第頁調節心理方法

當下，我們學習和掌握一些自我心理調節的方法是十分必要的,這有利于在受到挫折時有效地化解因挫折而產生的焦慮、緊張、郁悶等不良情緒。下面是我為您整理的關于調節心理方法，希望對你有所幫助。

調節心理方法

1、暗示調節

心理學研究說明,暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響,內部語言可以引起或抑止不好的心理和行為。自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己,如提醒自己不要灰心,不要著急等等,以此來緩解心理壓力,調節不良情緒。暗示是一個正常的心理現象，人群中約有1∕3的人有較強的暗示和自我暗示效應，他們容易無條件、非理性地接受一些觀念和說法。

2、放松調節

用放松的方法來調節因挫折所引起的緊張不安感。放松調節是通過對身體各部主要肌肉的系統放松學習,抑制伴隨緊張而產生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反映,從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒.

3、呼吸調節

這也是情緒調節的一種方法.通過某種特定的呼吸方法,來解除精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等。比如,緊張時,采納深呼吸的方法可減緩緊張感。平常也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練,使情緒得到優良調節。

4、想象調節

受挫心理調節能力并非要等到受挫后再來培養,而是在平常就要訓練。想象調節既是指在想象中,對現實生活中的挫折狀況和使自己感到緊張焦慮的事件的預演,學會在想象的情境中放松自己,并使之遷移,從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下應付各種不良的情緒反應。想象的基本做法是:首先學會有效的放松;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級從低到高排列出來,制成等級表;然后由低向高進行想象訓練,就能達到情緒改善的效果。

心理健康的10大標準

心理健康的標準有哪些?心理健康是較長一段時間內繼續沒有不良的心理狀態，如焦慮、憂郁、過度緊張等。那么心理健康的標準有哪些?下面就一起來看看心理健康的十大標準吧。

1、智力標準。

智力正常是人正常生活的最基本的心理健康條件，優良的智力水平是一切社會人學業成功、事業有成的心理基礎。用IQ值來表示，智商≥90為正常，上不封頂，<70為智力落后。智力不正常的人心理不可能健康，但是IQ不能說明一個人的成就，IQ高也不能確保心理健康。因此，IQ高的人不要幸災樂禍。

2、情緒標準。

情緒是指人對客觀事物是否符合必須要所產生的一種主觀體驗。情緒穩定，而且還得心情愉快才是情緒健康的標志，且情緒的變化應由適當的原因引起，還要與情緒反應的程度相適宜。

3、意志標準

是指人自覺地確定活動目標，支配自己行動，克服重重困難，以實現預定的目標的心理過程。意志是成功做任何事情的階梯，如果做事過于優柔寡斷、徘徊不前、思前想后，或不計后果、輕率等都是意志不健康的表現。

4、社會適應標準

較好的社會適應性主要包括：①具有較好適應自然環境的能力;②能建立積極而和諧的人際關系，能適應四周的人際關系;③處理和應付家庭、機構和社會生活的能力。如作出決定、解決問題、批判性思維、情緒控制、心理換位、人際溝通等能力。

5、“理想的我〞與“現實的我〞基本相符

研究證實，不能有效地面對現實、處理與四周環境的關系是導致心理障礙、心理疾病的重要原因。所以要面對現實、把握現實，主動適應現實。

6、心理活動特點應符合年齡、性別特點

人的一生要經歷各個不同年齡階段，每個年齡階段都有該年齡階段的特點。

7、注意力集中度

注意力是一切活動取得成功的心理確保。如果一個人缺乏注意集中和堅持穩定的能力，就不能很好完成有目的的活動，如兒童多動癥，成人的焦慮抑郁癥等都會存在注意力問題。一般5～7歲可連續注意時間約為15分鐘;7～10歲為20分鐘;10～12歲為25分鐘;12歲以上為30分鐘，甚至更多。

8、人格健全

心理健康的最終目標是使人堅持人格的完整性。健康人格就是寬容、悅納、善待他人，不斤斤計較、怨天尤人、百般挑剔，就是要有自知之明，能正確評價自我，即有正確的人生觀和價值觀。

9、有獨特的個性特征

在不背離大家的利益的前提下，有限度地發揮自己的獨特的個性特征。

10、個人基本必須求能得到滿足

在不背離社會倫理道德規范和法規的狀況下，對個人的基本必須求能得到滿足。

如何調節自己的憤慨心理?

生活在這個世界上，我們必定會看見遇見一些事情，有開心的、有傷心的也有憤慨的。在面對一些令人憤慨的事情時，許多人會過度的激動暴怒，在接下來的生活也會為之失望悲觀。專家介紹，長期處于這種心理會造成大家心理障礙，必要的時候應與心理醫生進行交流。

首先我們應該理解憤慨形成的機制和關于人們心理生活的作用。正常狀況下當人們感到自身的權利受到侵犯或必須要得不到滿足時就會產生憤慨的情緒。從一方面講，此時產生的憤慨是一種正常的心理狀態，作為一種心理能量激勵憤慨者采用行動保護自己的權利或進一步尋求滿足。

另一方面，憤慨會削弱人的理性，使注意的范圍狹窄，容易在不正確觀念的引導下做出過激的行為，以至于傷人傷己。但關于災難幸存者來說，心理學界認為他們的憤慨不是初級情緒而是次級情緒，它其實是在掩蓋悲傷。喪失導致的悲傷是如此得難以承受，人們寧可不去體驗它而去體驗憤慨。此時的憤慨會讓人覺得強大，驅使人們去做些什么，如去批評別人，指責別人，所以我們必須要看清憤慨背后的情感。

有時這種憤慨會指向治療師或政府，我們應該熟悉到這不是憤慨，而是悲傷，是一種無法用語言表達的悲傷。無論如此，它相關于否認，回避和麻木對人應對危機來說具有更積極的意義，所以看到一個災難幸存者憤慨的時候，我們至少可以認為他或她的哀傷還可以借助憤慨表達出來，甚至還具有較強的自救和救人能力。但同樣，如果不能被很好地理解和疏瀉，而是驅使幸存者付諸行動，可能會干擾正常的救助安排工作，造成混亂。所以，我們必須適當地引導憤慨情緒，協助其發揮正性作用的同時避免負性作用的發生。

如何調節自己的憤慨心理?以上就是專家們關于該問題的解答，希望可以幫助正受困擾的朋友。同時繼續的憤慨情緒只會讓自己更加心情不好，學習工作都做不好，與其這樣還不如化憤慨為力量為社會作出更多的有益事情。

心理健康的5大特征

心理健康關于一個人是非常重要的，就是一個人的生理、心理與社會處于互相協調的和諧狀態，其特征如下：

1、智力正常

這是人們生活、學習、工作、勞作的最基本的心理條件。

2、情緒穩定與愉快

這是心理健康的重要標志，它說明一個人的中樞神經系統處于相對的平衡狀態，意味著肌體功能的協調。一個心理健康的人，行為協調統一，其行為受意識的支配，思想與行為是統一協調的，并有自我控制能力。如果一個人的行為與思想互相矛盾，注意力不集中，思想混亂，語言支離破碎，做事雜亂無章，就應該進行心理調節。

3、優良的人際關系

人生活在社會中，就要善于與人友好相處，助人為樂，建立優良的人際關系。人的交往活動能反映人的心理健康狀態，人與人之間正常的友好的交往不僅是維持心理健康的必備條件，也是獲得心理健康的重要方法。

4、優良的適應能力

人生活在紛繁復雜、變化多端的大千世界里，一生中會碰到多種環境及變化，因此，一個人應當具有優良的適應能力。無論現實環境有什么變化，都將能夠適應。心理健康并非是超人的非凡狀態，一個人的心理健康也不一定在每一