1、本文格式為word版，下載可任意編輯養生保健常識【初冬養生常識介紹】 初冬養生保健要留意什么?中醫講究順應四時養生，即所謂"春耕、夏耘、秋收、冬藏'。霜降之后就進入冬季，初冬季節要講究陽氣收斂內藏，以阻擋寒氣。那么，初冬養生要留意什么呢?下面介紹9點初冬養生保健學問。 初冬養生留意的問題有那些 1、留意肌膚保潮濕燥 在寒冬，由于干冷的氣候，人體的表皮層血管會收縮，以削減熱量散失，但也造成皮膚層血液循環減慢，皮脂腺與汗腺功能降低，導致皮表的水分與脂肪含量大減，若再加上冷風吹拂，更大大減弱了皮膚的反抗力，因此，冬天的皮膚簡單變干糙、敏感、甚至皸裂。在飲食方面，可多服用含黏液質的食

2、品，如蜂蜜、海參、木耳、水梨、蹄筋等，以提高血液中膠質含量，增加細胞內水分的保存。 2、預防感冒 初冬氣溫開頭由暖變冷，人們還不習慣，不能適應，因此感冒發病率高。由于早晨氣溫極低，因此在生活上要留意早睡晚起，避開身體受風寒。對于簡單感冒風寒的人，可以利用蔥白三根，大蒜200克，水煎服，以預防感冒的發生。 3、飲食 初冬氣溫下降，萬物封藏，生氣衰退，此時正是進補的大好季節。我國民間歷來有冬令進補的習俗，而且人們越來越清晰地熟悉到"藥補不如食補'。冬季，在飲食調配上，可以多增加一些厚味食物，如燉肉、燉魚、火鍋等。 人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體內某些無機鹽的缺乏

3、有關。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵使人覺得怕冷，這時可吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新奇蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。冬季由于天氣干燥，人們往往會消失不同程度的口、鼻、皮膚等部位的干燥感，這時應多吃潤肺生津、滋潤多汁的食品，如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕等，少吃辛辣、煎炸食品。 4、多曬太陽 在冬天，寒邪最為猖狂，它又最喜愛在暗地里傷人。中醫認為，寒為陰邪，易傷陽氣。這陽氣好比天上的太陽，給予光明、溫養萬物。沒有陽氣，人體將失去新陳代謝的活力，體質會越來越弱，變得越來越怕冷。

4、人也會變得沉悶做事拖拖拉拉的。您要是發覺自己最近處于這種狀態，就要留意了，那是您的陽氣不足了。所以中醫教育我們在冬天要留意封藏，以養陽氣。 人與自然之氣相通，適當曬太陽是最好的補益方式。而冬天的自然規律是陰盛陽衰，所以應多曬太陽以強壯陽氣、溫通經絡。陽氣攢足了，心中暖陽陽的，不僅把心中的陰暗驅散了，連病邪也趕走了。這個方法便是列子推崇的"負日之暄'，就是背日光而坐的意思。由于頭為諸陽之會，不宜直接對著太陽，以免陽氣過旺，所以后背最合適。以背部對著陽光，閉上眼睛做幾十個腹式呼吸，就是入冬補陽第一大法。 5、注意養腎 冬季，人體陽氣保藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄

5、，而經腎、膀胱的氣化，少部分變為津液散布周身，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負擔，易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此冬季養生要留意腎的養護。 6、調整情志 冬天要擅長調整情志養神，調整情志關鍵在于把握冬令之氣"閉藏'的特點，精神調養應使"神藏于內'。所謂神藏于內，是指重視和保持心情的安靜，準時調整不良心情，保持安靜的心態，保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，對人體臟腑有著良好的影響，實際上是一種"神補'。 7、適當運動 初冬雖然已經開頭讓人感到寒冷，但是，適當的體育運動對我們身體卻是大有好處的，當然，冬季運動和

6、夏季運動應有所差別，由于天氣寒冷，假如選擇太過激烈的對抗運動，則很簡單受傷，這樣不但起不到熬煉身體的好處，還會因此而影響到工作，得不償失，所以，我們冬季要選擇一些有氧運動，以熬煉心肺功能。增加自身體質類的運動，如長跑、健身操、游泳、滑冰等。進入冬季，有些多愁善感之人往往會變得精神萎靡不振、憂愁消極。想要預防這種狀況，首先不要總是一個人關在房間里，應多參與一些有益身心的消遣活動，如跳舞、唱歌、聽音樂等，還可多和伴侶談天，這樣會使人忘掉憂愁，變得心情舒服，精神興奮。另外，應當多到大自然中去走一走，新奇空氣既能增加人體的呼吸和血液循環功能，也能對神經系統起到調整安撫作用，從而消退煩人的秋愁。 8、早

7、睡晚起 天氣變冷人的陽氣也會跟著漸漸收斂，假如這個時候我們依舊沒有充分的睡眠不但會導致人精神萎靡，還會使得自己身體代謝功能消失特別。所以在冬季我們應當適當延長1到2個小時的睡眠時間，讓我們的身體得到充分的休息，只有充分的睡眠才可以關心我們緩解疲憊，提高身體的抵擋力量。 9、謹慎起居 冬每天冷，有些人喜愛緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷，可以增加細胞功能;晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細胞功能的作用。深夜時人體反抗力下降，對虛弱、患病的人要加強監護，觀看呼吸、脈搏是否正常，以利準時實行措施救治。 另外，腦血管疾病在初冬發病率較高，發病多在長時間睡眠之后，這是由于在睡眠時血液流速變慢、血栓簡單形成，因此起床時不宜過猛過急