運動訓練學之十大訓練方法'「大訓蹤方法一，模式訓練法:是一種按具有高度代表性的規范式目標模型的要求組織和把握運動訓練過程的控制性方法。操作程序:1解析影響運動競技水平的各種因素。2獲取各影響因素的指標參數。3建立影響運動員競技水平的因素結構模型4以因素結構模型的評價標準數值為評定標準對運動員競技水平變化的結構狀態進行階段性檢查評定。5將檢查評定的結果反饋于運動訓練過程的各個環節，以找出產生偏離狀態的原因。6對運動訓練過程相應環節的組織實施發出調節指令。7改進訓練工作，使訓練的階段結果不斷逼近模式目標。基本結構:模式訓練法由訓練的目標模型、檢查手段、評定標準、和訓練方法四種構件組成。目標模型：檢查手段：評定標準：訓練方法：模式訓練法的特點:具有信息化特點、具體定量化特點。1信息化特點：2定量化特點：模式訓練法的應用過程:教練員指導一訓練模型、訓練手段一運動員訓練一檢測信息一評定結果一調控信息一教練員指導。二，.程序訓練法：是按照訓練過程的時序性和訓練內容的系統性特點，將多種訓練內容有序且邏輯性地編制成訓練程序，按照預定程序組織訓練活動，對訓練過程實施科學控制的方法。基本結構:訓練程序、檢查手段、評定標準、訓練方法。基本特點:系統化特點、定性化特點、程序化特點。系統化特點：定性化特點：程序化特點：應用過程:訓練程序、訓練手段一運動員訓練一評定標準一教練員指導--=訓練程序、訓練手段。三，分解訓練法：是指完整的技術動作或戰術配合過程合理分成若干環節或部分，然后按環節或部分分別進行訓練的方法。類型應用及特點:1單純訓練法:首先把訓練內容分成若干部分，分別學習。掌握各個部分或環節內容，再綜合各部分進行整體學習。特點:分解的技術動作和戰術配合相對復雜；分解后的各個部分可以獨立訓練。2遞進分解訓練法:需要訓練內容分成若干部分。先訓練第一部分；掌握后再訓練第二部分;掌握后再將第一部分和第二部分合成起來訓練；掌握后兩部分后再訓練第三部分；掌握后將三部分合起來訓練。3順進分解訓練法:需要訓練內容分成若干部分，先訓練第一部分，掌握后再訓練第一部分和第二部分；掌握后，再將三部分一起訓練；如此步步前進，直至完整掌握技術或戰術。特點:訓練內容的進程與技術動作、戰術配合過程的順序大體一致；后一步驟的練習內容包括前一部分的內容。4遞進分解訓練法:需將應用時把訓練內容分成若干部分，先訓練最后一部分；逐次增加訓練內容到最前一部分，如此進行直至掌握完整的技術或戰術。特點:訓練內容的進程與技術動作，戰術配合過程的順序恰恰相反；多運用于最后一環節為關鍵環節的技術和戰術的訓練。四，完整訓練法:是指從技術動作或戰術配合的開始到結束，不分部分和環節，完整地進行練習的訓練方法。完整訓練法的應用:運用完整訓練法，便于運動員完整地掌握技術動作或技術配合；保持技術動作或戰術配合的完整結構和各部分之間的內在聯系。完整練習法可用于單一動作訓練，多元動作訓練，個人成套動作的訓練，集體配合動作的訓練。五，重復訓練法:是指多次重復同一練習，兩次（組）練習之間安排相對充分休息的練習方法。作用：1有利于運動員掌握和鞏固技術動作；2有利于運動員發展和提高身體素質。重復訓練法的類型：短時間重復訓練法；中時間重復訓練法；長時間重復訓練法重復訓練法的運用及特點：1、短時間重復訓練法的運用：2、中時間重復訓練法的應用：3、長時間重復訓練法的應用:六，間歇訓練法：是指對多次練習時的間歇時間嚴格規定，使機體處于不完全恢復狀態下反復進行練習的訓練方法。作用：1通過嚴格的間歇訓練過程，可使運動員的心臟功能得到明顯增強；2通過調節運動負荷強度，可使機體各機能產生與有關運動項目相配合的適應性變化；3通過不同類型的間歇訓練，可使糖酵解代謝供能能力或磷酸鹽與糖酵解混合代謝的供能能力或有氧代謝混合供能能力或有氧代謝供能能力得以有效的發展和提高；4通過嚴格控制間歇時間，有利于運動員在激烈對抗和復雜困難的比賽環境中穩定，鞏固技術動作。5通過較高負荷心率的刺激，可使機體乳酸能力得到提高，以確保運動員在保持較高強度的情況下具有持續運動的能力。間歇訓練法應用及特點：七，持續訓練法:是指負荷強度較低，負荷時間較長，無間斷地連續進行練習的訓練方法。作用：1主要用于發展一般耐力素質，有助于完善負荷強度不高但過程細膩的技術動作，可使機體運動機能在較長時間的負荷刺激下產生穩定的適應，內臟器官產生適應性的變化;2可提高有氧代謝系統供能能力以及該供能狀態下有氧運動的強度；3可為進一步提高無氧代謝能力及無氧工作強度奠定堅實基礎。基本類型：短時間持續訓練法；中時間持續訓練法；長時間持續訓練法應用及特點：八，變換訓練法:是指變換運動負荷，練習內容、練習形式以及條件，以提高運動員的積極性、趣味性、適應性及應變能力的訓練方法。作用：1通過變換運動負荷，可使機體產生與有關運動項目相匹配的適應性變化。從而提高承受專項比賽時不同運動負荷的能力。2通過變換練習內容，可使運動員不同運動素質，運動技術和運動戰術得到系統的訓練和協調的發展，從而使之具有更接近實際比賽需要的多種運動能力和實際應用的應變能力。變換訓練法應用及特點：九，循環訓練法:是指根據訓練的具體任務，將練習手段設置為若干練習站，運動員按照既定順序和路線，依次完成每站的訓練方法。作用：1可有效地提高不同層次水平的運動員的訓練情緒和積極性；2可以合理地增大運動訓練過程的練習密度；3可