1、運動上肢各關節的主要肌群主講人：郎晟關節名稱關節運動主要運動肌群肌肉起點肌肉止點輔助運動肌群肩帶上提菱形肌6、7頸椎和第1、4胸椎棘突肩胛骨內側緣斜方肌上部、胸鎖乳突?。ê丶珉翁峒∩纤膲K頸椎的橫突肩胛上角，內側緣上部鎖、肩鎖下降斜方肌下部枕外隆凸，上頸線，頸韌帶，第七頸肩胛棘上唇及尖端胸小肌、前鋸肌下部肌纖維關節）前伸前鋸肌第十一胸椎棘突19肋骨的外側面肩胛骨內側，下角的前面胸大肌、胸小肌一般用肩rtm.E /.Lx 1-后縮菱形肌6、7頸椎和第1、4胸椎棘突肩胛骨內側緣斜方肌、肩胛提肌胛骨代表肩屈三角肌前部肌纖維鎖骨外側半三角肌粗隆胸大肌、肱三頭肌長頭、背闊 肌、岡下肌、小圓肌、大圓肌關伸

2、三角肌后部纖維肩胛岡肱三頭肌長頭、背闊肌、岡下節外展三角肌鎖骨外側半、肩峰和肩胛岡肌、小圓肌、大圓肌岡卜肌肩胛骨岡卜窩內收I U 1U胸大肌/ M /J 1 DJ L- 1 八J鎖骨內側半，胸骨和第 16肋軟骨肱骨大結節肩胛下肌、背闊肌、岡下肌、外旋岡下肌崗下窩內側三角肌后部小圓肌肩胛骨外側緣背面內旋肩胛下肌肩胛下窩肱骨小結節肱骨小結節嵴三角肌前部、胸大肌、背闊肌大圓肌肩胛下角背面肘關節屈肱肌肱骨前面下半部尺骨粗隆和冠突肱橈肌、旋前圓肌肱二頭肌長頭：肩胛骨盂上結節橈骨粗隆伸肱三頭肌長頭：肩胛骨盂下結節外側頭：橈神經溝外上方內側頭：橈神經溝內上方尺骨鷹嘴肘肌肱骨外上髀尺骨背面上部前臂內旋旋前圓肌

3、肱骨外上髁橈骨中部外側面肱橈肌前臂外旋旋后肌肱骨外上髁橈骨上部前面肱二頭肌、肱橈肌手關節屈橈側腕屈肌、掌長肌、尺側腕屈肌、指淺屈肌、指深屈肌尺骨外側緣上部（在刖臂內旋的情況下才用）伸橈側腕長伸肌、尺側腕短伸肌、尺側腕ZtbRn士匕/tb 口口二二士匕/由 口口外展伸肌、指1甲肌、小指伸肌 橈側腕屈肌、橈側腕長伸肌、橈側腕短伸肌、示指伸肌內收尺側腕屈肌、尺側腕伸肌上肢肌肉名稱、起止點及訓練方法名稱位置起點止點鍛煉方法三角肌肩關節外側鎖骨外側半、肩峰和肩胛岡三角肌粗隆兩臂側平舉兩臂前平舉引體向上兩臂側平舉向后拉橡皮筋岡上肌岡上窩肩胛骨岡上窩肱骨大結節岡下肌崗下窩崗下窩內側小圓肌肩胛骨外側緣背面肩胛

4、下肌肩胛下窩肩胛下窩肱骨小結節大圓肌小圓肌外側肩胛下角背面肱骨小結節嵴肱二頭肌上臂前群淺層長頭：肩胛骨盂上結節短頭：肩胛骨喙突橈骨粗隆前臂筋膜負重前平舉 前臂負重彎舉 引體向上 爬桿 提拉杠鈴喙肱肌深層肩胛骨喙突肱骨中部內側肱肌肱骨前面下半部尺骨粗隆和冠突肱三頭肌上臂后群長頭：肩胛骨盂下結節外側頭：橈神經溝外上方內側頭：橈神經溝內上方尺骨鷹嘴臥推沖拳 俯臥撐肘肌肱骨外上髁尺骨背面上部肌肉收縮的形式肌肉對單個刺激發生的機械反應稱為單收縮。根據肌肉收縮時肌長度和肌張力的變化，可將肌肉收縮分為三種形式。1、縮短收縮（向心收縮） 特點：張力大于外加阻力，肌長度縮短。作用：是肌肉運動的主要形式，是實現動

5、力性運動的基礎（如揮臂、高抬腿等）。（1）等張收縮 外加阻力恒定，當張力發展到足以克服外加阻力后，張力不再發生變化。但在不同的關節角度時，肌肉收縮產生的張力則有所不同。在關節運動的整個范圍內，肌肉用力最大的一點稱為“頂點”。在此關節角度下，骨杠桿效率最差。女口：推舉杠鈴，關節角度在120°時肱二頭肌收縮張力最大，關節角度在30°時 肱二頭肌收縮張力最小。 最大等長收縮時，只有在“頂 點”即骨杠桿效率最差的關節角度下，肌肉才有可能達到最大收縮。而在其他關節角度下，肌肉收縮均小于自身最大力量。在整個關節活動的范圍內，肌肉做等張收縮時所產生的張力往往不是肌肉的最大張力。上連一條尼

6、龍繩，由于離心制動作用，扯動繩子越快，器械產生的 阻力就越大。 特點：器械產生的阻力與肌肉用力的大小相適應。 等動收縮的優點： 外加阻力能隨關節活動的變化而精確地進行調整，使肌肉在整個關節活動范圍內 都能產生最大的肌張力。2 、拉長收縮（離心收縮） 特點：張力小于外加阻力，肌長度拉長。 作用：緩沖、制動、減速、克服重力。 如：蹲起運動、下坡 跑、下樓梯、從高處跳落等動作，相關肌群做離心收縮可避 免運動損傷。3、等長收縮 特點：張力等于外加阻力，肌長度不變。 作用：支持、固定、維持某種身體姿勢。其固定功能還可為其他關節的運動 創造 適宜條件。 如：站立、懸垂、支撐等動作。4、三種收縮形式的比較 （1）力量：收縮速度相同情況下， 離