第七單元提升抗壓能力CONTENTS目錄有情緒，也要正確表達項目13項目14關愛自己，提升緩解壓力的能力

在本單元你將認識到情緒管理的重要性，懂得駕馭自己的情緒，學會常見的減壓方式，學會善待自己，才能創造內心的和諧，才能取得成功。學習引導單元訓練目標能夠認識并管理自己的情緒1提升緩解壓力的能力2項目13有情緒，也要正確表達管理自己的情緒，創造內心的和諧做好個人安全第一責任人項目13：有情緒，也要正確表達項目案例踢貓效應和釘子事件案例1：踢貓效應人的不滿情緒和糟糕心情，一般會在社會關系鏈條中依次傳遞，由金字塔尖一直擴散到最底層，無處發泄的最小的那一個元素，則成為最終的受害者。所謂“踢貓效應”指的是人與人之間的泄憤連鎖反應。在心理學上，“踢貓效應”是這樣說的：某公司董事長為了重整公司一切事務，許諾自己將早到晚回。事出突然，有一次，他看報看得太入迷以致忘了時間。為了不遲到，他在公路上超速駕駛，結果被警察開了罰單，最后還是誤了時間。這位董事長憤怒之極，回到辦公室時，心情依然很糟糕，他將銷售經理叫到辦公室訓斥一番。銷售經理挨訓之后，氣急敗壞地走出董事長辦公室，將秘書叫到自己的辦公室并對他挑剔一番。秘書無緣無故被人挑剔，自然是一肚子氣，就故意找接線員的茬。接線員無可奈何垂頭喪氣地回到家，對著自己的兒子大發雷霆。兒子莫名其妙地被父親痛斥之后，也很惱火，便將自己家里的貓狠狠地踢了一腳。項目13：有情緒，也要正確表達項目案例釘

子

事

件案例2：釘子事件

有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當他想發脾氣的時候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒了，不再亂發脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發現控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于有一天，父親告訴他，從現在開始每當他能控制自己脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。于是，父親牽著他的手來到后院，告訴他說：“孩子，你做得很好。但看看這些圍籬上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠不能回復從前的樣子了，當你生氣時所說的話就像這些釘子一樣，會給別人留下很難愈合的疤痕！”項目13：有情緒，也要正確表達

不能做到最好，但完全可以放松心態做得很好；不能擁有偉大，但完全可以靜守平凡，用平和的心態充實而有意義地過好每一天。量力而行，不過分苛求自己項目啟示

生氣的時候，試著從自己的身上找一下原因，也許情緒會不再激動，很多事情看起來就沒有那么不如人意了。抱怨是一種害人傷己的情緒，是一顆釘在心靈笆籬上的釘子。與其抱怨，不如做力所能及的改變項目13：有情緒，也要正確表達

世界是多元的，否則社會就失去了它的多姿多彩。在漫長的人生道路上，每個人都不可避免地會遇到許多不平之事，我們該以怎樣的心態去面對呢？心平氣和地面對不平事項目啟示

生命如旅行，唯有放松心態，才能步履從容！每個人在生活中都有壓力，這些壓力來自各個方面，工作、學業、感情……然而，為什么有的人在壓力之下，活得輕松自在，有的人卻每天都愁眉苦臉呢？放松心態，壓力才會變成動力項目13：有情緒，也要正確表達項目訓練：你是不是能夠駕馭憤怒情緒的人訓練內容：通過做心理測試題的方式來了解自己，看看自己是憤怒的主人，還是憤怒的奴仆。訓練目的：1.學習從多角度認識自己。2.客觀真實地分析自我、管理自己的情緒。3.通過測評，解讀自己的性格特質與潛能，了解管理情緒的優劣勢，加強自我認知。項目14關愛自己，提升緩解壓力的能力項目14：關愛自己，提升緩解壓力的能力項目案例絕望的驢子有一天某個農夫的一頭驢子不小心掉進一口枯井里。農夫絞盡腦汁想辦法救出驢子，但幾個小時過去了，驢子還在井里痛苦地哀嚎著。最后，這位農夫決定放棄，他想這頭驢子年紀大了，不值得大費周章去把它救出來，不過無論如何，這口井還是得填起來。于是農夫便請來左鄰右舍幫忙一起將井中的驢子埋了，以免除它的痛苦。農夫的鄰居們人手一把鏟子，開始將泥土鏟進枯井中。當這頭驢子了解到自己的處境時，剛開始哭得很凄慘。但出人意料的是，一會兒之后這頭驢子就安靜下來了。農夫好奇地探頭往井底一看，出現在眼前的景象令他大吃一驚∶當鏟進井里的泥土落在驢子的背部時，它將泥土抖落在腳下，然后站到泥土堆上面！就這樣，驢子竟然出來了，然后在眾人驚訝的表情中快步地跑開了！項目14：關愛自己，提升緩解壓力的能力

就如上述案例中的驢子，在生命的旅程中，我們有時候難免會陷入“枯井”里，被各式各樣的“泥沙”傾倒在身上，而想要從這些“枯井”中脫困的秘訣：將“泥沙”抖落掉，然后站到上面去！在現實生活、學習及工作過程中，很多人坦言壓力很大，如果這時能向這頭驢子學習，變壓力為動力，變消極為積極，則有助于使我們變得順心如意，實現自己美好的人生規劃。告訴自己，不輕易放棄就一定會有收獲！項目啟示提升抗壓能力，鍛煉抗壓體質項目14：關愛自己，提升緩解壓力的能力4.糾正習慣壞習慣對人的影響壞習慣的糾正辦法3.睡眠解壓雖然帶著壓力工作已經成為很多人的一種生活方式，但這并不意味著我們應該對壓力坐視不理，任其損傷我們的身體、情緒和精神。鍛煉抗壓體質的第一要務就是保證有規律的、充足的睡眠。2.壓力過大影響身心健康人們的情緒對健康有很大影響。與壓力有關的情緒，如焦慮、沮喪，會對健康產生不良影響。1.認知壓力人人都會有壓力。壓力有很多種形式，有些明顯，有些隱秘，有些是階段性的，有些則持續不斷。總之，壓力無處不在，任何反常的事情都會對我們造成壓力，當人與環境的交流使得我們感覺到環境的要求與自己生理、心理，及社會系統的資源之間有了差距時，壓力便產生了。項目14：關愛自己，提升緩解壓力的能力傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡一個人當心理不平衡、有苦惱時，應到大自然中去傾訴、旅游5.學會放松讀自己感興趣的書，讀使人輕松愉快的書聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之

中而忘記煩惱讀書、聽音樂

最簡單的放松方式就是深呼吸，讓呼吸帶走壓力從事你喜歡的活動時，不平衡的心態自

然會逐漸走向平衡深呼吸、培養雅趣做好事，可以獲得快樂，平衡心態忘記煩惱，忘記憂愁，忘記苦澀，忘記失意做好事、忘卻項目14：關愛自