老年健康教育1老年健康教育1第一部分:人為什么會衰老?

第二部分:如何來延緩衰老?

2第一部分:人為什么會衰老?

第二部分:如何衰老的基本概念

衰老是自然界存在的一種生物學法則,是不以人類意志為轉移的客觀規律.20世紀的生命科學研究,將人類對衰老的認識從整體水平,器官水平,發展到細胞水平,分子水平,最終歸結為兩大類:(一)遺傳衰老的研究

(二)環境傷害衰老的研究3衰老的基本概念衰老是自然界存在的一種生物學法則,有關衰老的若干認識

目前雖有多種學科,從不同的角度對衰老機理進行了深入的探索,但是,迄今衰老的本質尚未弄清楚,只能就現有的認識,提出若干的概念,從不同學科角度概括衰老的內涵.1.衰老是機體隨著時間的推移出現的推行性變化及過程.2.衰老是個體細胞,組織,器官功能減退的狀態.3.衰老是機體內環境穩定顯著降低的階段.4有關衰老的若干認識目前雖有多種學科,從不同的4.衰老是機體不能經常保持內環境穩定性和自我修復能力失調的狀態.5.衰老是分子水平上出現微小的綜合表現.6.衰老是遺傳障礙積累的結果.7.衰老是多種因素聯合作用引起的全身性,進行性,退化性變化,而非單一過程的結果.8.衰老是指隨著年齡增長而產生的一系列生理學和解剖學方面的推行性變化,既機體對內環境,外環境適應能減退的表現.54.衰老是機體不能經常保持內環境穩定性和自我修復能力失調的狀9．衰老是機體的各種功能，感受性及能量都出現退行性變化的積累．１０．衰老是機體發育成熟以后所出現的逐漸衰老的過程．

綜上所述：對“衰老”的基本概念已有較為全面的認識:

“衰老”的定義：在生命的過程中，當生長發育達到成熟期以后，隨著年齡的增長，機體在形態結構與生理功能方面所呈現出的各種不利自身的退行性變化，這些變化不斷的發生和發展的過程就稱為“衰老”．69．衰老是機體的各種功能，感受性及能量都出現退行性變化的積累人的衰老有以下８個方面的變化形體方面衰老的變化神經系統方面衰老的變化心血管系統方面衰老的變化呼吸系統方面衰老的變化消化系統方面衰老的變化泌尿系統方面衰老的變化骨骼系統方面衰老的變化其它：造血系統，生殖系統及內分泌系統均可導致不同程度的衰老．．7人的衰老有以下８個方面的變化形體方面衰老的變化7身高：３５歲以后每１０年矮一公分，脊柱和椎間盤老化，退性行改變所致．體重：４０歲以后人逐漸開始發胖，體重增加．主要是脂肪的代謝紊亂．面部：眼角及額頭出現皺紋，眼珠發黃，出現眼袋．皮膚和毛發：皮膚的彈性減退導致松弛，還可出現老年班．頭發逐漸變白，脫落．（一）形體衰老的變化8身高：３５歲以后每１０年矮一公分，脊柱和椎間盤老化，退性行改（二）神經系統衰老的變化主要有二個方面:1.大腦體積縮小,重量減輕,最后發展為腦萎縮.臨床表現為健忘,記憶力減退,語言功能障礙,最終發展為老年性癡呆.2.四肢與肌肉主要表現四肢肌肉開始逐漸的萎縮,導致老年人四肢無力,活動不靈活,甚至受到限制.俗話說:”人老腿先老”是很有道理的.

以上二個方面實際上就是神經系統發生了衰老的表現.9（二）神經系統衰老的變化主要有二個方面:9（三）心血管系統衰老的變化1.血管動脈的硬化隨著年齡的增長,全身大小血管都可發生不同程度的動脈硬化.特別是患有”三高”癥(高血壓,高血脂,高血糖)的病人,更容易加速血管的動脈硬化.最后導致血管的閉塞而發生心肌梗死,腦梗死.2.心臟功能的減退由于動脈的硬化導致心肌的供血不足,心肌的營養障礙,心臟的功能也開始發生衰退.表現出活動,上樓,爬山后感到”氣”不夠用,有些人還可以發生心絞痛,甚至呼吸困難,最后還可發展成心力衰竭.10（三）心血管系統衰老的變化1.血管動脈的硬化隨著年齡（四）呼吸系統衰老的變化１．呼吸道粘膜因萎縮而變薄，導致潤化氣體的功能減弱．２．呼吸道的肌力減退，在熟睡時氣管容易塌陷，形成解剖學的狹窄，導致打鼾，甚至可以導致呼吸暫停．３．肺泡組織的彈性纖維隨著增齡數量而減少和變性，使肺的回縮力衰退而導致肺氣腫．４．由于呼吸肌的變性可導致呼吸運動效率的減退．11（四）呼吸系統衰老的變化１．呼吸道粘膜因萎縮而變薄，導致潤化

由于以上因素使老年人的呼吸系統的功能發生衰退，直接影響到氣體交換，潤化功能的減弱，氣道的黏液纖毛清除痰液的能力隨著年齡的增加而減退．故老年人非常容易感染，易得呼吸道疾患．常見的疾病有:

1.急性上呼吸道感染

2.急或慢性支氣管炎

3.慢性阻塞性肺氣腫

4.慢性肺源性心臟病

5.肺結核

6.肺癌12由于以上因素使老年人的呼吸系統的功能發生衰退，直接影響到(五)消化系統衰老的變化

消化系統功能的衰老,往往嚴重威脅著老年人的身心健康和生活質量.隨著年齡的增長,整個消化系統(口腔,食道,胃,腸)功能開始衰退,黏膜組織和各種分泌消化液的腺體也發生萎縮,導致老年人常見的三個方面的功能障礙:

1.消化功能障礙主要表現在進食后,食物不宜消化,腹脹,甚至腹瀉等消化不良的癥狀.13(五)消化系統衰老的變化消化系統功能的衰老,往

2.吸收功能障礙老年人攝入食物以后,由于胃腸功能的減退,導致食物不能充分的消化和吸收,攝取的營養成份就減少,其中最常見的營養不良主要為缺鐵,缺鋅,缺鈣以及各種微量元素.

3.老年性便秘便秘給老年人帶來很大的痛苦,嚴重影響著生活質量,其后果是:毒素存留體內嚴重影響著健康,同時還可以加重心臟和腦的負荷,嚴重的導致心肌梗死,腦溢血.14

2.吸收功能障礙老年人攝入食物以后,由

主要二個方面:1.前列腺肥大增大的前列腺可以導致尿道梗阻,表現為解小便不暢,費勁,甚至還可發生尿潴留.嚴重者還可導致腎功能衰竭.2.腎功能減退

40歲以后,腎臟的重量和體積逐漸減少,腎血流量也減少,腎小球濾過率每10年下降百分之十,功能開始衰退,早期表現為夜尿增加(六)泌尿系統衰老的變化15主要二個方面:(六)泌尿系統衰老的變化15(七)骨-關節衰老的表現50歲以后,百分之八十的人都有不同程度的骨-關節病變.主要是軟骨組織的變性,關節腔中大量的骨刺形成所致.病變發生在頸部關節可導致頸椎病，發生在腰椎關節可導致腰腿疼痛，如病變發生在四肢關節，可以導致手的活動障礙和疼痛，下肢站立不穩，甚至不能行走，嚴重者可導致畸形，最后還可以致殘．骨－關節病變是老年人常見的一種退行性改變，嚴重威脅著老人的生活質量．16(七)骨-關節衰老的表現50歲以后,百分之八十的（八）其他方面的衰老表現１．造血系統：隨著增齡骨髓中的紅骨髓逐漸減少，老年人很容易貧血．但血小板是激活的，所以腦梗死在老年人中發病率很高．２．內分泌系統：最常見的是胰島功能的減退，胰島不能釋放足夠數量的胰島素，導致血糖增高而患糖尿病．糖尿病在老年人中發病率很高，致殘率也很高．17（八）其他方面的衰老表現１．造血系統：隨著增齡骨髓中的紅骨髓人的壽命究竟有多長？國際上有個標準：人的壽命＝成熟期的５～７倍，相當于１００－１７５歲．目前國際上平均年齡為７３歲，而我們國家的平均年齡只有６８歲，離國際平均水平還相差５～６年．

壽命最長的是日本國，平均年齡為８８歲，比我們國家平均壽命高出２０年，是世界冠軍，被稱為長壽之國．18人的壽命究竟有多長？國際上有個標準：人的壽命＝成熟期的

日本人為什么長壽？關鍵是他們非常的重視自我保健，定期的以社區為單位，每月進行一次保健知識講座，讓所有的人都懂得如何進行自我保健，而我們國家卻有很多人根本不知道什么是保健，只知道吃的好，玩的好，身體就好，根本不懂得保健常識，更不講生活質量，最終死于無知．

19日本人為什么長壽？19如何延緩衰老

可以從四個方面去努力：

１．科學的合理飲食２．適度的體力運動３．合理的生活方式４．良好的心理狀態20如何延緩衰老

可以從四個方面去努力：20(一)科學的合理飲食

科學的合理飲食主要有三個方面:1.要根據老年人代謝的特點,進行營養選擇和合理的調配.2.因老年人消化功能的老化,同時活動量減少,代謝減低,在攝入熱量方面要比正常人減少10-20%.防止肥胖.3.老年人葷,素,雜糧要均衡搭配.21(一)科學的合理飲食

科學的合理飲食主要有三個方面:21如何進行均衡搭配,以下可供參考:１．每天攝如一些”谷類”.如:玉米,小米,薯,喬麥等.２．每天要保證60克的蛋白質攝入.最好選用優質蛋白.如:牛奶,豆漿,魚,蝦等等.３．每天攝如50克的植物性脂肪,(花生,黑芝麻,核桃仁等等),少用動物性脂肪.４．限制鹽的攝入.正常人每天鹽的攝入在10克左右,老年人應該控制在6克左右,如患有高血壓,心臟病者應控制在4克左右.５．平時多食水果,素菜,保證足夠的維生素的供給.６．補充微量元素.微量元素是人體新陳代謝過程中不可缺少的物質,一旦缺少容易導致機體的代謝紊亂,最常見的是缺鐵而導致貧血,缺鈣可導致骨質疏松而引起老年骨折是非常多見的．22如何進行均衡搭配,以下可供參考:22７．鼓勵老年人要多喝水．一方面：老人機體容易缺少水分，二方面：多喝水可以促進體內代謝產物的排除三方面：防止便秘．８．食用一些含纖維素的食品：青菜，豆芽，韭菜等等．不但可以預防便秘，還可預防腸癌．

以上８個方面主要是簡單的介紹了如何進行合理的飲食，均衡的搭配，僅供大家參考．23７．鼓勵老年人要多喝水．23螺旋藻螺旋藻含有２４種營養成分．１克螺旋藻＝１千克的各種素菜的綜合．它不但平衡飲食，還具有非常好的保健作用．１．降血壓，降血脂．降血糖．２．保護胃，腸黏膜的作用，可以治療胃病．３．減肥．４．抗輻射作用．抗癌作用．５．增加機體免疫力．24螺旋藻螺旋藻含有２４種營養成分．１克螺旋藻＝１千克的各種素菜（二）適度的有氧運動我國老年人康樂協會專家提出：“只要活動就是鍛煉“，那么，科學合理的有氧運動究竟能給老年人的健康帶來那些好處呢？１．可以鍛煉骨骼和肌肉，使關節活動靈活，延緩肌肉組織的萎縮，同時還可預防骨折和關節疾病．２．還可以促進全身的血液循環，增加血液中的氧含量，提高各個臟器的功能．３．適度的運動可增加大腦的血液，提高大腦中樞神經功能的調節，還可預防癡呆．25（二）適度的有氧運動我國老年人康樂協會專家提出：“只要活４．適度的運動還可以促進胃腸運動，增加消化液的分泌，促進營養物質的消化和吸收．５．合理的有氧運動還可以改善肺的功能，增加肺的活量，提高機體的免疫功能．我國著名的心血管專家，北京大學人民醫院心內科教授胡大一就如何進行有氧運動提出了要求，告戒人們：堅持有氧運動的要點是：一，三，五．26４．適度的運動還可以促進胃腸運動，增加消化液的分泌，促進營養一．指在一天中至少要運動一次．三．每天運動不少于３０分鐘，最好一次完成，如有困難可分次完成，每次１０－１５分鐘．五．每周至少要運動五次．

以上一．三．五是非常簡單可行的，就是要貴在堅持．27一．指在一天中至少要運動一次．27關于有氧運動的注意事項:

1.關于運動量的大小,要根據各人的身體情況選擇,并且要循序漸進.2.對患有心臟病,高血壓病等疾病的人,首先要有效的控制心肌缺血,心律失常，控制血壓,等癥狀改善后,再制定合理的運動方案.3.運動的方式有多種多樣,可以根據個人的興趣選擇自己喜愛的項目．28關于有氧運動的注意事項:28有氧運動有以下幾種方式可供選擇:

1.書法:

是一個非常好的修心養性的運動,通過繪畫,寫作,讀報,下棋等.既可以陶冶情操,又可防止大腦的衰老.

2.做家務:

做飯,掃地,拖地,抹桌等家務活,既能活動筋骨,又能強身健體.

3.參加社會活動,即能發揮自己的余熱,又能豐富自己的精神生活.

4.借助健身器材進行合理的鍛煉.

５．其他：快走，慢跑，打球，跳舞等．29有氧運動有以下幾種方式可供選擇:29

總之:采取科學合理的有氧運動,不但可以強身健體,緩解緊張,還可以改善睡眠,增強記憶力,延緩大腦的衰老．甚至還可以預防老年性癡呆．同時，還可以改善和提高自己的生活質量．

30總之:采取科學合理的有氧運動,不但可以強身（三）合理的生活方式不良的生活方式，不僅可以引起疾病，還可以導致機體衰老的加快．目前，很多人都是死于由不良的生活方式所引起的各種疾病．如：

高血壓－－腦溢血心臟病－－心肌梗死，心力衰竭，猝死．吸煙－－肺部疾患，肺癌．酗酒－－消化道疾患，腫瘤，出血等等．31（三）合理的生活方式不良的生活方式，不僅可以引起疾病，還良好的生活方式不僅可以提高生活質量，還可以預防疾病的發生和發展．良好的生活方式主要包括幾個方面：

１．合理的休息．不熬夜，保證充足的睡眠．２．勞逸結合．適當的腦力勞動和體力勞動相結合．３．戒煙限酒，平衡飲食．４．情緒穩定，保持一顆良好的心態．事實證明：凡是飲食起居定時有節，生活科學合理的健康長壽老人，都有良好的生活習慣．32良好的生活方式不僅可以提高生活質量，還可以預防疾病的發生和（四）良好的心理狀態醫學證明：良好的心理狀態，可以增強人體的免疫功能，可以使大腦皮層興奮與抑制過程相協調,使自主神經系統和內分泌系統功能正常,使各個器官都處于良好的狀態.

相反:醫學專家研究發現”人在生氣的時候,血管里的血液流速減慢,血液中的一些物質容易堵塞血管,導致血管的栓塞.

為了健康,希望大家千萬不要生氣!33（四）良好的心理狀態醫學證明：良好的心理狀態，可以增強人“忍一時風平浪靜

退一步海闊天空”

鄭扳橋一句名言:”難得糊涂”

告戒我們:凡事要想開點,想通了什么事都沒有了.千萬不要生氣,千萬不要和自己過不去,不要把煩惱留給自己,學會”放棄”,學會”糊涂”,將”快樂”,”幸