大學生心理健康與個人成長論文大學生心理健康論文隨著社會的飛速發展，人們的生活節奏正在日益加快，競爭越來越強烈，人際關系也變得越來越復雜；由于科學技術的飛速進步，知識爆炸性地增加，迫使人們不斷地進行知識更新；“人類進入了情緒負重年代”，人們的觀念意識、情感態度復雜嬗變。作為現代社會組成部分，在大學院校生活和學習的大學生，對社會心理這塊時代的“晴雨表”，十分敏感。況且，大學生作為一個特殊的社會群體，還有他們自己許多特殊的問題，如對新的學習環境與任務的適應問題。對專業的選擇與學習的適應問題，理想與現實的沖突問題，人際關系的處理與學習、戀愛中的矛盾問題以及對未來職業的選擇問題等等。如何使他們避免或消除由上述種種心理壓力而造成的心理應激、心理危機或心理障礙，增進心身健康，以積極的、正常的心理狀態去適應當前和發展的社會環境，預防精神疾患和心身疾病的發生，加強對大學生的心理健康教育，就成為各高校迫切的需要和共同關注的問題：一、心理健康的定義心理健康是指這樣一種狀態，即人對內部環境具有安定感，對外部環境能以社會上的任何形式去適應，也就是說，遇到任何障礙和因難，心理都不會失調，能以適當的行為予以克服，這種安定、適應的狀態就是心理健康的狀態。衡量心理是否絕對健康是非常困難的。健康是相對的，沒有絕對的分界線。一般判斷心理是否正常，具有一下三項原則：其一，心理與環境的統一性。正常的心理活動，在內容和形式上與客觀環境具有一致性。其二，心理與行為的統一性。這是指個體的心理與其行為是一個完整、統一和協調一致的過程。其三、人格的穩定性。人格是個體在長期生活經歷過程中形成的獨特個性心理特征的具體體現。而心理障礙是指心理疾病或輕微的心理失調。它出現在當代大學生身上大多數是因心身疲乏、緊張不安、心理矛盾沖突、遇到突如其來的問題或面臨難以協調的矛盾等出現，時間短、程度較輕微，隨情境的改變而消失或減緩；個別則時間長、程度較重，最后不得不休學甚至退學。心理障礙的表現形式多種多樣，主要表現在心理活動和行為方面。表現在心理活動方面如感覺過敏或減退、體感異常、錯覺、幻覺、遺忘、疑病妄想、語詞新作、意識模糊、紊亂的心理特點和難以相處等等。行為方面和焦慮、冷漠、固執、攻擊、心情沉重。心灰意冷，甚至痛不欲生等。［摘要］大學生常見的情緒困擾主要有情緒減退、焦慮和抑郁等，其產生的原因涉及生理、遺傳、認知及環境等因素，教育工作者要從大學生情緒識別的能力、運用情緒的能力及讓開心成為一種能力三個方面加強對大學生的情緒管理。［關鍵詞］心理健康情緒管理大學生情緒是一種復雜的心理活動。利珀認為：“情緒是一種具有動機和自覺的積極力量，它組織和指導行為。”情緒作為心理活動的重要組成部分，與個體學習、生活以及身心健康等具有很大的關系。健康的情緒能夠提高學習的效率，促進身心健康，而不健康的情緒不但影響學習和生活，而且會誘發各種身心疾病。因此，了解當代大學生健康的情緒與常見的情緒困擾，對我們教育者采取適當的教育方法維護與調節大學生的情緒，促進大學生健康成長是非常重要的。本文從心理健康的角度對大學生情緒管理進行探索。一、大學生常見的情緒困擾處于青春期的大學生，由于生理和心理的迅速成熟，生活環境的變動，成長任務的內容增加，情緒的波動性大，容易陷入情緒困擾，產生消極的情緒體驗。（一）情緒減退情緒減退表現為對什么事情都麻木不仁、無動于衷，不愛學習，不愛上課，不愛與人交往，不愛體育鍛煉，對很多事情提不起興趣，心理學上稱為“有選擇性地退卻的反應”。一般認為，造成這大學生這種學習情緒減退的原因與學習競爭所帶來的壓力有關。（二）抑郁抑郁是一種以低落為特征的情緒情感，因而抑郁可以是正常的情感反應也可以是異常情緒。根據其發展程度和水平，可將抑郁分為：抑郁情緒、抑郁癥狀和抑郁神經癥三種類型。造成大學生抑郁情緒的最根本內在原因，是機體對損失的被冷落高度敏感，缺乏自尊心，難以承認和調動自己的感情，難以建設性地發揮攻擊力，因此依賴性引起內心沖突、多發性緊張。總的來說其最重要的原因在于自我表達障礙和自我評價低下所造成。與抑郁情緒困擾產生的有關外在原因有是社會競爭、學業壓力、學業適應不良、人際壓力、與人沖突、重大失敗、失戀、家庭親密關系紊亂等。（三）焦慮焦慮是因遭受心理沖突或挫折而引起的復雜情緒反應。它是一種不愉快的情緒，通常與憂慮、緊張、失望、恐懼、焦急、羞愧等感受交織在一起。引發大學生焦慮情緒的原因多來自社會、學校和個人三方面。社會生活節奏加快，競爭激烈，信息膨脹，心理和行為受到沖擊，容易使大學生產生困惑、迷惘、緊張、焦慮和無所適從的狀態。面對競爭、繁重的學習任務，當前高校的應試教育體制以及校園生活中來自同輩的壓力，大學生容易感到緊張、擔憂和焦慮。從個人性格來看，有些大學生謹小慎微、依賴性強、害怕困難、自怨自艾、做事拖沓也容易產生焦慮。二、大學生情緒困擾的成因分析引起大學生負面情緒的因素主要體現在生理因素、遺傳因素、認知因素和環境因素等四個方面。（一）生理因素當軀體產生病變時，常會影響情緒。比如中樞神經感染、缺氧、外傷、中毒、血管性疾病、腫瘤、營養代謝出現障礙以及內臟疾病等都容易引發情緒障礙。另外，有研究認為人的體力、情緒和智力都呈現一種周期性的盛衰節律。當三者均處于低谷時期時，人的各種技能效率會降低，同時體力和智力的不佳也會加強已有的情緒低落狀態。當三者處于臨界狀態時，則是一個極不穩定的過渡期，集體協調性差，易出現差錯，情緒也容易出現波動。（二）遺傳因素遺傳因素對情緒的影響主要表現在人的神經類型上。人的神經類型是在遺傳的基礎上，通過后天環境和教育長期影響而形成的。總的來看，遺傳因素的作用大于環境因素的作用，有研究指出神經類型的遺傳度高達90％。不同神經類型的人在情緒體驗上存在較大差異。（三）認知因素對于同一件事情不同的人有不同的認知與態度，因此就產生了不同的情緒體驗。大學生在面臨學習環境的改變、學習任務的適應問題、理想與現實的沖突問題、人際關系處理等問題時，由于認識偏差，往往容易導致各種心理沖突和負面情緒。片面的認知方式是錯誤的觀念，是個體產生焦慮、抑郁、自卑、恐懼等不良情緒的根本原因。（四）環境因素影響情緒的環境因素包括：一是社會因素。由于我國社會的應試教育體制，以及由高校大量擴招而帶來的社會就業市場競爭加劇、就業困難等問題，增加了大學生的心理壓力和產生心理障礙的概率。二是學校因素。如今的校園文化日益多元化，各種思想、觀念碰撞激烈，因此在這一環境中，大學生情緒面臨更多的挑戰。三是家庭因素。家庭經濟狀況、家庭教養方式、成員關系及其變更都會沖擊大學生脆弱的情緒。一些貧困大學生由于經濟困難，承受著巨大的來自生活和學業的雙重壓力，容易出現自卑和退縮行為，并較多地出現焦慮和抑郁情緒。三、大學生心理健康情緒管理的策略建議（一）提高情緒識別的能力情緒識別，又稱為情緒知覺，是一種能夠通過自己和他人的反應、表現來認識情緒的能力，包括認識自我情緒和識別他人的情緒。一是要覺察自我情緒。識別自我情緒是情緒智力的基石。只有在識別自我情緒的基礎上，才能對自身情緒進行有效的表達和妥善的利用。所以當負面情緒出現時，大學生要坦然接受，認真體會。一是總結自己曾有的各種情緒，回顧和總結自己過去的行為，更清楚地了解自己獨特的內在反應模式及情緒反應的原因。同時，通過反復的回顧，了解自己是否較之以前有所改進。二是記錄并整理每天的情緒。了解自我情緒的另一個方法就是撰寫個人的心情日記或記錄自己每日的情緒狀態，通過每天的記錄來加深我們對情緒的認知和覺察。這個方法能夠讓大學生定時覺察自己當時的情緒，若能進一步記錄情緒產生的原因即當時情緒的內涵，則不僅能增強大學生情緒的覺察力，也能洞察情緒與事件之間的因果關系。二是要洞察別人的情緒。大學生只了解自己的情緒還是不夠的，還必須讀懂他人的情緒，能夠站在別人的角度上看問題，理解與體會他人的情緒和想法，也就是擁有同理心。同理心要求大學生能夠站在對方的立場上理解對方，了解引發對方情緒的因素，并把設身處地對對方的了解反饋回去。要做到傾聽和共鳴。大學生與人交談時，要單純去聽，不要傷害對方的感情；傾聽完對方的表達，運用判斷、推理挖掘其隱含的情緒和需要，完全理解對方，進而產生共情，識別和理解他人的情緒感受。（二）提高運用情緒的能力運用情緒的能力強調的是人對情緒的主動性，而不是由情緒來控制自己的行為。一個有較高運用情緒能力的大學生可以在任何事情中挑選最能幫助自己的情緒，并且能維持這份情緒。具體培養方式有：（1）培養大學生均衡思維的方式。大學生無論在什么時候都有盡力讓自己保持均衡感這種感覺。不要對任何事情都盯得很緊，并總是對達不到自己的要求、不符合心意的狀況感到無比沮喪與生氣，要讓自己隨和和自然。（2）換一個積極的角度看問題。每一件事情都有無數的側面，你的心態決定你看到的內容。（3）選擇恰當的情緒行為。當自己不良情緒出現時，大學生要有意識地轉移注意力，采取眼淚宣泄、運動緩解、傾訴等宣泄的方法，達到管理情緒的目的。（三）讓開心成為一種能力開心的本質是自主選擇，其主要有以下幾個方面：（1）正確面對劣勢。劣勢和彎路其實都是人的一種精神財富，面對劣勢，只要采取開心的情緒，就能夠避免走彎路，同時也提高了自己的能力。（2）不斷克服抑郁。當一個大學生會開心地生活，他便會積極地對待生活，而這種優良健康的品質會有助于大學生更好的成長。（3）擺脫強求公平的心理。在心理疾病中有一種叫做“強迫性觀念”的毛病，就是對一些自己所經歷的不公平、不順心的事情總是耿耿于懷。這是對社會人還缺乏了解，大學生若想自己走出陰影，不如采取“面對一切荒誕付之一笑”的態度，讓開心成為自己的一種能力。［參考文獻］［1］裴利華.積極心理輔導綜合模式對大學生心理健康的影響［J］.中國健康心理學