基本操作調身中篇實踐技能

重點難點1.調身的姿勢操作2站式動作要領3.坐式動作要領；本篇內容調身調息調心調身概念調身方法外在調控內在調控呼吸形式調控呼吸氣息調控常用呼吸形式特殊呼吸形式調心概念調心方法調息概念調息方法意念調控境界調控內容提要三調合一

調身是調控身體靜止或運動狀態的操作活動，也稱煉形、身法等。調身概念

調身的意義在于使身體的狀態與練功所要求的境界相應。調身意義基本操作

站式的要求“站如松”。包括抱球式、托球式、扶按式、提抱式、休息式。抱球式（三圓式）調身方法--外在調控--姿勢操作--站式

兩腳分開同肩寬,雙膝微屈不超出足尖。腰伸沉胯，臀似坐高凳。頭身正直，含胸拔背，松肩、墜肘、虛腋。雙目輕合，下頜微收,面帶微笑。兩臂環抱，兩手虎口相對。托球式托球式：掌心向上，五指分開，手臂距身體一尺許，不用力如同輕托個氣球。提抱式提抱式：兩臂下移，掌心向上，放于腹前。休息式

兩臂下垂，曲肘伸向背后，兩手背輕輕放在腰下髖骨上。

扶按式扶按式：掌心向下，放于腰間，指尖斜向前方。調身方法–外在調控–姿勢操作–坐式坐式的要求“坐如鐘”，包括平坐、盤坐、靠坐三種。平坐式

大腿平直，兩膝彎曲成90o

，大腿和軀干亦成90o。雙腳分開同肩寬平放于地。臀部坐于椅子的前1/2或1/3。盤坐式：包括自然盤、單盤、雙盤。自然盤：兩足均安放于坐具上，分別壓在對側膝下。單盤：一條腿盤在另一條腿上，一足著坐具。雙盤：先將左足或右足放在對側大腿上，然后又將對側的足搬上來，放在左側或右側大腿上，兩足心均朝天。靠坐靠坐：背部可以輕靠在椅背或沙發上，腰部要伸直，最好是背靠腰不靠。調身方法–外在調控–姿勢操作–臥式臥式的要求“臥如弓”，包括仰臥、側臥、半臥三種。側臥

頭部略向胸部收，雙目輕合。兩腿疊置，膝部均自然彎曲，上面的腿彎曲程度大些，使兩足均安放在床上。上方的手臂自然伸展，手掌向下放在髖部；下方的手臂曲肘向頭部，手掌向上，五指輕輕并攏，放在耳邊。

口眼輕閉，兩腿稍分開，雙腳自然斜向兩側，雙臂放在體側，掌心向內，輕貼在大腿外側；或曲肘向內，兩手疊放于下丹田（男左手在下，女右手在下）。仰臥

將上半身及頭部墊高，斜靠在床上。半臥

調身方法–外在調控–動作操作套路動作自發動作

自發動功的動作隨內氣的運行自然發生，既非預先設定，也不由意識支配。其動作多種多樣，可大可小，可柔可剛。

設計好的固定系列動作。

調身方法–內在調控

是運動時肢體內部的感覺及關系的操作，此類操作比肢體外在的間架、位置操作要細微，通常從外在的動作上不一定看得出來。頭正頸松頭如懸下頜稍內收頭正頸松收視返聽舌抵上顎舒展眉頭面帶微笑

頭頸部下頜向胸部稍內收，使百會朝天。正確下頜內收過于低頭過于仰頭松肩墜肘肩下垂不聳起腋下空虛肘下墜不挑起氣機下沉上肢沉肩墜肘虛腋含胸：不挺胸而稍稍內含，其意義是使氣機下沉。拔背：使脊柱基本豎直，有利于脊柱的伸展，使督脈通暢。胸背部脊柱豎直，督脈通暢伸腰：腰部伸展、挺直，腹部略內收。沉胯：胯部向下坐，臀部略向后突出，尾骨尖與地面垂直。重心下移氣沉丹田腰胯部伸腰尾骨與地面垂直過度挺肚子臀部過度后翹下肢輕松安穩雙膝微屈五趾微抓地課后練習1.以下哪種不屬于氣功姿勢（）跪坐A倒立B站立C