高考心理輔導:讓每天都成功每位同學都希望在高考中能正常發揮甚至超常發揮,在高考中要正常發揮甚至超常發揮憑借的是什么嗎?憑的就是良好的心理素質,那么考前優化情緒強化信心就非常有必要了。一、把目標定在每一天有學生說:老師,只有20多天了,現在努力還會不會有成果?我已經墮落兩年多了,人家已經是寶馬、奔馳車了,我還是手扶拖拉機。我覺得我還有好多知識沒掌握。我家里人又非常希望我考上大學,我現在很痛苦。可想他對讀書的恐懼。大家知道生命中所有的真理都來自于日常生活。請問你是否算過你手表的秒針一年內嘀嗒多少次啊。我替你算過了:秒針一年內嘀嗒約32萬次。假如你是秒針,我跟你說:可憐的秒針啊,你一年內要嘀嗒32萬次,你覺得怎么樣?累。假如我跟你說:親愛的秒針啊,你每次只要嘀嗒一下,你覺得怎么樣?很輕松。你知道什么意思嗎?秒針一年內要嘀嗒32萬次,就相當于你們高中三年內要做很多的練習,進行很多的考試,復習很多的功課一樣,很累。但秒針每次只要嘀嗒一下,就相當于你們每時每刻,只要面對人生的一道難題就可以了。同學們,你懂我的意思嗎?中國國產汽車,賣得最好的一個品牌:奇瑞。他的創始人顯然學過心理學,動員大會是這樣開的:朋友們,為了創造我們的民族品牌,我們必須奮斗五十天。大家很努力地跟他干了五十天后,他說:我們再干五十天。我們繼續奮斗五十天,結果奮斗了五百天。如果一開始,他宣布:為了創造我們的民族品牌,我們必須奮斗五百天。估計一百多人都逃掉了。因為五百天太難了,你們懂我意思嗎?你們的父輩有時活著很累,他在想:我兒子今年要高考了,他這個分數能考第幾批次啊,應該報什么專業呢?這個專業能找到工作嗎?一個月能有多少工資,一千多塊錢,什么時候買得起房子,連房子都沒有,誰會嫁給他啊。他為什么會那么累,因為他的目標太遠了。在一個大目標面前,我們常常會因目標的遙遠和艱辛感到氣餒,甚至懷疑自己的能力。而在一個小目標面前,我們卻往往會充滿信心地完成。有些急功近利的人,一開始就給自己訂下大目標,天長日久,當他發現目標離自己仍很遠時,就常常會自餒而放棄努力。長遠目標固然是很重要,而僅僅有長遠的目標,一個人是不會有明確的行動的。請問生命中什么目標才是最重要的呢?那就是每時每刻的生活,把你每天的目標寫下來,并且一天的目標又要把它分解成一小時的目標。所有的目標能不能完成就在于一小時的目標能不能完成。剛才提到的那位同學說別人已經是寶馬奔馳了,而自己還是拖拉機,一想到還有那么多知識沒掌握就心慌,其實我要表達的是,在很多同學面前可能還有一大堆練習、考試要做,但我們應該把目標鎖定在眼前的這些任務上。把手頭的工作當作唯一重要的事情去做,全身心的投入,因為你只有做好了手頭的這些事情你才有可能實現今天的目標、這個星期的目標、這個月的目標等較長遠的目標,同學們你們說是這樣嗎?二、樹立成功的信念有的同學可能說,老師我已經聽懂你的意思了,你的意思是叫我們不要去想太多的東西,就著眼于眼前的、手頭的事情就可以了,我也想這樣可我就是做不到。你做不到那是因為你還少了一個信念,什么信念了?這就是我要送給大家一句話,這句話是一個信念,那就是:今天我必須成功!記住,是今天,不是明天,更不是高考,因為所有人生的成功,只能今天成功了,人生才可能成功。有同學對我說:老師,你能保證我高考一定成功嗎?我怎么可能保證你高考一定成功呢?但我必須讓你保證:今天我必須成功。很多同學會說:老師,口號對我沒用啊。你知道口號怎么才能對自己有用呢?那就是要經常重復暗示。一個新華社的記者一次打入一個地下組織:小偷集團,了解小偷是怎么工作呢?發現正規的小偷,都有一個機構,組織嚴密,有一個培訓師,穿著西裝,打著領帶,口才很好。他每天早上說:先生們,女士們,你們知不知道:人生來都是平等的。人生來是一樣的貧窮一樣的富有。但為什么后來你們成為窮人,他們成為富人呢?因為我們這個社會制度出了問題,你口袋里的錢到了他們口袋里,現在你們有責任把屬于你們的錢拿回來。你們知道:這有多荒謬啊。但只要經過一個禮拜的培訓后,那些小偷都很興奮了:哦哦哦。他們行動了,在馬路上你把他抓住了,你在想:這小偷怎么不會臉紅。他在想:我為何要臉紅?這本來就是屬于我的錢,我有責任把它拿回來,這是我的神圣使命啊。他們有著堅定的信念,為什么?因為他們在不斷地重復暗示。當然你們不要有這種錯誤的信念,你們要建立正確的信念。早上你不想起來時重復一次:今天我必須成功,你就會從床上跳起來了。上課你不想聽時重復一次:今天我必須成功,你就會聽進去了。要樹立成功的信念,不斷的提醒自己。三、用存在的就是合理的觀念去處理各種問題有個同學對我說:老師,問題是我現在有很多問題解決不了哦,高考臨近,我發現自己反而自卑了,上課容易走神了,睡眠質量下降了,跟別人也沒法溝通了。我送大家第二句話:存在就是合理的。有個同學成績在全級都是前十名,他找到我說:老師,我很自卑,啊?全級前十名還很自卑?你知道他說什么嗎?他說:老師,我現在很擔心,萬一高考失敗了,我還能活嗎?你問問我們學校的老師,有哪個敢說自己一直很自信啊。不可能,他偶爾也會自卑,因為自卑是存在的,所以它是(合理的。有人問我說:那我上課容易走神呢?走神是因為想象力特別豐富,所以偶爾走神是存在的,所以它是(合理的。還有個同學急急忙忙找到我說:老師,你一定要幫幫我啊,我的成績快保不住了,我問她發生什么事了,她支吾了半天不好意思說:不久前有個男生喜歡我了,后來我也喜歡他了,慢慢的想法多了,對學習分心了,成績也下降了,請問老師,我該怎么辦呢?還有個同學說我暗戀的那個女生很優秀,她學習很認真,一看到她我就有動力了,結果我的學習成績也進步了,還有個同學說,我喜歡的那個他去年考上大學了,他承諾過一定等我考上大學,所以我定了個目標一定要考上跟他一樣的大學,可是前段時間我聽說他變心了。在你們這個年齡階段,很容易被異性的某個優點所吸引而喜歡對方,這很正常,你們現在的關系是介于友情和愛情之間很微妙很純潔的情感,請繼續保持,你知道為什么那個大學生會變心呢?因為他在中學階段接觸到的異性朋友都是來自很小范圍的異性,這個時候他有高考的壓力,他的思想不自由,等到了大學就不一樣了,他接觸到來自五湖四海的朋友,而這時他的學習壓力很小,所以,他的思想很自由了,他會慢慢的去尋找適合自己的那位,所以這個變心是一個成長過程。那你該怎么辦呢?為什么它會影響你的學習呢?因為你把它放大了,現在我讀一篇文章給大家聽,毛澤東先生寫的:主要矛盾與次要矛盾,毛主席說了,人只要解決主要矛盾就可以了,次要矛盾隨著時間的推移會自行解決的。請問:現在你們的主要矛盾是什么?高考。你立刻把你的高考目標、學習計劃制定好,交給你信任的人來監督你,直到高考結束。還有同學說,馬上要高考了,我強迫自己不要想她了,可我還是想她了,你怎么可能不想她呢,現在我讓大家來做個小試驗,請大家頭腦中可以想任何東西,但就是不要去想天上飛的大象,請問你想到了什么?大象,你在想大象怎么可能在天上飛呢,這不是開玩笑嗎?所以我教大家一個方法,一想她了,立刻把你的目標寫下來,因為目標是最能轉移注意力的,所以請各位記住,你喜歡別人,別人喜歡你,是存在的,所以它是(合理的。那有同學要問,那沒有人喜歡我呢,沒人喜歡你也是存在的,所以它也是(合理的,時候未到,不要著急。每個人偶爾都會自卑,我也會啊,當我自卑的時候,我的大腦中只有四個字:立刻行動,你就不一樣了,你會把它當成問題,你在想:為什么我會這么自卑啊?是不是我爸媽基因不太好啊,他們對我的關心太少了,我們班主任總是拿眼睛白我,是不是我有什么性格缺陷呢?上帝啊,你為什么這么不公平阿,因為你把自卑當成了問題。去年有個高考生,在高考前跟我說:我現在每天在想一個問題,我在想,高考六號七號我一定會失眠的。我問她你有沒有看過打麻將三天三夜不睡覺精神很好的人啊,他說有啊,為什么,因為他們想贏錢,高考六號七號你是很興奮的,因為你想挑戰人生,兩天兩夜不睡覺,根本不會影響你發揮,人有兩種睡眠狀態,一種是淺睡眠,一種是深睡眠,交替運行,大腦細胞在交替休息。馬上要高考了,天氣又那么熱,你們又那么興奮,睡不著沒關系,只要記住兩個字:躺著,躺著就可以了,很多同學很有意思,我一定要睡著,否則明天上課就沒有精神,于是采用最老土的方法催眠:數小綿羊,一只兩只三只,數到5000只還沒有睡著。為什么,因為他在努力的數小綿羊。你們會不會騎自行車啊,什么時候你們騎上自行車,盯著學校的一棵樹,告訴自己,我千萬不能撞上這棵樹,我絕對不能撞上這棵樹,我一定不能撞上這棵樹,當你數到第十遍的時候,你就撞上了,因為你在努力的撞樹。印度有個偉大的哲學家叫奧修,他打了個比方很貼切,他說:人的大腦就像天空,可以承載無限的信息量,人的雜念就像天上的云,隨時會來,隨時會走。同學們,人的內心產生的焦慮、緊張、恐懼、墮落,都是社會的一種縮影,它們是存在的,所以也是合理的。記住:解決心理學的第一個方案就是:不要把存在的事實當成問題,接受它,讓它跟你和諧相處,你一接受它,發現它立刻消失了,你一緊張,哦,緊張,沒有了,如果你問自己:為什么我會緊張呢?就越來越緊張了。四、動力來自于對未來生活美好的想象與憧憬、描繪有同學說:老師,我學習只能學三天,學了三天就沒動力了,想墮落了。動力來自于哪里?動力來自于對未來生活美好的想象與憧憬、描繪。有個少年作家叫蔣方舟,17歲,已經寫了很多書,她最大的夢想是做個演員,獲得嘎納金像獎。有時她也很累不想學時,她把自己關在浴室里,拿一瓶沐浴露當話筒,想象一下站在領獎臺上的感覺:親愛的觀眾朋友們,我很愛你們,我今天能夠站在這里,首先我要感謝我的爸爸媽媽。兩分鐘后心情很快能夠好起來繼續學習了。當你學累了,不想堅持下去了,就在頭腦中想象幾個月之后走在大學校園中的你,這時你就在心里吶喊:啊,我的大學,我來了,你等著我。有位學生說:老師,得到你的激勵,我現在很有動力,但我怕我堅持了一天就沒感覺了。一輛車在馬路上跑要不斷地加油。人也是一樣,要不斷地激勵自己。而用對未來美好生活的憧憬來激勵自己效果最好。五、如何化解壓力第一個方法:你一產生壓力立刻把它寫下來。這是一個很好的方法,你把你感受到的壓力全部寫下來,再逐條去分析,有沒有什么事實證明它們是存在的,之后很多同學發現大部分都是自己想象出來的。第二個方法,合理宣泄法。一個人的大腦如果被消極情緒占據著是不可能很好的做其他事情的,就象一個裝滿了污水的杯子,你要想往里面倒清水,倒得進嗎?倒不進,你必須先把污水倒出去,才能裝清水,我們的大腦也是一樣,你要想靜下來學習首先要把這些壞情緒倒出來。怎么倒了?1.痛痛快快哭一場眼淚可以殺菌。2.大喊幾聲跑到校外一個沒人的田野里,大聲的喊出來之后就特舒服。其實這也是一種將心理的能量發泄出去的一種方式。另外大家在早晚讀讀書的時候也可以盡量大聲地讀出來。3.適當的運動4.聽音樂、唱歌一般來說,當你情緒低落時,可以聽一些振奮性的音樂。比如你正陷入考試失敗的沼澤中,那你可以聽聽劉歡的《重頭再來》,張雨生的《我的未來不是夢》等。5.腹式呼吸放松訓練大家都有這樣的體驗,當我們心情緊張、焦慮時,不僅是大腦會緊張,而且呼吸也會變得急促,特別是心臟跳動也會加快。如果我們能夠采取一定的方法,先讓我們的呼吸變得順暢了,那么我們的心臟跳動會平靜下來,情緒的緊張、焦慮也會隨之消失。實踐證明腹式呼吸放松訓練確實可以達到這樣的目的。(1練習的時候可以采取坐姿、站姿或躺下,眼睛可以睜著,也可以閉著。要盡可能讓自己覺得坦然、舒服。(2將意念集中于你的腹部,并將注意力集中于你的呼吸上。把一只手放在腹部上,緩慢地通過鼻腔深吸一口長氣,同時心中慢慢地從1數到5。(3當你慢慢地深吸一口長氣時,盡力擴充腹部,想象著一只氣球正在充滿空氣。(4屏住呼吸,從1數到5。心中默念:1-2-3-4-5。(5現在慢慢地通過鼻腔呼氣,同時心中默念1-2-3-4-5。呼氣時要慢慢收縮腹部,想象著一只氣球在放氣。(6重復以上過程7次。每天,只要一有時間,你就爭取做幾次腹式呼吸放松訓練。如果你坐在課桌前,感到疲倦了,做一做腹式呼吸放松訓練,或者躺在床上,做一做。只需做幾分鐘,就能大大改變你的情緒。六、高原反應在問卷調查中以及咨詢過程中,很多同學的反映:越是接近高考,成績越是裹足不前,怎么復習都不見成效,似乎還退步了,他們不僅困惑、更覺緊張。其實這也是學習中的一種癥狀——高原反應。高考前,出現“高原反應”,一個原因是學習方法沒有及時調整好。在每個復習階段都有不同的復習方法,在接近高考的過程中,老師帶領的復習方法有所變化,而學生沒有及時改變或適應這些學習方法,所以就感覺學不到東西,成績也就裹足不前。一個原因是生理障礙和動力障礙。高考復習是一種艱苦緊張的腦力勞動,長時間處于過度疲勞狀態,使考生思維遲鈍,復習效率降低。為此,考生要積極參加體育鍛煉和其他有益的課外活動,或者聽聽音樂,消除心理疲勞,或者周末適當地休息。動力障礙主要是由于高考目標不明確,對自己要求不高,又缺乏學習的興趣,感到復習枯燥無味,使復習勁頭降低。為此,大家要進一步明確高考目標,端正學習態度,克服困難,鼓起奮進拼搏的勇氣,爭取高考復習的勝利。有同學問:我成績不太好,可不可以不高考。不行,你高考考什么學校并不重要,重要的是假如你放棄了高考,你就會養成一種放棄的習慣,以后碰到什么困難你