1、職工心理健康教育講座大綱在思慮講什么,前提是大家受益，在座的中年朋友多，可能修過心理學(xué)，程度掌握的不用然合適。主要從大家的工作、生活、人際方面結(jié)合這些年我心理學(xué)授課與咨詢的一些體驗(yàn)與大家溝通。講座共分五部分內(nèi)容:一.怎樣才算心理健康關(guān)于人是什么：道德：信奉、公德、綱紀(jì)人有需要：性情：興趣、性格、氣質(zhì)、情緒生理、心理智能：潛能、實(shí)能（知識技術(shù)）體能:耐力、靈便、速度、力量體態(tài)：無病、無殘?bào)w型：身高、體重關(guān)于健康:世界衛(wèi)生組織給健康下的定義為：健康是一種身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的圓滿狀態(tài)，而不是沒有疾病及虛弱現(xiàn)象。從世界衛(wèi)生組織對健康的定義中能夠看出,與我們傳統(tǒng)的理解有明顯區(qū)其余是：它包涵了三個(gè)

2、基本要素：軀體健康；心理健康；擁有社會(huì)適應(yīng)能力。擁有社會(huì)適應(yīng)能力是國際上公認(rèn)的心理健康首要標(biāo)準(zhǔn)，全面健康包括軀體健康和心理健康兩大多數(shù)，兩者親密有關(guān)，缺一不能，無法切割。這是健康見解的精髓。所謂心理健康則是指在身體、智能以及感情上與別人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最正確狀態(tài)。詳盡表現(xiàn)為：身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；適應(yīng)環(huán)境、人際關(guān)系中相互能禮讓；有幸福感；在工作和職業(yè)中，能充發(fā)散揮自己的能力，過有效率的生活。除此定義表述外，人們還從不同樣的方面來進(jìn)行講解。較為寬泛的見解認(rèn)為心理健康是能夠充發(fā)散揮個(gè)人的最大潛能，以及穩(wěn)當(dāng)辦理和適應(yīng)人與人之間、人與社會(huì)環(huán)境之間的互有關(guān)系。詳盡說，包括

3、兩層含義：一是與絕大多數(shù)人對照，其心理功能是正常的，沒心理疾病；二是能積極調(diào)治自己的心理狀態(tài)，適應(yīng)環(huán)境，能有效的富饒建設(shè)性發(fā)展完滿個(gè)人生活。基于以上見解，我們認(rèn)為，心理健康是指個(gè)體在適應(yīng)環(huán)境的過程中，生理、心理和社會(huì)性方面達(dá)到協(xié)調(diào)一致，保持一種優(yōu)異的心理功能狀態(tài)。二.心理健康的標(biāo)準(zhǔn)中國大陸的學(xué)者王登峰等依照各方面的研究結(jié)果，歸納起來，提出了有關(guān)心理健康的幾條指標(biāo)：1、認(rèn)識自我、悅納自我。一個(gè)心理健康的人能體驗(yàn)到自己的存在價(jià)值，既能認(rèn)識自己，又能接受自己，擁有自知之明，即對自己的能力、性格、情緒和優(yōu)弊端能做出合適、客觀的議論，對自己不會(huì)提出苛刻的非份希望與要求；對自己的生活目標(biāo)和理想也能定得符合

4、實(shí)質(zhì)，因而對自己總是滿意的，同時(shí)，努力發(fā)展自己的潛能、即使對自己無法拯救的弊端，也能平穩(wěn)處之。一個(gè)心理不健康的人則缺乏自識之明，并且總是對自己不滿意，由于所定的目標(biāo)和理想不的確質(zhì)，主觀和客觀的距離相差太遠(yuǎn)而總是自責(zé)、自卑；總是要求自己圓滿無缺，而自己卻又總是無法做得圓滿無缺，于是就總是和自己過不去，結(jié)果是使自己的心理狀態(tài)永遠(yuǎn)無法平衡，也無法擺脫自己感覺將會(huì)面對的心理危機(jī)。2、接受別人，善與人處。心理健康的人樂于與人交往，不但能接受自我、也能接受別人，悅納別人，能認(rèn)可別人存在的重要性作用。他能為別人所理解。為別人和集體所接受，能與別人相互溝通和交往，人際關(guān)系協(xié)調(diào)停睦，在生活小集體中能融為一體，樂

5、群性強(qiáng)，既能在與摯友間相聚之時(shí)共歡欣，也能在獨(dú)處沉思之時(shí)而無孤獨(dú)之感。在與人相處時(shí)，積極的態(tài)度（仿佛情、友善、相信、尊敬等）總是多于消極的態(tài)度（如猜疑、忌妒、敵視等），所以在社會(huì)生活中是較強(qiáng)的適應(yīng)能力和較充分的安全感。一個(gè)心理不健康的人，總是自別于集體，與周圍的環(huán)境和人們格格不入。3、熱愛生活，樂于工作和學(xué)習(xí)。心理健康的人珍惜和熱愛生活，積極投身于生活，在生活中盡興享受人生的樂趣。他們在工作中盡可能地發(fā)揮自己的個(gè)性和聰穎才干，并從工作的成就中獲得滿足和激勵(lì)，把工作看作是樂趣而不是負(fù)擔(dān)。他能把工作中積累的各種適用的信息，知識和技能儲藏起來，便于隨時(shí)提取使用，以解決可能遇到的新問題，能夠戰(zhàn)勝各種困

6、難，使自己的行為更有效率，工作更有見效。詳盡到我們所在的工作崗位而言，能夠做到積極向上，積極擔(dān)當(dāng)工作任務(wù)，干好業(yè)務(wù)，變被動(dòng)為主動(dòng)，做事要從單位考慮，由于一個(gè)單位就像一個(gè)家，家人都努力才會(huì)有效益才會(huì)發(fā)展。從個(gè)人職業(yè)生涯發(fā)展角度講，積極工作的人會(huì)很快提升自己的業(yè)務(wù)水平，也更能獲得領(lǐng)導(dǎo)的重視培養(yǎng)并有機(jī)遇獲得提升。（同時(shí)分配的中專生的例子，研究生為導(dǎo)師干活、抄寫認(rèn)識課題申請過程與技巧）。4、心理健康的人能夠面對現(xiàn)實(shí)、接受現(xiàn)實(shí)，并能夠主動(dòng)地去適應(yīng)現(xiàn)實(shí)，進(jìn)一步地改造現(xiàn)實(shí)，而不是閃避現(xiàn)實(shí)。對周圍事物和環(huán)境能作出客觀的認(rèn)識和議論并能與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持優(yōu)異的接觸，有高于現(xiàn)實(shí)的理想，又不會(huì)淪落于不的確質(zhì)的想象與奢望。

7、他對自己的能力有充分既的信心，對生活、學(xué)習(xí)、工作中的各種困難和挑戰(zhàn)都能穩(wěn)當(dāng)辦理，心理不健康的人經(jīng)常以想象取代現(xiàn)實(shí)，不敢面對現(xiàn)實(shí)，沒有足夠的勇氣去接受現(xiàn)實(shí)的挑戰(zhàn)，總是抱怨自生不逢時(shí)，也許責(zé)備社會(huì)環(huán)境對自己不公而怨天憂人，所以無法適應(yīng)現(xiàn)實(shí)環(huán)境。（派出所年輕民警提副科的例子）5、能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境優(yōu)異。心理健康的人快樂、樂觀、開朗、滿意等積極情緒狀態(tài)總是據(jù)有優(yōu)勢的，誠然也會(huì)有悲、憂、愁、怒等消極的情緒體驗(yàn)，但一般不會(huì)長久。他能合適地表達(dá)和控制自己的情緒，喜不狂、憂不斷、勝不驕、敗不餒、謙遜不卑，自尊自重，在社會(huì)交往中既不妄也不畏縮害怕，關(guān)于無法獲得的東西但是于貪求，爭取在社會(huì)規(guī)范贊同范圍內(nèi)滿足自

8、己的各種需求，關(guān)于自己能獲得的所有感覺滿意，心情總是開朗的、樂觀的。現(xiàn)代人常有的不良情緒有憂慮、抑郁、害怕。6、人格友善完滿。心理健康的人、其人格結(jié)構(gòu)包括氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、動(dòng)機(jī)、興趣、人生觀等各方面能平衡發(fā)展，人格在人的整體的精神容顏中能夠完滿、協(xié)調(diào)、友善地表現(xiàn)出來。思慮問題的方式是適中和合理的，待人接物能采用合適靈便的態(tài)度，對外界刺激不會(huì)有偏頗的情緒和行為反應(yīng)，能夠與社會(huì)的步伐合拍，也能與集體融為一體。7、智力正常。智力正常是人正常生活最基本的心理?xiàng)l件，是心理健康的重要標(biāo)準(zhǔn)，智力是人的觀察力、記憶力、想象力、思慮力、操作能力的綜合。一個(gè)人智力低下的話，也不能夠算心理健康。8、心理

9、行為符合年齡特色。在人的生命發(fā)展的不同樣年齡階段，都有相對應(yīng)的不同樣的心理行為表現(xiàn)，從而形成不同樣年齡獨(dú)到的心理行為模式。心理健康的人應(yīng)擁有與同年齡段大多數(shù)人切合合的心理行為特色。若是一個(gè)人的心理行為經(jīng)常嚴(yán)重偏離自己的年齡特色，一般都是心理不健康的表現(xiàn)。上述健康標(biāo)準(zhǔn)是理想的心理健康表現(xiàn)和狀態(tài)，但生活實(shí)質(zhì)上難以達(dá)到這種理想的境界。是什么以致了我們的不健康不快樂？三.壓力與壓力源在工作中由于職稱評定晉級等方面的競爭以及業(yè)績核查等方面的壓力等問題會(huì)增加我們的心理壓力.你有壓力嗎？生理指標(biāo)頭痛的頻率與強(qiáng)度增加，若非生理要素惹起，則很可能是壓力反應(yīng)。肌肉緊繃，平常發(fā)生在頭部、頸部、肩膀與背部。皮膚顯得過

10、分干燥、出現(xiàn)斑點(diǎn)或過敏反應(yīng)。消化系統(tǒng)出問題，比方胃潰瘍等。心跳急促、胸悶、胸痛等。情緒指標(biāo)簡單生氣、對少兒子沒有耐心。感覺愁悶，感覺過節(jié)也沒什么意思。當(dāng)外在要求高出自己的能力時(shí)，簡單產(chǎn)生失控感，對自己失去信心。有太多要求加諸于己，所以感覺心力枯竭。有疏離感，在別人歡聲笑語的時(shí)候，感覺別人的喧雜和自己沒什么關(guān)系。你有壓力嗎？心理指標(biāo)由于有太多事情繚繞心頭而無法專注。即即是平常瑣事，也會(huì)猶豫不決。記憶力變差。常作出錯(cuò)誤決定，顧頭不論尾。對自己與自己的處境常負(fù)面思慮。行為指標(biāo)睡不好，失眠或需要睡許久。為了舒解壓力，而比平常喝更多的酒、抽更多的煙。性需求下降，可能又所以變化而惹起憂慮，影響親密關(guān)系。從

11、人際關(guān)系中退縮。很難放松、坐不住。壓力能夠致人于死地緊張惹起的失調(diào)長久以來已經(jīng)取代了流行性傳染性疾病，而成為后工業(yè)國家的主要醫(yī)療問題。近來幾年來，在美國、西歐和日本，有四種失調(diào)癥已經(jīng)變得特別突然，被稱為文明的煩憂，它們即是：心血管的失調(diào)、癌癥、關(guān)節(jié)炎和呼吸系統(tǒng)疾病（包括支氣管炎和肺氣腫）。一些與緊張有關(guān)的失調(diào)癥有：心臟的強(qiáng)烈跳動(dòng)，長久疲倦，潰瘍，失眠或壞的睡眠習(xí)慣，心臟病，胃口不好或胃口過大，中風(fēng)，糖尿病，癌癥，傳生病，高血壓，過敏癥，頭疼，經(jīng)常暈倒，消化系統(tǒng)失調(diào)（結(jié)腸炎、結(jié)腸頭暈痙攣、胃炎、習(xí)慣性腹瀉或便秘，顫抖、神經(jīng)性抽搐、尿頻，經(jīng)常想吐或經(jīng)常嘔吐），磨牙，月經(jīng)前緊張或月經(jīng)失調(diào)，蛀牙，出汗

12、，背痛，肌肉痛或緊張。人們的衰老也是由于每天生活中的壓力損歹人身體的原因。從生理上講，壓力和緊張會(huì)影響人的感覺，會(huì)令人感覺冷漠，害怕感，退步，不滿足，倒退，易怒，健忘，注意力不集中，抑郁，易出事故，情緒緊張，警備，經(jīng)常強(qiáng)烈地想要哭泣、跑掉或躲起來，做惡夢，簡單被很小的聲音所驚嚇。其余，壓力和緊張也會(huì)影響到免疫系統(tǒng)。四.心理調(diào)適與壓力辦理原則1、情緒紓解2、認(rèn)清并接受情緒經(jīng)驗(yàn)的發(fā)生3、情緒調(diào)治4、正向樂觀的態(tài)度5、生理反應(yīng)的調(diào)停6、行為上的調(diào)適壓力緩解方法1、善于安排時(shí)間2、學(xué)會(huì)說“NO”3、在生活中發(fā)現(xiàn)樂趣4、別睡懶覺5、同家人和同事共同分享工作的快樂、多休息7、隨時(shí)隨地鍛煉身體8、不要由于面子而過多地表現(xiàn)自己的能力、清楚任何事不能能都是盡善盡美10、忌憚不要太多11、勤聽音樂放松自己12、凡事不要錙銖必較壓力緩解方法13、控制心理“壓力閥”14、情緒管理15、改變對問題的態(tài)度16、改變對自我的態(tài)度17、改變對別人的態(tài)度18、目標(biāo)和時(shí)間管理19、改變思想方式20、改變生活方式21、減壓請做心理操22、側(cè)重心理調(diào)治3提升管理效率24創(chuàng)立優(yōu)異心理環(huán)境25、學(xué)會(huì)面對壓力與挫折戰(zhàn)勝壓迫心理）行為規(guī)范的影響。）工作學(xué)習(xí)與生活上的壓力