健身基礎(chǔ)知識什么是健康定義：健康不僅僅是沒有疾病和痛苦，而是一種在身體上、心理上、社會適應(yīng)上的一種完美狀態(tài)健康包括生理健康：生理上沒有缺陷，身體機能正常心理健康：心理健全，沒有心理障礙社會適應(yīng)良好WHO最近提出的健康標(biāo)準(zhǔn)有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔；善于休息，睡眠好應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化能夠抵抗一般性感冒和傳染病體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時，頭肩、臂位置協(xié)調(diào)眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象頭發(fā)有光澤，無頭屑肌肉豐滿，皮膚有彈性我國學(xué)者對健康標(biāo)準(zhǔn)的看法身體發(fā)育良好，生理器官和系統(tǒng)完整，機能正常；心理狀態(tài)積極，有較好的心理自控、平衡能力；學(xué)習(xí)和工作效率高；對生活充滿信心和希望；對自然界和社會界的變化有較強的適應(yīng)能力。亞健康人們表現(xiàn)在身心情感方面的處于健康與疾病之間的健康低質(zhì)量狀態(tài)及其體驗。

健康就是金子什么是體適能體適能指的是身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力；人體機能隨著年齡增加逐漸衰退，身體的適應(yīng)環(huán)境能力也隨之降低，并因此影響人的正常生活，誘發(fā)亞健康甚至疾病而危害我們的的健康健康體適能包括肌力、肌耐力、柔軟度、心肺適能與體脂肪百分比等五個要素體適能的意義為了擺脫亞健康為了高品質(zhì)的生活為了健美的身材為了應(yīng)付緊急突發(fā)事件

健康絕不僅止于沒有病痛而已體適能的分類健康體適能心肺耐力身體組成柔韌度肌力及肌耐力在俱樂部健身的好處溫度適宜濕度適宜良好的健身氣氛專業(yè)的教練指導(dǎo)專業(yè)的運動器材科學(xué)有效的運動處方全面周到的服務(wù)領(lǐng)先潮流的健身理念社交方面的好處有氧與無氧有氧運動就是指長時間進行運動（耐力運動），使得心（血液循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。所以，有氧運動是指長時間的（大于15分鐘，最好是30－60分鐘）的：慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。而靜力訓(xùn)練、舉重或健身器械、短跑等運動稱之為無氧運動。盡管它們能夠增強人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其減脂效果不如有氧運動。健身誤區(qū)將健身運動性別化女性進行器械擔(dān)心像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)練哪里就減哪里的脂肪隨意延長鍛煉時間空腹運動能否消耗脂肪快速減脂的危害代謝率下降更容易復(fù)胖體力和免疫力下降患上溜溜球綜合癥營養(yǎng)不良使器官功能失調(diào)皮膚不再水嫩嫩女性經(jīng)期紊亂甚至停經(jīng)藥物減脂危害食欲抑制劑加速代謝減少吸收劑幫助消耗脂肪與熱量的制劑生產(chǎn)血管壁增厚，造成高血壓、糖尿病、狹心癥等問題。損傷