1、立冬養生注意事項立冬養生注意事項【篇一：立冬養生吃什么好】立冬吃什么好 蘿卜燉羊肉：蘿卜被稱為老百姓人參，立冬吃蘿卜有很好的滋潤作用。 羊肉性溫，合適冬季食用。堅果類的食品中富含油脂，冬季進補是特別好的選擇，立冬以后不 如也合適吃一些堅果，諸如芝麻、花生等都是不錯的選擇。立冬補冬 中醫以為，立冬這一節氣到來后陽氣暗藏，陰氣盛極，草木凋落， 蟄蟲伏藏，萬物活動趨勢休止，以休養生息、為來春活力勃發生準 備。在我公民間有立冬補冬之風俗，每逢這日，人們要以不一樣的方式 進補，說是這樣到了寒冷的冬季能夠抵抗寒冷的侵襲、提升人體免 疫功能，還可以為來年的身體健康打好基礎。但不行盲目進補，特別是老年人，高脂

2、肪、高熱量的食品攝取不可 以太多，免得引發高血壓、冠芥蒂等疾病；能夠吃一些燉母雞、精 肉、蹄筋，并常常飲用牛奶、豆漿，這些對血脂影響都不大，還可加 強體質。北方天氣寒冷，宜進補大溫大熱之味，如牛、羊、狗肉等；而長江 以南地域天氣較北方要平和得多，應進補清補、甘溫之味，如雞、 鴨、魚類。立冬養生細節冬季是天寒地凍、萬木凋落、活力暗藏閉藏的季節，人體的陽氣也 會跟著自然界的轉變而暗藏于內。所以，冬季養生要適應自然界閉 藏之規律，以斂陰護陽為根本。在精神調治上要做到控制情志活動，保持精神態緒的平和，防止攪 擾，以使體內陽氣得以暗藏，不要擾動陽氣而損歹人體陰陽變換的 生理機能；要早睡晚起，日出而作，以

3、保證充分的睡眠，利于陽氣暗藏、陰精 積蓄；穿著不要過少過薄也不要過多過厚，這是由于穿著過少過薄、室溫 過低即易惹起感冒、耗費陽氣，而穿著過多過厚、室溫過高則易使 腠理開泄、陽氣不得暗藏、寒邪易于侵入。中醫以為： “寒為陰邪，常傷陽氣 ”，人體中的陽氣好似天上的太陽，太陽恩賜自然界光明和暖和，失掉它萬物沒法生計。相同，人體如果沒有陽氣，也會失掉新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調治牢記 “養藏 ”。飲食調治方面要按照少食生冷的原則，但也不宜過食燥熱之物，能夠食用一些滋陰潛陽、熱量較高的飲食，如牛羊肉、烏雞、鯽魚、豆漿、牛奶，同時也要多吃新鮮蔬菜，如多吃蘿卜、青菜等，以防止維生素的缺少。【篇二：女

4、人立冬時怎樣養生？】女人立冬節氣該怎樣養生？“立冬 ”節氣在每年的 11 月 7 日或 8 日，是 24 節氣的第 19 個節氣。我國古時民間習慣以立冬為冬季的開始。月令七十二候集解說： “立，建始也 ”，又說： “冬，終也，萬物珍藏也。 ”意思是說秋天作物所有收曬完成，珍藏入庫，動物也已藏起來準備冬眠。立冬與立春、立夏、立秋合稱四立，在古代社會中是個重要的節日，這天皇帝會帶領文武百官到京城的北郊設壇祭祀。立冬節氣勞動了一年的人們要利用這天歇息一下，趁便犒賞一家人一年來的辛苦。有句諺語 “立冬補冬，補嘴空 ”就是最好的比喻。中醫以為：早睡晚起，日出而作，保證充分的睡眠，有益于陽氣潛藏，陰精積蓄

5、。而穿著過少過薄、室溫過低極易感冒又耗陽氣；反« *厘 ”。之，穿著過多過厚，室溫過高則陽氣不得暗藏，寒邪易于侵入，人體將會失掉新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調治牢記立冬女人首當滋陰補血女人是一個比較特別的集體，常常需要滋陰補血。滋陰補血能夠讓女人有一個好的氣色，同時讓女人有一個健康的身體。滋陰補血要講究技巧，這里主要從食療方面講訴怎樣滋陰補血。在糧食類食品中，能夠常常吃些黑米、黑大豆、芝麻、番薯等。此中黑米能補腎益精，活血潤膚，補胃養肝，明目的功能。常常食用黑米可治頭昏、眼花、貧血、落發、腰腿酸軟等。黑大豆有補腎益精，活血潤膚，抗衰美發之功。芝麻性味甘平，有養陰潤燥、補腎益腦、

6、止咳平喘之功，合用于陰液不足所致的腸燥便秘，皮膚干燥及肝腎精血不足所致的眩暈，頭發早白、腰膝酸軟。番薯能美意延年、防癌抗癌、寬腸通便、融化血管、輕身減肥，是一種價廉物美的養生佳品。在蔬菜類食品中，應常常吃些菠菜、蓮藕、蘑菇、黑木耳、銀耳等。此中菠菜性味甘涼，能滋陰潤燥，養血之血，通利腸胃，可用于津液不足之口渴欲飲、腸燥便秘、貧血及衄血、便血等出血癥。蓮藕性味甘涼，是止血、生津的良藥，富含淀粉、鈣、磷、鐵及多種維生素，特別是含維生素 c 最多。蘑菇能夠提升免疫力，防治女性貧血，合用中脾胃氣虛，疲怠乏力。并有防癌治癌、降血脂、降血糖的成效。黑木耳、銀耳含有多種氨基酸、維生素，擁有補胃、潤肺生津、提

7、神、益氣、健腦等功能。那么還有什么能夠滋陰補血呢？一、阿膠阿膠擁有補血滋陰，潤澡，止血。用于血虛菱黃，眩暈心悸，心煩不眠，肺澡咳嗽;入肺、肝、腎經。功能 :滋陰潤肺，補血止血，定痛安胎。為治血虛的主藥。對吐血、便血、崩漏、陰虛咳嗽、虛煩不眠、陰虛發熱等都可應用。國內優良品牌有東阿阿膠。二、桑果汁桑果富含多種營養成分，其含有 7 種維生素， 19 種氨基酸， 12-15%的糖類物質及鈣、磷、鐵、銅、鋅、硒等礦質元素，特別是 vc ， 7 種人體必要氨基酸與微量元素硒的含量均大大高于蘋果、桃、獼猴桃等水果，是營養豐富全面的果類珍品；別的，桑椹還含有白藜蘆醇、黃酮、果膠、色素等生理活性物質，擁有抗氧

8、化、消除自由基、克制癌細胞生長等特別功能，這使得桑椹在延緩衰老、安神養心、潤腸通便、抗癌護肝、除糖降脂、通關解酒等方面擁有特別的防病保健藥用價值。本草綱目等多種醫藥文籍中對桑椹的要用價值和用法有詳細的論述，桑椹性味甘寒，擁有補肝益腎、生津潤燥、烏發明目等功能。桑果古來就是百姓常采納的一種滋陰，保健的鮮果，在本草綱目中有記錄其特別功能。國內優良品牌有陽光滋味桑果汁女人要著重自己的滋陰補血，假如人體的血液不足、鐵質不足，人體就很簡單貧血，所以，為了身體健康，立冬以后更要著重滋陰補 血。【篇三：中年人立冬健康養生經驗談】中年人立冬健康養生經驗談1. 防止長久 “超負荷運行 ”防備過分勞苦，積勞成疾；2. 依據自己狀況，調整生活節律，成立新的生活次序；3. 欲不行縱。要依據自己實質狀況克制房事，不行因房事不節，勞倦內傷，損害腎氣。腎為天生之本，腎精充分，五臟六腑皆旺，抗病能力強，祛疾延年，老當益壯 ,身體強健則人能長壽。反之，腎精貧乏，則五臟虛衰，多病早夭。4. 養血固精。唐朝醫學家孫思邈以 “男子貴在清心少欲以養其精，女子應平心定志以養其血 ”也就是男子以精為主，女子以血為用，來說明節欲保精的重要性，而東漢醫家張仲景則以 “凡寡欲而 ”。5. 利