前言Q：作為一名大學生，您覺得是幸運的，還是不幸的？第一章健康概念新注解一、什么是健康？

（一）健康的重要性簡單心理測試健康、親情、友誼、自由、快樂、愛心、勇氣、毅力、學習、事業、成功等1、選出你覺得最重要、最珍貴的5項2、在這5項中去掉一項，剩下4項3、再去掉一項，剩下3項4、再去掉一項，剩下2項5、再去掉一項，剩下1項（二）什么是健康？1948年，世界衛生組織（WorldHealthOrganizationWHO）把健康定義成：“健康乃是一種在身體上、心理上和社會適應的完滿狀態，而不僅僅是沒有疾病和虛弱狀態”。健康≠

沒有疾病完滿狀態：well-being1、生理健康——基石“健康好比數字1，事業、家庭、地位、財富是0，有了1，后面的0越多，就越富有。反之，沒有1，則一切皆無。”好好活,慢慢拖,一年還有幾萬多;不要攀,不要比,不要自己氣自己;少吃鹽,多吃醋,少打麻將多散步;按時睡,按時起,跑步跳舞健身體;只要能吃飯,錢就不會斷;不怕嫌錢少,就怕走的早;官再大,錢再多,閻王照樣土里拖！人生——好好享受2、社會適應能力是指與人相處融洽的能力、能夠進行學習、工作和戀愛的能力等，即個體能否通過努力實現自己的潛能。（快樂、幸福、健康的潛能）所謂廢物，只是放錯地方的財富。人，有時候是被自己的愿望所傷害的。3、心理健康心理生理社會自殺/精神病亞健康健康（黑色）（灰色）（白色）

健康新注解人們習慣上把健康稱作是第一種狀態，患病稱為第二種狀態，因此把這種非患病、非健康的中間狀態又稱為“第三狀態”，也稱灰色狀態、病前狀態、亞臨床期、臨床前期、潛病期等。亞健康亞健康狀態既不屬于健康狀態又沒達到疾病狀態：它和健康狀態有別，因為健康人群沒有不舒服的主訴，而它有不舒適的主訴；它和疾病狀態也不同，因為它的各種檢查指標都正常。1.不良生活方式，這是最主要的原因。如缺乏運動、休息及睡眠不足、暴飲暴食、飲食不科學、酗酒、抽煙等等。導致亞健康的因素2.壓力大，如生活壓力、工作壓力、經濟壓力等等，壓力大的人群容易表現亞健康狀態。精神壓力最大的中國人－－學生

社會壓力最大的中國人－－教師（創造性）

感情壓力最大的中國人－－婚外戀者

家庭壓力最大的中國人－－中年人

學習壓力最大的中國人－－專業技術人員

心理壓力最大的中國人－－貪官3.環境因素，現代化建設以及人類活動所造成的環境破壞和污染。疏離癥電視癮（coachpotato）（宅男、宅女）網絡綜合癥卑躬屈膝癥（公務員綜合癥）

大寶寶：從來沒有卑躬屈膝過公務員綜合癥：習慣于卑躬屈膝；領導，您親自來上廁所；學生，畢業論文，這個結論是我親自思考的；韓喬生：羅納爾多舔了舔自己的舌頭財富妄想美容綜合癥：整容是個無底洞酷似女人的衣服永遠差一件明星妄想、能力妄想明星妄想、能力妄想四種人：成功健康人成功病人不成功健康人不成功病人成功背后，不是滄桑就是骯臟成功會傷人環境因素1、人口密度增加導致人際沖突增加“熟悉的陌生人”

我們已經過了月球，但我們對鄰居卻不甚了解2、家庭的結構發生變化導致家源性心理問題增加“后現代”的家庭觀點：身高不是距離，年齡不是問題，性別沒有關系。3、教育日益片面化，忽視個性的和諧發展（1）現代教育的畸形變化社會投入越來越大，受教育的時間越來越長教育日益成了謀生教育、職業教育教育的內容片面地集中于知識、技能教育評價的尺度越來越單一的集中于對生產力的開發個性、和諧、全面的發展日益成為空話社會投入越來越大，受教育的時間越來越長當前我國的學制圖為緩解今年的就業矛盾，有關部門出臺了新學位制度，博士學位畢業可以攻讀壯士學位，四年壯士學位畢業可攻讀圣斗士學位，畢業后如還找不到工作，請攻讀烈士學位。高中生是郭襄，大專生是小龍女，本科生是黃蓉，研究生是趙敏，博士生是李莫愁，博士后是滅絕師太，碩博連讀更可怕，是傳說中的“東方不敗”。有一天主人要到京城辦事，舍不得離開茶師，就說，你跟我去吧，好每天給我泡茶。那可是一個社會很不穩定的時期，浪人、武士恃強凌弱、橫行無忌。這個茶師很害怕，對主人說，您看我又沒有武藝，萬一路上遇到點事可怎么辦？主人說，你就挎上一把劍，扮成武士的樣子吧。茶師只好換上武士的衣服，跟著主人在外面溜達。這時迎面來了一個浪人，就向茶師挑釁說，你也是武士，那咱兩比比劍吧。茶師說，我不懂武功，只是個茶師。浪人說，你不是武士二穿著武士的衣服，就是有辱尊嚴，你就更應該死在我的劍下！茶師一想，躲是躲不過去了，就說，你容我幾小時，等我把主人交辦的事做完，今天下午我們在池塘邊見。浪人想了想答應了，說那你一定來。這個茶師直奔京城里面最著名的大武館，他看到武館外聚成群結隊的前來學武的人。茶師分開人群，直接來到大武師的面前，對他說，求您教給我一種作為武士的最體面的死法吧！大武師非常吃驚，他說，來我這里的所有人都是為了求生，你是第一個求死的。這是為什么？茶師把與浪人的相遇的情形復述了一遍，然后說，我只會泡茶，但是今天不能不跟人家決斗了。求您教我一個辦法，我只想死得有點尊嚴一點。大武師說，那好吧，你就再為我泡一遍茶，然后我再告訴你辦法。茶師很是傷感，他說，這可能是我在這個世界上泡的最后一遍茶了。他做得很用心，很從容地看著山泉水在小爐上燒開，然后把茶葉放進去，洗茶，慮茶，再一點一點地把茶倒出來，捧給大武師。大武師一直看著他泡茶的整個過程，他品了一口茶說，這是我有生以來喝到的最好的茶了，我可以告訴你，你不必死了。茶師說，您要教給我什么嗎？大武師說，我不用教你，你只要記住用泡茶的心去面對那個浪人救星了。這個茶師聽后就去赴約了。浪人已經再那兒等他，見到茶師，立刻拔出劍來說，你既然來了，那我們開始比劍吧！茶師一直想著大武師的話，就以泡茶的心面對這個浪人。只見他笑著看定了對方，然后從容地把帽子取下來，端端正正放在旁邊；再解開寬松的外衣，一點一點疊好，壓在帽子下面；又拿出綁帶，把里面的衣服袖口扎緊……他從頭到腳不慌不忙裝束自己，一直氣定神閑。對面這個浪人越看越緊張，越看越恍惚，因為他猜不出對手的武功究竟又多深。對方的眼神喝笑容讓他越來越心虛。等到茶師全都裝束停當，最后個動作就是把出劍來，把劍揮向了半空，然后停在了那里，因為他業不知道再往下該怎么用了。此時浪人撲通就給他跪下了，說，求您饒命，您是我這輩子見過的最有武功的人。懷才就像懷孕，時間久了總會被人看出來的。（2）畸形教育的心理結果使學生在校期間產生大量的心理困難；使學生以不健全的個性品質走向社會，造成長遠的適應困難；4.長久的不良情緒影響。5.遺傳因素，可能也有關系。“快樂”真的有基因

英國研究人員發現，一種名為5-HTT的基因能影響情緒英國研究人員發現，一種“快樂基因”能夠影響情緒，令人容易滿足。這個時代的矛盾樓房越來越高了，但視野越來越窄了。高速公路越來越寬了，但車速越來越慢了。買的更多了，但享受的更少了。約會更多了，但時間更短了。話題更多了，但共識更少了。知識更多了，但觀點更少了。專家更多了，但解決的問題的更少了。藥品更多了，但健康更糟了。我們擁有的東西更多了，但價值更小了。我們說得更多了，愛的更少了。我們學會了營造生活，但卻沒有學會享受生活。我們已經去過了月球，但我們對鄰居卻不甚了解。我們征服了外太空，但卻沒有征服內心世界。我們凈化了空氣，卻污染了自己的靈魂。我們收入更多了，但良心更少了。生產的數量提高了，但質量卻下降了。食物的品種更多了，但營養更少了。能掙兩份工資的家庭多了，但離婚率卻上升了。櫥窗里的東西更多了，但家里一無所有的也更多了。

（轉引自《參考消息》2003.11.16）自我評估測量

——健康清單對于下列問題回答“是”或“否”1、我從來沒有碰到入睡困難的情況。2、我早晨一起床就覺得精力充沛，而且會一直持續到入睡。3、在過去一年中，我生病的天數加起來不超過5天。4、我相信我的健康狀況很不錯。5、我沒有抽煙和喝酒的習慣。6、除了偶爾因為一些小病的原因，我的身體沒有持久的疼痛感覺。7、人們認為我的體形比較標準，并不肥胖。8、我非常注意飲食，并且限制過量攝入酒精、糖、鹽、咖啡和脂肪。9、我對飲食很節制，而且選擇新鮮食品而非加工食品。10、我每周至少要有效鍛煉3次，每次至少在20分鐘以上。11、日常生活中我不需要任何藥品（包括處方和非處方）來維持身體正常。12、我的血壓是120/80，或者更低些。13、我關心我的未來，但并不會因此讓任何恐懼持久駐留心間。14、我與身邊的人通常能夠相處得很融洽。15、我對自己的個人目標和人生選擇很有清晰的想法。16、失望和失敗也許會讓我暫時提不起精神來，但是我會試圖看到自己或是事態好的一面。17、我非常在乎如何照顧好自己。18、我每天至少給自己留20分鐘的時間做自己喜歡的事情。19、我知道自己需要多少睡眠時間，并且可以保證充足的睡眠時間。20、我接受生活總會有壓力的現實，而且相信自己可以應對大多數壓力。21、我至少有一項興趣愛好或者讓我充滿熱情的創新活動（比如音樂、藝術、園藝）22、我可以與他人分享自己的感情，并且可以讓他人與我分享他們的感情。23、我能夠經常親近自然，并對此感到十分快樂。24、當我放松或經歷壓力的時候，我能清楚地意識到身體的感覺25、我找到了生活的意義，而且不會因為人終有一死而感到非常恐懼。計分：如果回答“是”，則加上4分。

88~100具有很好的健康意識，你能夠非常好地應付壓力。

76~88具有較好的健康意識，但需要對回答“不”的問題給予一定的關注。

76分以下你需要對自己的健康習慣重新審視以提高健康水平和應對壓力的能力。二、心理健康（一）心理健康的含義

心理健康是個體的各種心理狀態（如一般適應能力、人格的健全狀況等）保持正常或良好水平，且自我內部（如自我意識、自我控制、自我體驗等）以及自我與環境之間保持和諧一致的良好狀態。心理健康是在良好的生理狀態基礎上的自我和諧以及與外部社會環境的和諧所表現出的個體的主觀幸福感

（二）心理健康的判斷依據

1、以統計學上的常態分布為標準

2、以社會規范為標準

3、以醫學上的癥狀為標準

4、以學習生活適應為標準

5、以個人主觀經驗為標準6、以心理成熟與發展水平為標準以統計學上的常態分布為標準以社會規范為標準見面打招呼以個人主觀經驗為標準

一個名滿全國的、三十多歲的、人人羨慕的、大都市的女記者，去喜馬拉雅山訪問一個西藏七十多歲的老太太，看見她家徒四壁，全部家當加起來不足100元錢。于是，女記者傷感的淚流滿面，掏出自己所有帶著的錢給老太太，只留下了路費。第二天，采訪結束，老太太老淚縱橫的拉住女記者的手說：“唉呀，你這個可憐的女人，一年四季不能呆在家里，整天的東奔西走，你是全世界最不幸的女人！”美國心理健康協會的標準1、經常感到快慰、舒適；2、不為恐懼、憤怒、愛、嫉妒、罪惡或憂愁所困擾3、坦然面對不如意的事4、能以寬容、開放的心胸面對自己、他人，必要時還能自我解嘲5、不高估也不低估自己的能力6、能接