第第頁(yè)高考生心理調(diào)節(jié)秘法

同學(xué)：避開(kāi)自己的“心理陷阱”

接近高考，同學(xué)沒(méi)有壓力和不焦灼，這個(gè)說(shuō)法不現(xiàn)實(shí)。“有壓力和焦灼，是一件好的事情。同學(xué)要理解這時(shí)候的焦灼和壓力是伙伴，不是敵人。”劉哲寧教授說(shuō)。但壓力太大和太小都不好，太大，同學(xué)簡(jiǎn)單陷進(jìn)自己的“心理陷阱”;太小，也不利于考試。

“心理陷阱”就是焦灼，不少同學(xué)往往焦灼一點(diǎn)，這一點(diǎn)比如“某些單詞記不住”、“模擬考試沒(méi)考好”、“夢(mèng)見(jiàn)自己考不上好高校”……將這一點(diǎn)老是記在腦海，揮之不去。這樣就能將焦灼，無(wú)限加強(qiáng)，導(dǎo)致壓力越來(lái)越大。

“其實(shí)，許多同學(xué)沒(méi)有發(fā)覺(jué)自己的優(yōu)點(diǎn)，要擅長(zhǎng)對(duì)自己的‘焦灼’不焦灼，這樣就能跳出‘心理陷阱’回來(lái)到正常的高考預(yù)備階段。”劉哲寧教授說(shuō)。

經(jīng)受上千例高考學(xué)子的心理詢問(wèn)，劉哲寧教授發(fā)覺(jué)一些現(xiàn)象，那些考前感冒的同學(xué)，往往成果考得不錯(cuò)。為什么呢?這樣的同學(xué)，都在心里對(duì)自己進(jìn)行默示，“考不好，情有可原，是身體的緣由。”這樣恰恰能輕裝上陣，沒(méi)有精神負(fù)擔(dān)，他們超常發(fā)揮完全有可能。這說(shuō)明，同學(xué)太在意考試結(jié)果，往往自己會(huì)掉進(jìn)自設(shè)的“心理陷阱”，而在意的是過(guò)程，對(duì)考得不好的結(jié)果能提前接受，這樣的考生就走出了“心理陷阱”。

家長(zhǎng)：不要默示“考不好沒(méi)關(guān)系”

在高考前，經(jīng)常能聽(tīng)到家長(zhǎng)對(duì)孩子說(shuō)：“考得不好，沒(méi)關(guān)系的。”劉哲寧教授說(shuō)，這種默示，會(huì)起到很不好的效果，會(huì)給同學(xué)本人起到消極的自我默示。家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)讓孩子形成積極的自信。考生在考前就要依據(jù)自己的狀況，進(jìn)行積極默示，自我打氣。“我行，我肯定行”，“我潛力大”，“我進(jìn)步大”，也可以自己喊喊口號(hào)。

家長(zhǎng)也不要表現(xiàn)出異乎尋常的關(guān)懷，一個(gè)動(dòng)作、一句話語(yǔ)、一個(gè)表情，都能在孩子身上產(chǎn)生心理的波動(dòng)。家長(zhǎng)應(yīng)依據(jù)自己孩子的特點(diǎn)，予以援助。假如，孩子屬于那種獨(dú)立技能強(qiáng)的類型，家長(zhǎng)可表現(xiàn)得跟以前一樣;如孩子是粘人的那種，那么，家長(zhǎng)要積極關(guān)懷;對(duì)于自理技能強(qiáng)的孩子，高考時(shí)家長(zhǎng)可不要去接送;對(duì)自理技能差有依靠思想的孩子，家長(zhǎng)可以去接送等。

五種高考?jí)毫ΠY狀這樣緩解

長(zhǎng)沙市疾病預(yù)防掌握中心精神衛(wèi)生科科長(zhǎng)王曉玲副主任醫(yī)師提示考生：要在高考中取得抱負(fù)的成果，考生實(shí)力和良好的考試心態(tài)缺一不可。那么高考將近，考生要如何自我調(diào)整，輕松迎考呢?

癥狀一：身心疲憊，長(zhǎng)時(shí)間的應(yīng)試復(fù)習(xí)讓人感到疲乏、力不從心。

專家支招：高三同學(xué)應(yīng)合理安排學(xué)習(xí)與休息時(shí)間，勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦，在保障每天8小時(shí)睡眠基礎(chǔ)上，除去吃飯時(shí)間，每天至少休息、熬煉1小時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，適量運(yùn)動(dòng)，不但可以緩解疲憊與焦灼，還能調(diào)整內(nèi)分泌，提高學(xué)習(xí)效率。當(dāng)然考生也不能走極端，認(rèn)為考前要大休而停止復(fù)習(xí)，這會(huì)適得其反。

癥狀二：心理負(fù)擔(dān)重，總擔(dān)憂考不好會(huì)辜負(fù)父母、老師的期望。

專家支招：這種狀況在考生中較為普遍，考生要明確學(xué)習(xí)目的，正確解讀長(zhǎng)輩們的期望。讀書(shū)是對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)，假如只想著肯定要考好，考不好就愧對(duì)長(zhǎng)輩，那必定會(huì)產(chǎn)生焦灼、焦慮的心情。

對(duì)于父母、老師而言，他們關(guān)懷孩子的高考，歸根結(jié)底也是盼望孩子能有一個(gè)好的前程。同學(xué)大可不必背思想包袱。“只要自己盡力了，即使考不上抱負(fù)的學(xué)校，將來(lái)的人生也還會(huì)有許多的機(jī)遇在等待自己。”抱著這樣的信念，就能保持一顆平常心。

癥狀三：焦慮擔(dān)心，總覺(jué)得同學(xué)都比自己學(xué)得多，考得好。

專家支招：接近高考，學(xué)校通常會(huì)組織多次高考模擬考試，許多同學(xué)往往過(guò)于在意模擬考試成果和排名，總拿自己和身邊的同學(xué)做比較，這樣勢(shì)必會(huì)讓自己日益焦灼、浮躁。要克服這種心理，需要正確了解自己的實(shí)力，不盲目攀比，高考是與全國(guó)數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的學(xué)子在競(jìng)爭(zhēng)，把目光鎖定在身邊的同學(xué)，不能證明什么。

癥狀四：一進(jìn)考場(chǎng)，平常會(huì)做的題目怎么都解答不出來(lái)。

專家支招：這主要是考生把考試看得太重，對(duì)自己缺乏自信心，臨考時(shí)過(guò)度焦灼造成的。試卷發(fā)下來(lái)以后，萬(wàn)一涌現(xiàn)腦子里一片空白的現(xiàn)象，肯定不要緊張，合上試卷做幾次深呼吸，可以使自己盡快鎮(zhèn)靜下來(lái)。

癥狀五：立刻就要高考了，自己沒(méi)有“補(bǔ)一補(bǔ)”提神健腦產(chǎn)品，總覺(jué)得不放心。

專家支招：考生完全不必有這種擔(dān)憂。接近高考，切忌整體轉(zhuǎn)變考生原有的日常飲食習(xí)慣，應(yīng)依據(jù)考生的喜好和習(xí)慣，在原有飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上予以適當(dāng)調(diào)整。考前大量服用提神醒腦的保健品，對(duì)身體不利，時(shí)間一長(zhǎng)還會(huì)打亂生物鐘。保障充分的睡眠，堅(jiān)持規(guī)律作息，每天適量運(yùn)動(dòng)，既能夠儲(chǔ)備體能，又能在休息、運(yùn)動(dòng)中愉悅心情，緩解壓力，這比吃補(bǔ)品更能調(diào)整人的狀態(tài)。

老師：評(píng)價(jià)同學(xué)要做“三明治”

高考沖刺階段，老師具有關(guān)鍵的作用。這時(shí)候，老師的耐煩和責(zé)任心都很重要，他們?cè)诮虒W(xué)中的立場(chǎng)，也會(huì)影響到同學(xué)迎考的心情。老師最好依據(jù)同學(xué)的不憐憫況，做出好的評(píng)價(jià)。“這個(gè)時(shí)候的'評(píng)價(jià)，將徑直影響到同學(xué)的學(xué)習(xí)心情。老師最好學(xué)做‘三明治’。”劉哲寧教授說(shuō)。

他介紹，進(jìn)入最末階段的學(xué)習(xí)，老師一般都會(huì)告知同學(xué)，哪些方面他需要加強(qiáng)。怎樣對(duì)他講呢?假如老師徑直說(shuō)出來(lái)，確定會(huì)影響同學(xué)的狀態(tài)。

在心理學(xué)中，假如把批判的內(nèi)容夾在兩個(gè)表?yè)P(yáng)中間，受批判者就會(huì)開(kāi)心地接受批判，認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤從而改正錯(cuò)誤。人們把這種現(xiàn)象稱為“三明治”效應(yīng)。這種效應(yīng)就如三明治，第一層是認(rèn)同、賞識(shí)，積極地確定對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)和積極面;批判之前的確定表?yè)P(yáng)和關(guān)懷可以拉近兩人的心理距離，進(jìn)而產(chǎn)生情感共鳴，這樣再進(jìn)行批判就一點(diǎn)即通，一言即悟。中間層夾著建議批判或不同觀點(diǎn)。第三層是鼓舞、盼望、信任、支持和援助。

“你可以這樣告知同學(xué)，你在某方面很不錯(cuò)，但在某些環(huán)節(jié)上注入……，特別棒的成果將屬于你。”劉哲寧教授說(shuō)，這樣的方式談話，就是一種很好的制作“三明治”方法。

[小提示]

考完出來(lái)不要立刻對(duì)答案

“還有一個(gè)重要的提示，考完一科后，不要立刻去對(duì)答案，這也會(huì)帶給同學(xué)一些消極的心理默示。”劉哲寧教授說(shuō)，每年高考，都有部分考生由于第一門(mén)考試發(fā)揮不抱負(fù)，而影響其后幾門(mén)考試的狀況。

劉哲寧教授說(shuō)，考完一科，意味著那一