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文檔簡介

傳統體育養生、健身常識羅江縣希望小學校傳統體育養生·通過人體自身的姿勢調整、呼吸鍛煉、意念控制，使身心融為一體，達到增強人體各部分機能，啟發人體內在潛力，起到防病、治病、益智、延年的作用。·在發揮人的主觀能動性，通過自身的鍛煉，有意識地自我控制心理、生理活動，達到增強健康、防病治病的效果。靜功——鍛煉呼吸為主腹式呼吸法順腹式呼吸：吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好；呼氣時再將肌肉放松。逆腹式呼吸：即吸氣時再將它放松。停閉呼吸法·呼吸停法：呼氣后，呼吸停頓1~2秒。·吸停呼法：吸氣后，呼吸停頓1~2秒鐘，舌抵上腭不動。停頓后，舌抵下門齒，小腹慢慢收回胎息法·吸氣時意想氣自丹田吸入，稍作停留，再意想氣自丹田呼出。稍停再作重復。呼吸要綿細、緩慢、均勻，意守要在若有若無之間靜功——鍛煉意念為主意守：指功法鍛煉過程中，將意念集中和保持在身體某一部位，或者一事物上的方法和過程。通過意守，可以幫助排除雜念，逐漸入境，達到凝神聚氣的練功效果。意守丹田：是指在精神作用的指揮下，有意識地誘導思想專注于丹田，進行呼吸吐納，使精神不渙散，呼吸自然放松，心平氣和，呼吸節奏達到緩勻狀態，意氣合一。動功——內練為主——八段錦八段錦是由八種不同動作組成的健身術，故名“八段”，因為這種健身功可以強身益壽，祛病除疾，其效果甚佳，而且體勢動作古樸高雅，有如展示給人們一副絢麗多彩的錦緞，故稱為“錦”。A分類：文八段——坐勢八段錦

武八段——站勢八段錦特點：柔和緩慢，圓活連貫；松緊結合，動靜相兼；神與形合，氣寓其中。

動功——內練為主——八段錦一則有助于三焦氣機運化，二則對內臟亦有按摩、調節作用，起到通經脈、調氣血、養臟腑的效果。同時，對腰背、骨骼也有良好作用。綜合起來，則是對五官、頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位進行了鍛煉，對相應的內臟以及氣血、經絡起到了保健、調理作用，是機體全面調養的健身功法。第一段：寧神靜坐第二段：手抱昆侖第三段：指敲玉枕第四段：微擺天柱第五段：手磨精門第六段：左右轆轤第七段：托按攀足第八段：任督運轉動功——外練為主——易筋經特點：動作舒展，伸筋拔骨；柔和勻稱，協調美觀，注重脊柱的旋轉屈伸。“易筋經”就是活動肌肉、筋骨，使全身經絡、氣血通暢，從而增進健康，祛病延年的一種傳統健身法。

使全身經絡、氣血通暢，五臟六腑調和，精神充沛，生命力旺盛。易筋經圖1圖2圖3圖4-2圖4-1圖6圖10-2圖10-1圖9-1圖9-2圖12易筋經十二式圖解韋馱獻杵（圖1~3）摘星換斗勢（圖4）倒拽九牛尾勢（圖5）出爪亮翅式（圖6）九鬼拔馬刀勢（圖7）三盤落地式（圖8）青龍探爪勢臥虎撲食勢打躬勢（圖11）掉尾勢（圖12）五禽戲外動內靜、動中求靜、動靜兼備、有剛有柔、剛柔并濟、練內練外、內外兼練。內練精氣神，外練筋骨皮。五禽戲不僅使人體的肌肉和關節得以舒展，而且有益于

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