1、怎樣做，才能切實有效地養(yǎng)成一個好習慣？你也許還會記得：我在以前的幾篇文章里，提到過幾個要點。比如：不要寄希望于自律，那是很低效的，我們應該從動力-阻力模型出發(fā)，找到內(nèi)心深處呼喚我們、推動我們的驅(qū)動力；盡可能采取最小化步驟，把阻力降到最小，讓自己一想起來，就能夠即刻去行動；要營造一個有效的線索，最好是把新習慣放在舊習慣之后，設計一套一就的規(guī)則，用來提醒自己；以及，從環(huán)境入手，降低行動成本，讓一切環(huán)境圍繞著推動自己行動而設計如果我們把這些要點綜合起來，可以得到什么結(jié)果呢？設計一套規(guī)則和環(huán)境，最小化阻力；初期有意識地推動自己去行動，邁出第一步；從行動中獲得反饋，來給予自己獎賞，以及優(yōu)化環(huán)境和規(guī)則。這

2、樣，一旦度過最初期的階段，就無需再依靠主動的意志了，單憑環(huán)境、規(guī)則和反饋，就能夠讓我們動起來。用一張簡單的圖來表示，就是：比起依靠自律，這種模式要高效得多，也更加可持續(xù)。因為，它無需時時刻刻投入注意力和自控力，只要初期投入一定的努力，讓這個輪子轉(zhuǎn)動起來，后面就可以慢慢減少自己的投入了 它會自行一刻不停地轉(zhuǎn)下去。我們不妨把這種模式，稱為循環(huán)回路。我在之前的文章里，分享過許多思維模型。如果說，要從中抽出一個模型，是對生活最有助益、最值得分享給所有人的，我覺得，非循環(huán)回路莫屬。為什么？非常簡單。比起這世界上值得關注的東西，我們的注意力空間，渺小得簡直不值一提。如果一直把注意力專注在手頭上的事物，我們

3、就會被它們所束縛，從而無法看到更宏觀、更長遠的世界。那么，如何從注意力的桎梏中解放出來呢？答案就是構(gòu)建一個循環(huán)回路。你要做的是：想辦法去改造環(huán)境、設計規(guī)則，再投入努力，讓這個回路轉(zhuǎn)起來。一旦它轉(zhuǎn)動起來，你就可以逐漸放手，從中抽離出來，把寶貴的注意力，轉(zhuǎn)移到新的領域上面。舉個例子：許多讀者經(jīng)常問我：你的文章里、課程里，講了這么多的方法論，應該怎么用起來呢？還有人說：我想用這些方法論，徹底全面地改造自己的生活，但實在太多了，很難實現(xiàn)，應該怎么做呢？這種想法其實是不對的。更好的做法是：先從生活中發(fā)現(xiàn)問題，再拎出一個方法或技巧，應用到生活中，嘗試著去應對這個問題，獲得反饋，再藉由反饋，不斷去思考和微調(diào)

4、。直到問題解決了，再繼續(xù)尋找下一個問題，拎出下一個方法論，以此類推，重啟一次循環(huán)回路。在這個過程中，你的收獲是什么呢？你攻克了一個實際問題，內(nèi)化了一個方法，豐富了自己應對新問題、新情境的應對框架 這些，就是你從循環(huán)回路中，所得到的收益。我把它叫做積累效應。像前文的習慣回路，你從中能獲得的積累效應是什么？是用一個好習慣替代了壞習慣，從而，你離理想中的自己，又更近了一步。這才是真正的成長。它絕非一蹴而就，而是依托于一個個循環(huán)回路，依托于科學、合理的設計，不斷規(guī)范和調(diào)整自己的行為模式，所產(chǎn)生的積累效應，反復不斷積累而成。其實，循環(huán)回路，在生活中非常常見。我在 對什么都不感興趣，怎么辦？ 中提到的獎賞

5、回路，本質(zhì)上就是一個循環(huán)回路。如何培養(yǎng)對一樣事物的興趣？首先，去探索一樣新鮮事物。在嘗試它的過程中，通過試錯、修正，慢慢提高對它的掌控，獲得內(nèi)在的成就感和外在的肯定，從而讓自己對它產(chǎn)生興趣。同樣，如何讓自己能夠熱愛上學習？絕對不是靠覺悟，而是靠構(gòu)建一個個循環(huán)，讓自己產(chǎn)生源源不斷的動力。（可參考我在 如何讓學習像打游戲一樣好玩？ 中寫的目標-行為循環(huán)，這也是一個典型的循環(huán)回路）再如，工作上，如何讓自己從繁重的事務中解脫出來？你要思考的一定是：如何搭建一套自動化、流程化的系統(tǒng)，把所有能夠交給它的事情移交出去，再在這個過程中不斷對它進行優(yōu)化、完善，讓它一步步承擔更多的負荷，讓你得以把肩上的擔子卸下來

6、。項目管理中也應用了循環(huán)回路的原理，比如經(jīng)典的 PDCA 循環(huán)：規(guī)劃，執(zhí)行，檢查，調(diào)整。這樣可以不斷微調(diào)前進的方向，確保項目不偏離正軌。更高一層，如何才能掙脫工作的束縛？絕對不是盲目地提高工作效率 那樣只會變得越來越忙，因為你的本質(zhì)還是在出賣時間，充其量也只是提升了時間的單價而已。你要思考的是：如何在工作中，不斷地積累資產(chǎn)，讓自己盡快從出賣時間，過渡到資產(chǎn)積累，讓這些資產(chǎn)為你產(chǎn)生回報、創(chuàng)造價值。讓它們?yōu)槟愎ぷ鳎a(chǎn)生積累效應。我們還可以再拔高一層。企業(yè)的經(jīng)營，也是一種循環(huán)回路。好的企業(yè)經(jīng)營模式是什么呢？初期投入時間、精力和資金，去深耕一個領域，做好基礎建設和服務，再推向市場。一旦被市場的嘗鮮者接

7、受，度過了引爆點，就會一傳十、十傳百，形成規(guī)模效應。從而，企業(yè)得以獲得積累效應 口碑、用戶和資金，得以再度投入新的領域、開拓新的市場。這里面，社交就是一個最典型的領域：初期需要付出很大成本去推廣，但一旦形成一定規(guī)模，這些用戶就會自發(fā)地幫助你去吸引更多的用戶，讓這個循環(huán)回路自發(fā)地、飛速地轉(zhuǎn)動，停不下來。而不良的創(chuàng)業(yè)模式是什么呢？去生造一個需求，再通過廣告、優(yōu)惠等燒錢手段，不斷誘惑消費者去使用。這樣，由于需求本身是一個偽需求，沒有足夠動力去留住消費者，從而無法形成有效的反饋，只能靠資金撐著。所以，一旦資金鏈斷裂，這個回路就會崩塌。你會發(fā)現(xiàn)，市面上充斥著這樣的企業(yè)：它們一心想著的，不是把產(chǎn)品做好、服

8、務做好，而是通過種種手段，對用戶進行教育（也就是俗稱的洗腦），變著花樣用利益吸引用戶 這種模式一定是難以持久的。甚至，整個社會的經(jīng)濟發(fā)展，粗略來看，也是一個循環(huán)回路。人們從工作中掙到錢，去投入消費。這些錢經(jīng)過一環(huán)環(huán)的消費環(huán)節(jié)，不斷滿足各環(huán)節(jié)人們的需求，最終又流入生產(chǎn)企業(yè)，繼續(xù)刺激企業(yè)擴大規(guī)模、生產(chǎn)，于是，人們掙到更多的錢循環(huán)反復。這就是經(jīng)濟發(fā)展的本質(zhì)。只要金錢在流通過程中，是健康的，活躍的，整體的經(jīng)濟就會不斷上行 這就是它所產(chǎn)生的積累效應。當然，在實際中，由于存在信貸，以及人性的弱點，會有上行和下行周期（但總體是上行的）。這是一個非常復雜的問題，就不細說了。所以，我想給你的建議就是，養(yǎng)成這么一

9、種思維：當你遇到問題時，不是單純?nèi)ニ伎既绾谓鉀Q它，而是去思考：我可以搭建一個什么樣的循環(huán)回路，來讓它不再成為問題？這可能有點抽象，我舉幾個例子。每個人都會遇到該不該跳槽該不該裸辭選哪份工作好的問題，但與其去思考該不該跳槽，不如思考：我可以設計一個什么樣的決策框架，采取什么步驟，來應對這一類問題？然后，把每一次遇到這類問題，都看作是一次試驗的機會，去嘗試行動，收集數(shù)據(jù)，用來完善你的決策框架。比如，關于要不要跳槽，你就可以有這么一個決策框架：1）長遠來看，我的目標是什么？2）為了達到（1），我需要實現(xiàn)什么？得到什么？3）關于（2），目前的職位，能提供什么？不能提供什么？4）相比起（3），我有沒有更

10、好的選擇？那么，每一次遇到跳槽、選工作的問題，就可以試著套用這個框架，來得出結(jié)論。并在這個過程中，去完善這個框架，讓它更精確、更靈活，更加適合你的實際情況。同樣，生活中，跟伴侶、子女相處時，多少會遇到很多摩擦和矛盾，與其每一次都去解決它，不如去思考：我跟家人相處時，應該采取一套什么樣的溝通模式？然后，去落實這套模式，并從中收集反饋。負面的反饋，用來微調(diào)它、讓它更合理；正面的反饋，用來產(chǎn)生積累效應 家庭關系更和睦、彼此之間更加能夠互相理解并用來繼續(xù)推動回路，把自己從這個問題中徹底解放出來。甚至，小到今天吃什么怎樣減少工作量周末去哪兒玩，大到如何規(guī)劃自己的事業(yè)如何離自己的夢想更近一步都可以用這個方

11、法去套用：通過設計一個個小的循環(huán)回路，讓它們分擔掉你需要自己操心的事情，把你的精力和注意力解放出來。這是一種非常有趣的生活方式：把生活變成一個實驗。通過這種方式，你不但可以減輕負擔，全力以赴在更重要的事情上，甚至，你還能從中獲得樂趣和成就感，就像打怪通關一樣。而它所需要你付出的，只是在初期，看得更遠一點，稍微繞一點路，多付出一點精力。那么，如何更好地搭建一個循環(huán)回路呢？可以從這幾個要素去切入考慮。1）足夠簡單的規(guī)則。一個運轉(zhuǎn)良好的循環(huán)回路，一定要有一套足夠簡單的規(guī)則：簡潔，明確，無歧義，無需額外投入精力去思考。這樣才能盡可能降低啟動的成本。舉個例子：像信息一元化就是一個好的規(guī)則，因為它足夠簡單

12、，無需思考；相對來說，對信息進行分類就差一些，因為它需要我投入額外的認知資源。2）最小化流程步驟。如果每一步出錯的幾率是5%，那10個步驟都不出錯的幾率只有59.87%。所以，盡量精簡流程步驟，去掉所有不必要的操作，降低整體出錯的幾率。3）設置必要的冗余。過分追求精簡、簡化，會導致回路過于精巧，容錯率非常低。所以，需要人為添加一些必要的冗余，避免受到?jīng)_擊時回路停轉(zhuǎn)。什么樣的機制算是必要的冗余呢？像增加一個驗證的步驟，增設一個監(jiān)督的機制，事先考慮好 plan B 和應急預案，信息的多個備份，這些都可以。4）記錄反饋和復盤。一個一成不變的循環(huán)回路是沒有生命力的。所以，一定要留出復盤的時間，在過程中

13、收集數(shù)據(jù)、及時記錄下反饋，不斷優(yōu)化和迭代自己的回路。5）抽象思考。構(gòu)建循環(huán)回路的第一步，是把問題進行抽象化，剝離出它的核心和共性，從而進行建模。所以，需要有意識地培養(yǎng)自己抽象思考、抓取本質(zhì)的能力。不妨多去問自己：這個問題，從更高的層次來看，它的根源是什么？這可以有效地鍛煉自己思考本質(zhì)的能力。6）升維和拓展。過多的循環(huán)回路也會造成一定的負擔。所以，我們要追求的是，在生活中，把相似問題、相關領域的回路合并，進行拓展，用更高層次的框架去容納它們，形成一個更大的回路。7）初期投入。這或許是構(gòu)建循環(huán)回路中最難的一點。因為它要求克服大腦的本能，從較難的路徑入手，把簡單問題復雜化。但這同時也是必經(jīng)之路。只有

14、培養(yǎng)起了這個習慣，我們才能真正落地踐行循環(huán)回路，避免受到短期反饋的驅(qū)動，只看重眼前，不斷疲于奔命去救火。不妨從生活、工作中的小事開始，讓自己多折騰一些，慢慢地適應這種思維模式，從追求結(jié)果，過渡到專注于過程。如上。一開始，可以先針對一些簡單的、高頻的問題，試著去設計回路 比如：如何更好地管理信息；如何處理任務的優(yōu)先級；如何增加每天的新鮮感；如何想辦法，讓每一天擠出一小時的時間在這個過程中，你會慢慢掌握手感，開始習慣用實驗的目光看生活 這可能會給你帶來全新的視角。接下來，再按照這7個要素，不斷去改進和完善自己的回路，慢慢拓展，讓它容納自己的生活。你會發(fā)現(xiàn)，許多問題，其實都可以不再成為問題。如同認知科學家赫伯特西蒙所說的：經(jīng)驗豐富的決策者和新手的差別，很大程度上并不是什么不可捉摸的東西。如果有人打開經(jīng)驗豐富決策者的頭蓋骨，查看他的大腦內(nèi)部，就會發(fā)現(xiàn)他有各種可能的行動方案供他使用；還有核查清單可以讓他三思而后行；還會發(fā)現(xiàn)他有自己的思維機制，可以靈活地調(diào)用。最后，補充幾點。一旦你構(gòu)建出了一個循環(huán)回路，并讓它運轉(zhuǎn)起來，你可以試著去做一些有趣的嘗試。比如，給它加入一些新鮮的東西，增加一些隨機性，讓它產(chǎn)生一些意料之外的變化，借此來拓展自己