1、7 歲以下（ U-7 ）年齡組一、訓練目標1 、滿足隊員對足球比賽興趣的需求，培養集體主義精神及遵守紀律的良好作風。2 、發展球感和基本控球能力，學習基本的運、傳、接、射技術。3 、通過比賽領會 “進球和阻止進球 ”這一足球比賽的基本戰術思想。4 、培養正確的跑、跳技術，發展身體行動的協調性和靈敏性。二、訓練次數與時間每周訓練 2 3 次，每次訓練時間為 1 小時以內。三、訓練內容1 、技術訓練（ 1 ）熟悉球性練習。（ 2 ）借助符合兒童身心發育特點的比賽和練習形式來傳授最基本的足球技術：運球、傳球、接球和射門。2 、戰術訓練借助 1 對 1 、2 對 2 、3 對 3 、和 4 對 4 單

2、球門和雙球門的比賽，向隊員介紹足球比賽的基本戰術思想：“對方控球時阻止進球并設法奪回控球權，通過合作去攻破對方球門”。3 、身體訓練（ 1 ）進行各種培養敏捷性的跑、跳躍、跨越練習和比賽，例如抓人游戲、接力比賽和障礙賽等。（ 2 ）運用多種訓練器械進行提高反應、 平衡、協調和節奏感的練習。4 、心理訓練培養兒童的獲勝欲望、 足球興趣和自信心， 在任何場合都以鼓勵與表揚為主。5 、理論傳授內容至少懂得足球競賽規則中計勝方法、擲界外球、犯規與不正當行為和越位四章內容。9 歲以下（ U-9 ）年齡組一、訓練目標和任務1 培養兒童球員對足球運動的興趣；2 培養和發展球感和控制球基本能力， 學習基本的運

3、、 傳、接、射門等技術動作；3 通過比賽領會 " 進球與阻止進球 " 這一足球比賽的基本戰術思想，培養抬頭觀察能力和意識；4 培養正確的跑、跳技術，發展身體動作的柔韌性、協調性、靈敏性和平衡能力，注重抓好柔韌、協調和平衡素質敏感期的訓練。注意：技術動作一定要規范、正確。二、每周訓練次數與時間每周訓練 3-4 次，每次訓練時間控制在 1 小時左右。三、訓練內容1 技術訓練：熟悉球性和控制球練習為主，包括地滾球、 反彈球和空中球。 借助游戲形式，來傳授最簡單的足球技術： 運控球、傳球、接球和射門。2 戰術訓練：借助 1:1 、2:2 、3:3 和 4:4 單球門和小球門的比賽向

4、球員介紹足球比賽的基本戰術思想" 攻與守、進球與阻止進球 " ，認識控球的重要性，鼓勵球員去爭奪控球權，培養球員抬頭觀察的能力和意識。3 身體訓練：（1 ）各種體操和滾、翻運動；身體的協調性。（2 ）練習各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養反應速度、柔韌性、平衡、協調和節奏感等能力。4 心理訓練：培養兒童球員的求勝欲望和自信心。在任何場合應以鼓勵與表揚為主，讓他們在訓練和比賽中享受足球的快樂。5 理論學習：懂得簡單比賽規則，如進球、手球、界外球等。11 歲以下（ U-11 ）年齡組訓練一、訓練目標和任務1 進一步提高兒童球員對足球運動的興趣和愛好；2 繼續熟悉球性和控運球基本技

5、術；3 學習與初步掌握比賽相關的技術：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術；4 初步掌握正確的跑、 跳技術，注重發展兒童球員的動作速度、反應速度、身體的柔韌性、 協調性和靈敏性， 抓好速度素質敏感期的訓練。5. 充分利用提高足球技術的 “敏感期 ”，系統全面地發展個人足球技術，在進一步發展球和完善控球能力的前提下， 注重發展技術動作的速率與動作間的快速連接。6. 傳授戰術基礎知識， 基本掌握個人戰術要素， 在全面發展個人戰術行為的基礎上，開始學習小組攻守戰術。注意：注重技術動作的糾正及進一步規范。二、每周訓練次數與時間每周訓練 2-3 次以上，每次訓練時間為1-1.5小時。三、訓練內容1 技術訓練：

6、繼續提高球感與控球能力， 提高控球技巧熟練程度的練習， 包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動作的練習； 學習簡單運球突破技術，運球變速、變向轉身技術、接球、接 - 傳球、運 -傳和運 - 射、原地與助跑頭球技術、正、側面搶球技術；初步掌握腳內、外側、腳背踢球、剪式等技術動作。2 戰術訓練：學會在對手壓力下運用各種個人攻守戰術，諸如運球、傳球、控球、射門、傳中、接應和創造空間墻式傳球、居后插上和交叉配合（借助速度和掩護）。防守耐心，選站位、盯防運球對手，干擾接球對手和保護同伴，阻止對方的配合和頭球防守。學習五人制（ 1-2-2 ，1-3-1 ）、七人制（ 1-3-3 ， 1-3-1-2 ，

7、1-3-2-1 ）比賽的基本陣型和要求， 提高球員抬頭觀察的能力和意識。3 身體訓練：通過各種游戲練習，鞏固協調性、靈活性和保持身體平衡等能力；抓好速度敏感期的訓練（反應速度、動作速度）；提高正確、快速足球專項跑、跳的技術。進行各種速度（反應速度、起動速度、動作速度）、靈敏和協調性練習。4 心理訓練：培養求勝欲望與自信心，注重發展思維能力和注意力。5 理論學習：全面學習比賽規則，特別是第四章、第八章至第十七章的內容；講解比賽攻防原則， 分析傳、接、頭頂球和搶球技術運用的合理性原則。13 歲以下（ U-13 ）年齡組訓練一、訓練目標和任務1 培養球員熱愛足球運動的積極態度和良好的訓練和比賽作風；

8、2 在提高基本技術熟練性的基礎上，形成技術定型，并通過對抗性練習和比賽使個人技術向實用比賽技巧轉化， 逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力；3 在球員已具備基本戰術之素養的基礎上（如二過一，二過二等），傳授新的戰術要素與要求。 提高和完善區域的局部組合和整體作戰能力。學習比賽攻守 " 八大 " 原則，培養球員閱讀比賽的能力；4. 在不斷改善控球能力的基礎上， 通過對抗練習和比賽使個人技術向實際比賽技巧全面轉化， 逐步培養在對抗局面下控制球和運用攻守技術的能力5 繼續打好身體素質基礎。抓好速度素質的敏感期訓練，發展球員起動速度和短距離沖刺能力， 注重培養球員有球和無球

9、急停急轉、變向等協調、靈敏能力，形成快速、靈活協調的足球專項素質。二、每周訓練次數與時間每周訓練 3-5 次，每次訓練時間為1.5-2小時。三、訓練內容1 技術訓練：繼續提高和完善基本技術的運用能力：在對抗的情況下，進行傳、接、運球、控制球的射門以及相應防守技術的練習， 使球員基本形成進攻型或防守型的個人位置特點； 學習個人位置技術， 并使之服務于比賽攻守八大原則； 鼓勵在掌握基本技術的基礎上， 形成個人技術特點和風格。2 戰術訓練：（ 1 ）進一步鞏固和提高小組進攻戰術：包括傳球、接應與創造空間，創造射門機會（墻式二過一、交叉選位配合、居后插上），系統進行攻守戰術原則演示和訓練，進攻四個原則

10、：寬度、滲透、機動、即興，防守四個原則：延緩、平衡、收縮、控制（盯人）；（2 ）位置戰術：有目的地分前鋒、前衛、后衛進行位置技戰術演示和訓練；（ 3 ）點球戰術訓練兩種戰術：一種是以角度準確性為主，另一種是以力量性為主；（ 4 ）通過戰例分析，提高球員場上閱讀比賽的能力，以此培養球員的足球意識；（5 ）任意球、角球、擲界外球、罰球點球、踢球門球、比賽開球等定位球攻守戰術 。3 身體訓練：各種反應和起動速度的練習，運用各種手段和方法進行發展快速、協調的腰、腿、腳部動作的練習。4 心理訓練：培養自信心，注重思維能力開發， 培養球員的獨立性和責任感以及抗干擾、壓力的能力。5 理論學習：加深理解比賽規

11、則和絕對服從裁判員判罰的必要性； 結合戰例進行攻防原則分析； 講授個人位置技術、 戰術理論知識以及有關的人體解剖、生理學知識。15 歲以下（ U-15 ）年齡組訓練一、訓練目標和任務1 注重培養球員公平競賽的體育道德和敬業精神，形成良好的個人和整隊的賽風、賽紀；2 在對抗性訓練和比賽中，強化和改進球員個人技術，使之更適合整體戰術打法的需要；3 對個人和小組戰術訓練內容進行目的明確的訓練，發展與全隊戰術有關的比賽技巧；4 抓好一般耐力和爆發力素質訓練的敏感期訓練：開始進行一般耐力和專項力量訓練； 有氧、無氧耐力訓練， 進一步提高速度素質和協調性；繼續強化敏捷、快速的足球專項跑、跳技能。二、訓練次

12、數與時間每周訓練 3-5 次，每次訓練時間為 1.5-2 小時。三、訓練內容1 技術訓練：（ 1 ）以強化性、對抗性訓練糾正技術弱點和錯誤環節；掌握多元組合技術。提高球員在對抗和狹小空間內完成技術動作的能力；（2 ）提高盯人、區域防守位置技術；（ 3 ）鼓勵個人技術的創造性和隨機應變能力的發揮，尤其在前場區域；（4 ）任意球技術，主要是角球、前場任意球。2 戰術訓練：（ 1 ）強調各個不同位置間的配合，如：后衛線職責分工與配合、前衛線職責分工與配合、前鋒的配合、三線之間的聯系與配合；（2 ）學習足球比賽三個重要階段的基本打法：a ）本方控球時段- 快攻、控制球；b ）對方控球時段- 搶球、多防

13、少；c）攻守轉換時段- 快速反擊、圍搶、防反擊；（3 ）掌握荷蘭 " 逼迫式 " 打法；（4 ）簡單的全隊戰術練習- 邊路、中路配合；（5 ）簡單的任意球配合 - 角球、前場任意球和界外球；（6 ）通過進行戰例分析和比賽錄像分析，繼續提高球員閱讀比賽能力和足球意識。3 身體訓練：發展專項速度耐力和爆發力 （以短距離反復沖刺和連續跳躍進行練習），通過 2:2 、3:3 、4:4 等小分隊對抗性練習，進行專項耐力訓練；以輕、中等重量的負重練習進行一般與專項力量訓練，同時，運用各種手段和方法訓練腰、腿、腳部動作的協調與靈敏性。4 心理訓練：賽前、賽中心理穩定性調節和抗壓力、抗干擾

14、能力的培養； 自信心訓練；思維能力訓練；意志素質訓練。5 理論學習：現代足球發展史； 職業道德紀律教育； 比賽分析；規則的掌握和利用；荷蘭 " 逼迫式 " 打法、 " 三個時刻 " 概念；衛生和營養知識。年齡對抗時間內容6-75 vs 52X15 分1 游戲2 認識足球 3 掌握基本技術動作4享受到足球的快樂8-107 vs 72X20分1 游戲2 有針對性的游戲3 改善提高球員的協調性4 基本技術的提高11-129 vs 92X25分1游戲 2技戰術3 速度 4 初步戰術5 享受足球的快樂13-1411 vs 112X35分1游戲 2技戰術3 速度 4 初步戰術5 享受足球的快樂15-1611 vs 112X40分1對抗 2技戰術 3速度4 耐力（體能）17-1811 vs 11 2X 45 分19-2111 vs 11 2X 45 分1對抗2技戰術3速度4力量5耐力6對不同戰術的理解1對抗2技戰術3速度4力量5耐力6對不同戰術的理解7 強調比賽中的應用積累經驗610基礎期1114初步形成期1518成型期19-21提高鞏固期21+ 對比賽的閱讀能力比賽技術的提高身體訓練：青少年訓練與成年人是不一樣的，應隨著身體發育變化， 側重點也有所不同。 14 歲前不能有任何的負重訓練（特別是負重跳、跑）15 歲可以有少量的負重訓練，應以隊員身