1、壓力與挫折基礎(chǔ)部 張峰課堂學(xué)習(xí)目標(biāo)壓力會(huì)給我們帶來什么樣的后果？對(duì)壓力有一個(gè)理性和科學(xué)的認(rèn)識(shí)。學(xué)會(huì)分析自己和他人的各種壓力，懂得用積極的行為來應(yīng)對(duì)壓力。掌握有效緩解自我壓力的根本途徑和方法。現(xiàn)實(shí)生活狀態(tài)沒有生活目標(biāo)沒有生涯規(guī)劃沒有具體的日程安排只有周末充實(shí)玩應(yīng)付學(xué)習(xí)活得真無聊！高職生的感覺-沒有壓力心理壓力測(cè)試圖片，秒速測(cè)試你的心理壓力大小_1心理壓力測(cè)試圖片 心理承受能力_2心理壓力測(cè)試圖片心理壓力測(cè)試圖片認(rèn)識(shí)壓力與挫折1、生活中：指挫敗、阻撓、障礙的意思，管子：“兵挫而地削”，最開始常用于兵家失利。2、心理學(xué)：指一種情緒狀態(tài)。即人在從事有目的的活動(dòng)中，遇到干擾或阻礙，致使預(yù)定目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)，

2、與之相應(yīng)的需要得不到滿足時(shí)產(chǎn)生的一種心理緊張狀態(tài)和情緒反應(yīng)。也就是俗語講的“碰釘子”！ 壓力是一種心理的感受，它不是直接地在人身上壓了一些什么東西，更多的是心理在感受，就像我們的手指頭非常靠近雙眼時(shí)，盡管手指并沒有戳到眼睛上，但當(dāng)眼睛看這個(gè)手指的時(shí)候，壓力就會(huì)非常大，這是一種本能的反應(yīng)，如果是把刀子的話，緊張就會(huì)更厲害了，但如果閉上眼睛，那就沒有壓力。壓力存在時(shí)的表現(xiàn) 適當(dāng)?shù)木o張有利無害調(diào)動(dòng)身體的能量腎上腺素分泌增加血糖升高興奮性增強(qiáng)速度和效率提高2.西伯拘而演周易；仲尼厄而作春秋；屈原放逐，乃賦離騷；左丘失明，厥有國(guó)語；孫子臏腳，兵法修列；不韋遷蜀，世傳呂覽；韓非囚秦，說難、孤憤。1.奧斯特

3、洛夫斯基雙目失明、下身癱瘓，他躺在病床上用手摸索著創(chuàng)作了鋼鐵是怎樣煉成的；張海迪身子三分之二殘疾，卻堅(jiān)持學(xué)外語、學(xué)醫(yī)。名人與壓力3.曹雪芹家庭發(fā)生巨大變故，晚年生活無著，常常靠吃粥度日，卻創(chuàng)作出了紅樓夢(mèng)；吳敬梓在創(chuàng)作儒林外史時(shí)冬天沒衣服穿，凍得只好寫一會(huì)，繞著城墻去跑一會(huì)。4.塞萬提斯在寫唐吉訶德時(shí)連住的地方都沒有，只好蝸居在樓梯下面寫作；巴而扎克在成名以前，沒有一分錢的收入，每天只好靠借錢來維持生活，他的一生都是在借前還債中度過的。二、正確認(rèn)識(shí)壓力1壓力與工作績(jī)效 行為績(jī)效最高績(jī)效表現(xiàn)一般壓力范圍壓力不足，懈怠無聊壓力超載，燃料燒盡過度壓力反應(yīng)(一)認(rèn)知功能:可能降低或提高注意力、工作能力和

4、邏輯思考能力。(二)情緒反應(yīng):包括焦慮、不安、恐懼、易怒、沮喪、攻擊、無助、工作成就感降低。(三)行為反應(yīng):失眠、生產(chǎn)力降低或升高、行為慌亂、易發(fā)生意外事件。過度壓力的危害：壓力疾病模式生活情境 覺知壓力 情緒覺醒 生理覺醒 疾病 過度壓力給我們帶來的影響1、生理：近期會(huì)提高警覺、使生理功能興奮、使免疫功能紊亂；長(zhǎng)期的生理影響就會(huì)出現(xiàn)心身疾病。高血壓、偏頭痛、消化道潰瘍或者持續(xù)性腹瀉。 2、心理：引起不良情緒。抑郁癥、焦慮癥、適應(yīng)困難等應(yīng)激性心理障礙。重者誘發(fā)精神病。 3、認(rèn)知：過度壓力會(huì)使思考認(rèn)知功能下降，注意力不集中，目光短淺，決定草率。 4、行為：逃學(xué)、破壞、攻擊、向周圍人情緒發(fā)泄、酗酒

5、、濫用精神活性物質(zhì)，家庭暴力等，重者輕生。 壓力多可怕！每天超過25萬人因?yàn)閴毫ι”仨氄?qǐng)假。1995年英國(guó)：冠狀動(dòng)脈疾病：800萬英鎊心臟病6100萬英鎊精神疾病9100萬英鎊酒精所致的疾病17億英鎊如何減壓？ 一、認(rèn)知重建改善認(rèn)知模式二、情緒宣泄三、傾訴四、放松五、體育活動(dòng)六、合理的飲食 （一）改善認(rèn)知模式 你看到什么？“人類不是被問題的本身所困擾，而是被他們對(duì)問題的看法所困擾。” 古希臘哲學(xué)家視覺游戲-“梯形幻覺”梯形幻覺：哪條線顯得長(zhǎng)一點(diǎn)，紅線還是藍(lán)線？【解析】紅線比藍(lán)線顯得長(zhǎng)一點(diǎn)，盡管它們的長(zhǎng)度完全相等。小于90的角使包含它的邊顯得短一些，而大于90的角使包含它的邊顯得長(zhǎng)一些。這就是

6、梯形幻覺。2022/7/1622【你能看到多少個(gè)人頭？】 04張：弱智；58張：一般人；911張：特別感性；1113張：精神分裂測(cè)試表現(xiàn)1人應(yīng)該得到自己生活中的每一位重要人物的喜愛與贊許A B C2一個(gè)有價(jià)值的人應(yīng)該在各方面都比別人強(qiáng) A B C3對(duì)于有錯(cuò)誤的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰與制裁 A B C4如果事情非己所愿，將是可怕的 A B C5不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配A B C6面對(duì)困難與責(zé)任很不容易，倒不如逃避更好 A B C7對(duì)危險(xiǎn)與可怕的事情要隨時(shí)警惕，要經(jīng)常提防其發(fā)生的可能性 A B C8人要活得好一點(diǎn)，就必須依賴比自己強(qiáng)的人 A B C9以往的經(jīng)歷和事件對(duì)現(xiàn)在具有

7、決定性的、難以改變的影響 A B C10對(duì)于他人的問題應(yīng)當(dāng)非常關(guān)切 A B C11任何問題都有一個(gè)惟一正確的答案 A B C注： A有道理是記+1分，選擇B說不清楚得0分，選擇C沒有道理是記-1分測(cè)試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：選擇A有道理是記+1分，選擇B說不清楚得0分，選擇C沒有道理是記-1分，算一下得了多少分即可。這個(gè)非常有名的測(cè)試是美國(guó)著名的心理學(xué)家、心理咨詢專家艾利斯在日常工作中和專業(yè)臨床實(shí)踐中總結(jié)出來的，它的滿分是-11分，這就意味著這11句話沒有一句話是有道理的，如果在這11句話里選擇了A或者是選擇了B，它就會(huì)給你帶來持續(xù)的壓力，而且這個(gè)壓力是比較長(zhǎng)久的。頭發(fā)干枯分叉 寢手腳發(fā)涼“肢寒癥”25壓力

8、的生理狀態(tài) 靜電 宿便 血粘壓力的外在癥狀冬天比別人更容易“過電”皮膚暗沉，粗糙，色斑水桶腰，大象腿口氣“逼人”“年輕態(tài)”高血壓、糖尿病嘴角經(jīng)常起小疙瘩壓力導(dǎo)致體內(nèi)環(huán)境失調(diào)“負(fù)能量核子反應(yīng)堆”理清感受，界定你的壓力所在（1）我目前最關(guān)切的擔(dān)憂的事是什么？（2）我目前所承受的最大壓力是什么？什么時(shí)候我會(huì)有所感覺？我必須為此做些什么？（3）改變我命運(yùn)的是什么？（4）我期望能在此生中達(dá)到的目標(biāo)是什么？（5）我在這一生尋求的最重要的報(bào)酬是什么？（6）我曾有過哪些強(qiáng)烈、令人滿足又深具意義的經(jīng)驗(yàn)？未來我還希望有哪些種類的經(jīng)歷？理清感受，界定你的壓力所在（7）現(xiàn)在我的生活中有哪些重大的約束和限制，以致于我很

9、難取得我所尋求的目標(biāo)或成績(jī)？（8）我想停掉哪些事，不再去從事？我想開始去做或?qū)W著去做哪些事？（9）我能期望怎樣的理想未來？想象一下你希望去經(jīng)歷些什么？以及你希望能一起生活或共事的人？（10）未來幾年我必須要做的重要抉擇是什么？三、減緩心理壓力的方法1生活規(guī)律化 2完善性格 3深呼吸 4肌肉放松 5適度運(yùn)動(dòng)6.自我肯定瑜伽冥想 觀想練習(xí)Bills BootCamp自行車云手 動(dòng)腦內(nèi)啡肽增加“負(fù)能量核子反應(yīng)堆”非常有效的方法潛水、游泳CS野戰(zhàn)撒氣磚四、心理壓力速效解決技巧悲觀的認(rèn)知模式1、人應(yīng)該得到自己生活中的相關(guān)人的喜愛與贊美。積極的認(rèn)知模式1、我不能左右別人對(duì)我的看法，最重要的是我自己喜歡自己。2、要么不做，要做就做到最好。2、追求完美，不必完美。3、如果事情非己所愿，將是可怕的。3、雖非我所愿，但我會(huì)盡我的努力試一試。4、不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。4、真正將人置于死地的不是別人，而是你自己。5、以往的經(jīng)歷和事件對(duì)現(xiàn)在具有決定性的難以改變的影響。5、從前的種種，就像昨天的你已經(jīng)死了。以后是一切，就像你是今天剛出生。80的人20的人掌握世上20的財(cái)富掌握世