/女人吃什么食物能延緩衰老時代在進步,現在越來越的女性開始關注女性養生這一塊。女人的天性都是愛美,但是歲月無情，一旦到了一定的年齡，臉上總會出現一些歲月的痕跡,那么怎么樣才能抗衰老呢？今天我們就來了解一下如何抗衰老，以及吃什么抗衰老效果比較好吧。多吃抗氧化物防皮膚衰老養生中，最科學的方式就是食療。不僅可以吃的很美味可口，還可以起到養生美顏的作用。女人如何飲食更年輕,飲食的秘笈：每天一斤菜,主食“白加黑"。我每天都吃一斤（500克）綠葉蔬菜，其中至少要吃一種深綠色的葉菜，數量通常會達到20０克左右。在調配主食的時候，我喜歡用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯,比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等。紅潤容顏少不了鐵和鋅飲食秘笈：葷菜每周三四次，早上一小把堅果。女性容顏紅潤，少不了微量元素鋅和鐵。我不是每天吃瘦肉和魚，大概每周吃3～４次.但我會注意不吃肉的時候,用豆制品和雞蛋替代，同時每天早上吃一小把堅果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。植物雌激素延緩更年期飲食秘笈：大豆。豆制品是很好的抗癌物質，尤其女性吃豆制品，不僅抗癌,還可以美容養顏，預防婦科病。足量膳食纖維給身體減負飲食秘笈：常吃“粗豆薯”，少食精細糧.經常吃粗糧、豆類和薯類，減少精米面，可以獲得更多纖維。我在家吃飯時多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥面條等為主食?？顾ダ系娘嬍吃瓌t淡少鹽淡食時如皋人的飲食習慣,他們炒菜時幾乎不怎么放鹽,一大家人通常要兩三個月才能吃完一包5０0克的鹽，這在其他地方的人看來都有點不可思議.明代學者陳繼儒在《養生膚語》中就講了一個少吃鹽讓人長壽的小故事。他說,他曾經到過一個地方，那里有兄弟三人，都80多歲了，身體還非常強壯健康。他問三兄弟養生秘訣,三人回答說：“我們這里不產鹽，吃鹽比較困難,所以我們就盡量少吃鹽,而且每天堅持干農活,其他沒什么?！彪s所謂“雜”，就是粗糧、細糧混著吃，葷菜、素菜搭配吃.由于如皋濱江臨海、地形平坦，兼有海陸物產,所以,這里雜糧、瓜果、蔬菜、魚蝦、肉蛋等產品十分豐富,這就決定了如皋人的營養攝食絕不單一.據當地長壽研究所調查資料顯示,如果百歲壽星中有9３％的人既吃大米、白面等細糧，又吃玉米、大麥等粗糧。主食之外，還搭配蔬菜、水果、干果等,既有正餐，又有小吃、零食，相當豐富和多元。鮮如皋人吃東西特別講究新鮮，當地人稱為“出水鮮”。比如，肉要當天宰的，蝦要當天撈的,魚要現場剖的，文蛤要當場劈的，青菜要早上拔的,瓜果要當時摘的，芋頭要當場刮的，豆腐、茶干絕對要當天做的。如皋人的冰箱里很少貯存蔬菜,基本都是當天趕早市買來的，這完全得益于如皋地區田疇平曠，河港交錯的有利條件.野如皋四季分明，氣候潤溫，無霜期長,非常適宜植物在野外自然生長，可以說大自然為如皋人菜吃野菜提供了由于的條件。在如皋人眼中，蓬勃生長的野菜時大自然的精髓，它采集天地間靈氣,吸取日月之精華，是保佑生命的珍饈佳肴，所以在長壽之鄉的飯桌上一年四季都有新鮮碧綠的野菜佐餐。當地民諺說:“如皋人好奇怪，有菜不吃吃野菜。”抗衰老吃什么好蘑菇營養豐富、提高免疫力、減肥，蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養成分,但熱量很低,常吃也不會發胖.且蘑菇所含有很高的植物纖維素,可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素c比一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝。提醒:近一段時間,因食用野生蘑菇引起中毒，甚至死亡的事件在媒體上時有報道……野生蘑菇最好不要采！菠菜不貧血,體質強、皮膚好、排毒、保護視力、穩定情緒、可遠離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸對準媽媽非常重要,懷孕期間補充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發育缺陷的寶寶,還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。西紅柿防癌、給你好食欲、精力旺盛、美白.西紅柿中含大量維生素c,每100克西紅柿中含有２0-30毫克維生素ｃ。維生素c有增強機體抵抗力、防治壞血病、抵抗感染等作用。而黃瓜中含有多量維生素c分解酶，將它們同時吃可使西紅柿中的維生素ｃ遭到破壞。巧克力擁有快樂。巧克力有鎮靜的作用,它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞，使人變得快樂。護齒——脫礦化的結果是齲齒的形成,而巧克力可以延緩這一過程的速度?？顾ダ喜荒艹允裁纯救饪救饬钊耸秤笤觯浜写傺仔蕴細浠衔?，會破壞皮膚膠原蛋白。咸食口味重，鈉鹽攝取超標，易引發高血壓、水腫等問題。除了做菜時少放鹽，還要提防一些加工食品鈉超標，如罐頭類.研究人員指出，罐頭等加工食品為了保鮮防腐,延長保質期,會添加不少鈉。熟食香腸、培根等熟食肉類，多含亞硝酸鹽等防腐劑，常吃會引起炎癥，加速皮膚老化。研究人員建議,吃熟食宜搭配足量蔬菜.辛辣食物辛辣食物會對更年期婦女的皮膚造成傷害，研究人員建議，偶爾吃幾頓辣食無妨,但不要沉溺其中。能量飲料能量飲料富含糖分，會損害牙釉質，令牙齒被污染“染色”?？蔡蒯t師建議，喝能量飲料最好用吸管。反式脂肪酸反式脂肪酸會促進體內炎癥，破壞膠原蛋白合成.專家忠告，不要相信食物包裝上“反式脂肪酸0克”的說明,這可能意味著該食物仍含有0．5克以下的反式脂肪酸，應盡量避免配料表有氫化植物油的食物。奶茶很多人喜歡喝紅茶時加入牛奶,口感更醇香滑膩,減少澀味。但紅茶本身是健康飲品，富含單寧,有抗氧化功效。而牛奶中的酪蛋白會降低單寧功效，不利于抗衰老。紅肉牛羊肉等紅肉類含有一定量飽和脂肪酸，會在體內產生自由基，破壞皮膚細胞，最終加速老化.女性抗衰老的飲食習慣清晨空腹喝一杯白開水清晨空腹喝一杯白開水,對于健康和美容都是非常有利的.當人體處于睡眠狀態時,肌膚就會開始進行自我修復和更新,與此同時體內也會堆積各種代謝物。早晨起來空腹喝一杯白開水能夠幫助清理腸道,達到排毒的效果.不喜歡喝白開水的美眉可以在里面加點蜂蜜，能夠達到同等的功效。每天一杯牛奶牛奶的美白功效是非常顯著的，堅持飲用能夠讓肌膚更加白皙通透.此外，牛奶也常常被用于自制美白面膜的材料中，當然除了美白外,牛奶的潤膚和抗皺功效也是非常明顯的。有些專家還建議大家可以每天晚上睡覺前喝一杯牛奶，幫助提高睡眠質量。每天一杯綠茶綠茶中含有豐富的茶多酚，這是一種具有強抗氧化功效的成分,進入體內后能夠幫助對抗自由基和黑色素,幫助美白肌膚和延緩肌膚衰老。此外，綠茶還是一種有效的防輻射食物，特別適合長時間端坐于電腦前辦公的女性，對肌膚的保養非常有益。抗衰老的推薦食譜推薦食譜：西紅柿炒雞蛋原料：熟透西紅柿2－3個、雞蛋2—３只、花椒、大蒜、大蔥適量；鹽、糖、食用油、料酒少許做法1、西紅柿去蒂，切成厚片，切熟透的西紅柿很容易流汁，可以將皮朝下，橫斷面朝上，這樣下刀就好切多了;2、雞蛋打散，切好蔥花蒜片備用;3、鍋燒熱，放入雞蛋,旺火炒，雞蛋進去立即邊上會膨脹的狀態,雞蛋炒到老一點,表面為金黃色，盛出備用；4、鍋內倒油，放入蔥等輔料，炒一下，再放入西紅柿炒一會兒之后倒入炒好的雞蛋,攪拌一會即可食用。推薦食譜:熗菠菜原料:菠菜、食鹽、辣椒等。做法1、菠菜洗凈放加有鹽的滾水中焯熟,撈出瀝干水份