時間管理與學業適應管理與經濟學部鄭皓第一頁，共二十七頁。時間管理為什么我們要進行時間管理？在此之前，大家對于時間管理的認識又有多少？第二頁，共二十七頁。時間管理的實質壓力的冰山理論時間四象限法番茄工作法目標的SMART法則習慣的養成及自我效能實現改變時間管理第三頁，共二十七頁。時間管理即自我管理，即管理自己的承諾及壓力。時間管理的實質記住的，外在的忘記但內在的第四頁，共二十七頁。時間管理四代理論演變第五頁，共二十七頁。時間“四象限”法時間管理矩陣緊迫不緊迫

重要Ⅰ危機迫切問題在限定時間內必須完成的任務Ⅱ預防性措施建立關系明確新的發展機會制定計劃和休閑

不重要Ⅲ接待訪客、某些電話某些信件、某些報告某些會議迫切需要解決的事物公共活動Ⅳ瑣碎忙碌的工作某些信件某些電話消磨時間的活動令人愉快的活動第六頁，共二十七頁。時間“四象限”法詳解偏重第一類事物Ⅰ結果：壓力大筋疲力盡被危機牽著鼻子走忙于收拾殘局ⅡⅣⅢ第七頁，共二十七頁。時間“四象限”法詳解偏重第三類事物ⅠⅡⅢ結果：急功近利被危機牽著鼻子走被視為巧言令色輕視目標和計劃認為自己是受害者，缺乏自制力人際關系膚淺，甚至破裂Ⅳ第八頁，共二十七頁。時間“四象限”法詳解偏重第三、四類事物ⅠⅡⅢⅣ結果：完全不負責任被炒魷魚基本生活都需要依賴他人或社會機構第九頁，共二十七頁。時間“四象限”法詳解你是哪一種？偏重二類事物ⅠⅡ結果：愿景、遠見平衡自律自制很少發生危機第十頁，共二十七頁。了解自己的時間使用情況，記錄與分析。時間“四象限”法第十一頁，共二十七頁。番茄工作法佛朗切斯科·齊立羅著第十二頁，共二十七頁。我們的大腦喜歡什么？番茄工作法簡單的？有時限的？第十三頁，共二十七頁。選擇一個行動番茄工作法介紹設置倒計時（25mins）不間斷的做事情休息調整（必須調整，如換個姿勢、出去走走……）第十四頁，共二十七頁。任務≠行動選擇一個行動任務行動做一個述職報告列提綱搜集素材寫初稿制作PPT練習PPT演講第十五頁，共二十七頁。Smart法則指在制定目標的時候所應遵循的五項原則： S－Specific目標一定要明確不能夠模糊 M－Measurable目標的可度量性 A－Attainable目標的可實現性 R－Relevant目標必須和其他目標具有相關性 T－Time-based目標必須具有明確的截止期限目標的SMART法則第十六頁，共二十七頁。目標的SMART法則第十七頁，共二十七頁。立即啟動成功日記

理解自律公布出去找伙伴每天回顧留出空白習慣培養的7個錦囊第十八頁，共二十七頁。1.理解其必然2.認識到內在能力3.遇到困難時會怎么辦學習適應第十九頁，共二十七頁。提問時間第二十頁，共二十七頁。收獲分享第二十一頁，共二十七頁。推薦書與軟件博客等第二十二頁，共二十七頁。書籍

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