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文檔簡介
按時起床和休息活動一西西的故事情景一情景二活動二想一想活動三
你知道嗎？1.晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。2.晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
3.凌晨1-3點，膽的排毒，需在熟睡中進行。
4.凌晨3-5點，肺的排毒。5.凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
6.凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。7.半夜至凌晨４點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。按時作息的好處：(1)消除疲勞在身體狀態不佳時，或在劇烈活動后感到疲憊不堪時，如果能美美地睡上一覺，則體力和精力就會很快得到恢復。這是因為人體內各組織器官，都處于不斷的生理活動過程中，一方面消耗大量的營養物質，另方面也積累起來大量的代謝廢物，這些廢物如乳酸等，當積累到一定程度，人就會感到疲勞，這是人體神經系統對體內代謝廢物積累所作出的保護性反應，此時如果不停下來休息，就會使人體生理功能受到傷害，神經系統調節失靈，人體的抵抗力也會有所下降。(2)防病祛病：有規律的生活起居，對于一個人的健康有著許多的積極作用。充足適宜的睡眠既可預防疾病的發生，也能在已患疾病時促使病情減輕與好轉。按時作息的好處：(3)促進發育：對于一個處在生長發育時期的少年兒童來講，身體發育狀況的好壞，與睡眠質量的好壞有著頗為密切的關系。少年兒童的生長發育是由生長激素控制的，生長激素分泌的充足則孩子發育的就好一些，如果生長激素分泌減少，則孩子的生長發育就會遲緩。這種有促進生長發育作用的生長激素，多數是在睡眠過程中分泌出來的，醒來以后則分泌減少或停止。按時作息的好處：(4)提高智力：有研究資料表明，7～8歲小學生的學習成績，明顯地與他們的睡眠時間長短有關。那些每天睡眠少于8小時的孩子，61%的人學習差，有的還跟不上班，39%的人勉強達到平均分數線，但沒有一個是名列前茅的。然而，在每晚睡眠時間達10個小時左右的孩子中，只有13%的人是功課較差的，76%的孩子學習成績中等，11%的孩子則學習優良。按時作息的好處：(5)延長壽命：現代科學研究證實，人在睡眠中身體內一切生理活動均會減慢，處于恢復和重新積累能量的過程。如果長時間的
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