1/1安全游泳的常規原則_初學游泳必知基本步驟現在天氣越來越熱，已經有越來越多的人喜愛到戶外去游泳。戶外游泳雖然可以關心我們涼爽消暑，但是戶外游泳的平安問題我們也肯定要留意。那么我們要知道平安游泳的常規原則?下面是我為大家整理的平安游泳的常規原則_初學游泳必知基本步驟等相關內容，感謝大家閱讀!

平安游泳的常規原則

一、了解自身健康狀況

1.假如有這幾種疾病，如心臟病、高血壓、傳染病、癲癇、皮膚病、眼疾等就好不要去游泳;

2.疲乏、生病、飽食、空腹、心情不好及酗酒后不宜游泳;

3.正確評估自我力量，游泳時不能逞強好勝，應當量力而為。泳技差者不能到深水處或離岸太遠。

二、選擇平安場所

1.有些地方禁止游泳的危急區域，就不要去游泳。

2.不行在航道、港區、急流區、礁巖區、碼頭旁及水草生長區域游泳;

3.游泳時遇大雷雨或地震時應馬上上岸;

4.了解水溫、海浪、風力、潮流等狀況;

5.假如是地形不太明白的地方，也不要貿然的去游泳，去跳水。

三、養成良好的習慣

1.熱身運動：入水前應先做伸展熱身操;

2.游泳中呼吸時盡量用嘴吸氣，用鼻呼氣，且以大肺活量吸氣及吐氣,做到有節奏,不易多說話,以防嗆水;

3.養成睜眼游泳的習慣，戴泳鏡，以免被撞或踢傷;

4.結伴游泳以便相互照看;

5.從事水上活動，除游泳外，均應穿著救生衣;

6.不行拿呼救的動作開玩笑;

7.離水后應馬上擦干身體、保持體溫;

8.游泳前應認真勘察水域，并用浮標劃分深淺水及平安區域。

初學游泳必知基本步驟

1、熟識水性

人在黑暗中簡單緊急，你得消退對水的恐驚感，熟識水下環境，消退緊急慌亂，有了肯定的感覺，就能夠消退對水的恐驚感。一般是先憋氣吐氣，然后是團身漂移，感受水對人的浮力。

①憋氣吐氣

有些人游泳時怕被水嗆到，就舍命的憋氣，這種狀況造成的結果就是使全身的力氣和留意力都集中在在臉上，很簡單使動作變形。

第一步在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，漸漸的將氣吐出來，開頭肯定要慢，并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡好。

②俯漂練習

漂移是學游泳重要的基礎，在水中你可以觀看到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平直的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢初學的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，與水平面的夾角較大。

造成這種現象的一個主要緣由，就是他們總是試圖把頭往上揚。人的腦袋是特別重的，頭一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉下去。所以學游泳要先學習俯漂。

浮不起來的主要緣由是緊急，全身放松，深吸氣，頭入水目視池底，然后腳輕蹬池底浮起，全身處于放松狀態。

漂有仰漂和俯漂，首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂移起來的，但初學者對此往往缺乏體驗。因此一旦頭入水，腳不著地，立即就恐慌起來，這恰恰是落水者的大忌!

為了克服這種恐驚，在學漂之前，可以先做浸水練習——在淺水區，彎腰把頭浸入水中，漸漸吐氣，悄悄地計數，看自己能堅持多久。這樣反復地練習一段時間，就不再可怕腦袋進水了，憋氣的時間也會漸漸延長。

③團身漂移

淺水區，首先吸一口氣憋住了，然后放松頭入水(初學者通常都比較可怕，其實只要你把氣憋住了都不會有問題)把腳離開泳池底部，雙手抱膝(就像跳水運動員在空中翻騰的動作一樣)同時盡量把頭靠得離膝蓋比較近，假如從上面看你的話就只有背部在水面上。

完成漂移動作后，手離開膝蓋，腿往下伸站立，同時手部要有一個向前推水的過程，同時把頭抬起出水。好還是有人現場演示給你看，練幾次就好了，要不去找一下有關的視頻看看也行。

游泳減肥有哪些留意事項

(1)不管是在淺水區還是深水區，在進行游泳時肯定要留意人身平安。游泳把平安放在第一位，好結伴，不能獨自到水庫或河流中去游泳，不能遠離群眾。

(2)游泳前應做充分的預備活動。含有頸部、肩部，腰部、膝關節、腕關節及踝關節的活動，尤其是腳掌和小腿的活動。如擺臂、肩繞環、踢腿、腰部旋轉，踝關節繞環等，必免一時適應不了水中環境，呈現頭暈、惡心、抽筋或拉傷肌肉等。

(3)在入水前，先澆一點水在身上，適應水溫后再下水，避開突然受冷形成痙攣。

(4)在游泳過程中，假如小腿抽筋或產生別的狀況，要冷靜，鎮靜，盡快靠近岸邊，如無法準時靠岸，應趕忙呼救，必免產生不測。同時，也要留意不能在過冷的水中游泳。

(5)在生疏水域游泳，要事先了解水深等狀況，不能貿然下水，必免產生不測。

(6)每次游泳時間不宜超過2個小時，并且中間至少要有10分鐘休息和補充養分。中老年婦女游泳時間不宜過長。

(7)身體不適時千萬不能游泳，如患有皮膚病、外傷、中耳炎、炎癥等不宜游泳。女性肥胖者留意不能在月經期游泳，月經期間女性游泳極易引起感染。

(8)忌空腹或飯后立即游泳。要留意游泳時間的選擇，空腹時體內血糖較低，游泳會引起頭暈、四肢乏力，乃至產生不測;飯后消化器官活動增長，游泳時又使大量血液流向四肢，使消化道血流量降低，