中老年春季保健-11中老年人春季保健課件5/7/2024前言俗話說“一年之計在于春”，中醫(yī)認(rèn)為立春后人體陽氣開始升發(fā)，如能利用春季大自然“發(fā)陳”之時，借陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機(jī)，采用科學(xué)-2?2中老年人春季保健課件5/7/2024春季是指陰歷正月、二月、三月或從立春到立夏這段時間。一般是春節(jié)過后就算是春季開始了，春節(jié)長假過了，該上班的上班去，該上學(xué)的上學(xué)了，原本是萬物復(fù)蘇的好時節(jié)，去醫(yī)院看病、到藥店購藥的人卻明顯增多了。這是咋回事兒？這就是“春季亞健康問題”！-3?3中老年人春季保健課件5/7/2024一些年齡大的老年朋友總以為熬過冬天就萬事大吉，一旦春回大地，陽氣升發(fā)，自己身體也會跟大自然一樣萬物復(fù)蘇，充滿活力，而忽略了“百草回生、百病易發(fā)”的古訓(xùn)。-4?4中老年人春季保健課件5/7/2024在春季，中老年朋友更應(yīng)注意春季保健，防范由于季節(jié)變化而引起的呼吸道感染等各種疾病。每年春季是中老年養(yǎng)生保健的最佳時間，大家除了日常生活起居、戶外運(yùn)動鍛煉進(jìn)行養(yǎng)生保健以外，還可以通過飲食保健調(diào)養(yǎng)增強(qiáng)身體免疫力和抵抗力。-5?5中老年人春季保健課件5/7/2024?起居篇起居要有規(guī)律。在春天到來之時，人體陽氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負(fù)荷加大，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，肢體感覺困倦。這-66中老年人春季保健課件5/7/2024為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變，在起居上應(yīng)早睡早起，經(jīng)常到室外、林蔭小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。春天氣候多變，時寒時暖，同時人體皮表疏松，對外邪抵抗能力減弱，所以春天到來之時不要一下子就脫去厚衣服，尤其是老年人和體質(zhì)虛弱者。-7?7中老年人春季保健課件5/7/2024運(yùn)動篇?春季天氣漸暖，草-長花開，空氣新鮮，正是中老年人體育鍛煉的大好時光。許多老年人紛紛走出居室，參加春練，如散步、慢跑、練氣功、打太極拳等，循序漸進(jìn)，持之以恒，必有益處。88中老年人春季保健課件5/7/2024鍛煉時不宜大汗淋漓，以見微汗為好。但實踐證明：春練不當(dāng)，會適得其反。因此，老年人在春練時應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：-9?9中老年人春季保健課件5/7/2024一、不宜早?初春，晨間氣溫低、霧氣重。過早出戶后，人體驟然受冷容易患傷風(fēng)感冒或哮喘病、老慢支，還會使肺心病等病情加重，故老年人應(yīng)在太陽初升后外出鍛煉為宜。-1010中老年人春季保健課件5/7/2024二、不宜空?老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，體溫偏低。故晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補(bǔ)充水分、增加熱量，加速血液循環(huán)。-1111中老年人春季保健課件5/7/2024三、不宜露?早晨戶外活動，要選擇避風(fēng)向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。-1212中老年人春季保健課件5/7/2024四、不宜激?老年人體力弱，適應(yīng)性差，故運(yùn)動量一定要量力而行，循序漸進(jìn)，激烈運(yùn)動容易誘發(fā)心、肺疾病。-1313中老年人春季保健課件5/7/2024五、不宜急?因老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關(guān)節(jié)，防止因驟然-1414中老年人春季保健課件5/7/2024飲食篇?春天漸暖而風(fēng)多，細(xì)菌等微生物易繁殖和傳播，在飲食方面應(yīng)攝取足夠營養(yǎng)以提高機(jī)體的免疫力。根據(jù)春天人體陽氣逐漸生發(fā)的特點(diǎn)，選擇平補(bǔ)、清補(bǔ)的飲食。-1515中老年人春季保健課件5/7/2024早春時節(jié)，氣溫仍較寒冷，人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基礎(chǔ)體溫。所以早春期間的營養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主，以便及時補(bǔ)充能量。由于寒冷刺激可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低而致病，因此還需補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品。-16?16中老年人春季保健課件5/7/2024另外，春天氣溫變化較大，細(xì)菌、病毒等微生物開始繁殖，容易侵犯人體而致病。所以，在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽，宜多吃新鮮蔬菜和水果，以免造成營養(yǎng)失調(diào)、抵抗力下降。-17?17中老年人春季保健課件5/7/2024?春天，細(xì)菌、病毒等微生物開始繁殖，活力增強(qiáng)，容易侵犯人體而致病。所以，在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用；-1818中老年人春季保健課件5/7/2024胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲；胡蘿卜含有豐富的微量元素、胡蘿卜素、纖維素，是長壽防癌食-19?19中老年人春季保健課件5/7/2024?富含維生素E的食物也應(yīng)食用，以提高人體免疫功能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，這類食物有芝麻、青色卷心菜等。-2020中老年人春季保健課件5/7/2024大白菜是堿性食物，有助于保持體內(nèi)酸堿平衡。它含有大量的纖維素，可促進(jìn)腸蠕動，防止大便干燥。-21?21中老年人春季保健課件5/7/2024?芹菜莖、葉營養(yǎng)-都很豐富，有降壓、鎮(zhèn)靜、止痛、健胃、利尿等作用。吃芹菜時千萬不要把葉丟掉，因為芹菜葉比莖的營養(yǎng)還豐富。2222中老年人春季保健課件5/7/2024豆芽在發(fā)制過程中，營養(yǎng)成分可成倍增加，而且豆類中的使腹部脹氣的成分在發(fā)制中也會消除，所以吃豆芽不會出現(xiàn)脹氣。-23?23中老年人春季保健課件5/7/2024糧食以粗糧、雜糧為好：如玉米、小米、黃米、糯米、小豆、黃豆、青豆等，這些食品含有豐富的礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。-24?24中老年人春季保健課件5/7/2024?春天又是容易舊病復(fù)發(fā)的季節(jié)。如高血壓患者適值春季血壓容易增高，出現(xiàn)頭暈、頭痛、失眠；肝陽偏亢的人，亦容易出現(xiàn)頭痛、眩暈。正如中醫(yī)學(xué)中指出的：春氣者諸病在頭，應(yīng)選食橘子、香蕉、檸檬、梨、綠豆、芹菜等食品，亦可用菊花泡茶喝，對高血壓患者有清頭目之功。-2525中老年人春季保健課件5/7/2024?有的慢性氣管炎患者，春季易發(fā)作，宜多食具有祛痰、健脾、補(bǔ)腎、養(yǎng)肺的食品，如枇杷、橘子、梨、蓮子、百合、核桃、蜂蜜等，忌食海腥、油膩及刺激食品，過甜、過咸食物也宜少吃，以免刺激呼吸道，使病情加重。-2626中老年人春季保健課件5/7/2024防病篇?春天陽光溫和明媚，令人神往陶醉，然而春季又是慢性疾病（支氣管炎、咽炎、肺炎、哮喘、心血管疾病）、皮膚病、胃腸道等多種疾病的高發(fā)期，尤其是流感和感冒的發(fā)生。所以，春季養(yǎng)生對于人們特別是中老年人來說顯得尤為重要。-2727中老年人春季保健課件5/7/2024一、關(guān)節(jié)病?骨關(guān)節(jié)病不是突發(fā)類疾病，癥狀隨著氣溫的驟然升降而加劇反應(yīng)。在自然環(huán)境中，氣溫降低可引起人體多部位供血血管收縮，局部血流減慢，滑膜反應(yīng)增加，因此，涼冷、潮濕等會使骨關(guān)節(jié)病癥加重。-2828中老年人春季保健課件5/7/2024專家認(rèn)為：預(yù)防骨性關(guān)節(jié)病，應(yīng)重視在氣溫驟降時及時添加衣服使骨關(guān)節(jié)保暖；另外，選擇適合自己的運(yùn)動項目，避免關(guān)節(jié)扭曲與過度負(fù)重運(yùn)動；增加高蛋白、高鈣飲食；盡量多地到戶外進(jìn)行日光浴活動。-29?29中老年人春季保健課件5/7/2024二、面癱?春風(fēng)拂面，有的人嘴被吹歪，這就是醫(yī)學(xué)上說的面癱。面癱，即面神經(jīng)麻痹，可發(fā)生于任何年齡，是一種輕型的中風(fēng)。未病先防，只要在生活中多注意，一定可以防患于未然：-3030中老年人春季保健課件5/7/20241注意保暖應(yīng)避開風(fēng)寒對面部的直接襲擊，尤其是年老體弱、病后、過勞、酒后及患有高血壓病、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等慢性疾病者，盡可能不要迎風(fēng)走。-31?31中老年人春季保健課件5/7/20242增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力正氣內(nèi)存，邪不可干。春天，風(fēng)和日麗，氣候宜人，正是參加體育鍛煉的大好時光，不同年齡、不同體質(zhì)的人，可選擇不同鍛煉項目，如散步、跑步、體操、打太極拳、爬山等。-32?32中老年人春季保健課件5/7/20243多吃果蔬冬季進(jìn)食新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，因此，春天應(yīng)多吃蔬菜和水果，如韭菜、春筍、芥菜、油菜、香椿芽、香菜、馬蘭菜等，既可增強(qiáng)體質(zhì)，又可增強(qiáng)抗病能力。-33?33中老年人春季保健課件5/7/2024三、流感、感冒?春風(fēng)送暖，萬物復(fù)蘇，這時的景色和空氣都會使你感到新鮮和舒暢，你會意識到：春天來了。然而，因為春季是從冬季到夏季的過渡季節(jié)，在冬季控制我國大陸的高壓，此時逐漸被低壓所替代，高壓則慢慢占據(jù)了海洋。在這種天氣形勢下，高壓區(qū)的夏季風(fēng)，慢慢由海洋向陸地推進(jìn)，冬季風(fēng)也不甘示弱，冷暖二氣團(tuán)互相控制，氣旋活動特別頻繁，天氣也就多變，中老年朋友稍不注意患上感冒影響到自己的健康-3434中老年人春季保健課件5/7/2024四、倒春寒?有時早晨還是旭日東升，春風(fēng)送暖，中午或陽光暴曬，氣溫驟升；但傍晚則可能冷空氣突然南下，使人又像回到了冬天似的，感到寒冷，如果冷空氣較強(qiáng)，可使氣溫猛降至10℃以下，甚至下雨下雪，有時持續(xù)時間長達(dá)10天半個月。對春季這樣的氣候，-3535中老年人春季保健課件5/7/2024科學(xué)家研究表明，氣候突然變冷或在倒春寒期間，老年人高血壓、動脈硬化、中風(fēng)、心絞痛以及心肌梗塞發(fā)病率可明顯增高。另外，消化性潰瘍，慢性腰腿痛等慢性病，也會因氣候的變化而導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)和病情加重。故倒春寒對老年人的身體健康威脅較大，切不可掉以輕心。-36?36中老年人春季保健課件5/7/2024?老年人預(yù)防倒春寒的具體措施：?一是當(dāng)氣溫發(fā)生驟降時，要注意添衣保暖，特別是要注意手、臉(口與鼻部)的保暖，因為這些部位特別敏感。-3737中老年人春季保健課件5/7/2024二是加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體素質(zhì)。常言道：一年之計在于春，一日之計在于晨。春季正是萬物萌芽，草長花開的好時光，也是開展體育鍛煉的黃金季節(jié)。清晨起床后，散步、慢跑、做操、打拳，假日里結(jié)伴踏青春游等，以增強(qiáng)身體素質(zhì)和抗病能力。-38?38中老年人春季保健課件5/7/2024三是注意休息和保持情緒穩(wěn)定，在精神上和體力上都不要過度疲勞和緊張。室內(nèi)要經(jīng)常保持清潔整齊，物品放置有序，還可養(yǎng)花、種草、養(yǎng)魚。門窗要常開，使室內(nèi)陽光充足，空氣流通新鮮，這對防病保健大有裨益。-39?39中老年人春季保健課件5/7/2024?四是節(jié)制煙酒，低鹽飲食，倒春寒期間多食些大蒜、洋蔥、芹菜等食物，加強(qiáng)藥物治療(指患心臟病者)，這對預(yù)防心臟病發(fā)作和中風(fēng)大有益處。-4040中老年人春季保健課件5/7/2024五、春捂秋凍?古代醫(yī)家都強(qiáng)調(diào)“春捂”的說法，就是“春不忙減衣”，從中醫(yī)理論講，“春捂”既是順應(yīng)陽氣生發(fā)的養(yǎng)生需要，也是預(yù)防疾病的自我保健良方。現(xiàn)代的人們也早已認(rèn)識到，過早脫去棉衣，極易受寒，寒則傷肺，易發(fā)生流行性感冒、急性支氣管炎、肺炎等病。-4141中老年人春季保健課件5/7/2024“呢？重點(diǎn)就是腿和腳春捂”應(yīng)該捂哪里。由于屋子里有暖氣，所以很多人習(xí)慣減衣服時先減掉幾條褲子。然而，因為人體下半部的血液循環(huán)要比上身差，容易遭到風(fēng)寒侵襲，尤其是老弱病殘者，極易導(dǎo)致關(guān)節(jié)病、心血管疾病-42?42中老年人春季保健課件5/7/2024近年來，醫(yī)療氣象學(xué)家對“春捂”有了更科學(xué)、更具體的研究，提出了一些供人們在實踐中便于“操作”的數(shù)據(jù)。把握氣溫：15℃是“春捂”的臨界溫度。研究表明，對多數(shù)老年人或體弱多病而需要“春捂”的人來說，15℃可以視為捂與不捂的臨界溫度。-43??43中老年人春季保健課件5/7/2024注意溫差：日夜溫差大于8℃是捂的信號。春天的氣溫變化無常，前一天還是春風(fēng)和煦，春暖花開，剎那間則可能寒流涌動，日夜溫差大于8℃時是捂的信號。-44??44中老年人春季保健課件5/7/2024持續(xù)時間：1－2周恰到好處。?捂著的衣衫，隨著氣溫回升總要減下來。但減得太快，就可能出現(xiàn)“一向單衫耐得凍，乍脫棉衣凍成病”。醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，氣溫回升后，得再捂7天左右，體弱者或高齡老人得捂14天以上，身體才能適應(yīng)。?-4545中老年人春季保健課件5/7/2024附：春季生活五忌春季養(yǎng)生“六不原則”-4646中老年人春季保健課件5/7/2024春季養(yǎng)生“六不原則”?春季養(yǎng)生還要適應(yīng)氣候生理變化規(guī)律，防止進(jìn)入誤區(qū)，遵循春季養(yǎng)生“六不原則”。-4747中老年人春季保健課件5/7/2024不濕：居室每天中午要開窗通風(fēng)，被褥和衣服要保持干燥透氣，春季多穿純棉的寬松衣服，可避免發(fā)生濕疹。另外，不要選擇潮濕的地方進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動出汗后要及時擦干。-48?48中老年人春季保健課件5/7/2024?不酸：春天飲食應(yīng)“省酸增甘”，因春天本來肝陽上亢，若再吃酸性食物，易導(dǎo)致肝氣過于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃，所以，春季飲食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。宜食用甘溫補(bǔ)脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。也可用山藥和薏米各30克、小米75克、蓮子25克、大棗10枚共煮成粥，加少許白糖當(dāng)主食長期食用。-4949中老年人春季保健課件5/7/2024不凍：春季氣候忽冷忽熱，要遵循“春捂”之說，不宜馬上脫下棉衣，換裝時應(yīng)遵循“下厚上薄”的原則，先把上衣減掉一些，褲子可晚一些減，下身寧熱勿冷，以助養(yǎng)陽氣。特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人、有痛經(jīng)史的年輕女性，初春時要盡量使身體“不凍不寒”。-50?50中老年人春季保健課件5/7/2024不靜：春天自然界陽氣開始升發(fā)，人體應(yīng)該借助這一自然特點(diǎn)，重點(diǎn)養(yǎng)陽，養(yǎng)陽的關(guān)鍵是“動”，切忌“靜”，人們應(yīng)積極到室外鍛煉，但是老人春練不要太早，應(yīng)在太陽升起后外出鍛煉，鍛煉前應(yīng)喝些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲，同時運(yùn)動要舒緩。-51?51中老年人春季保健課件5/7/2024不怒：春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。心情抑郁會導(dǎo)致肝氣郁滯，也使免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。-52?52中老年人春季保健課件5/7/2024不妄：老人本來陽氣相對不足，而春天是養(yǎng)陽的大好時機(jī)，如情欲妄動而房事較頻，會耗氣傷精，進(jìn)一步損傷陽氣，因此人們特別是老年人在春天應(yīng)適當(dāng)節(jié)制性欲。-53?53中老年人春季保健課件5/7/2024春季生活五忌?冬去春來，萬物復(fù)蘇，給生活添了無窮樂趣，但也給人們帶來了不少疾病。為了健康長壽，建議老年人切記春季生活五忌。-5454中老年人春季保健課件5/7/2024?一忌睡眠過多。春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為久臥傷氣。睡眠過多，無病也會躺出病來。因為久臥會造成新陳代謝能力下降，營養(yǎng)障礙，氣血運(yùn)行不暢，筋脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。因此，老年人在春天要早睡早起，既要保證充足睡眠，又要防止睡眠過多，一般每天睡八小時即可。-5555中老年人春季保健課件5/7/2024二忌懶于活動。春