教科版五年級上冊《健康生活》單元4.6學會管理和控制自己

壓力是指人的內心沖突和與其伴隨的強烈情緒體驗，這種沖突源于心理上的某種負擔，比如擔心成績考不好，害怕上語文課，不敢跟陌生人講話等等。想一想，當你面對一張密密麻麻的課表時，你內心是什么感受？有沒有什么事讓你壓力山大？

聚焦什么是壓力學生身上的壓力主要有學習壓力，競爭壓力，人際情感壓力，家庭壓力等，例如家長對學習成績的高要求會讓孩子產生壓力，班級搞活動或比賽也會讓一些學生產生壓力，同學之間的矛盾，與父母關系不好等也會產生壓力。注意，壓力也有有益的一面，對于我們學生來說，適當的壓力會讓我們更加卓越，會讓我們遇到那個更優秀的自己。以學習為例，如果沒有壓力，那么只有少數學生會自主學習，正是因為有壓力的存在，我們才可以集中注意力，努力取得好成績。如何應對壓力高興：令人感到快樂，愉快，是內心的一種表達。如遇到自己喜歡的人或事......憤怒：形容因極度不滿而情緒激動。如課間被別人撞到......驚奇：表示驚訝，讓人十分震驚。如第一次見到不可思議的事物表現出等情緒悲傷：表示傷心難過。如失去親朋好友......像這樣的還有許多，比如驕傲、恐懼、悔恨等等都是我們常見的情緒體驗和認識情緒學生身上的壓力主要有學習壓力，競爭壓力，人際情感壓力，家庭壓力等注意，壓力也有有益的一面，對于我們學生來說，適當的壓力會讓我們更加卓越，會讓我們遇到那個更優秀的自己。正是因為有壓力的存在，我們才可以集中注意力，努力取得好成績。如何面對壓力

情緒管理就是用正確的方法，正確的方式探索,調整,理解,放松自己的情緒。每個人管理自己情緒的方法和手段都有所不同，根據自己的情緒及心理特點選擇合適的方法。

心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷等情緒統稱為負面情緒，是因為此類情緒體驗是不積極的，身體也會有不適感，甚至影響工作和生活的順利進行，進而有可能對身心造成傷害。如何管理情緒當身體有壓力時，身體的反應......壓力三階段：警戒階段、抵抗階段和疲勞階段。

探索

長期的壓力會損害身體健康，不僅可能讓你感覺頭痛、胃疼、睡不好覺，還會是你注意力不集中，難以學會新知識，因此我們要學會管理壓力。身體的反應你遇到過遇到以下幾種情況么？你的身體又有那些反應？睡不好覺、注意力不能集中、煩躁不安、學習效率低下……對什么事都提不起興趣、整天無精打采、封閉自己、學習效率低下……臉色發紅、身體出汗、胃部收緊、坐立不安、咬牙握拳、雙肩發緊、呼吸變快、心跳加速、頭漲頭痛、眼白變紅……恐懼不安、睡不好覺、經常流淚……睡眠不安、注意力不能集中、頭痛、心跳加快、腹背疼痛、疲憊……遇到壓力和沖突時，我們不應該回避問題，應該查找其產生原因，并積極面對。分析1.當你感到憤怒時，你會怎么做？管理憤怒管理壓力和沖突

方法一（1)停止你正在說的話和做的事。確保你不會說出讓你后悔的話或做出讓你后悔的事。（2）嘗試做幾次深呼吸，讓自己平靜下來。（3）思考如何反應。（4）想好了再行動。如何管理憤怒方法二遇到憤怒情緒時，不妨填寫下面一張表格。我的情緒是什么例如：非常生氣為什么會這樣例如：別人搶了我的新書我做了什么例如：我跟他吵起來了結果有哪些例如:我們一天沒和對方說話1.傾訴。找到自己最好的朋友、親人，將內心一吐為快，這可使你從低落情緒中解脫出來。2.感受色彩。穿上有著自己最喜歡顏色的衣物，使自己的感覺好起來，幫助自己調節情緒。3.欣賞音樂。聽聽音樂或參加一些文娛活動，使自己心情舒暢。4.運動。跳繩、下棋、踢球，通過鍛煉改變不良那個情緒。方法三實驗證明：孩子用粗筆涂鴉的方式消解憤怒的效果最好，其次是投擲小飛鏢或者投籃。對于女孩來說，可以專門在家中開辟一塊“涂鴉角”，買塊纖維板，專供女孩張貼涂鴉作品。對于男孩來說，投擲飛鏢或是投籃，都可以讓其宣泄負面情緒。特別是那些感覺自己被老師和父母埋怨的孩子，擲飛鏢是發泄憤怒最有效的手段。布置“發泄角”處理憤怒方法四1、如有人和你起了沖突，傷到了你，你會怎么做？

研討“CATTS”法化解沖突1.C（Calmdown)冷靜下來。如果感到氣憤或有其他壓力，在解決問題之前，要讓自己先冷靜下來。否則怒氣會沖昏我們的頭腦，讓我們不理智。2.A(Allowagoodamountoftime)預留充足的時間。必須留出充足的時間，雙方鄭重其事地坐下來，傾聽各自的想法，以便解決問題。CATTS法化解沖突3.T（Thinkahead)提前考慮。提前想好要說的話、主題以及想到的解決辦法，在于對方交流時就會緊扣主題，更快地解決問題。4.T（Talknicely)有話好好說。不許罵人，不許說些傷人的話。CATTS法化解沖突5.S（Studyfocusedononeproblem）集中討論一個問題。不要談論十天半月前發生的其他事情或問題，只圍繞今天要解決的問題討論，比如針對沖突的原因，各自表達一下想法和感受。CATTS法化解沖突2、如果你的兩個朋友有了沖突，你會怎么做？作為朋友，他們之間有了沖突，要采取一定的措施進行調解1.了解沖突原因。對于雙方的沖突，調解之前一定要弄清楚原因。作為朋友，他們之間有了沖突，要采取一定的措施進行調解2.選擇時機，逐個突破。如果雙方都在氣頭上，可以先觀望，等到某一方的情緒有所緩和，再跟他去聊這件事。作為朋友，他們之間有了沖突，要采取一定的措施進行調解3.站在對方的角度去聆聽。開始的時候當聽眾，站在對方的角度去傾聽，理解他的感受。作為朋友，他們之間有了沖突，要采取一定的措施進行調解4.站在公平的角度去評價。在了解沖突原因，弄清楚誰是誰非之后，我們要站在第三方角度與他們分析這件事，一定不要偏袒某一方，這樣才能取得雙方的信任。作為朋友，他們之間有了沖突，