健康巡講知識頸腰椎病的預防與保健第一頁，共三十九頁，2022年，8月28日主要內容1.什么是頸腰椎病？2.發病原因？3.主要癥狀？4.怎樣預防？5.怎樣治療？6.預防及鍛煉的誤區！！！第二頁，共三十九頁，2022年，8月28日頸腰椎病是常見病、多發病，包括頸椎病、腰腿痛、腰椎間盤突出癥等等。由于工作壓力以及不良的生活習慣，頸腰椎病的發病率呈逐漸增高、發病年齡呈逐年下降趨勢。不論是體力勞動者還是辦公室工作人員，幾乎不分性別、年齡均受到頸腰椎病的困擾，因此為提高人們生活健康質量和幸福指數，頸腰椎病的防治顯得重要且必要。第三頁，共三十九頁，2022年，8月28日頸腰椎病

主要包括各類腰椎和頸椎的勞損、退變（老化）和增生及椎間盤突出，其臨床表現主要為局部疼痛，肢體麻木等。現代醫學認為，這是由于神經長期缺血、缺氧，長期遭受壓迫或者炎癥刺激造成的。第四頁，共三十九頁，2022年，8月28日由于頸腰椎長期勞損，骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸腰椎脊髓、神經根受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合征，如椎節失穩或松動，髓核突出或脫出，骨刺形成，韌帶肥厚和繼發的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經等組織，并引起各種各樣癥狀和體征的疾病。第五頁，共三十九頁，2022年，8月28日第六頁，共三十九頁，2022年，8月28日第七頁，共三十九頁，2022年，8月28日病因:1.脊柱結構因素:先天性脊柱畸形、脊柱側彎和小關節突方向不對稱。第八頁，共三十九頁，2022年，8月28日2.職業因素:重體力勞動者因過度腰部負重致椎間盤過早的退行性變，駕駛員、乘務員因長期顛簸和振動使椎間盤承受的壓力反復變化，久坐的伏案工作人員因長期保持某一姿勢且坐位前屈對椎間盤的壓力大。第九頁，共三十九頁，2022年，8月28日第十頁，共三十九頁，2022年，8月28日3.外傷因素:急性暴力損傷，跌仆閃挫導致椎間盤病變。第十一頁，共三十九頁，2022年，8月28日4.不良姿勢:如躺在床上看電視、高枕、坐位睡覺等。第十二頁，共三十九頁，2022年，8月28日5.外感因素:外受寒濕，淋雨冒濕使局部肌肉痙攣、緊張導致椎間盤內壓力增壓。6.自身因素:久病及腎、縱欲過度、情志不遂等傷精損氣致不榮不通發展為本病。7.慢性感染。主要是咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等。第十三頁，共三十九頁，2022年，8月28日誘發因素慢性勞損長期低頭工作、電腦、駕駛等經常打牌下棋、看手機等睡覺姿勢不良枕頭用法不當受風受涼、空調外傷第十四頁，共三十九頁，2022年，8月28日頸腰椎病的不適表現1.頸肩痛、手指麻木；頭暈、惡心、頭痛；2.耳鳴、視力模糊；3.頸腰部酸痛、僵硬；4.雙側上下肢發軟；5.腰痛，一側下肢放射痛；6.小腿外側皮膚感覺減退。第十五頁，共三十九頁，2022年，8月28日1.金剛魚式作用：伸展脊柱、頸部與后背的肌肉。動作：跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。頸腰椎病的預防保健第十六頁，共三十九頁，2022年，8月28日2.貓伸展式作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協調工作。動作：跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。第十七頁，共三十九頁，2022年，8月28日3.拍打式方法：取站立位，兩腳分開與肩同寬，甩動雙手不斷交替拍打肩胛與頸椎交界處，左手拍右肩，右手拍左肩（用力宜均勻適當），早晚各一次，每次3-5分鐘。拍肩運動有舒筋活血之功效，借以減輕頸神經根等處的壓迫與刺激而起治療作用，同時還有預防作用。拍肩是一項健身運動，只要長期堅持，就會有療效。第十八頁，共三十九頁，2022年，8月28日4.倒行療法選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步向后倒著行走。每次約20分鐘，每天早晚各一次。雙手叉腰眼睛向后看堅持倒行鍛煉，能使腰部肌肉的血循環加快，改善腰部肌肉的營養供應，是治療腰椎間盤突出、骨質增生引起的腰痛的有效方法。第十九頁，共三十九頁，2022年，8月28日5.踢腿運動雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節奏地交替盡力向前踢，后伸。各持續10-20次。第二十頁，共三十九頁，2022年，8月28日6.轉腰彎腰運動：自然站立位，兩腳分開與肩同寬，雙上肢肘關節屈曲平伸，借雙上肢有節奏地左右運動，帶動腰部轉動。持續1-2分鐘。第二十一頁，共三十九頁，2022年，8月28日7.直腿抬高：患者仰臥，雙手放于身體兩側，雙下肢交替抬高至最大限度，停留3-4秒，各重復15次。第二十二頁，共三十九頁，2022年，8月28日8.抬下肢：患者俯臥，身體自然放松，雙下肢伸直，先抬健側下肢3-5秒，再抬患側下肢3-5秒，重復5次。第二十三頁，共三十九頁，2022年，8月28日9.五點支撐法患者仰臥，雙下肢屈曲，兩腳、兩肘、及頭部著地，盡力挺胸3-5秒，重復5次。

第二十四頁，共三十九頁，2022年，8月28日10.飛燕式患者俯臥，雙下肢及上肢伸直并連頭部同時抬起3-5秒，重復5次。第二十五頁，共三十九頁，2022年，8月28日11.打太極拳動作緩慢柔和，最適于腰椎間盤突出癥者。第二十六頁，共三十九頁，2022年，8月28日12.平時保持正確的姿勢與體位第二十七頁，共三十九頁，2022年，8月28日第二十八頁，共三十九頁，2022年，8月28日第二十九頁，共三十九頁，2022年，8月28日第三十頁，共三十九頁，2022年，8月28日第三十一頁，共三十九頁，2022年，8月28日第三十二頁，共三十九頁，2022年，8月28日第三十三頁，共三十九頁，2022年，8月28日第三十四頁，共三十九頁，2022年，8月28日預防不要長時間低頭、避免久坐、彎腰睡枕高度適當、變換姿勢科學的功能鍛煉、緩慢運動注意頸腰部保暖避免頸腰部外傷預防感冒、咽炎、扁桃腺炎第三十五頁，共三十九頁，2022年，8月28日

如頸腰椎不適癥狀較重，或者預防保健不能減輕者，應積極至正規醫院就診，聽取專科醫生的意見，服用藥物或者手術治療。第三十六頁，共三十九頁，2022年，8月28日預防及鍛煉的誤區！！！各種頸椎操：如“米”字操睡覺：不枕或高枕懸吊牽引（如單杠）磨掉骨刺非專業的推拿按摩第三十七頁，共三十九頁，2022年，8月28日非手術的治療方法臥床休息；牽引；