心理健康MENTALHEALTHMENTALHEALTH心理健康及維護(wéihù)大學(dàxué)教師主講人：小xx時間(shíjiān)：第一頁，共三十一頁。MENTALHEALTHMENTALHEALTH正視心理健康，健康是一種狀態01教師心理健康問題現狀及表現02教師如何面對壓力、管理情緒03心理健康目錄CONTENTS第二頁，共三十一頁。MENTALHEALTHMENTALHEALTH心理健康心理健康檢測正視心理健康，健康是一種(yīzhǒnɡ)狀態PART01第三頁，共三十一頁。ABCDEF信仰、公德(gōngdé)、法紀道德(dàodé)：潛能、技能(jìnéng)、知識智能：無病、無殘體態：性格、氣質、情緒、興趣體態：耐力、靈活、速度、力量體能：身高、體重體形：正視心理健康，健康是一種狀態第四頁，共三十一頁。白色區代表(dàibiǎo)：完全健康灰色(huīsè)區代表：心理障礙黑色區代表(dàibiǎo)：精神疾病對健康的定義傳統定義健康=無疾病+身體強壯現代定義健康=身體健康+心理健康+社會適應第五頁，共三十一頁。健康不是一種固定(gùdìng)不變的狀態：心理健康者不是不會生病，更不是一點心理問題都沒有。心理不健康與有不健康的心理和行為表現不能等同起來。心理健康、亞健康、心理障礙、心理疾病是一種連續的分布。對心理健康的定義(dìngyì)：對心理健康的定義不健康的心理和行為表現心理不健康心理健康亞健康心理障礙心理疾病第六頁，共三十一頁。沒有健康的心理(xīnlǐ)，就沒有健康的生活。心理健康的重要性沒有健康(jiànkāng)的心理，就沒有健康(jiànkāng)的教學。教師心理健康是自我健康的需要教師心理健康是家庭和諧的需要教師心理健康對學生心理的影響是多維度的，包括對學生的人格、認知、情緒、意志、態度、興趣、行為習慣等諸多方面第七頁，共三十一頁。批評中長大的孩子，學會了責難；敵意中長大的孩子，學會了爭斗(zhēngdòu)；虐待中長大的孩子，學會了傷害；支配中長大的孩子，學會了依賴。嬌寵中長大的孩子，學會了任性；否決中長大的孩子，他反對社會；專制中長大的孩子，他喜歡反抗；健康中長大的孩子，他身心健全。教師心理健康的重要性心理健康的教師才能培養出身心健全的學生。第八頁，共三十一頁。MENTALHEALTHMENTALHEALTH心理健康心理健康檢測教師心理健康問題(wèntí)現狀及表現PART02第九頁，共三十一頁。32.18%16.56%2.49%32.18%的教師患有輕度(qīnɡdù)心理疾病；16.56%的教師患有中度心理疾病；2.49%的教師患有重度心理疾病。教師心理健康現狀中小學教師(jiàoshī)中：中小學教師心理疾病的檢出率高于正常群體。第十頁，共三十一頁。工作瑣碎重復其他雜事根源(gēnyuán)教師心理問題產生的根源職責重大角色沖突社會期望過高應試壓力第十一頁，共三十一頁。呼吸急促心跳加速瞳孔擴大緊張性頭痛警覺性提高頻尿、冒汗口干舌燥腸胃不適消化不良皮膚問題肌肉緊張背痛、不適血壓升高血糖升高睡眠失調疲勞感全身無力倦怠、心累教師心理問題產生的變化生理變化第十二頁，共三十一頁。藥物濫用飲食失調食欲異常煙酒過量搓手抖腳坐立不安強迫行為滔滔不絕說話急促工作效率低易出事故社會退縮精神恍惚有攻擊性暴躁易怒易失眠敏感多疑不愛交際教師心理問題產生的變化行為變化第十三頁，共三十一頁。注意力難以集中記憶力衰退丟三落四(diūsānlàsì)判斷力減弱無法清楚思考教師心理問題產生的變化認知變化鉆牛角尖(zuānniújiǎojiān)遇事遲疑不決喪失自信夸大的壓力感第十四頁，共三十一頁。教師心理問題產生的變化焦慮、緊張抑郁缺乏生活情趣(qíngqù)沮喪情緒低落情緒變化無助感情緒(qíngxù)波動大生氣易怒、敵意莫名其妙地發火第十五頁，共三十一頁。MENTALHEALTHMENTALHEALTH心理健康心理健康檢測教師如何面對(miànduì)壓力、管理情緒PART03第十六頁，共三十一頁。做好壓力管理教師壓力的來源：對教師的各種要求教師應對壓力時：承受力各有差別教師如何平衡要求與承受力：需要有正確的認知評價第十七頁，共三十一頁。壓力管理的方法01管理(guǎnlǐ)原因減少(jiǎnshǎo)壓力02管理(guǎnlǐ)評價壓力管理的核心03管理反應減少壓力的不良反應第十八頁，共三十一頁。認知評價（危險）ANS喚醒行為反應（跑）表情（恐懼的面部表情）情緒體驗（恐懼）如何管理情緒情緒刺激第十九頁，共三十一頁。一個擺脫情緒困擾的良方：合理(hélǐ)情緒療法。絕對化要求(包括完美主義傾向),總是想應該如何、必須如何；過分(guò〃fèn)概括化(以偏概全)；糟糕至極(一般的負性事件也能感受為是滅頂之災)。如何管理情緒所有的不合理信念概括起來都有三個特征：第二十頁，共三十一頁。導致不同的情緒和行為(xíngwéi)反應通過勸導干預(gānyù)、自我辯論與不合理信念作斗爭，以合理信念取代不合理信念。如何管理情緒管理情緒方法情緒發生流程發生事件此時先暫停一下，不著急處理問題。每位教師的認知和觀念不同第二十一頁，共三十一頁。如何管理情緒通過改變信念來改變情緒；思路一通過改變反應來改變情緒；思路二通過調整刺激來改變情緒。思路三第二十二頁，共三十一頁。看三個情景，其中(qízhōng)老師的想法是關鍵，思考如何改變想法，改變情緒負性狀況，改變一些不合理的觀念和看法？如何管理情緒

情景A校長批評：怎么又遲到了！老師心想：該死，他又想整我了，想拿我出氣了！于是精神緊張，生氣，臉色難看，一言不發。

情景B校長批評：怎么又遲到了！老師心想：校長可能在找機會打壓我。于是害怕，想辦法為自己辯解或道歉，胃不舒服。上課找學生的麻煩。

情景C校長批評：怎么又遲到了！老師心想：校長心情不好（小道消息：校長要被調離了）。于是無所謂，比較平靜，或者幸災樂禍。第二十三頁，共三十一頁。態度決定一切，信念(xìnniàn)決定情緒。改變情緒，就要先改變信念(xìnniàn)。改變信念積極積極信念(xìnniàn)導致積極情緒。消極消極(xiāojí)信念導致消極(xiāojí)情緒；第二十四頁，共三十一頁。改變反應改變情緒情緒反應(fǎnyìng)包含：自主神經系統、行為反應(fǎnyìng)、表情/體態語言、情緒體驗；表情、體態語言是可以改變的，因為表情和情緒相互影響。我們能改變哪些？第二十五頁，共三十一頁。改變表情改變反應研究：讓被試評價一些卡通畫的有趣程度，同時把一支鉛筆叼在嘴里。有些被試用(shìyòng)牙咬著鉛筆，有些被試用(shìyòng)嘴唇含著鉛筆，誰對這些卡通畫的評價更高？結果(jiēguǒ)：用牙咬著鉛筆的被試對卡通畫的評價更高。原因：用牙咬著鉛筆，你的面部就不得不形成微笑的樣子，而用嘴唇(zuǐchún)含著鉛筆，則形成皺眉的樣子。第二十六頁，共三十一頁。深呼吸法放松（冥想(míngxiǎng)）運動飲食不傷害自己（自虐）渲泄—消極情緒出口渲泄室找人傾訴自我渲泄，如大哭一場不傷害別人(biérén)（暴力）改變反應改變身體狀態第二十七頁，共三十一頁。教學(jiāoxué)、生活：上不上班、吃什么東西、開不開心、結不結婚、要不要幫助人……自己能安排的皆屬之。小張好吃懶做(hàochīlǎnzuò)、小陳婚姻不幸福、老陳對我很不滿意、我幫助別人，別人卻不感激。別人主導的事皆屬之。刮風、下雨、地震(dìzhèn)、伊拉克、阿富汗……人能力范圍以外的事情，都屬于老天爺的管轄范圍。放寬心態人生三件事自己的事別人的事老天的事第二十八頁，共三十一頁。人的煩惱來自于：忘了自己的事，愛管別人的事，擔心「老天的事」......

人的幸福來自于：打理好「自己的事」，少去管「別人的事」，不操心「老天的事」.放寬心態第二十九頁，共三十一頁。心理健康MENTALHEALTHMENTALHEALTH心理健康及維護(wéihù)大學(dàxué)教師MENTALHEALTHANDMAINTENANCEOFTEACHERS主講人：小xx時間(shíjiān)：第三十頁，共三十一頁。內容(nèiróng)總結心理健康。心理健康。心理健康。時間：。潛能、技能、知識。健康=身體健康+心理健康+社會適應。心理不健康與有不健康的心理和行為表現不能等同起來。心理健康、亞健康