歲兒童平均身高估算公式：身高（厘

米）=年齡