教學進度支配

支配教學手

-4-H

早下備注

課時段

第一章第一二三節2講授人的感受測試15分鐘

《認知訓練》15分鐘

第二章第一二三節6講授

探討2學時

第三章第一二三節4講授20分鐘創建思維訓練

第四章第一二三節4講授30學時心理劇

第五章第一二三節5講授心理測試1學時

第六章第一二三節4講授探討2學時

第七章第一二三節5講授團體詢問2學時

第八章第節2考試

第一章心理健康概論

第一節心理學的基本概念

第次課課時2學時章節題目

1其次節高校生心理健康的

第三節基本理論與方法

本次課

讓學生駕馭高校生心理健康的標準不斷完善人格

教學目標

本次課重點駕馭高校生心理健康學的方法

重點難點難點心理活動過程

教學基才（內容設計:協助手段和時間安

第一章高校生心理學概論排

第一節高校生心理健康探討的對象《感受性測試》15

、心理學的重圭本概念分鐘

（-）心理學是探討人的心理現象及其規律的科學75鐘講授

人白勺心理活動￡專構如下：

r認知過程——感覺、知覺、記憶、想象、思維

產理過程情感過程（心情）

心意志過程

理

活Y

r特性傾向性一一須要、動機、愛好、信念、志向、世界

觀

動豈性心理特性特征一一氣質、性格、實力

自我意識一一自我認知、自我體驗、自我調整

（二）心理學探討的范圍

二、心理健康探討的對象

（一）心理健康運動的起源與發展

（二）中國的心理衛生思想與心理衛生運動

（三）心理健康的概念

i.現代人的健康觀

2.心理健康的特點

（1）心理健康的狀態具有相對性

（2）心理健康的狀態具有連續性

（3）心理健康的狀態具有可逆性

（4）心理健康的狀態具有動態性

（四）高校生心理健康的標準

高校生心理健康探討的對象是探討高校生心理健康的形成、發展、變更

的規律，以及如何維護和增進高校生心理健康。

我國高校生的心理健康標準有如下八條：

1.具有旺盛的求知欲和深厚的學習愛好

2.具有獨立生活的實力

3.具有正確的自我意識，能悅納自我

4.具有完整統一的人格品質

5.具有協調和限制心情的實力，心境良好

6.具有良好的適應和改造環境的實力

7.具有良好的人際交往實力，人際關系和諧

8.具有符合年齡特征的心理行為

其次節健康的意義與任務

一高校生成長的特點

（一）高校生的生理成長特點

（二）高校生的心理成長特點

1.心理發展的過渡性

2.心理發展的可塑性

3.心理發展的沖突性

①獨立性和依靠性的沖突；

②志向性和現實性的沖突；

③猛烈的成才意識與學問閱歷不足的沖突；

④心理閉鎖與尋求理解的沖突；

⑤群集友情與爭強好勝的沖突；

⑥性生理成熟和性心理成熟相對遲緩的沖突等等。

4.高校生心理發展的差異性

（1）適應期

（2）發展期

（3）成熟期

二、高校生心理健康工作的意義

（-）為時代培育合格的人才

1.高校生心理健康的現狀與思索

2.心理健康——21世紀的通行證

（-）提高民族素養的重要途徑

三、高校生心理健康的任務

（一）推動高校精神文明建設

（-）完善素養教化

（三）指導高校生健康發展

四、高校生心理健康的內容

高校生心理健康的探討以高校生健康發展教化為主，心理疾病預防為輔的

原則：

（-）健康人格教化

（二）環境適應教化

（三）人際關系和諧教化

（四）智力發展教化

（五）非智力因素的培育

非智力因素指動機、愛好、心情、意志等心理素養。非智力因素的培育主

要在于激發學生學習動機，培育學習愛好，熬煉意志品質，學會心情調整，保

持樂觀的生活看法和良好的心境。

（六）健康戀愛觀教化

了解性生理和性心理的基本學問，正確處理戀愛中的心理問題，建立健康

戀愛觀，上好人生必修課，促進高校生人格完善和健康成長。

指導高校生健康發展

（七）心理障礙與疾病的預防

了解心理障礙與疾病的發生、發展過程，剛好克服不良心理，學會尋求心

理詢問的幫助。

第三節高校生心理健康的基本理論與方法

一、理論

（-）精神分析學的基本觀點

（二）行為主義心理學的基本觀點

（=）人本主義心理學基本觀點

（四）認知心理學的基本觀點

（五）交互作專心理學的基本觀點

①我不行，你行。——自卑自憐型（兒童自我）

②我行，你不行。——自信自滿型（父母自我）

③我不行，你也不行。——自卑自毀型（兒童自我）

④我行，你也行。——自信自覺型（成人自我）

只有建立我行，你也行的關系才是最健康的心理狀態。

（六）精神心理學的基本觀點

二、高校生健康心理的培育原則、途徑與方法

（一）心理健康的基本原則

1.客觀性原則

2.發展的原則

3.理論聯系實際的原則

4.系統性原則

5.教化性原則

（-）心理健康的途徑和方法

1.實踐法

（1）通過學校的傳媒手段普及心理健康學問。

（2）發動學生自我教化，自我保健。

（3）做好主動的心理干預，建立三級保健網絡.

2.調查法

（1）開展新生心理普查，建立新生心理檔案，駕馭新生心理健康狀況，為

高校人才培育、德育工作供應依據；特殊的學生要賜予跟蹤關懷。

（2）專題調查，為心理健康教化供應依據，如“高校生心理健康現狀調查”，

“貧困生心理狀況調查”，“高校生睡眠狀況調查”，“優秀高校生心理健康調查”

等。

3.訪談法

未流、里八注通通過過學學習習使使學學生生感感受受到到高高校校生生心心理理健健康康是是2211世it）紀紀的的通通行行證證。。讓讓學學

不本久次談課"小一結口生感受到心理健康的重要性。

生感受到心理健康的重要性。

正心的『壁高高校校生生心心理理健健康康的的標標準準？高校生生學學習習心心理理健健康康學學意意.義？

作業、預習等

其次章高校生的自我意識

第一節自我意識概述

第2、3、4次課課時6學時章節題目其次節高校生自我意識發展

的特點

第三節塑造健全的自我意識

本次課通過自我意識的學習使學生能從新諦視自我、完善自我、發展自

教學目標我、超越自我。

本次課

學會用發展的思維來看待過去、現在、將來。

重點難點

教學基本內容設計：

其次章高校生的自我意識

第一節自我意識的概述

一、什么是意識

意識不是生來就有的，是社會的產物。意識是人與動物在心理上的本質區分。

1.意識的起源

2.意識的定義

所謂意識，是指人腦對客觀物質世界的反映，是知覺、記憶、思維、想象等各種心

理過程的總和。

協助手段和時間

3.意識的特征：

安排

意識的預見性和目的性

15分鐘認知測試

意識的自覺性。

試驗《認知》

意識的主觀能動性。

講授75分鐘

意識的社會性。

二、自我意識及特征

（一）自我意識的概念

自我意識是指個體對于自己的身心狀況、自己與別人以及自己與四周世界關系的意

識，是人格結構的核心部分。

（二）自我意識的特點

1.自我意識的個體性

2.自我意識的社會性

3.自我意識的能動性

4.自我意識的同一性

三、自我意識的發生與發展

四、自我意識發展的模式

自我意識的發展呈一種螺旋式上升的趨勢，其發展模式為分化、沖突和統一，

即經驗著分化——沖突——統一——再分化——沖突——統一的過程。個體經由每

一次的自我分化、沖突和在確定條件下的統一后，自我意識便向前發展了一步。

（一）自我分化

（二）自我沖突

（三）自我統一

第二節高校生自我意識發展的特點

一、自我相識具有自覺性和理性

二、自我評價趨向成熟，但仍具片面性

三、高校生的自我同一性

（-）達成型協助手段和時間

（-）早定型安排

（=）延緩型

（四）迷惘型

四、高校生自我意識發展的沖突性

（一）志向自我與現實自我的沖突

（二）交往須要與自我閉鎖的沖突

（三）獨立意向與依附心理的沖突

（四）自尊心與自卑感的沖突

五、自我塑造愿望猛烈，主動自律性有所提高

六、自我意識發展過程中的失誤與缺陷

（一）自我中心與過強的從眾心理分組探討90分鐘

（二）自尊心太強和自卑感太重《自我評價、自我

（三）過分的獨立意向與過分的依靠心理設計》

第三節、造健全的自我意識

一、正確相識自我，全面評價自我

（-）與他人比較，相識和評價自己

個人相識與評價自己的實力、自己的價值、自己的品德以及特性特征往往是通

過與他人的比較而實現的

（二）從他人對自己的看法中相識和評價自我

人們總是要與他人交往的。在相互交往中，不斷深化對自己的相識，同時也在相識

和評價他人；在評價他人的過程中，也接受他人對自己的評價。

（三）通過反省自己的心理活動和行為來相識和評價自我。

（四）主動參與實踐活動，借活動成果相識和評價自我

（五）客觀、辯證地相識與評價自我

二、欣然接受自我，恰當展示自我

（-）欣然接受自我的意義

首先，悅納自我有助于心理健康

其次，悅納自我、展示自我有助于親密人際關系

最終、惟有欣然接受自我，才能自重自愛，珍惜自己的人格和聲譽，努力進行

自我修養，謀求自身的發展。相反，不愿接受自我的年輕人必定會覺得自己并無可

取之處而自暴自棄，自輕自賤，甚至破罐子破摔。這對自我成長是極其不利的。

（二）如何欣然接受自我

既然，欣然接受自己如此重要，那么高校生怎樣欣然接受自我呢？

首先要全面、正確地評價自己

其次，要正確對待短處

最終，要正確對待失敗。一個人在成長的過程中總會有勝利，也必會有失敗。

有的人面對失敗一味地自責，貶低自己，使自己丟失信念。常常貶低自己的人，應

當理性地考慮問題，對勝利和失敗都應當恰當地歸因，這是調整自我、提高自尊和

悅納自我的重要條件。

另外，高校生應醒悟地相識到，眼前的失敗只是一時、一事、一個方面的失敗,

人生的道路是廣袤的，它并不預示著其他方面不再勝利。古人云“失之東隅，收之

桑榆”，高校生應成為生活的強者。相識自我、接納自我是為了塑造自我、超越且

我，只有自覺地塑造自我的高校生才能更好地發揮人所特有的自我教化的功能。如

何相識自我、塑造自我，不同的人有著不同的詮釋。

那么，如何塑造自我與超越自我呢?下面幾點建議供高校生參考。

三、努力塑造自我，主動超越自我

（-）依據社會的須要和個人的特點設計自我

（二）努力發掘與充分利用自己的潛能

每個高校生都有尚未被揭示和充分可利用的自我發展與自我超越的可能性，我

們應努力發覺、充分發揮這種潛能。開發自我、激勵自我。

（三）努力奮斗，有效地調控自我

塑造自我、超越自我是一個不斷實踐的過程。努力奮斗，有效地調控自我是塑

造自我與超越自我的根本途徑。

通過高校生自我意識的學習，應不斷完善自我以適應社會發展的須要。

本次課小結

1、高校生應怎樣相識自我與接納自我？

、如何發揮人所特有的自我教化的能動性去塑造自我與超越自我？

作業、預習等2

3、自我設計

第三章高校生的學習心理及心理調適

第一節高校生的學習心理概述

第5、6次課課時4學時章節題目

其次節高校生常見學習心理困惑與調適

第三節高校生學習方法的調適

本次課高校生如何駕馭正確學習方法克服考試焦慮以適應高校生活，培育

教學目標自學實力。

本次課轉變學習方法：變更過去被動隨從，為主動自覺

重點難點重點駕馭學習規律，學習方法，科學用腦

教學基本內容設計

第三章高校生的學習心理調適

由中學升入高校，角色和環境的變更，使很多高校生都會在學習方面產生各種

各樣的問題，尤其是心理方面的問題。學習生活是高校生活中最主要的內容。在青

年的成長中，學習是他們的主要任務，對學習心理的相識和調適至關重要。因此，

幫助高校生正確相識學習，盡快適應高校的學習生活，是高校生心理健康教化的主

要內容。

第一節高校生的學習心理概述

一、學習的概念協助手段和時間

二、學習動機安排

學習動機是干脆推動人進行學習的內部動力，是激發學習、維持學習并將學習90分鐘講授

導向某一目標的內部動力。

（一）學習動機的分類

（二）高校生學習動機的特點

1.學習動機的多樣性

2.學習動機的較高層次性

三、高校生學習活動的特點

（一）高校生學習活動的特點

高校生的學習和中學生相比，有著明顯不同的特點。概括起來有以下幾點：

1.學習的專業性

2.學習的自主性

學習活動的自主性主要表現在自覺性和能動性兩個方面。

3.學習方式的多樣性

進入高校后，高校生普遍感到學問浩如煙海，各類活動繁多，為每個人的發展

供應了廣袤的天地。以什么樣的學習方式才可以處理好課本學問與課外學問、專業

學習與實力培育等諸方面的關系，是很多高校生深感沖突、困惑的問題。為此常使

一些高校生左右犯難、焦慮擔憂。

4.學習目的的探究性

探究性是指高校生在學習過程中對書本結論之外新觀點的尋求和鉆研。

（二）一年級高校生學習心理分析

1.學習方式的不適應性

2.學習目的的多元性

3.學習動機的多層次性

4.學習看法的不穩定性

一年級高校生學習看法的不穩定性，主要表現在以下兩個方面：

(1)驕傲感和自卑感并存

(2)輕松感與被動感并存

5.學習的自覺性較好但心情波動大

其次節高校生常見學習心理困惑與調適

高校生在學習過程中，難免會發生動機沖突、認知障礙、留意障礙、心情障礙

和意志障礙等心理沖突和障礙，并在不同程度上阻礙學習和成長。對各種心理沖突

和障礙進行分析，探討自我心理調適和疏導的途徑和方法，將有助于提高高校生的

學習心理健康水平和學習效率。

一、留意力的轉移與調適

留意力是心理活動對確定事物的集中指向，其中留意的指向性是指個體在相識事物

過程中，有選擇地從刺激中選出有現實意義的事物作為自己相識過程指向的對象。

(一)留意力的轉移和分散

留意的轉移，即主動地把留意從一個對象轉移到另一個對象上。

留意力不集中的緣由是比較困難的，除了一些客觀緣由外，更主要的還在于高

校生自身的緣由，歸納起來大致有以下四種狀況。

1.對留意力在學習活動中的重要作用相識不足，因而缺少集中留意力的自覺性。

2.對某些學習內容的社會價值相識不足，缺少學習愛好，因而缺少集中留意力

的自覺性。

3.因為身體過于疲憊，影響了留意力的集中。

4.意外事務的干擾，致使留意力集中不起來。

(二)留意力調適

那么，如何限制住你的留意力呢？

L提高對留意力作用的認知

2.要有不倦的新穎心。巴甫洛夫說：“新穎是專注的第一要素。”

3.要有堅韌的意志。留意力說究竟是個人意志的一種表現，學習中的挫折往

往是煥發留意力的勁敵。

4.要有健康的人格。假如沒有健康的人格，很難限制留意力，愛因斯坦說：“我

的所為，就是想給我存在的祖國留一點屬于我個人的東西。”明顯，沒有崇高的

心志，就沒有愛因斯坦的相對論。要訓練專注力就是專注大目標，不要掉進消

極的、瑣事的陷井之中。

5.建立有效率的學習規律。。

6.學會運用思維阻斷法。

(三)記憶方法的調適

1.了解記憶規律，剛好進行復習

2.遵循記憶規律，駕馭科學的記憶方法

(1)目的記憶法

(2)選擇記憶法。

(3)過度記憶法

(4)聯想記憶法

止匕外，還有規律記憶法、形象記憶法等，如黃河的長度是5464公里，形象地

記憶：黃河有一個武(5)土(4)留(6)著一個獅(4)子頭。無論哪種方法通常

都要多次反復，即定期復習，方能記憶堅固。

3.重視記憶衛生

（1）保持良好的心情狀態。

（2）克服兩種抑制的干擾。

（3）保持大腦的適當養分。

二'學習動力的困惑與調適

學習動力大小是由學習動機確定的。

（一）學習動機與學習成效的關系

學習動機是干脆推動學習活動的動力，很多人主見動機是“學習過程的核心”。

概括來講，動機在學習過程中有三種作用：①引起學習的愛好與須要；②確立學習

目標，并激發學生達到目標的愿望；③促使學生領悟科學學問的意義與價值，并專

心致志地去學習。

（二）影響高校生學習動機的因素

影響高校生學習動機的因素很多，但主要來自個體、社會、學校、家庭等方面。

1.個體因素。學生的個體特征，像心情、意志、經驗、愛好，以及愛好、健康

狀況等，都會對學習動機產生影響

2.社會因素。協助手段和時間

3.學校因素。學校是學生生活學習的場所。學校校內環境、教學設備、課程設安排

置、教學支配以及老師的素養等，都會對學生的學習動機產生影響。70分鐘講授

4.家庭因素。家庭是社會的細胞，是人類最基本的社會生活單位。家庭又是最20分鐘《創建思維

重要的校外教化力氣之一。。訓練》

（三）學習動機與調適

勝利的高效學習，都伴有猛烈的動機。動機層次越高，志向越大，成就往往就

越大。高校生如何激發自己的學習動機呢?可以從學習須要和學習誘因兩方面著手。

一方面是增加高校生學習的內部驅動力，另一方面是創建、完善一些外部條件，滿

足學習須要。詳細講有以下四條途徑。

1.進一步明確高校學習的意義。

2.培育學科的愛好。

3.創建良好的學習氛圍。。

4.駕馭學習技能。

三、學習愛好的調適

愛因斯坦說：“愛好是最好的老師”。

四、考試焦慮與調適

究其焦慮的緣由：一是心理負擔過重，由于學習動機過強，總期望自己處于

領先的地位，膽怯失敗和落后，結果造成焦慮；另一種是考試打算不足，平常

不仔細學習，考試靠突擊，沒有真正駕馭學問，遇到問題就易產生焦慮。

那么如何克服焦慮癥狀呢？

（一）學會如何放松。

（二）運用系統脫敏方法克服考試前的心理驚惶。

（三）化解在考試中的驚惶焦慮心情。考場中焦慮常使學生發揮失常，因此必

需在考場中學會快速放松，在答卷過程中，做幾次間隙、短暫的休息，閉上眼睛，

放松身體和思想，伸展四肢，并變換身體的位置，做幾次緩慢的深呼吸并在呼氣時

說“放松”。

1.學習時間與體育熬煉時間的科學運籌

2.復習時間的合理安排。

3.良好的生活規律。

4.要擅長抓住黃金時間。

二、提高學習效率

（1）早上型。

（2）晚上型。

（3）白天型。

第三節高校生學習方法的調適

一、駕馭科學的學習

（-）良好的學習規律

從心理學角度來說，學習規律就是感知、理解、記憶和應用的有效運用。.

1.感知。這是學習過程的第一階段。

2.理解。這是學習過程的其次階段，

3.記憶。這是學習過程的第三階段。

4.應用。這是學習過程的最終階段

繁重而驚惶的學習生活，對高校生是一種考驗，它要求每一個高校生不僅要勤

奮學習，努力奮斗，而且要有一個良好的學習生活規律。

（二）的學習生活規律

協助手段和時

二、提高學習效率

間安排

（一）搞好課前預習

粗略地了解一下老師上課時要講的重點和難點，帶著預習中遇到的問題聽課，

針對性強，印象深，收益大。從整個學習過程看，長期堅持預習，擅長預習，可以

提高自學實力和獨立思索實力，提高發覺問題的實力。

（二）集中留意力，避開分心

上課精力不集中，就等于沒有聽。精力集中就要解除與課程無關的思緒，專心

致志聽課，力爭當堂內容當堂消化。這樣才能提高聽課效率。

（三）動用多種感覺同時參與學習

高校生要提高用腦效率，學習時應做到：心到、口到、眼到、手到、耳到。

（四）課后剛好復習，整理筆記

學習實力是培育高校生的主要任務，是提高學習愛好，駕馭學習

本次課小結

方法，是完成學業的前提。

考試焦慮的緣由與調適方法有哪些？

作業、預習等1.

2.在高校里如何駕馭正確的學習方法？

第7、8次課課時4學時章節題目第四章高校生心情與調整

使高校生了解心情不僅影響著高校生的學習、生活和健康，也影

本次課

響著他們對自己、對他人、對人生、對社會的看法和看法。培育良好

教學目標的心情是高校生成才的必要保證。

本次課

高校生常見的心情困擾及心情的自我調整

重點難點

教學基本內容設計協助手段和時間安排

第一節心情與情感概述90分鐘講授’

一、什么是心情與情感

（-）心情與情感的定義

心情與情感是人們對于客觀事物是否符合自己的須要（生理須要或社會須

要）而產生的看法的心理體驗。

（-）心情與情感的區分

1.心情是與有機體的生理須要（如吃、住、穿、睡眠等）相聯系，與困難

的無條件反射（如食物反射）相伴隨的一種看法體驗。因此，心情是低級的，是

人和動物所共有的。當然，人的心情具有確定的社會性，它是對客觀世界的特

殊反映形式，與動物的心情有本質的區分。

2.一般來說，心情有明顯的外部表現，不大穩定，有較大的爆發性和情

境性，往往伴隨著條件的變更而變更；情感是相對穩定的，爆發性較少，易受

個體的立場、觀點和生活經驗所支配。另外，情感著重于表明心情過程的主觀

體驗方面，外部表現則不明顯。

應當指出的是，心情與情感之間既有區分又有聯系。心情的各種變更一般

都受已形成的情感所制約；而情感又總是在各種變更著的心情中得以形成。從

這個意義上說，心情是情感的外部表現，情感是心情的本質內容。

（三）心情與情感的類型

對心情和情感的分類，可以從不同角度、不同方面來進行。這里介紹兩種

分類狀況。

1.我國傳統的分類方法

早在兩千多年前，我國古藉中就有關于心情的論述。《禮記?禮運》中載：

“何為人情，喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲”。《白虎通?情性》的記載是把心

情分喜、怒、哀、樂、愛、惡。在《黃帝內經》中，則認為心情是“喜、怒、

憂、思、悲、恐、驚”。在近代關于心情的分類探討中，常把歡樂、生氣、哀

痛、恐驚等四種，列為基本的心情形式。

2.蘇聯心理學家的分類

蘇聯心理學家把心情和情感分別歸類，把心情歸類為心境、激情和應激；

把情感歸類為道德感、理智感和美感。

二、高校生心情與情感的特點

（一）心情與情感的豐富性

高校生有著豐富、困難又多變的心情和情感。究其緣由，一是因為高校正

處于心理生理的發育亢奮期，生命力高度旺盛，生物體內生發的精力供過于求,

從而帶來的物質體內可供精神活動消耗不盡的能源，此乃主體內在的客觀因

素；二是精神活動的無限性、猛烈性以及作為其物質載體的大腦發育的健全性

和相對的優化性，這二者之間的相互依靠與摩擦運動，使特定主體的大腦處于

優勢階段里的高度興奮，此乃主體內部的主觀因素。主、客觀運動的結果，驅

動著主體內部產生既多樣又速變的心情與情感，從而構成了青年高校生的心情

情感豐富性特征。

（二）心情與情感的猛烈性

高校生的心情與情感的猛烈性與其心情與情感的豐富性有著親密的聯系。

高校生一旦產生情感，就簡單使心情高漲，并常常表現為激情。在激情狀態下,

人的心情體驗達到最高潮，并伴隨一系列生理反應（如呼吸、循環、肌肉系統

和組織等），與正常狀態相比會有明顯的變更。

（三）心情與情感的不穩定性

同中學生相比，高校生的心情在時間上有更長的持續性。他們對自我的心

情具有確定的限制實力，并出現了心境化的心情特點。

但比起成年人來，高校生心情的波動仍很明顯。表現為心境變更頻繁，心

情有較大的起伏性，并簡單從一個極端走向另一個極端。

（四）心情與情感的外顯性

高校生對外部的刺激反應快速而敏感，在一般狀況下，他們的心情呈外顯

性的特點。但是，在某些特定的場合或特定的問題上，高校生由心情引起的內

心變更與外部表現往往并不都是一樣的，而顯示出含蓄、內向的特點。

高校生心理上雖然存在這樣的閉鎖性，但同時也存在被人理解的猛烈愿

望，當遇到知音或條件適當時，他們往往會將心底的隱私“一吐為快”。

其次節高校生中常見的心情困擾

一、常見的心情困擾

（一）焦慮

焦慮是個體主觀上預料將會有某種不良后果產生或模糊的威逼出現時的

一種擔憂心情，并伴有憂慮、苦惱、膽怯、驚惶等心情體驗。焦慮不自主

地影響著一個人的精神狀態、認知、行為和身體狀況，被焦慮所困擾的高校生

常表現出煩躁擔憂、思維受阻、行為不敏捷、動作不靈敏、身體不舒適、失眠、

食欲不振等。嚴峻的焦慮能使人失去一切情趣和希望，甚至導致心理疾病，在

心理上摧垮一個人。

當然，并不是說全部的焦慮都是壞事。在這個驚惶刺激不斷增多、競爭不

斷增加的社會里，每個人都可能處于確定的焦慮狀態，學習驚惶繁忙、前途尚

不明朗的高校生就更是如此。適度的焦慮可以喚起警覺、激發斗志，是生活中

不行缺少的。

高校生焦慮集中表現在考試和人際交往上。

不適當的高度焦慮對心身健康是很不利的。為此，應增加自信、信任車到

山前必有路，總會有方法的，這樣可減輕焦慮；應磨煉意志，不怕困難，無謂

地或過分地擔憂正是焦慮的實質；應開闊胸襟，不計較得失，也不庸人自擾；

應當機立斷，主動行動，因為遲疑徘徊會增加焦慮。總之，凡事盡最大的努力,

把留意力從擔憂失敗轉移到主動行動、爭取勝利上，并且百折不撓，這樣可以

使心情處于激昂狀態，使過度的焦慮轉為適度的焦慮，從而既有助于勝利，也

有助于健康。

（二）抑郁

抑郁是高校生中常見的心情困擾，是一種感到無力應付外界壓力而產生的

消極心情，常常伴有厭惡、苦痛、慚愧、自卑等心情體驗。抑郁就象其他心情

反應一樣，人人都曾體驗過。對大多數人來說，抑郁只是間或出現，為時短暫，

時過境遷，很快會消逝。但也有少數人長期處于抑郁狀態，甚至導致抑郁癥。

性格內向孤僻、多疑多慮、不愛交際、生活中遭遇意外的挫折、長期努力得不

到報償的人更簡單陷入抑郁狀態。

心情抑郁的高校生的主要表現是：心情低落、思維遲緩、郁郁寡歡、悶悶

不樂、愛好丟失、缺乏活力、反應遲鈍，干什么都打不起精神、不愿參與社交、

有意回避熟人、對生活缺乏信念，體驗不到生活的歡樂；并伴有食欲減退、失

眠等。他們看上去倦怠疲乏、表情冷漠、面色灰暗，仿佛陷入了苦痛的深淵而

無力自拔。長期的抑郁會使人的心身受到嚴峻損害，使人無法有效地學習、工

作和生活。

要避開抑郁或從抑郁中解脫出來，就須要正確地評價自己，看清自己的特

長，建立自尊、增加自信；調整認知方式，不把事物看成非黑即白，多留意事

物的光明面；擴大人際交往，多與人溝通，多交摯友。假如抑郁心情較嚴峻，

應尋求心理詢問幫助。

（三）冷漠

冷漠是一種對人對事不關切、冷漠的消極心情體驗。正處在青年中期

的高校生，心情豐富而猛烈是其基本心理特征之一。但有的高校生卻表現出對

一切都不關切：對學習漠然置之，聽課昏昏欲睡，對成果好壞滿不在乎，對集

體漠不關切，對同學冷漠無情，對環境麻木不仁。日本心理學家把具有這種冷

漠狀態的高校生稱之為“三無”學生，即無情感、無關切、無氣力。

對高校生來說，為了消退冷漠，應充分意識到冷漠的危害性，分析自己

冷漠的緣由，從而作針對性的調整。在此，主動轉變觀念并實行行動是很關鍵

的。人際關系是相互的，要獲得別人友情，就不能對人冷漠，若不伸出自己的

手，又怎能握住對方的手？明哲保身，顧影自憐是在為自己設置陷井；人與人

之間須要感情的溝通，尤其是性格內向，情感含蓄的高校生更應主動走出自己

的情感世界，實現相互溝通；克服觀望、等待或被動看法，意識到自己是生活

的主子和創建者，自己要對自己負責任，主動地投身于各項活動，從中會獲得

熱忱、樂趣和自身價值；明白生活中雖然有假惡丑，但終歸人間到處有真情，

不應遭幾次挫折和不幸就一葉障目、失去信念，如俄國詩人普希金說的：“假

如生活欺瞞了你，不要愁悶，也不要哀痛，不順心時暫且忍耐；信任吧，歡樂

之日就會到來。”

（四）易怒

高校生正處在熱忱高漲、激情澎湃的青年時期，有時候激情好像難以限制。

簡單發怒，便是高校生中常見的一種消極激情。

發怒是當客觀事物與人的主觀愿望相悖時產生的猛烈心情反應。發怒對一

個人的心身健康有明顯的不良影響。通常，當人發怒時，出現心跳加速，心律

紊亂，嚴峻時可能導致心臟停搏甚至猝死。由于發怒而導致心悸、失眠、高血

壓、胃潰瘍以及心臟病的也不在少數。此外，眾所周知，發怒會使人丟失理智，

堵塞思維，導致損物、毆人甚至犯罪等很多失去理智的不良行為。

為了有效地限制發怒，以下方法會對高校生有所幫助：1.明理。只有敬重

他人才能獲得他人的敬重，凡事多想想別人，多想想后果；2.寬容。只有寬以

待人才能真正幫助教化他人，才能贏得友情；3.自制。俄國作家屠格涅夫就曾

經勸說那些易怒的人，在發怒之前，先將舌頭在口內轉十圈，用以加強自制；

4.轉移。當感到自己難以限制生氣時，采納轉移留意力或轉移環境的方法是明

智的。

（五）嫉妒

嫉妒是高校生中有確定普遍性的不良心情。簡單引起高校生嫉妒的因素主

要有以下幾類：外表、成果、實力、物質條件、戀人、運氣等等。雖說嫉妒是

人類的一種通病，但那些自尊心過強、虛榮心過盛、自信念不足、以自我為中

心、認知有偏差、自控實力弱的高校生更易產生嫉妒，而且程度也較一般更重。

嫉妒心會影響高校生的人際關系，造成同學們間的隔閡甚至對立，同時使

自己處于煩躁、苦痛的心情中，因而須要很好調整。首先，要學會進行正確的

比較，每個人都既有特長，亦有短處，關鍵是要擅長學習別人的特長，克服自

己的短處；其次，要化消極的嫉妒為主動的進取，“你行我也行”，奮勉努力，

縮小差距；其次，要充溢自己的生活，培根就曾經說過：“嫉妒是一種四處游

蕩的情欲，能享有它的只能是閑人，每一個埋頭于自己事業的人，是沒有功夫

去嫉妒別人的”。

（六）壓抑

高校生產生心情壓抑的緣由是多方面的：在解決“自我認同”的危機中會

出現精神上的迷茫、心情上的苦悶和心理上的擔憂；在實際生活環境中，高校

生會遇到很多問題。這些都會使敏感的高校生有挫折感，從而產生心情困擾，

這種困擾無法宣泄，就會日積月累積淀下來形成壓抑。

一個時時感到壓抑的高校生常會表現出：精神萎靡不振、缺乏朝氣、缺少

活力，年紀輕輕卻暮氣沉沉，成天唉聲嘆氣，感覺活得太累；丟失廣泛的愛好,

失去敏感的知覺，失去敏捷的思維；與人交往總是缺少熱忱，逢人好發牢騷，

對他人的喜怒哀樂缺少共鳴。長期的嚴峻的壓抑會誘發胃潰瘍、高血壓等疾病，

還往往會導致心理異樣，甚至厭棄人生而自殺。專家們認為，適當的宣泄是防

治壓抑的有效途徑。

二、高校生心情困擾產生的緣由

（一）個體緣由

個體緣由包括個體的生理因素和心理因素。生理因素中，除了神經類型等

因素外，人體內部的生物節奏也會影響心情。

軀體疾病會引起不良心情，而心理疾病常伴有不良心情。

影響心情的心理因素很困難，學問閱歷、認知方式、情感成熟水平、意志

品質和特性特點等都可能導致心情不良。

比較而言，有以下方面特征的人較易陷入心情困擾中，①心情特征：不穩

定、好沖動、易暴易怒或者消沉、冷漠、抑郁寡歡；②意志特征：固執、刻

板、任性、膽怯、優柔寡斷、缺乏自制力、遇到困難受分驚惶擔憂、經受不

住挫折、不易擺脫內心沖突；③自我意識特征：過分自尊或缺乏自信、自賤自

卑；④社交特征：孤僻、退縮、自我封閉、敏感、多疑、心胸狹窄、好嫉妒等

等。

（二）環境因素

環境因素包括家庭、學校和社會三方面。家庭內的影響有家庭結構、家庭

氣氛、父母關系、父母心情特征以及教養方式等。

學校環境包括教化方法、學習壓力、人際關系、老師身心健康狀況等因素。

社會環境包括社會文化背景，社會變革、社會風氣、社會的經濟政治文化

條件等。高校生的心情常會受社會環境的影響。60分鐘講授

第三節高校生心情的自我調整30分鐘心理劇（學生自

一、心情健康的標準編自演）

赫洛克提出心情成熟的四條標準：1、能夠保持健康，自己能限制因身體

疲憊、睡眠不足、頭痛、消化不良、疾病等引起的心情不穩定；2、能夠限制

環境，不是想干就干，而是先預料后果，再實行行動；3、使心情的驚惶消解

到無害方面，不是壓抑心情，而是將心情轉變，升華到社會性的高度；4、能

夠洞察、理解社會。

日本青年心理學家關中文提出心情成熟的兩個標記：（1）在客觀評價自己

的基礎上能限制一時的心情和欲求，忍耐不滿心情；（2）能夠設計現實的生活。

一般來說，心情的目的性恰當，反應適度，正性作用強是心情健康的總的

標準。對高校生來說，心情健康則詳細地表現為：心情的基調是主動、樂觀、

開心、穩定的；對不良心情具有調整、限制實力；心情反應適度；高級的社會

性情感（如理智感、道德感、美感等）得到良好的發展。

二、心情的自我調整方法

一般來說，心情的自我調整可以從以下兩個方面著手：

（一）保持開心的心情

1.知足常樂。對一切不要抱過高的期望，不作非份之想，不苛求，對人、

對事、對己都應如此。

2.自得其樂。對各種事物保持愛好，象孩子一樣對環境中的色調、聲、光、

美景等宇宙萬物持一種觀賞和贊美的看法；傾注熱忱，主動參與生活，享受生

活的樂趣；發展業余愛好，從中獲得歡樂。對于會自得其樂的人來說，生活是

一段趣味無窮的歡樂旅程。

3.創建歡樂。樹立樂觀的人生看法，養成樂天開心的習慣，學會幽默的面

對生活，微笑著迎接困難，這樣就能保持和創建開心的心境。

4.增加自信。悅納自己，不自卑，不自憐，不自責。正確的、充分的自信

是保持心情開心的重要條件，而充分的自信則來自于對自我的正確評價。止匕外，

適當地贊美自己也有助于增加自信，增加歡樂。

5.不自尋苦惱。俗話說：自尋苦惱的人恒久不會找不到苦惱。怎樣才能不

自尋苦惱呢?美國心理治療專家比爾?利特爾這樣告誡人們：不要滾雪球似地

擴大事態，當問題第一次出現時就正視它；不要把別人的問題攬到自己身上而

自怨自艾、引咎自責；不要總盯著事物的消極面；不要總預料會出現什么壞事；

不要把目標制定得高不行攀；不要貶低自己的價值；不要小題大作，雞蛋里挑

骨頭；不要總覺得自己在受苦受難。

6.多點寬容。寬容自己和寬容別人是心理健康的表現，也有利于保持心情

開心。不愿寬容別人的人既簡單被別人怨恨，也往往會使自己的心身受到損害；

而不愿寬容自己的人則簡單使自己成天處于自責、懊悔中。寬容并不是不講原

則，而是能以一種豁達的襟懷理解人生，承認每個人都會有過錯。寬容別人是

愛心的流露，寬容自己也是悅己的表現。

7.學會自我解脫。遇事要想得開，要心胸開闊。須承認，生活中不會只有

歡樂，還會有苦痛；不單有勝利，也會有失敗；不盡是圓滿，也會有缺陷。只

有這樣，才會在順境時，特別覺得幸運，在逆境時，也承認這是天經地義。從

而使自己擁有一種良好的心境，而這樣良好的心境往往能創建出更多的收獲。

8.學會忍讓克制。忍讓克制是最好的制怒術。寬容大度的胸懷和較強的自

制力是忍讓克制的基礎。

9.多交摯友。與摯友在一起，可共同從事一項有意義的或好玩味的活動，

以放松驚惶的心情；與摯友在一起，可相互溝通感情，共享歡樂，分擔憂愁。

10.多幫助別人。為別人做些事有利于確定自己的價值，更可以獲得寶貴

的友情，從而使人忘卻苦惱，感受歡樂。多做好事是增進心情健康的良方，而

且簡便可行。

（二）克服不良心情

1.正確歸因。確定心情的是人的認知。因此，正確地歸因，找到問題的癥

結所在，變更錯誤觀念，是克服不良心情的關鍵。

2.擅長疏泄。從心理健康的角度講，過分壓抑自己的心情只會使心情困擾

加重，不利于心身健康。而適度的疏泄可以把不快心情釋放出來，從而使驚惶

心情得到輕松、緩和。

心情疏泄的方法有很多種，譬如：（1）傾訴：既可向師友親人訴說心中的

苦惱和憂慮，也可用寫日記的方式傾訴不快；（2）哭泣：在哀思欲絕時大哭一

場，可使心情安靜；（3）猛烈的活動：在盛怒憤慨時猛干一陣活或進行猛烈

的體育運動，亦有助于釋放激烈的心情；（4）發泄：如“喊叫療法”、“模擬療

法”等都可用來發泄苦惱，寧心息怒。

3.留意力轉移。心情不佳時，轉移自己的留意力，轉換一下頻道，做自己

感愛好的事。

4.自我勸慰。在遇到挫折時，適當地進行自我勸慰，可以緩解動機的沖突

沖突，消退焦慮、抑郁、苦惱和悲觀心情，有助于保持心理的安靜和穩定。

5.主動的自我示意。自我示意是運用內部語言或書面語言的形式來自我調-

整心情的方法。

6.學會放松。當人陷入驚惶、抑郁、焦慮等不良心情中時，放松自己是調

整心情的有效方法。

7.音樂調整。音樂具有明顯的調整心情的功能，不同的音調所激發的心情

反應不同。

心情干脆影響著我們的生活質量和生命，所以駕馭心情，學會

調整心情特別重要。心情調整的方法多種多樣，可視每個人的心情

問題的類型、程度、緣由以及個體特征采納相宜的方法。此外，當

心情困擾較嚴峻而自己又一時難以調整時，應剛好尋求心理詢問機

構的幫助。

本次課小結

思索題：

高校生的心情特點有那些？

作業、預習等1.

2.如何限制消極心情？

3.如何保持良好的心情？

第五章高校生人格與調試

第9、10次課課時3學時章節題目

第一節氣質

本次課

駕馭氣質的定義，氣質類型的行為特征以及氣質理論在實踐中的應用

教學目標

本次課高校生應了解自己的氣質類型。

重點難點氣質理論在實踐中的應用。

第一節氣質

一、氣質概述

（一）什么是氣質

氣質是個人心理活動的動力特征，主要表現在心理活動的強度（心情的強弱、

意志努力的程度等）、心理活動的速度（知覺的速度、言語的速度、思維的速

度等）、心理活動的穩定程度（留意力的穩定成度、心情的穩定程度等）以及

心理活動的指向性（有的人傾向于外部、有的人傾向于內部）等等。90分鐘講授

（二）氣質類型說45分鐘測試

1.體液說2.激素說3.體型說

4.高級神經類型說

巴甫洛夫認為大腦皮層的三個神經特性確定了氣質特點：

強度，平衡性，敏捷性，

四種氣質類型：

膽汁質，強而不平衡型，興奮比抑制占優勢，以易激烈、奔放不羈為特點，

多血質，強、平衡、敏捷型，興奮和抑制都較強，兩種過程易轉化，反應

敏捷、外表活潑、能快速適應環境，“活潑型”

粘液質，強、平衡、不敏捷型，興奮和抑制都很強，兩種過程不易轉化，以

堅忍、遲緩為特征，“寧靜型”

抑郁質，弱型，興奮和抑制都較弱，弱的抑制過程比弱的興奮過程占優勢，

以膽小、經不起沖擊、消極防衛為特征，“抑制型”

二、氣質類型的行為特征

（1）膽汁質。坦白、直率、心情發生快而強、易怒而急躁、具有外傾性

（2）多血質。反應快速、心情發生快而多變、留意和愛好簡單轉變

（3）粘液質。鎮靜、寧靜、心情發生慢而弱、留意力穩定、具有內傾性

（4）抑郁質。心情發生慢、體驗深厚、反應慢、動作遲緩、具有內傾性

三、氣質與實踐活動

（一）氣質類型無好壞之分

（二）氣質與職業

（三）氣質與心理健康

駕馭氣質類型的行為特征以及氣質理論在實踐中的應用

本次課小結

1.什么是氣質？

2.談談氣質與心理健康的內在聯系。

作業、預習等

第五章高校生人格與調試

第次課課時學時章節題目

n1其次節性格

本次課

駕馭性格概念、與氣質的區分和聯系、高校生性格的特征與類型

教學目標

本次課

性格與氣質的聯系和區分、高校生性格的特征與類型

重點難點

其次節性格

一、性格概述

（一）性格的概念

性格是指一個人對現實穩定的看法和與之相適應的習慣化行為方式。

（二）性格與氣質

有聯系又有區分聯系：性格能在確定程度上掩蓋和改造氣質，每一種氣

45分鐘講授

質類型都可以形成某些主動的性格特征。

性格與氣質的區分表現在：

氣質主要是先天的，受遺傳因素影響較大；性格主要是后天的，受環境因素

影響較大。

氣質的可塑性比較小，變更較慢；性格的可塑性較大，比氣質更簡單變更

氣質類型無所謂好壞之分，性格類型有好壞之分

氣質的表現范圍狹窄，性格的表現范圍廣泛

二、高校生的性格特征

（一）高校生性格的看法特征：指高校生對現實的看法特征。

（二）高校生性格的理智特征

指高校生在感知、記憶、思維、想象等相識過程中表現出來的性格特征。

（三）高校生性格的心情特征：指高校生在心情活動的強度、穩定性、長久性

和主導心境等方面表現出來的特征。

（四）性格的意志特征：指高校生對行為方面的調整。

三、高校生性格類型

（一）理智型、心情型、意志型

依據理智、心情、意志三者的性格特征在心理機能方面哪一個占優勢，可把人

的性格分為理智型、心情型、意志型。

（二）外向型和內向型

依據心理活動傾向性來分類。

（三）獨立型和聽從型

依據個體活動的獨立型程度來分類。

,，舊，八高校生在選擇職業時應當考慮到自己氣質。

本次球力、結1、氣質與性格的聯系和區分？？

2、高校生性格的特征與類型

作業、預習等

第五章高校生人格與調試

第n次課課時1學時章節題目第三節高校生人格發展缺陷及

自我調試

本次課

駕馭高校生常見的人格發展缺陷以及人格調適的方法

教學目標

本次課

高校生常見的人格發展缺陷以及人格調適的方法

重點難點

第三節高校生人格發展缺陷及自我調試

一、人格健康的基本特征

健康人格表現為以下特征：人格結構中的各個方面得到協調、充分的發展；能

有效的適應變更著的社會生活環境和個體身心的發展，對心身健康、潛能發揮

以及社會生活的諸多方面產生主動有效的影響；體現了人性與社會性的協調，

并代表著人類社會發展的主動方向。

二、高校生常見的人格發展缺陷

（一）魯莽魯莽是以冒失、莽撞、急躁、馬虎為基本特征的人格品質。

（二）急躁急躁比魯莽有更大的普遍性。急躁表現在學習上，往往是什么

都想學，而且想在短時間內學會，結果常常是半途而廢；或是做什么總是走馬

觀花，整個吞棗。急躁者常常表現為缺乏耐性、細心和恒心不足。

45分鐘講授

（三）悲觀遇到不如意、失敗就沒精打采；面臨重任、挑戰便自認無能為力、

甘愿失敗或對前途失去信念，心灰意冷，這都是悲觀心理的影響。

（四）羞澀不敢在大眾場合發表看法，膽怯與生疏人打交道，路上見到

異性同學會手足無措，見到老師怕難為情，說話感到驚惶等等。

對羞澀心理的調試：

（五）猜疑克服猜疑心理，一要心地坦蕩。二要拋棄成見和自我示意，

學會全面、辯證的看問題，三要寬以待人、放任他人，這樣才不會隨意猜疑他

人的言行。四要加強溝通。五是當產生懷疑時，應有所警惕，但又不表露于外。

這樣當猜疑成立時，不會因此而驚訝，受到損害，若猜疑無道理時，也可避開

因此而誤傷他人。

（六）狹隘克服狹隘，一要寬敞胸懷，二要豐富自己。三要學會寬容。

（七）拖拉變更拖拉，首先要充分相識到拖拉的危害性，找到自己拖拉的

緣由。二是要科學支配時間。三是要敢于做不合心愿或者須要花大力氣的工作。

四是今日事，確定要今日干完。

三、高校生健康人格的調試方法

高校生留意培育完整人格，以適應社會發展的須要。

本次課小結高校生如何培育自己的健康人格？

高校生人格調試方法？

作業、預習等

、田Meas★開密口第五章高校生人格與調試第三

第次課課時2子時早下趙目節高校生人格發展缺陷及自我調試

本次課

駕馭高校生常見的人格發展缺陷以及人格調適的方法

教學目標

本次課

高校生常見的人格發展缺陷以及人格調適的方法

重點難點

第三節高校生人格發展缺陷及自我調試