EccentricAssesmentandTrainingTechnologyinCompetitiveSports離心測試訓練技術在福建省體科所體能訓練和體能康復中的應用分享張磊現任職位：北京歐培德公司銷售支持經理曾任職位：北京歐培德公司臨床培訓講師曾任職位：陳博士體能康復工作室康復師北京體育大學運動康復系

Contents內容我們需要什么樣的肌肉?1什么是離心訓練、離心訓練的效果2離心訓練在運動損傷預防中的意義34福建省體育科學研究所下肢離心測試訓練技術應用案例4Whichtypemuscledoweneed?

我們需要什么樣的肌肉?Whatmusculefunctiondoweneedincompetitive

sports?競技體育中需要什么肌肉機能?Speed速度Coordination協調Endurance耐力PhysicalCondition基礎體能MuscleStrength力量Power爆發力力量+耐力+速度+爆發力+協調性訓練Eccentricmusclecontactioninisokenetic

等速離心肌肉收縮Contributionfromelasticcomponentsallowsformoreforcefulmoments彈性成分允許產生更大力矩Elasticcomponentiscapableofstrongenergyduringeccentricmuscleaction肌肉作離心運動時，彈性成分可以產生更強能量Forcevelocitycurveisreversedtoconcentrictraining力速曲線與向心訓練時正好相反Physiologicalandbiomechanicalconsiderations生理學和生物力學因素ActivitedMuscularfibretypes激活的肌纖維種類Movementspeed運動速度

FT-Fasttwitchfibers

快肌纖維ST-Slowtwitchfibers慢肌纖維Strength力量

離心訓練在運動損傷預防中的意義澳網第四輪張帥vs凱斯膝關節運動損傷腘繩肌拉伸位的離心訓練肌肉的不平衡會增加韌帶撕裂、

肌肉撕裂的風險！大腿的屈肌(腘繩肌)的主要作用是對下肢的減速作用，控制伸膝。腘繩肌力量的大小對擺動腿后肌群的拉傷有一定影響。因此，在力量訓練中應重視對腘繩肌的訓練以達到避免運動損傷的目的。我國優秀男足隊員的左右側屈肌相對力量為2.09±0.22、2.07±0.19(60°)和1.68±0.17、1.80±0.51(240°)Nm/kg，與歐美等其它優秀運動員相比還有待提高。摘錄自《新一屆國家男子足球隊膝關節等速肌力特征研究》李海鵬，國家體育總局科學研究所受傷組傷側腘繩肌峰力矩明顯小于健側(P0.05),傷側H/Q顯著大于健側和未受傷組(P0.05)。傷側腘繩肌最佳力矩角度大于健側,有非常顯著性差異(P0.01)。結論及建議:腘繩肌最佳力矩角度、腘繩肌峰力矩、H/Q可以作為腘繩肌拉傷的預測指標,建議選擇適當的力量練習以預防腘繩肌拉傷摘錄自腘《腘繩肌拉傷可變危險因素的篩選及對策研究》，李東河，河北體育學院肌肉的不平衡會增加韌帶撕裂、

肌肉撕裂的風險！肌力不平衡與運動創傷的關系:knaipl[1]調查了138名女大學生舉重運動員運動創傷的發生與賽前肌力的關系,結果發現在180/s測試時肌力不平衡與運動創傷相關。目前認為對肌肉有計劃的訓練可改善肌力減弱和肌力不平衡,從而減少運動創傷的發生。膝關節的主動肌/拮抗肌比率(H/Q):雖然膝關節主動肌/拮抗肌的適宜比率尚有爭議,但研究表明H/Q比率隨測試速度不同變化范圍為50%,一70%,在60/S測試時H/Q比率在60%%左右被認為是正常的。對不同運動項目的運動員而言,這個比率可有變化,例如在對抗性運動項目橄欖球運動中,要求運動員蹬地時有較強的爆發力,這時就需要腘繩肌強有力,腘繩肌與股四頭肌比率接近1。對膝關節前交叉韌帶損傷的運動員,如H/Q比率不平衡可能會導致膝關節動力學的改變,從而降低運動員的運動能力?？祻陀柧毜哪康闹痪褪翘岣逪/Q比率,通過強有力的等速肌力訓練,增加股四頭肌和腘繩肌的強度,使其珍H/Q

比率接近對側正常比率。摘錄自《等速肌肉測試和訓練技術的臨床應用》占飛、吳毅，中華物理醫學與康復雜志1999年3月第21卷第1期肌力測試、運動專項表現測試技術BTEPrimusRS模擬仿真

測試評價訓練系統：等長最大力量測試、等張力速測試：最大測試速度達4500度/秒、等張功率測試、等張耐力測試、等速測試拮抗肌肉之間的力量、做功和功率的比運動專項能力的不足薄弱、損傷或受限精確地量化評估結果，證明康復的效果并檢驗康復方案的有效性在福建省體育科學研究所

下肢離心測試訓練技術應用案例訓練效果評估方案：訓練前的測試：重復下蹲測試評估，縱跳以及單腿跳躍測試來評估對稱性（如果時間允許的話，可進行單腿或雙腿）。

訓練后測試：重復下蹲測試評估，縱跳以及單腿跳躍測試來評估對稱性（如果時間允許的話，可進行單腿或雙腿）。

訓練方案1234*567*8910時間8101520202020202020負荷1.1體重1.1體重1.2體重1.3體重測試設置負荷S5S5測試設置負荷S8S8踏板速度23232328283236283236目標力量下限60%70%70%80%80%80%90%80%80%90%目標力量上限120%120%120%120%120%120%120%110%110%110%感謝BTE公司提供訓練方案在福建省體育科學研究所

下肢離心測試訓練技術應用案例3人平均訓練13-15次每次訓練5—10分鐘福建省體育科學研究所

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