怎樣考出自己的水平

－中考沖刺方案綠城育華學校心理輔導站潘克元6月1日－6月12日怎樣考出自己的水平綠城育華學校心理輔導站潘克元6月1日－影響考試成績最主要的三個因素：考試成績＝基礎＋技巧＋心態市初三調查資料（考試時）基礎：平時的學習情況（30％）＋復習程度（21％）技巧：靠臨場發揮（19％）心態：考試時的心理狀態（39％）

良好的心態：鎮定－自信（遇難、遇易）不良的心態：焦慮－恐慌－動機水平失調原因：心理素質，調控技巧（不知、不善）影響考試成績最主要的三個因素：良好的心態：鎮定－自信（遇難、解決途經：

考試性質：檢查（反饋）、選拔（擇優）

目標：考出滿意的成績（不是分數，而是自己的應有的水平）

期望：期望越高，失望越大。一.應試準備策略：

1.知識準備：

2.物質準備：

3.身體準備：

4.心理準備：解決途經：二.中考沖刺方案目前身心狀態：疲勞、松解、彷徨。如何以最佳狀態度過考前11天6月1日距離中考11天調整身心進入備考狀態整理復習資料，按學科分門別類，基礎、網絡；典型例題、月考卷、參考卷等中理出錯題。

2.制定考前復習計劃：復習與加工深度：圖式化、綱舉目張、重思路、吃透例題、逆推例題與逆向思維、復述例題、精練典型習題、多種思路解題。二.中考沖刺方案6月1日距離中考11天整理復習6月2日距離中考10天調整期望值，確定目標“自信的人，在黑暗處也睜大一雙尋求光明的眼睛”，要明白挫折與期望值成反比的道理，考前適當的向低期望值方向調整自己對中考結果的期望，有利于考場上穩定地發揮。

要相信有那么多高一級學校總有接納自己的地方。

目標適度：可達性、可行性、激勵性6月2日距離中考10天“自信的人，在黑暗處也睜大6月3日距離中考9天保持良好心態，掌握復習方式

升學考試是高度緊張的思維活動，保持良好心態走上考場，是考試正常發揮的前提。從現在起調整心態完全必要！給自己正面的心理暗示：“我能行，沒什么可怕！”以提高自信。

短短9天里，如何把握時間，有所收獲呢？

首先，不做難題。第二，整理前一段做過的題目和書本例題把參考題做一做，參考答案，掌握采分點，規范做題，以防丟分。

6月3日距離中考9天升學考試是高度緊張的思維活

最后，基礎較差的考生，在這幾天里，重視前面已經做過的基礎題部分，如選擇題、填空題，能整理多少算多少，否則大題做不出，不盡費時，又挫傷信心，影響情緒。第三，多準備些寫作材料，如人的故事、典故、報紙上的重要新聞與評論等，以便寫作時用。最后，基礎較差的考生，在這幾天里，重視前第6月4日離開中考8天調整復習計劃，形成思維規律

考試不盡考的是知識，更是考思維能力。幾門學科集中在兩天半考完，所以考生在考前，一定要學會學科間的思維轉移。最恰當的做法是考一門丟一門，考完一門科后，不翻書、不對答案，讓思維和情緒完全丟開該門課的全部印象，休息后，迅速轉入下一門課的心理準備，這樣，到考試時可以處于更高的活躍期。根據這個道理，有條件的話，建議平時安排復習時，根據今年考試科目安排的順序看書，如第一天上午看語文，下午看自然，依次類推。這樣，形成思維規律，到時思維自然會興奮起來。6月4日離開中考8天考試不盡考的是知識，6月5日距離中考7天調整生物鐘，保證睡眠質量

考前一周，許多考生表現煩躁、失眠、注意力不易集中等狀況，這是長期緊張學習，身心疲憊所致。考前，必須改變這種狀況，從今天開始保證8小時睡眠（晚10－11點至晨6－7點），中午不貪玩。養成午睡習慣，一定要調整好睡眠生物鐘，才能養精蓄鋭。應對措施：1.不要對自己提出不切實際的要求，多想想“我盡力”。

2.不要開“夜車”“早車”。

使生物鐘正常運轉。6月5日距離中考7天考前一周，許多考生表3.如果失眠，不要用藥，用食療；

睡前用熱水澡或泡腳，睡前不要大量飮水，影響睡眠質量。4.保證身體健康，防止生病。6月6日距離中考6天考前復習，教師座班答疑

必須加強計劃性，根據考試科目的安排和自己掌握知識的實際情況，執行復習計劃。

復習時，重溫參考卷和平時容易出錯的題目，發現不懂的地方，把問題集中起來，請教老師答疑；搞清知識的內在聯系，有利掌握知識體系。

3.如果失眠，不要用藥，用食療；睡前用熱4.保證身體健6月7日距離中考5天調整同家長關系，注意勞逸結合

考前家長的關心顯得更為重要。首先，家長一定要保持情緒穩定，以免通過情緒感染、心理暗示，影響考生。考前家長難免要和考生談論中考的事，或是過分計較模擬考成績，或是問復習得怎么樣，中考有沒有把握等敏感的問題。考生應該理解家長的心情，不要心煩，控制自己的情緒，告訴家長“放心，我會盡力的”。從今天開始，考生要放松身心，復習累了，適當活動一下，不要激烈運動，以免過多消耗體力，造成疲勞。6月7日距離中考5天考前家長6月8日距離中考4天提前心理準備，制訂考試方案

要能做到從容走進考場，就得提前心理準備，不然就會臨陣慌亂。制定方案要本著不放過考試當天每一個細節為宗旨，提早要想好。如：要有充裕的時間吃早餐：忌稀、面食、適飽、勿補。如：什么時間進考場最佳？一般15分鐘至20分鐘為佳。考前避免與同學、老師交談有關考試的問題；也不必捧著書“抱佛腳”。如：上午考完，不必多想它。午餐后，休息片刻后，一定要午睡30分鐘到40分鐘，家長要提醒考生，以免遲到。

如：文具（心愛的筆）、證件（好照片）、服裝（舊、棉質、寬松）等6月8日距離中考4天要能做到

6月9日距離中考3天考前物質準備要做好考試用品事前要早作準備，特別是準考證、要隨身帶好！和考試用的文具等放在一個透明的塑料袋或透明的文件袋里。千萬不要丟失！中考當天要穿的衣服，單獨放置，不要到12日早晨，因挑衣服而耽誤時間。準備好乘車的零錢，放在準備好的衣袋里或包里。不要帶手機等通訊工具進入考場。

6月10日距離中考2天交通準備，勿誤中考12日那天交通擁擠，事前要想好去考點的路線，最好準備兩條路線，避免堵車。若發生意外求助警察。一定要算準路上所需時間，留于余地。在去考點的路上，慢慢行走，不慌不忙，否則影響進入考場的心理狀態。6月10日距離中考2天12日那天交通擁6月11日距離中考最后1天

考前大檢查，調整好心態

做好考前心理準備和物質準備的大檢查，以良好的心態、充沛的體力和精力，充滿信心迎接明天的考試。以平常的心對待中考，不要打破經過調整已形成的穩定的生理節奏和心理節奏；午睡1小時，如果睡不著，閉目養神。晚上，與平時一樣的時間睡覺，切記不要早睡，睡不著，反而焦急，影響情緒。如果睡不著，順其自然，只要有良好的心態，即使少睡幾小時，不會對明天的考試有多大的影響。心想：“船到橋頭自會直”。6月11日距離中考最后1天做好考前心

用餐與平時一樣為好，不要搞得營養特別好，吃得特別飽，反而搞得緊張兮兮，影響情緒。但是不要吃不清潔的食物，少吃冷飮。輕松愉快地做些順心的事情，但不要亂玩，迷于電腦游戲。下午看考場，熟悉路線。按時回家，不要與同學到處亂跑；也不要與同學討論難題；切記不要因小事與家長和同學爭吵，一定要穩定情緒。用餐與平時一樣為好，不要搞得營養特別好，吃得特別6月12日距離中考0天

友情提醒信步進考場三.考場行為策略原則：但求無過，少幻想進場策略：良好的自我暗示（照鏡、敬禮）自信轉移（做順心的事情）舍棄（舍得）策略:創建良好心態，爭取最佳效果（最大的總輸出量）中考命題難度：5、3、26月12日距離中考0天二種舍棄：規劃性舍棄和應變性舍棄審題：必做題50％用30％時間完成；爭取題25％用70％時間完成；放棄題25％根據情況處理之。答題程序：試題三級分類：難、中、易（除放棄題）易題（熱身）得分不謊，增強信心難題：推理、證明題型（開考40分鐘－60分鐘后答題為佳）中題（計算題）二種舍棄：規劃性舍棄和應變性舍棄答題程序：試題三級分類：難、高難度中難度低難度考試成績焦慮水平低高高葉克斯－多德森定律臨場檢查：先休息片刻，打破定勢完成題優先的原則，選擇題只查完成否，不查對與錯（腦疲勞狀態）（當量相似，不改為好）高難度中難度低難度考試成績焦慮水平低高高葉克斯－多德森定律臨考后策略：1.休息第一，調整心態

2.信息阻斷（掩耳盜鈴）

a.不見面

b.不準講

c.只說好的，不說壞的只說抽象，不說具體

考一門丟一門，考完一門科后，不翻書、不對答案，讓思維和情緒完全丟開該門課的全部印象，休息后，迅速轉入下一門課的心理準備，這樣，到考試時可以處于更高的活躍期。考后策略：1.休息第一，調整心態考一門丟一希望同學們以最佳狀態度過考前的11天；以最佳狀態參加中考。我能！

綠城育華學校心理輔導站希望同學們我能！綠城育華學校心理輔導站小魔方站作品盜版必究語文小魔方站作品盜版必究語文更多精彩內容，微信掃描二維碼獲取掃描二維碼獲取更多資源謝謝您下載使用！更多精彩內容，微信掃描二維碼獲取掃描二維碼獲取更多資源謝謝您怎樣考出應有的水平--主題班會---主題班會-獲獎課件怎樣考出應有的水平--主題班會---主題班會-獲獎課件附贈中高考狀元學習方法附贈中高考狀元學習方法群星璀璨---近幾年全國高考狀元薈萃群星璀璨---近幾年全國高考狀元薈萃

前言

高考狀元是一個特殊的群體，在許多人的眼中，他們就如浩瀚宇宙里璀璨奪目的星星那樣遙不可及。但實際上他們和我們每一個同學都一樣平凡而普通，但他們有是不平凡不普通的，他們的不平凡之處就是在學習方面有一些獨到的個性，又有著一些共性，而這些對在校的同學尤其是將參加高考的同學都有一定的借鑒意義。前言高考狀元是一青春風采青春風采青春風采青春風采北京市文科狀元陽光女孩--何旋高考總分：692分(含20分加分)

語文131分數學145分英語141分文綜255分畢業學校：北京二中

報考高校：北京大學光華管理學院北京市文科狀元陽光女孩--何旋高考總分：來自北京二中，高考成績672分，還有20分加分。“何旋給人最深的印象就是她的笑聲，遠遠的就能聽見她的笑聲。”班主任吳京梅說，何旋是個陽光女孩。“她是學校的攝影記者，非常外向，如果加上20分的加分，她的成績應該是692。”吳老師說，何旋考出好成績的秘訣是心態好。“她很自信，也很有愛心。考試結束后，她還問我怎么給邊遠地區的學校捐書”。來自北京二中，高考成績672分，還有20分加分。“何旋給人最班主任：我覺得何旋今天取得這樣的成績，我覺得，很重要的是，何旋是土生土長的北京二中的學生，二中的教育理念是綜合培養學生的素質和能力。我覺得何旋，她取得今天這么好的成績，一個來源于她的扎實的學習上的基礎，還有一個非常重要的，我覺得特別想提的，何旋是一個特別充滿自信，充滿陽光的這樣一個女孩子。在我印象當中，何旋是一個最愛笑的，而且她的笑特別感染人的。所以我覺得她很陽光，而且充滿自信，這是她突出的這樣一個特點。所以我覺得，這是她今天取得好成績當中，心理素質非常好，是非常重要的。班主任：我覺得何旋今天取得這樣的成績，我覺得，很重要的是，高考總分:711分

畢業學校:北京八中

語文139分數學140分英語141分理綜291分報考高校：北京大學光華管理學院北京市理科狀元楊蕙心高考總分:711分

畢業學校:北京八中

語文139分數學1怎樣考出自己的水平

－中考沖刺方案綠城育華學校心理輔導站潘克元6月1日－6月12日怎樣考出自己的水平綠城育華學校心理輔導站潘克元6月1日－影響考試成績最主要的三個因素：考試成績＝基礎＋技巧＋心態市初三調查資料（考試時）基礎：平時的學習情況（30％）＋復習程度（21％）技巧：靠臨場發揮（19％）心態：考試時的心理狀態（39％）

良好的心態：鎮定－自信（遇難、遇易）不良的心態：焦慮－恐慌－動機水平失調原因：心理素質，調控技巧（不知、不善）影響考試成績最主要的三個因素：良好的心態：鎮定－自信（遇難、解決途經：

考試性質：檢查（反饋）、選拔（擇優）

目標：考出滿意的成績（不是分數，而是自己的應有的水平）

期望：期望越高，失望越大。一.應試準備策略：

1.知識準備：

2.物質準備：

3.身體準備：

4.心理準備：解決途經：二.中考沖刺方案目前身心狀態：疲勞、松解、彷徨。如何以最佳狀態度過考前11天6月1日距離中考11天調整身心進入備考狀態整理復習資料，按學科分門別類，基礎、網絡；典型例題、月考卷、參考卷等中理出錯題。

2.制定考前復習計劃：復習與加工深度：圖式化、綱舉目張、重思路、吃透例題、逆推例題與逆向思維、復述例題、精練典型習題、多種思路解題。二.中考沖刺方案6月1日距離中考11天整理復習6月2日距離中考10天調整期望值，確定目標“自信的人，在黑暗處也睜大一雙尋求光明的眼睛”，要明白挫折與期望值成反比的道理，考前適當的向低期望值方向調整自己對中考結果的期望，有利于考場上穩定地發揮。

要相信有那么多高一級學校總有接納自己的地方。

目標適度：可達性、可行性、激勵性6月2日距離中考10天“自信的人，在黑暗處也睜大6月3日距離中考9天保持良好心態，掌握復習方式

升學考試是高度緊張的思維活動，保持良好心態走上考場，是考試正常發揮的前提。從現在起調整心態完全必要！給自己正面的心理暗示：“我能行，沒什么可怕！”以提高自信。

短短9天里，如何把握時間，有所收獲呢？

首先，不做難題。第二，整理前一段做過的題目和書本例題把參考題做一做，參考答案，掌握采分點，規范做題，以防丟分。

6月3日距離中考9天升學考試是高度緊張的思維活

最后，基礎較差的考生，在這幾天里，重視前面已經做過的基礎題部分，如選擇題、填空題，能整理多少算多少，否則大題做不出，不盡費時，又挫傷信心，影響情緒。第三，多準備些寫作材料，如人的故事、典故、報紙上的重要新聞與評論等，以便寫作時用。最后，基礎較差的考生，在這幾天里，重視前第6月4日離開中考8天調整復習計劃，形成思維規律

考試不盡考的是知識，更是考思維能力。幾門學科集中在兩天半考完，所以考生在考前，一定要學會學科間的思維轉移。最恰當的做法是考一門丟一門，考完一門科后，不翻書、不對答案，讓思維和情緒完全丟開該門課的全部印象，休息后，迅速轉入下一門課的心理準備，這樣，到考試時可以處于更高的活躍期。根據這個道理，有條件的話，建議平時安排復習時，根據今年考試科目安排的順序看書，如第一天上午看語文，下午看自然，依次類推。這樣，形成思維規律，到時思維自然會興奮起來。6月4日離開中考8天考試不盡考的是知識，6月5日距離中考7天調整生物鐘，保證睡眠質量

考前一周，許多考生表現煩躁、失眠、注意力不易集中等狀況，這是長期緊張學習，身心疲憊所致。考前，必須改變這種狀況，從今天開始保證8小時睡眠（晚10－11點至晨6－7點），中午不貪玩。養成午睡習慣，一定要調整好睡眠生物鐘，才能養精蓄鋭。應對措施：1.不要對自己提出不切實際的要求，多想想“我盡力”。

2.不要開“夜車”“早車”。

使生物鐘正常運轉。6月5日距離中考7天考前一周，許多考生表3.如果失眠，不要用藥，用食療；

睡前用熱水澡或泡腳，睡前不要大量飮水，影響睡眠質量。4.保證身體健康，防止生病。6月6日距離中考6天考前復習，教師座班答疑

必須加強計劃性，根據考試科目的安排和自己掌握知識的實際情況，執行復習計劃。

復習時，重溫參考卷和平時容易出錯的題目，發現不懂的地方，把問題集中起來，請教老師答疑；搞清知識的內在聯系，有利掌握知識體系。

3.如果失眠，不要用藥，用食療；睡前用熱4.保證身體健6月7日距離中考5天調整同家長關系，注意勞逸結合

考前家長的關心顯得更為重要。首先，家長一定要保持情緒穩定，以免通過情緒感染、心理暗示，影響考生。考前家長難免要和考生談論中考的事，或是過分計較模擬考成績，或是問復習得怎么樣，中考有沒有把握等敏感的問題。考生應該理解家長的心情，不要心煩，控制自己的情緒，告訴家長“放心，我會盡力的”。從今天開始，考生要放松身心，復習累了，適當活動一下，不要激烈運動，以免過多消耗體力，造成疲勞。6月7日距離中考5天考前家長6月8日距離中考4天提前心理準備，制訂考試方案

要能做到從容走進考場，就得提前心理準備，不然就會臨陣慌亂。制定方案要本著不放過考試當天每一個細節為宗旨，提早要想好。如：要有充裕的時間吃早餐：忌稀、面食、適飽、勿補。如：什么時間進考場最佳？一般15分鐘至20分鐘為佳。考前避免與同學、老師交談有關考試的問題；也不必捧著書“抱佛腳”。如：上午考完，不必多想它。午餐后，休息片刻后，一定要午睡30分鐘到40分鐘，家長要提醒考生，以免遲到。

如：文具（心愛的筆）、證件（好照片）、服裝（舊、棉質、寬松）等6月8日距離中考4天要能做到

6月9日距離中考3天考前物質準備要做好考試用品事前要早作準備，特別是準考證、要隨身帶好！和考試用的文具等放在一個透明的塑料袋或透明的文件袋里。千萬不要丟失！中考當天要穿的衣服，單獨放置，不要到12日早晨，因挑衣服而耽誤時間。準備好乘車的零錢，放在準備好的衣袋里或包里。不要帶手機等通訊工具進入考場。

6月10日距離中考2天交通準備，勿誤中考12日那天交通擁擠，事前要想好去考點的路線，最好準備兩條路線，避免堵車。若發生意外求助警察。一定要算準路上所需時間，留于余地。在去考點的路上，慢慢行走，不慌不忙，否則影響進入考場的心理狀態。6月10日距離中考2天12日那天交通擁6月11日距離中考最后1天

考前大檢查，調整好心態

做好考前心理準備和物質準備的大檢查，以良好的心態、充沛的體力和精力，充滿信心迎接明天的考試。以平常的心對待中考，不要打破經過調整已形成的穩定的生理節奏和心理節奏；午睡1小時，如果睡不著，閉目養神。晚上，與平時一樣的時間睡覺，切記不要早睡，睡不著，反而焦急，影響情緒。如果睡不著，順其自然，只要有良好的心態，即使少睡幾小時，不會對明天的考試有多大的影響。心想：“船到橋頭自會直”。6月11日距離中考最后1天做好考前心

用餐與平時一樣為好，不要搞得營養特別好，吃得特別飽，反而搞得緊張兮兮，影響情緒。但是不要吃不清潔的食物，少吃冷飮。輕松愉快地做些順心的事情，但不要亂玩，迷于電腦游戲。下午看考場，熟悉路線。按時回家，不要與同學到處亂跑；也不要與同學討論難題；切記不要因小事與家長和同學爭吵，一定要穩定情緒。用餐與平時一樣為好，不要搞得營養特別好，吃得特別6月12日距離中考0天

友情提醒信步進考場三.考場行為策略原則：但求無過，少幻想進場策略：良好的自我暗示（照鏡、敬禮）自信轉移（做順心的事情）舍棄（舍得）策略:創建良好心態，爭取最佳效果（最大的總輸出量）中考命題難度：5、3、26月12日距離中考0天二種舍棄：規劃性舍棄和應變性舍棄審題：必做題50％用30％時間完成；爭取題25％用70％時間完成；放棄題25％根據情況處理之。答題程序：試題三級分類：難、中、易（除放棄題）易題（熱身）得分不謊，增強信心難題：推理、證明題型（開考40分鐘－60分鐘后答題為佳）中題（計算題）二種舍棄：規劃性舍棄和應變性舍棄答題程序：試題三級分類：難、高難度中難度低難度考試成績焦慮水平低高高葉克斯－多德森定律臨場檢查：先休息片刻，打破定勢完成題優先的原則，選擇題只查完成否，不查對與錯（腦疲勞狀態）（當量相似，不改為好）高難度中難度低難度考試成績焦慮水平低高高葉克斯－多德森定律臨考后策略：1.休息第一，調整心態

2.信息阻斷（掩耳盜鈴）

a.不見面

b.不準講

c.只說好的，不說壞的只說抽象，不說具體

考一門丟一門，考完一門科后，不翻書、不對答案，讓思維和情緒完全丟開該門課的全部印象，休息后，迅速轉入下一門課的心理準備，這樣，到考試時可以處于更高的活躍期。考后策略：1.休息第一，調整心態考一門丟一希望同學們以最佳狀態度過考前的11天；以最佳狀態參加中考。我能！

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