補充人體七大營養素的重要性，維持身體健康的秘密文章的重點：人體七大元素的分類和重要性減脂期間需要重要的飲食建議1人體七大元素的分類和重要性營養素（Nutrient），主要維持身體的健康，防止疾病，提高抵抗力以及再生修復等功效。人每天需要攝入均衡的七大營養素：1.Water水——生命之源泉（約占人體的60%）2.Proteins蛋白質----生命的基石（約占人體的18%-20%）3.Lipids脂肪----生命的燃料（約占人體的15%）4.Carbohydrates碳水化合物，糖----生命的驅動(約占人體的1%-2%)5.Vitamins維生素----生命的催化劑(約占人體的1%)6.Minerals礦物質----生命的構造（約占人體的4%-5%）1.Water水——生命之源泉一個成人體能含有%60的水分，而一個嬰兒卻到達了%80。水的缺乏會導致身體出現一系列便秘，毒素，皮膚的滋潤，內燥和上火，干癟、暗黃、皺紋增多等等問題。男性每日需要攝水量=13杯水女性每日需要攝水量=9杯水2.Proteins蛋白質----生命的基石（約占人體的18%-20%）蛋白質（Proteins），蛋白質的缺少會讓皮膚松弛，因為膠原蛋白也是蛋白質的一種。為什么長期健身人群的皮膚會看著那么年輕，因為長期關注蛋白質的攝入。一個人每天需要攝入多少蛋白質每公斤體重X1.2克-1.8克即可。蛋白質的來源：各種肉類，雞蛋，奶制品，豆類，植物等3.脂肪----生命的燃料（約占人體的15%）脂肪脂肪是人體的必須”保護膜“，可是多了會讓人有一系列的問題：高血壓，三高，肥胖等等。建議所攝入植物脂肪，微微動物脂肪。每天的脂肪攝入量約15克即可。4.Carbohydrates碳水化合物=糖----能量的主要來源(約占人體的1%-2%)生活中的主要碳水化合物主要來源于：面、米、雜糧、薯類、豆類等食物中。任何的碳水化合物在體內被唾液和身體酶轉化為糖：果糖和葡萄糖。通過乙肝分配給細胞膜，血液，肌肉等身體所需要的部位。太多的碳水會被身體存為脂肪（脂肪粒）5.DietaryFiber-膳食纖維的重要性膳食纖維分為兩種1.可溶性：在大腸內發酵細菌消化。長期飲用纖維飲料可以提高排毒，減輕體內重金屬，加快腸胃排除垃圾，降低低密度脂蛋白以及降血壓。可容易纖維是帶有微微的熱量，每100克約2kl。大多數的膳食纖維食物：燕麥，柑橘，大麥，等水果。2.不可溶性膳食纖維是指不被人體腸胃消化，同時也不產生任何熱量。經常吃不可溶解性纖維可以加快腸胃蠕動，加快多油食物消化，排便，防止便秘等好處。減脂期間需要重要的飲食建議：1.少吃油炸或重口味食物，不然可以攝入膳食纖維來改善環境。2.腸胃不善的人群可以攝入益生菌。3.每天攝入的糖量不可以超過160克。4.減脂期間建議多攝入芋