2020——2021年度周訓練計劃第1——2周：主要是準備期,召開動員會,招收新社隊員；召開全部隊員會議，制度訓練紀律，準備訓練所需器材。第3——4周：1、慢跑400米、行進間徒手操一套；2、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）攻球練習；（3）接發球練習；3、選拔比賽；要求：（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；（2）今天每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰3勝。第5——6周：1、慢跑400米、行進間徒手操一套；2、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）攻球練習；（3）接發球練習；3、正手位/側身位正手攻球要求:在1/2臺范圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整，協調，步伐移動迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變化第7——8周：1、慢跑400米、行進間徒手操一套；2、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；3、直板反手推擋/橫板反手快撥要求：動作完整，迅速，協調熟練掌握控球能力注意回球路線變化第9——10周：1、慢跑400米、行進間徒手操一套；2、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；3、連續性反手推擋，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回球路線變化第11——12周：1、慢跑400米、行進間徒手操一套；：2、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；3、推擋（反面拔/反手拔）、側身攻、撲正手(推、側、撲)要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回球路線變化4、身體素質練習：雙搖跳繩3組第13——14周：1、慢跑400米、行進間徒手操一套；2、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；3、正手位/側身位正手拉球要求：在1/2臺范圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整、協調，步伐移動迅速。熟練掌握控球能力注意回球路線變化4、基本步法練習：單步、側跳步、側滑步5、身體素質練習：雙搖跳繩3組第15——16周：1、慢跑400米、行進間徒手操一套；2、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；3、正手位/側身位正手突擊下旋球要求：在1/2臺范圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整、協調，步伐移動迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變化4、步法練習：交叉步、碎滑步10次每組，3組5、身體素質練習：雙搖跳繩3組第17——18周：1、慢跑400米、行進間徒手操一套；2、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；3、反手位搓下旋球要求：動作完整、協調，控制回球的落點、旋轉的變化注意長短結合，轉與不轉結合4、身體素質練習：（1）雙搖跳繩3組（2）腳步移動3組第19——20周：1、慢跑400米、行進間徒手操一套；2、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；3、反手拉球要求：熟練掌握動作要領動作完整、協調，步伐移動迅速熟練掌握控球能力4、身體素質練習：10分鐘定時跑第21——22周：1、慢跑400米、行進間徒手操一套；2、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習3、正手位/側身位正手中遠臺拉弧圈球要求：熟練掌握動作要領動作完整、協調，步伐移動迅速熟練掌握拉弧圈球的能力注意回球路線變化4、身體素質練習：（1）雙搖跳繩3組（2）腳步移動3組第23——24周：1、慢跑400米、行進間徒手操一套；2、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；3、反手搓、側身拉/側身攻、撲正手要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回球路線變化4、身體素質練習：10分鐘定時跑第25——26周：1、慢跑400米、行進間徒手操一套；2、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習3、正手挑/正手搓、反手攻/側身拉/側身突擊、正手攻要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回球路線變化.第27——28周：1、慢跑400米、行進間徒手操一套；2、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；3、正反手快擺要求：動作完整、協調熟練掌握控球能力注意回球路線變化第29——30周：1、慢跑400米、行進間徒手操一