1、競技健美操成套動作的完成湖南師范大學體育學院 李先雄競技健美操成套動作的完成CMJJTPJJPP競技健美操PP中國健美操藝術體操協會湖南省區秘書處前 言在FIG2009-2012競技健美操規則中,完成裁判有如下界定:完成裁判對包括難度動作、過渡動作、動作連接、基本步伐、上肢動作、等全部動作技術的完成情況進行評分。對于混雙、三人和六人，裁判將評價運動員表現出的托舉動作、技術技巧能否達到整齊劃一的能力規格。此外，還將評判合拍和一致性。根據成套動作空間的占有情況,可將成套動作分為三個部份1.一般站立動作的完成2.一般地面動作的完成3.一般空中動作的完成根據成套動作的組成內容，可將成套動作分為四個部份

2、1.操化動作的完成2.過渡與連接動作的完成3.難度的完成4.托舉與配合動作的完成一般站立錯誤一般地面錯誤一般空中錯誤目 錄 一站立、地面及空中的一般性錯誤動作一般站立錯誤站立、地面及空中的一般性錯誤動作一般站立錯誤站立、地面及空中的一般性錯誤動作一般地面錯誤站立、地面及空中的一般性錯誤動作一般地面錯誤站立、地面及空中的一般性錯誤動作一般地面錯誤站立、地面及空中的一般性錯誤動作一般空中錯誤站立、地面及空中的一般性錯誤動作一般空中錯誤站立、地面及空中的一般性錯誤動作一般空中錯誤操化的完成過渡與連接的完成難度的完成托舉與配合的完成目 錄 二操化的完成操化的完成操化的完成指在成套動作中的手臂與基本步法

3、動作技術的完成 。1.全部手臂動作必須很好控制并且精確到位，腕、肘、肩關節不允許有任何的緊張。 2.競技健美操操的基本步伐有七個（March踏步 ；Jog后踢腿跑； Skip彈踢腿； Knee lift吸腿跳； Kick踢腿跳； Jack開合跳； Lunge弓步跳 ,）基本步伐除了要做到必須展現良好的身體形態與身體的標準位置外。對七個步伐的完成要求,規則中也作了詳細的界定.March 踏步 腿屈于體前，髖與膝保持彈動。踝關節動作清晰，足尖滾動足跟。動作整體感覺向上，不要下墜。上體以脊椎為中軸線，保持自然直立。上體表現出腰腹的力量控制，無附加動作：前后晃、左右擺。幅度：以額狀軸為準，踝關節充分伸

4、展，髖與膝彎曲3040度。 zzzzzzzzz七種基本步法的描述及其動作要求Jog 后踢腿跑 擺動腿最大限度的曲向臀部。髖關節保持直立或輕微彎曲或伸展（+/10度）。膝關節彎曲。腳面在最高位置時蹦直至最大。腳步動作表現出控制，足尖滾動足跟的著地過程。上體以脊椎為中軸線，保持自然直立。幅度：以額狀軸為準，髖彎曲010度，膝110130度，踝充分伸展。 Skip 彈踢腿 起始動作為髖部伸展的后踢腿跑，膝踝后屈至臀部，然后向前下方踢腿，髖彎曲3045度，膝關節0度，完成一次彈踢腿。髖與膝的動作均要求被觀察到。整個動作過程中表現出很好的控制，擺動腿表現出股四頭肌的動作制動。上體以脊椎為中軸線，保持自然

5、直立。幅度：以額狀軸為準，髖彎曲3040度，膝關節由充分屈至完全伸。 Knee lift吸腿跳擺動腿表現出髖與膝的高程度彎曲，兩關節最低要求均為90度。當擺動腿抬高至最高點時，小腿垂直地面，腳面表現出肌肉控制下的蹦直。支撐腿伸直，髖與膝最大彎曲接近10度。上體以脊椎為中軸線，保持自然直立。幅度：以額狀軸為準，擺動腿髖與膝最小彎曲為90度。Kick 踢腿跳直腿高踢，足跟最低達到肩的高度，接近145度。只做屈髖踢腿動作，腿伸直膝關節沒有動作。動作過程中腳面蹦直。支撐腿伸直，髖與膝最大彎曲接近10度。上體以脊椎為中軸線，保持自然直立。幅度：以額狀軸為準，髖關節彎曲150180度，膝關節在整個動作過程

6、中充分伸展。zzzzzzzzz七種基本步法的描述及其動作要求Jack 開合跳雙腳向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。雙腳翻開距離大于肩寬，膝蓋，腳尖向外。起跳落地控制有力，動作精確并且有控制的表現為踝與腳腳尖滾動足跟的過程。向內跳回：雙腳/足跟并攏，腳尖向前或外開。上體以脊椎為中軸線，保持自然直立。幅度：以矢狀軸為準，分開腿的距離接近肩寬加兩腳寬，髖與膝自然外開2545度。Lunge 弓步跳腿/腳由并攏或肩寬開始，髖關節不外展，一腿向后蹬直，前后成一直線。足跟有控制壓低。雙腳前后成一直線，整個身體成一整體進行移動（側向）。低沖擊：身體微前傾（前腿負重），頸與足跟成一直線。高沖擊：雙腳

7、前后交替跳動，猶如戶外雪橇動作，重心位于兩腳之間。 幅度：前后距離接近23個腳長。（弓步變化=不同幅度）過渡動作是指為完成空中，地面，站立三個空間的轉換而進行創編的有創意的動作。連接動作是指為完成操化與操化，操化與難度，難度與難度動作的串聯而創編的動作。過渡與連接動作除了要求身體姿態與控制外，對空中，地面，站立的各項一般性錯誤也同樣適用。FIG2009-2012年競技健美操規則中開始允許運動員使用滾翻類動作.過渡與連接的完成過渡與連接的完成難度的完成是指在成套動作中對難度的整個過程進行評價。根據難度不同組別，我們可以分為：1：動力性難度的完成2：靜力性難度的完成3：跳與躍難度的完成4：平衡與柔

8、韌難度的完成難度的完成動力性難度的完成 （視頻）（分類及訓練方法）開始或結束姿勢：當單手或雙手支撐地面，肘關節伸直，肩部平直平行于地面，頭部處于脊椎的延長線。肘部的屈伸：俯臥撐下降到最低點，胸離地面的高不得高于10cm。俯臥撐的起落必須要有控制，兩肩在起落位置必須與地面平行。側倒和后倒俯臥撐的4個階段必須清晰。單臂、單臂單腿俯臥撐兩腳之間的距離除非有特殊規定，否則一律不得超過肩寬。俯臥撐騰起或由空中著地時，除非有特殊規定，否則手和腳必須同時以控制的方式同時離開或接觸地面。以俯臥撐著地：屈肘支撐，再推起。“文森類”全部難度動作要求腿伸直，并展示出良好的髖關節柔韌性。架起腿必須搭在同側肱三頭肌上方

9、。 難度的完成靜力性難度的完成 （視頻） （分類及訓練方法）該類動作展示靜力性力量，每一個動作必須停2秒。 支撐轉體動作無論是在開始或結束位置，還是在轉體過程中，整個支撐過程必須保持2秒。身體各種姿勢完全支撐在單手或雙手上，只允許手觸地面。在整個技術動作過程中，雙腳或臀部不得接觸地面。 在支撐時，手掌或拳頭必須平整的撐于地面。 屈體分腿：屈髖分腿，分腿最小角度90，雙腿平行于地面。直角：雙腿伸直并攏，與平行地面。高直角分腿：屈髖分腿，夾角90，雙腿垂直于地面。高直角：屈髖并腿，雙腿并攏垂直于地面。銳角：背部平行于地面。文森：身體伸展并平行于地面，一腿伸展控制在同側肱三頭肌上端。水 平：身體伸展

10、平行于地面。水平支撐：雙手直臂支撐，身體不得超過水平面以上20。跳與躍難度的完成 （視頻） （分類及訓練方法）每個難度動作開始姿態和特殊描述中一致。該組所有難度動作必須最大限度的展示爆發力和最大的動作幅度。所有跳躍類動作可以以單腳或雙腳起跳，無論單腳或雙腳起跳都視為同一難度動作，并且分值相同。落地時必須保持完美的身體標準姿態。身體在空中的形態必須清新可辨。身體和腿必須保持緊張、伸直，并與頭和脊柱成一直線。 騰空成俯撐姿勢落地時，手和腳必須以有控制的方式同時落地。以劈叉姿勢落地時，手可觸地。以單腳或雙腳落地被認為是同一難度的不同形式。該規定對起跳同樣適用。多數情況下自由倒地以俯撐落地，也允許其他

11、方式落地。任何落地方式必須有控制。平衡與柔韌難度的完成 （視頻） （分類及訓練方法）全部動作技術過程中身體處于標準姿態。身體位置清晰可辯。雙腿必須伸直。全部動作的轉體必須完整。所有動作過程中均必須展示完全劈叉180。轉體過程中腳后跟不允許接觸地面。 開普 : 由任意姿態或坐姿開始，一腿彎曲，一腿伸直， 將伸直的腿踢至肩，同時抬起另一腿并以單臂支撐，展示劈腿姿態。軀干成一直線，并低于垂直面。A組：俯臥撐類 訓練方法A 101: 俯臥撐 分值 0.1 文森俯臥撐類 訓練方法 A 143: 文森俯臥撐 分值 0.3 俯臥撐騰起類 訓練方法A 164: 俯撐轉體360成俯撐 分值 0.4提臀起類 訓練

12、方法A 185: 提臀騰起分值 0.5分切類 訓練方法A 224: 分切 分值 0.4分腿高直角支撐類 訓練方法A 232: 銳角支撐成仰撐 分值 0.2托馬斯類 訓練方法A 286: 托馬斯 分值 0.6直升飛機類 訓練方法A 304: 直升飛機 分值 0.4開普類 訓練方法A 327: 開普騰空轉體180成俯臥撐 分值 0.7 要求：手臂力量與腹肌控制練習方法：屈膝俯臥撐，原地俯臥撐，夾肘俯臥撐，俯撐控等。要求：手臂力量與腹肌控制以及腿部柔韌練習方法：俯臥撐，屈臂俯撐控，側踢腿等。力量與柔韌差時可先屈膝架腿，再伸直雙腿。要求：手臂與腹肌爆發力練習方法：俯撐推起/擊掌/直臂擊掌/前擊/后擊，

13、快速兩頭起。可先一人托其腰部幫助其發力，感受騰空與轉體。要求：手臂與腹肌爆發力練習方法：俯撐推起/擊掌/直臂擊掌/前擊/后擊。快速兩頭起。可先一人托其腰部幫助其發力，感受折疊。要求：手臂與腹肌爆發力練習方法：俯撐推起/擊掌/直臂擊掌/前擊/后擊。快速肋木舉腿。可學習提臀起轉體180度，再學習分腿與夾腿技術。要求：手臂肱三頭肌與腹肌力量練習方法：可先練習直角支撐提與高直角支撐提要求：手臂肱三頭肌與腹肌力量練習方法：提倒立，壓倒立，高直角支撐提。先學習全旋爬，再學習并腿全旋，再分腿。要求：髂腰，側腰與手臂力量練習方法：旋踢腿，側背腿，分腿兩頭起。先學習繞腿，再學習頂肩翻轉。要求：髂腰，側腰與手臂力

14、量練習方法：旋踢腿，側背腿，分腿兩頭起。先學習側手翻，再學習頂肩壓髖。難度的分類及基本難度的訓練方法B組：分腿支撐類 訓練方法B 102: 分腿支撐 分值0.2直角支撐類 訓練方法B 142: 直角支撐 分值 0.2銳角支撐類 B 173: 分腿高直角支撐 分值 0.3 肘撐類 訓練方法B 222: 分腿水平肘撐 分值 0.2水平支撐類 訓練方法B 266: 分腿水平支撐 分值 0.6 難度的分類及基本難度的訓練方法分腿支撐（腳跟可落地）提臀練習倒手練習 舉腿直角坐上下剪腿練習左右剪腿練習-并腿支撐爬行 手臂與背肌-俯臥背腿-夾肘俯撐控.三角肌與背肌,手臂力量-提倒立,提倒立控,壓水平,控倒立

15、,壓倒立,推倒立.C組：跳轉類 訓練方法C 103: 跳轉360分值 0. 3自由倒地類C 143: 自由倒地分值 0.3 給納類C 184：給納180成俯撐 分值0.4燕式平衡成俯撐類C 222: 燕式平衡跳成俯撐 分值 0.2團身跳類 訓練方法C 262: 團身跳分值 0.2分腿跳類 訓練方法C 346: 屈體分腿跳 分值 0.3科薩克跳類C 463: 科薩克跳 分值 0.3屈體跳類C 544: 屈體跳 分值0.4縱劈腿跳類C 623: 跨跳 分值0.3橫劈腿跳類C 703: 側跨跳 分值0.3交換腿跳類 C 754: 交換劈腿躍 分值0.4 剪踢類C 782: 剪踢 分值0.2剪式變身跳

16、類 訓練方法C 825: 剪式變身跳 分值0.5難度的分類及基本難度的訓練方法腰腹,腳尖膝蓋的控制,原地縱跳,半蹲跳,跳轉90度,180度.原地踢腿轉體練習,剪式變身小分腿練習注意踢腿的方向.地面上收腹練習,注意身體姿態.上步起跳練習（注意并腿落地控制）加上海綿墊反復練習擺好“地面海綿墊地面海綿墊地面海綿墊地面”反復練習（變化動作內容）D組：轉體 訓練方法D 102: 單足轉體360 分值0.2平衡D 141: 前搬腿平衡 分值 0.1高踢腿D 171： 四次連續高踢腿 分值0.1縱劈腿 訓練方法D 182： 垂直劈腿 分值0.2依柳辛 訓練方法D 184: 依柳辛 分值0.4開普D 222:

17、 開普 分值0.2難度的分類及基本難度的訓練方法扶凳擺腿練習水平舉腿快速發力擺腿練習扶桿連續快速擺腿練習扶桿連續快速擺腿（腳跟起壓）1.垂直劈腿轉體練習2.垂直劈腿控轉體練習3.輔助發力練習1.單足立控制練習2.單足提踵練習3.單足轉體180度練習托舉成套動作中要求有3次托舉動作。少于或多于3次托舉的每次托舉都要被減0.5分。一次托舉的定義：是指一名或多名運動員被托、舉，并且/或者離開地面，而且要準確的展示一個身體形態。一次托舉可以是運動員的任意組合形式。一次托舉可以表現出不同的身體形態和隊形，但這些都必須是同時完成的。運動員可以使用第6章6.1所列出的“違例動作”(違例動作1.所有圍繞矢狀軸和額狀軸的轉體動作（空翻、滾翻和側手翻）2.所有的用手支撐的動作身體不能成垂直線（手倒立）3.任何違背人體自然姿態的動作，例如身體后屈、轉膝、足尖起4.任何馬技或者雜技動作5.禁止拋接。拋接的定義是一人被同伴扔出或以彈出方式將其送